உங்கள் தோள்பட்டை எப்போதும் வலிக்கிறதா? அது 'தோள்பட்டை இறுக்கம்' (ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார் அழற்சி) ஆக இருக்கலாம்!

வணக்கம்! உங்கள் தோள்பட்டையில் சில சமயங்களில் கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? உதாரணமாக, உங்கள் கையை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது, ​​எதையாவது எடுக்கும்போது, ​​அல்லது இரவில் தூங்கும்போது ஒரு பக்கமாகத் திரும்பும்போது? இந்த வலியை நீங்கள் பெரிதாகக் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் இது 'தோள்பட்டை அழுத்தம்' (Shoulder Impingement) எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதில், தோள்பட்டையின் சில பகுதிகள் உள்ளிருந்து அழுத்தப்படுகின்றன. இன்று, இதைப்பற்றி நாம் மிகவும் எளிமையாகவும் விரிவாகவும் பேசுவோம்.

தோள்பட்டை இறுக்கம் (Shoulder Impingement) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தோள்பட்டை இறுக்கம் (Shoulder Impingement) என்பது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் (scapula) வெளி விளிம்பிற்குக் கீழே அமைந்துள்ள ரோட்டேட்டர் கஃப் (rotator cuff) தசைகளில் ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பாகும். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இதை இறுக்க நோய்க்குறி (Impingement Syndrome) என்றும் அழைக்கிறார்கள். இறுக்கம் என்பது ஒரு மூட்டிற்குள் இருக்கும் பாகங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வது, அழுத்துவது அல்லது தேய்ப்பது ஆகும். இதுவே, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்கும்போது, ​​வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' என்பது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பையும், மேல் கையில் உள்ள பெரிய எலும்பான 'ஹியூமரஸ்' எலும்பையும் இணைக்கும் நான்கு முக்கிய தசைகளின் ஒரு தொகுப்பாகும். உங்கள் கையை மேலே உயர்த்துவதற்கும், பக்கவாட்டிலும் பின்புறமாகவும் சுழற்றுவதற்கும் இந்த 'ரோட்டேட்டர் கஃப்'-ஐ நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது உங்கள் மேற்கை எலும்புக்கும் (ஹியூமரஸ்) மற்றும் தோள்பட்டை எலும்பின் (அக்ரோமியன்) மேற்பகுதிக்கும் இடையில் உள்ள ஒரு சிறிய இடைவெளியில் அமைந்துள்ளது. இதன் காரணமாகவே, ரோட்டேட்டர் கஃப் அந்த இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் சிக்கி, அழுத்தத்திற்கு உள்ளாவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. இந்த அழுத்தம் தோள்பட்டை அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தோள்பட்டை வலி இருந்தாலோ, அல்லது வலியின்றி உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

`தோள்பட்டை இறுக்க நோய்க்குறி`-இல் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், ஒரு மருத்துவர் இந்த 'தோள்பட்டை இறுக்கம்' என்ற நிலையை மற்றொரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையாக வகைப்படுத்தலாம். முக்கியமானவை பின்வருமாறு:

ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ்

பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இது டெண்டினிடிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையாகும், இது ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார்களைப் பாதிக்கிறது. டெண்டினிடிஸ் என்பது ஒரு தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப், தோள்பட்டை மூட்டை அசைக்க உதவும் நான்கு தசைநார்கள் உள்ளன. இந்த தசைநார்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் எதுவும் அவை வீக்கமடையச் செய்யும். இந்த வீக்கமே தோள்பட்டை இம்பிஞ்ச்மென்ட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை பர்சிடிஸ்

பர்சிடிஸ் என்பது பர்சா எனப்படும் திரவம் நிரம்பிய ஒரு சிறிய பையில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகும். இந்த பர்சா நமது மூட்டுகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளது மற்றும் ஒரு மெத்தை போல செயல்படுகிறது. உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநாரிற்கும் அக்ரோமியன் எலும்பிற்கும் இடையில் ஒரு பர்சாவும் உள்ளது, இது அவற்றுக்கு இடையேயான உராய்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த பர்சாவில் அழற்சி ஏற்பட்டால், அது தோள்பட்டை இம்பிஞ்ச்மென்ட்டையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அக்ரோமியன் எலும்பின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

அக்ரோமியன் பொதுவாக தட்டையாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் அக்ரோமியன் வளைந்திருந்தாலோ அல்லது கொக்கி போல வளைந்திருந்தாலோ, அது ரோட்டேட்டர் கஃப் உடன் உராய்ந்து தோள்பட்டை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலர் இந்த அசாதாரண வடிவ அக்ரோமியனுடன் பிறக்கிறார்கள். அல்லது, அவர்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​எலும்பு முளைகள் உருவாகலாம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தோள்பட்டை வலியில் சுமார் 50% தோள்பட்டை இறுக்கத்தால் ஏற்படுகிறது . இந்த நிலை குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடினமாக உழைப்பவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

தோள்பட்டை இறுக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'தோள்பட்டை இறுக்கம்' என்பதன் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி தோள்பட்டை வலி ஆகும்.

இந்த வலி பொதுவாக தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில் உணரப்படும். மேலும்:

• உங்கள் தோளைத் தொடும்போது அது கடுமையாக வலிக்கக்கூடும்.
• வலியானது தோள்பட்டையின் முன்புறத்திலிருந்து கை வழியாகப் பக்கவாட்டு வரை பரவக்கூடும்.
• இரவில் வலி அதிகமாக இருக்கலாம் , அதனால் உங்களுக்குத் தூங்குவதோ அல்லது தூக்கத்தைத் தொடர்வதோ கடினமாக இருக்கலாம்.

சில அசைவுகள் அல்லது நிலைகளின்போது தோள்பட்டை இறுக்க வலி அதிகரிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• கையைத் தலைக்கு மேலே நேராக உயர்த்தும்போது.
• நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தி மீண்டும் தாழ்த்தும்போது.
• நீங்கள் எதையாவது எடுக்கக் கையை நீட்டும்போது.
• நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது வலிக்கும்.
• உங்கள் கையை முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கும்போது (உதாரணமாக, உங்கள் கால்சட்டையின் பின் பாக்கெட்டில் கையை வைப்பது, அல்லது ஒரு பையின் ஜிப்பைத் திறக்க கையைத் திருப்புவது).

`ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ்`-இன் சிறப்பு அம்சங்கள்

உங்களுக்கு உள்ள 'தோள்பட்டை இறுக்கம்' (Shoulder Impingement) வகையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் சற்றே மாறுபடலாம். உதாரணமாக, தோள்பட்டை வலியுடன் கூடுதலாக, 'சுழல் தசைநார் அழற்சி' (Rotator Cuff Tendinitis) உள்ள ஒருவருக்கு பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்:

• தோள்பட்டையில் இறுக்கம் மற்றும் பாரம் போன்ற உணர்வு.
• வீக்கம் இருப்பது.
• சில சமயங்களில் தோலின் நிறத்தில் மாற்றம் அல்லது சிவத்தல் ஏற்படுகிறது.
• உங்கள் தோளை அசைக்கும்போது 'கீச்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்பது அல்லது அது போன்ற ஒன்றை உணர்வது.

தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலும், தோள்பட்டை இறுக்கம் என்பது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும் . அதாவது, ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுழல் தசைநார் ஆகியவற்றின் மீது ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் காரணமாக, காலப்போக்கில் இந்த நிலை படிப்படியாக உருவாகிறது.

மருத்துவர்கள் இதை 'தலைக்கு மேல் சுழற்றும் அசைவுகள்' என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, கையைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, தோளைச் சுழற்றுவதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவும் இதில் அடங்கும். ஒரு விளையாட்டுக்காகப் பயிற்சி செய்வது, அல்லது வேலையில் நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைச் செய்வது ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

கிரிக்கெட்டில் ஒரு பந்துவீச்சாளர் தன் கையை ஒரே மாதிரியாகத் தொடர்ந்து முறுக்கிக்கொண்டே இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது ஒரு ஓவியர் நாள் முழுவதும் தன் கையை மேலும் கீழும் முறுக்கிக்கொண்டே இருக்கிறார். இது போன்ற செயல்கள்தான் தோள்பட்டையில் இந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

சிலருக்கு காரணம் ஏதுமின்றி தோள்பட்டை இறுக்கம் ஏற்படலாம். கீழே விழுதல், வாகன விபத்து அல்லது விளையாட்டுக் காயம் போன்ற அதிர்ச்சிகளாலும் இது திடீரென ஏற்படலாம்.

யாருக்கு இது உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது? (அபாயக் காரணிகள்)

தோள்பட்டை இறுக்கம் யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடினமாக உழைப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. இது பொதுவாக ஒரேயடியாக ஏற்படுவதில்லை, மாறாக வாரங்கள், சில சமயங்களில் மாதங்கள் என படிப்படியாக உருவாகிறது.

'தோள்பட்டை இறுக்கம்' நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு வகைகள்:

• நீச்சல்
• கிரிக்கெட் (குறிப்பாக பந்துவீச்சாளர்கள்)
• கைப்பந்து
• டென்னிஸ்

தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் எந்தவொரு வேலையாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்:

• கட்டுமானப் பணிகள்
• பெயிண்ட் பிரஷ்
• ஜன்னல் சுத்தம் செய்தல்
• சுவரொட்டி ஒட்டுதல், உலர்சுவர் அமைத்தல்

தோள்பட்டை இறுக்கத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மூலம் தோள்பட்டை இறுக்கத்தைக் கண்டறிவார். அவர் உங்கள் தோள்பட்டையைப் பரிசோதித்து, அதன் இயக்க வரம்பை (வலியில்லாமல் உங்களால் எவ்வளவு தூரம் அதை அசைக்க முடியும்) சரிபார்ப்பார். உங்களுக்கு முதலில் வலி ஏற்பட்டபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும் மற்ற அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கையில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது வேலைகளில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், அதையும் தவறாமல் குறிப்பிடவும்.

தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கான சோதனைகள்

உங்கள் மருத்துவர் தோள்பட்டை மூட்டைப் புகைப்படம் எடுப்பதற்காகப் பல பிம்பப் பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமாக்கல்)
• அல்ட்ராசவுண்ட்

இந்தப் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகள், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டிலுள்ள எலும்புகள் மற்றும் திசுக்கள் குறித்த தெளிவான சித்திரத்தை உங்கள் மருத்துவருக்கு வழங்கும். மேலும், அவை தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும் உதவும்.

அதுமட்டுமின்றி, தோள்பட்டை வலிக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளனவா என்பதைக் கண்டறியவும் இந்தப் பரிசோதனைகள் உதவும். உதாரணமாக:

• ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள்
• பைசெப்ஸ் தசைநார் காயங்கள்
• தோள்பட்டை மூட்டுவலி

தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது? (`சிகிச்சை`)

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டையைக் குணப்படுத்தவும், மற்றும் தோள்பட்டையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவும் சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு: கடினமான வேலையிலிருந்து, குறிப்பாக அந்த நிலையை ஏற்படுத்திய விளையாட்டு அல்லது செயலிலிருந்து விலகி இருக்கும் ஒரு காலகட்டம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் தோள்பட்டையை வலுப்படுத்தவும், அதன் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் சில நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குவார். உங்கள் தோள்பட்டை குணமாகும்போது, ​​அவர் உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளையும் வழங்குவார்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: ஒரு பனிக்கட்டியை அல்லது ஐஸ் பேக்கை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி உங்கள் தோளில் வைக்கவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்காதீர்கள். எவ்வளவு நேரம் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
• வலி நிவாரணிகள்: மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் (OTC) NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்: இவை அழற்சியைக் (வீக்கம் மற்றும் அரிப்பு) குறைப்பதற்காக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் ஆகும். சில சமயங்களில், தோள்பட்டை மூட்டில் கார்டிசோன் ஊசிகளையும் செலுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?

மற்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் தோள்பட்டை அழுத்தக்குறைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைச் செய்யலாம். இதில், ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைக்கு அதிக இடம் கொடுப்பதற்காக, உங்கள் அக்ரோமியன் எலும்பின் ஒரு சிறிய பகுதியை அகற்ற, சில சிறிய கீறல்கள் வழியாக ஒரு கேமரா மற்றும் நுட்பமான கருவிகள் செருகப்படும்.

உங்களுக்கு என்ன வகையான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் என்பதையும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய குணமடையும் காலம் எப்படி இருக்கும் என்பதையும் உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு விரிவாக விளக்குவார்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸுக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்ன?

ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸுக்கான சிகிச்சையானது, மற்ற வகை தோள்பட்டை இறுக்கங்களுக்கான சிகிச்சையைப் போலவே பெரும்பாலும் இருக்கும். உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார் குணமடைய உதவுவதற்கான சிறந்த வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலானோர் நலமடைந்து, வலியும் குறையத் தொடங்குவார்கள். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட்டாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது கடினமான செயல்களில் மீண்டும் ஈடுபடக்கூடாது.

தோள்பட்டை இறுக்கம் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

தோள்பட்டை இறுக்கத்திலிருந்து குணமடைவதற்கான காலம், உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள இறுக்கத்தின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும்.

சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் பொதுவாக நலமடையத் தொடங்கினாலும், உங்கள் தோள்பட்டை முழுமையாகக் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம் . சிலருக்கு ஒரு வருடம் வரை சிகிச்சையும் மறுவாழ்வும் ('ரீஹேப்') தேவைப்படலாம்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், 'ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ்' உட்பட அனைத்து வகையான 'தோள்பட்டை இறுக்கத்திற்கும்' சிகிச்சையளித்து, அவற்றை மிக நன்றாகக் குணப்படுத்த முடியும்.இருப்பினும், தோள்பட்டை வலியை உணர்ந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம். சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், தோள்பட்டை இறுக்கம் மோசமடையலாம், சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது காயத்தை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

தோள்பட்டையில் வலி, வீக்கம் அல்லது அசைப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும்.

தோள்பட்டை இறுக்கத்தைத் தடுப்பது எப்படி? (தடுப்பு)

தோள்பட்டை இறுக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுதான் .

• வலி ஏற்பட்டவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது கடினமான வேலை செய்வதையோ நிறுத்திவிடுங்கள் . வலியுடன் ஒருபோதும் விளையாடவோ வேலை செய்யவோ கூடாது.
• கடினமான வேலை அல்லது விளையாட்டுக்கு முன், உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளான 'வார்ம் அப்'பையும், அவற்றை முடித்த பிறகு உடலை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளான 'கூள் டவுன்'பையும் செய்யுங்கள்.
• அனைத்து விளையாட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும்.

எனக்கு 'தோள்பட்டை இறுக்கம்' (Shoulder Impingement) இருக்கும்போது என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை கடினமான செயல்களை மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள ரோட்டேட்டர் கஃப் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே, அதன் மீது அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது, ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு போன்ற மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் தோள்பட்டையில் புதிதாக ஏதேனும் வலி, விறைப்பு அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால் – குறிப்பாக அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ, அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கையை அசைப்பதில் அல்லது பயன்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தாலோ – உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு விபத்து ஏற்பட்டிருந்தாலோ, உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, அல்லது தோள்பட்டை விலகிவிட்டது போல் உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். ஒருபோதும் உங்கள் தோள்பட்டையை நீங்களாகவே அதன் இடத்தில் மீண்டும் பொருத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்குத் தோள்பட்டை இறுக்கம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் உள்ளதா?
• எனக்கு என்ன வகையான `இம்பிங்மென்ட்` உள்ளது?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?
• நான் எவ்வளவு காலம் விளையாட்டுகள் மற்றும் கடினமான செயல்களில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டிலுள்ள திசுக்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது வீக்கமடையச் செய்யும் எந்தவொரு காரணியாலும் தோள்பட்டை இறுக்கம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ், பர்சிடிஸ் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகளில் கட்டமைப்பு ரீதியான பிரச்சனை இருந்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், தோள்பட்டையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பல சிகிச்சைகளின் கலவையைப் பரிந்துரைப்பார்.

தோள்பட்டை இறுக்கம் என்பது வலியையும் விரக்தியையும் அளிக்கக்கூடியது – குறிப்பாக, அது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டு அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களை வாரக்கணக்கில் விலக்கி வைத்தால். இருப்பினும், வலி, மென்மைத்தன்மை அல்லது தோள்பட்டையை அசைப்பதில் உள்ள சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உங்கள் தோள்பட்டையை மருத்துவரிடம் எவ்வளவு சீக்கிரம் பரிசோதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மீண்டும் பாதுகாப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்யத் தொடங்கலாம். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!

தோள்பட்டை வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம், சுழல் தசைநார் அழற்சி, தோள்பட்டை சுளுக்கு, தசைநார் அழற்சி, தோள்பட்டைக் கோளாறுகள், இயன்முறை சிகிச்சை