நீங்கள் ஆழ்ந்து உறங்கிக் கொண்டிருப்பதாகவும், பின்னர் திடீரென்று விழித்துக் கொள்வதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கின்றன, உங்கள் மூளை செயல்படுகிறது, மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றையும் உங்களால் பார்க்க முடிகிறது. ஆனால்... உங்களால் உங்கள் கை கால்களை அசைக்க முடியவில்லை. நீங்கள் உதவிக்காகக் கத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் எந்தச் சத்தமும் வெளிவரவில்லை. சில சமயங்களில், அறையில் யாரோ இருப்பது போலவோ, அல்லது உங்கள் மார்பின் மீது ஒரு கனமான பாரம் அழுத்துவது போலவோ நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது மிகவும் பயங்கரமான ஓர் அனுபவம். நம்மில் பலர் இதை 'இரவு நேரப் பயம்' அல்லது 'ஒரு அரக்கனால் மிதிக்கப்படுவது' என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், மருத்துவத்தில் நாங்கள் இதை 'தூக்க முடக்கம்' (Sleep Paralysis ) என்று அழைக்கிறோம்.
தூக்க சுழற்சிகள்
தூங்கும் நேரம் அல்லது எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
தூக்க முடக்கம் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்க முடக்கம் என்பது நீங்கள் தூங்கப் போகும்போதோ அல்லது கண்விழிக்கப் போகும்போதோ உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் அசைக்க முடியாத ஒரு தற்காலிக நிலையாகும். உங்கள் உடல், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலை ஆகிய இரண்டு நிலைகளுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது.
இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு. மருத்துவத்தில், இத்தகைய நிலைகள் 'பாராசோமியா' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் அது முடிந்ததும், எதுவும் நடக்காதது போல் உங்கள் உடலை மீண்டும் அசைக்க முடியும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , தூக்க முடக்கம் ஆபத்தானது அல்ல. அது உங்கள் உயிருக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் அந்த அனுபவம் மிகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் பயமுறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம்.
தற்சமயம் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? (அறிகுறிகள்)
தூக்க முடக்கம் ஏற்படும்போது நீங்கள் பலவிதமான உணர்வுகளை உணரலாம். எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக உணர்வதில்லை, ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அறிகுறி | விளக்கம் |
|---|---|
| உடலை அசைக்க இயலாமை | உங்களால் உங்கள் கைகள், கால்கள், விரல்கள் அல்லது கழுத்தை அசைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கண்களை அசைக்கவும் சுவாசிக்கவும் முடியும். |
| பேச இயலாமை | நீ உதவிக்காகக் கத்த முயன்றாலும், எந்தச் சத்தமும் வராது. ஒருவேளை, மெல்லிய முனகல் மட்டும் வெளிவரலாம். |
| மார்பு அழுத்தம் | யாரோ ஒருவர் உங்கள் மார்பின் மீது அமர்ந்து அழுத்துவது போல உணர்வீர்கள், இதனால் சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும். இது மிகவும் பயங்கரமான அனுபவமாகும். |
| மாயத்தோற்றங்கள் | அறையில் உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களை நீங்கள் அங்கு பார்க்கலாம், கேட்கலாம் அல்லது உணரலாம். உதாரணமாக, அறையின் இருண்ட மூலையில் ஒரு நிழல் உருவத்தைப் பார்க்கலாம், யாரோ பேசுவதைக் கேட்கலாம் அல்லது யாரோ உங்கள் உடலைத் தொடுவதை உணரலாம். |
| பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம் | இந்த அனுபவம் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, மறுநாள் நீங்கள் மிகுந்த தூக்கக் கலக்கத்துடனும் சோர்வுடனும் உணரச் செய்யும். |
இந்த நேரத்தில் யாராவது கண்விழிக்க முடியுமா?
ஆம், தூக்க முடக்குவாதத்தில் இருக்கும் ஒருவரை உங்களால் எழுப்ப முடியும். நீங்கள் அவர்களிடம் பேசினாலோ அல்லது மெதுவாகத் தட்டினாலோ கூட, அவர்கள் முழுமையாக விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் நகர முடியும். ஆனால் இதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், தூக்க முடக்குவாத நிலையில் இருக்கும் நபரால், தங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களிடம் சொல்லவோ அல்லது எந்தவிதமான சைகைகளையும் காட்டவோ முடியாது.
இது நமக்கு ஏன் நிகழ்கிறது? (காரணங்கள்)
தூக்க முடக்குவாதத்திற்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் அது எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை நம்மால் விளக்க முடியும்.
நாம் உறங்கும்போது, நமது உறக்கம் பல நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது. நாம் கனவு காணும் முக்கிய நிலை REM (விரைவான கண் அசைவு) உறக்கம் ஆகும். இந்த REM நிலையில், நாம் நமது கனவுகளின்படி செயல்பட்டால் (உதாரணமாக, கனவு காணும்போது ஓடினால்), நமக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். இதைத் தடுப்பதற்காக, நமது மூளை ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலைச் செய்கிறது. அதாவது, REM நிலையில், நமது கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் தற்காலிகமாகத் தங்கள் செயல்பாட்டை இழக்கின்றன. இது தசைத் தளர்ச்சி (muscle atonia) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் REM உறக்கத்திற்குள் நுழையும்போதோ அல்லது அதிலிருந்து வெளியேறும்போதோ, உங்கள் மனம் விழித்திருந்தாலும், உங்கள் உடலின் தசைகள் செயலிழந்த நிலையில் இருப்பது உறக்க முடக்கம் (Sleep Paralysis) எனப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் மனம் விழித்திருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் உறக்கத்தில் இருக்கிறது.
இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன:
| ஆபத்து காரணி | விளக்கம் |
|---|---|
| போதுமான தூக்கமின்மை | தொடர்ந்து பல நாட்கள் சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பது, 'தூக்கமின்மை'க்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். |
| ஒழுங்கற்ற தூக்க முறை | ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் போன்ற, தூங்கும் மற்றும் விழிக்கும் நேரங்களில் அடிக்கடி மாற்றங்கள் உள்ளவர்களிடம் இது மிகவும் பொதுவானது. |
| பிற தூக்கக் கோளாறுகள் | தூக்க முடக்கம் என்பது, கட்டுப்படுத்த முடியாத பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அடைப்புவழித் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நர்கோலெப்சி போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். |
| மனநலப் பிரச்சினைகள் | அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பதட்டம், இருமுனைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற நிலைகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். |
| பிற காரணங்கள் | சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, ADHD-க்கான மருந்துகள்), போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் குடும்பத்தில் இந்நிலை இருந்த வரலாறு ஆகியவையும் இதற்குக் காரணமாக அமையலாம். |
ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (நோய் கண்டறிதல்)
இதைப் பற்றிப் பேச நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் அனுபவத்தைக் கவனமாகக் கேட்பார். நீங்கள் உணர்ந்த அனைத்தையும் சங்கோசமோ பயமோ இன்றி விவரியுங்கள். மருத்துவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- இந்த அனுபவம் எப்படிப்பட்டது? இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது?
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வருமா?
- நீங்கள் என்னென்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
- நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா?
- உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு யாருக்காவது இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கிறதா?
பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் விவரிப்பதன் அடிப்படையில் அது தூக்க முடக்கம்தான் என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் உறுதிப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், நர்கோலெப்சி போன்ற மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக அவர் சந்தேகித்தால், சில சிறப்புப் பரிசோதனைகளுக்கு உங்களைப் பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
- பாலிசோம்னோகிராம்: இதில், நீங்கள் இரவு முழுவதும் மருத்துவமனையில் தங்க வைக்கப்பட்டு, நீங்கள் உறங்கும்போது இயந்திரங்கள் உங்கள் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கும்.
- பல்திறன் உறக்கத் தாமதச் சோதனை (MSLT): இது, பகல் நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உறங்குகிறீர்கள் என்பதைச் சோதிக்கிறது.
இதற்கு சிகிச்சை உள்ளதா? (சிகிச்சை)
தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டவுடன் அதை நிறுத்த குறிப்பிட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் விரல் போன்ற ஒரு சிறிய பொருளை அசைக்க முயற்சிப்பது, அந்த நிலையிலிருந்து விரைவாக வெளியேற உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை அமையும்.
- தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். அதாவது, நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது.
- அடிப்படைக் காரணங்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது பதட்டம் போன்ற வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு இருந்தால், அதற்கான சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் ஸ்லீப் பேரலைசிஸ் ஏற்படும் வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம்.
- மருந்துகள்: சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் REM உறக்கத்தைக் குறைக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- உளவியல் ஆலோசனை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கும் ஆலோசனை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
தூக்க முடக்குதலைக் குறைக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். உங்கள் தூக்க முறைகளையும் பழக்கங்களையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம், தூக்க முடக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம்.
இதை நாம் 'தூக்க சுகாதாரம்' என்று அழைக்கிறோம். நாம் பல் துலக்குவது மற்றும் உடலைக் கழுவுவதைப் போலவே, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன.
| என்ன செய்வது | இது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். | வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சீராக்க உதவும். |
| வசதியான தூங்கும் சூழல் | உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள். வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். |
| தூங்குவதற்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். | உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அவை வெளியிடும் நீல ஒளி, நீங்கள் உறங்க உதவும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. |
| ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். | தூங்கச் செல்வதற்கு முன், வெந்நீர் குளியல் எடுப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது இதமான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, எளிதாகத் தூங்க உதவும். |
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
உங்கள் வாழ்வில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
- இந்த அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகுந்த பயத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணர்ந்தால்.
- இது அடிக்கடி நடந்தால்.
- இது உங்களுக்குத் தூங்கப் பயத்தை ஏற்படுத்தினால்.
- இதனால்தான் பகல் நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
இதில் வெட்கப்படவோ அல்லது மறைக்கவோ ஒன்றுமில்லை. இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிலை, இதற்கு விளக்கம் அளிக்க முடியும். எனவே, இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தூக்க முடக்கம் என்பது பயமுறுத்தக்கூடிய, ஆனால் உடல்ரீதியாக ஆபத்தற்ற ஒரு நிலையாகும். இதில் உங்கள் மனம் விழித்திருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் தற்காலிகமாக சுயநினைவை இழக்கும்.
- இதற்கும் 'அமானுஷ்ய சக்திகளுக்கும்' எந்த சம்பந்தமும் இல்லை; இது தூக்கத்தின் போது மூளையிலும் உடலிலும் இயல்பாக நிகழும் ஒரு செயல்முறையில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய கோளாறு ஆகும்.
- நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.
- இந்த அனுபவம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்து, அதனால் நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். அதுதான் செய்ய வேண்டிய சிறந்த காரியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.