தூக்கம் வரவில்லையா? தூக்க மாத்திரைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை!

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் புரண்டு புரண்டு படுப்பீர்கள், ஆனால் உங்களால் தூங்க முடியவில்லையா? உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது, நேரம் கடந்து செல்வது போல் உணர்கிறீர்களா? இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. எனவே இந்த நேரத்தில், சிலர், 'மருந்தகத்திலிருந்து ஒரு தூக்க மாத்திரையை வாங்கி உட்கொண்டால் நன்றாக இருக்குமே' என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அப்படி நினைத்தாலும், தூக்க மாத்திரைகள் என்பவை நீங்கள் விரும்பியபடி பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல. இன்று, இந்தத் தூக்க மாத்திரைகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்தத் தூக்க மாத்திரைகள் என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தூக்க மாத்திரைகள் என்பவை நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒரு வகை மருந்தாகும். உங்களுக்குத் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இரவின் நடுவில் அடிக்கடி விழிக்கும் ஒருவர் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கும் இவை உதவக்கூடும். இவை மயக்க மருந்துகள் அல்லது தூக்க மருந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தி, உங்களைத் தூக்க நிலைக்குக் கொண்டு செல்கின்றன.

தூக்க மாத்திரைகளின் முக்கிய வகைகள் என்னென்ன?

தூக்க மாத்திரைகளை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்த வகைகளில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

தூக்க மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்தும் தெரிந்து கொள்வோம்.

தூக்க மாத்திரைகள் சில சமயங்களில் எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்.

பொதுவாகக் காணப்படும் பக்க விளைவுகள்

தூக்க மாத்திரை உட்கொண்ட மறுநாள், பலருக்கு ஒருவித 'ஹேங்ஓவர்' ஏற்படுகிறது. அதாவது , அடுத்த நாளிலும் நீங்கள் தூக்கக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல், மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தை உணரக்கூடும் . இதனால், வாகனம் ஓட்டுவது, வேலைக்குச் செல்வது அல்லது மற்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம்.

மற்ற பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வாய் வறட்சி
• தலைவலி
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• வாயு , வயிறு உப்புசம் மற்றும் குமட்டல்
• தசை பலவீனம்
• குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமடைதல்

நீண்ட கால பயன்பாட்டின் அபாயங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க மாத்திரைகளைத் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் அவற்றுக்கு அடிமையாகத் தொடங்கிவிடும். பின்னர், நீங்கள் மாத்திரைகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தும் போது, ​​முன்பை விட மோசமான தூக்கமின்மை உங்களுக்கு ஏற்படலாம். இது "மீள் தூக்கமின்மை" (rebound insomnia) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சில சக்திவாய்ந்த தூக்க மாத்திரைகள் பாராசோமியா எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் பொருள், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்களே உணராமல் சில செயல்களைச் செய்வீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பீர்கள், சாப்பிடுவீர்கள், பேசுவீர்கள், சில சமயங்களில் வாகனம் கூட ஓட்டுவீர்கள். நீங்கள் விழித்தெழும்போது, ​​இவற்றில் எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. இது மிகவும் ஆபத்தான ஒரு நிலையாகும்.

யார் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றவர்களை விட சிலருக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• முதியவர்கள்: 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்குத் தூக்க மாத்திரைகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. ஏனெனில், அந்த மருந்துகள் அவர்களின் உடலில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருப்பதால், அவை குழப்பம், நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தி, கீழே விழுவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, முதலில் மருந்தில்லா முறைகளை முயற்சிப்பதே சிறந்தது.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களே: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்த மருந்தும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தத் தூக்க மாத்திரைகளையும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
• சிறு குழந்தைகள்: சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு உதவும் பொருட்டு, மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் ஆன்டிஹிஸ்டமின்களைக் கொடுக்கிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தவறானது. இந்த மருந்துகள் குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுத்துவதற்கு அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. மேலும், குழந்தைகளுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக மருந்து உட்கொள்ளும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகவும்.
• பிற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு கண்டிப்பாகத் தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் நன்றாகத் தூங்குவதற்கான வழிகள்

உண்மையில், தூக்க மாத்திரைகள் வழங்கும் தூக்க நேர அதிகரிப்பு ஒருவர் நினைப்பது போல் அவ்வளவு பெரியதாக இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 8-20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே தூங்கிவிடுகிறார்கள், மேலும் அதிகபட்சமாக சுமார் அரை மணி நேரம் மட்டுமே கூடுதலாகத் தூங்குகிறார்கள். எனவே, மருந்துகளை நாடுவதை விட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்.

• உறங்கும் மற்றும் எழும் நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: வார இறுதி நாட்களிலும்கூட, ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் ஆக்குங்கள்.
• தூங்குவதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்: இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
• பகல் நேரங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும், ஆனால் உறங்கச் செல்வதற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நண்பகலுக்குப் பிறகு காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் கோலா அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். உறங்குவதற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் வயிறு நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்: லேசான உணவைச் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை.
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: உறங்குவதற்கு முன், புத்தகம் வாசிப்பது, இதமான பாடலைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): தூக்கமின்மைக்கான சிறந்த மருந்தில்லா சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்து, பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• தொடர்ச்சியான அதீத சோர்வு.
• குழப்பம் அல்லது நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள்.
• தூக்கத்தில் நடத்தல் (பராசோமியா) போன்ற இயல்புக்கு மாறான நடத்தைகள்.
• வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• கடுமையான வயிற்று வலி.

இறுதியாக, நீங்கள் தூக்க மாத்திரை அல்லது மதுபானம் போன்றவற்றை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். தேவைப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷங்கள் தகவல் மையத்தையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.