சில நாட்களில் நாம் அளவற்ற மகிழ்ச்சியை உணர்கிறோம், ஆனால் மற்ற நாட்களில் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட மிகவும் சோகமாகவும் கோபமாகவும் உணர்கிறோம். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இந்த உணர்வுகள் வந்து போவதற்குப் பின்னால் உள்ள முக்கியக் காரணிகளில் ஒன்று, நமது மூளையில் உள்ள 'செரோடோனின்' எனப்படும் வேதியியல் தூதுவர் ஆகும். எனவே, இன்று நாம் இந்த செரோடோனின் என்றால் என்ன, அது நமது வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது, மற்றும் அதன் அளவு மிகவும் குறையும்போது என்ன நடக்கும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
செரோடோனின் என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், செரோடோனின் என்பது நமது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு வேதிப்பொருள். இதை நாம் நரம்பியக்கடத்தி என்று அழைக்கிறோம். நமது மூளையை ஒரு பெரிய நகரமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த செரோடோனின், அந்த நகரத்தில் ஓரிடத்திலிருந்து மற்றோர் இடத்திற்கு செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு 'தபால்காரர்' போல செயல்படுகிறது.
ஆனால் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், செரோடோனின் பெரும்பாலும் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், நம் உடலில் உள்ள மொத்த செரோடோனினில் சுமார் 90 சதவீதம் நமது செரிமான மண்டலத்திலும் (குடல்) மற்றும் இரத்தத் தட்டுகளிலும் காணப்படுகிறது.
செரோடோனின் நமது உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?
செரோடோனின் நமது உடலில் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. செரோடோனின் நமது மூளையில் உள்ள 4 கோடி செல்களில் பெரும்பாலானவற்றை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கிறது.
முக்கியமாக, செரோடோனின் நம்முடைய பின்வருவனவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
- மனநிலை: செரோடோனின் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் சிலர் இதை 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறார்கள்.
- தூக்கம்: செரோடோனின், நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் உடல் கடிகாரத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- பசி: இது, இன்னும் அதிகமாகப் பசிப்பது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிறைந்தது போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- பாலுணர்வும் அதன் செயல்பாடும்: செரோடோனின் பாலுணர்வுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- நினைவாற்றலும் கற்றலும்: விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் இது முக்கியமானது.
மேலும், செரோடோனின் நமது இதயம், தசைகள் மற்றும் உடலில் உள்ள பிற ஹார்மோன் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. செரோடோனின் வலையமைப்பில் ஏற்படும் ஒரு செயலிழப்பு, பாலூட்டும் தாய்மார்களின் பால் உற்பத்தியையும், திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) எனப்படும் ஒரு நிலையையும் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
செரோடோனினுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
செரோடோனின் அளவு குறையும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இதில் ஓரளவு உண்மை இருந்தாலும், இதன் பின்னணி அதைவிடச் சற்று சிக்கலானது.
மூளையில் செரோடோனின் அளவுகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம், பீதித் தாக்குதல்கள், கடுமையான கோபம் மற்றும் கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- மூளை செல்கள் போதுமான அளவு செரோடோனினை உற்பத்தி செய்வதில்லை .
- உற்பத்தி செய்யப்படும் செரோடோனினை உள்வாங்கக்கூடிய ஏற்பி தளங்கள் குறைந்துள்ளன .
- செரோடோனினால் இந்த ஏற்பிகளை முறையாகச் சென்றடைய முடியாது .
- செரோடோனின் உற்பத்திக்குத் தேவையான அடிப்படை மூலப்பொருளான டிரிப்டோபான் குறைபாடு .
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உயிருள்ள ஒரு நபரின் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் அளவை அளவிடுவதற்கான தொழில்நுட்பம் இன்னும் இல்லை. எனவே, குறைந்த செரோடோனின் அளவால்தான் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்பது 100% நிரூபிக்கப்படவில்லை. குறைந்த செரோடோனின் காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது செரோடோனின் அளவு குறையவும் வாய்ப்புள்ளது.
SSRIs (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) மற்றும் SNRIs (செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) போன்ற சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது முழுமையாகத் தெளிவாக இல்லை. எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உணவும் உடற்பயிற்சியும் செரோடோனின் அளவை மாற்றுமா?
உணவு மற்றும் பானங்களின் விளைவு
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியம் அளவை நேரடியாக அதிகரிப்பதைப் போலவே, செரோடோனின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கும் உணவு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், செரோடோனின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஒரு மூலப்பொருளான டிரிப்டோஃபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன.
இறைச்சி, மீன், கோழி, பால், சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் டிரிப்டோஃபான் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோஃபான் மற்றும் செரோடோனின் அளவு குறைகிறது. அது ஏன்? காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் புரதத்தை உண்ணும்போது, மூளைக்குள் நுழைவதற்காக மற்ற பல அமினோ அமிலங்கள் டிரிப்டோஃபானுடன் போட்டியிடுகின்றன. இது சாலையில் ஏற்படும் கடுமையான போக்குவரத்து நெரிசலைப் போன்றது. அதனால், டிரிப்டோஃபான் மூளைக்குள் செல்வதற்கு குறைந்த இடமே உள்ளது.
இருப்பினும், நீங்கள் அரிசி, ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால் , உங்கள் உடல் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த இன்சுலின், போட்டியிடும் மற்ற அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் உங்கள் உடலுக்குள் இழுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் டிரிப்டோஃபான் உங்கள் மூளைக்குள் நுழைவதற்கு அது வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
மேலும், வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக மாற்றும் செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் விளைவு
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது மருந்து அல்லது ஆலோசனையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.40 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட மனநிலையில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இதை எப்படிச் செய்கிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இது செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
செரோடோனின் பெண்களையும் ஆண்களையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிக்கிறதா?
பெண்களை விட ஆண்களின் உடலில் செரோடோனின் சற்றே அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால், செரோடோனின் அளவு குறையும்போது அவர்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் என்பதில்தான் மிகப்பெரிய வேறுபாடு உள்ளது.
செரோடோனின் அளவு குறையும்போது, ஆண்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அவ்வளவாக மனச்சோர்வை உணர்வதில்லை. ஆனால் பெண்களின் மனநிலை திடீரெனக் குறைந்து, அவர்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் கவனமாகவும் ஆகிவிடுகிறார்கள். இது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய ஓர் உணர்வு. இதனால்தான் பெண்களிடையே பதட்டம் மற்றும் மனநிலைச் சிக்கல்கள் அதிகமாகவும், ஆண்களிடையே மதுப்பழக்கம், கவனக்குறைவு மற்றும் அதீதச் செயல்பாடு குறைபாடு (ADHD), மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பிரச்சனைகள் அதிகமாகவும் காணப்படுகின்றன.
| தாக்கம் | ஆண்கள் | திருமணம் |
|---|---|---|
| செரோடோனின் குறைவாக இருக்கும்போது ஏற்படும் எதிர்வினை | உணர்ச்சிவசப்படுதல் | மனநிலை மாற்றங்கள், எச்சரிக்கையாக இருத்தல் (கவனமாக) |
| பொதுவான பிரச்சனைகள் | மதுப்பழக்கம், கவனக்குறைவு, மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் | பதட்டம், மனநிலை பிரச்சனைகள் (மன அழுத்தம் போன்றவை) |
மேலும், பெண் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால், மாதவிடாய்க்கு முன்பும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும், மற்றும் மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திலும் செரோடோனின் செயல்பாடு மாறக்கூடும். இதனால்தான் இந்தக் காலங்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன.
ஆபத்தான நிலை: செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
SSRI போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், அரிதான ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் உள்ளன.மூளையில் செரோடோனின் அளவு மிகவும் அதிகமாகும்போது ஏற்படும் செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் ஒரு பக்க விளைவாகும்.
செரோடோனினைப் பாதிக்கும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்காக ஒரு SSRI மருந்தையும், ஒற்றைத் தலைவலிக்காக ஒரு டிரிப்டான் மருந்தையும் எடுத்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு செரோடோனின் மிகைச்சுமை ஏற்படலாம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற மூலிகைப் பொருட்கள் மற்றும் SSRI மருந்துகளாலும் இது நிகழும் அபாயம் உள்ளது. எக்ஸ்டஸி மற்றும் LSD போன்ற போதைப்பொருட்களாலும் இது ஏற்படலாம்.
மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய சில நிமிடங்கள் முதல் சில மணி நேரங்களுக்குள் அல்லது அதன் அளவை அதிகரித்த பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். அவற்றுள் அடங்குபவை:
- அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி
- கண்ணுக்குப் புலப்படாத பொருட்களைக் காண்பது (மாயத்தோற்றங்கள்)
- இதயத் துடிப்பு
- அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை
- உடல் சமநிலை இழப்பு
- தசை துடிப்பு, விறைப்பு
- குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு
- இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் ஏற்ற இறக்கம்
இது மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலை மற்றும் மருத்துவ அவசரநிலையாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ மருந்து உட்கொண்ட பிறகு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உணர்ந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- செரோடோனின் என்பது உங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு மிக முக்கியமான மூளை இரசாயனம் ஆகும்.
- குறைந்த செரோடோனின் அளவுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக நம்பப்பட்டாலும், அதுவே ஒரே காரணம் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை.
- சமச்சீரான உணவு (குறிப்பாக மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவு) மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை இயற்கையாகவே நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, மருந்துகளை, குறிப்பாக செரோடோனினைப் பாதிக்கும் மருந்துகளை, ஒருபோதும் கலந்து பயன்படுத்தாதீர்கள்.
- புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு, அமைதியின்மை, அதிக காய்ச்சல் மற்றும் குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அது செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் அபாயகரமான நிலையாக இருக்கலாம். உடனடியாக மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்