நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? தலாய் லாமாவின் இந்த ஆலோசனைகள் உங்கள் இதயத்திற்கு அமைதியைத் தரும்!

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை, வேலையில் பிரச்சனைகள், வீட்டில் பிரச்சனைகள், பணப் பிரச்சனைகள்... இவை அனைத்தின் காரணமாகவும் ஒரு பெரும் சுமையையும், விரக்தியையும், தனிமையையும் உணர்வது மிகவும் சாதாரணமாகிவிட்டது. சில நேரங்களில், இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அது நமது நாள் முழுவதிலும், நமது வாழ்க்கை முழுவதிலும் ஒரு இருண்ட இடமாக மாறிவிடும். மருத்துவ ரீதியாக இந்த நிலையை நாம் மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இது மனதின் பலவீனம் அல்ல, மாறாக சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோயாகும். எனவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் நமக்கு உதவக்கூடிய ஒரு அற்புதமான மற்றும் மிகவும் எளிமையான முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் தலாய் லாமா உலகிற்குக் கற்பிக்கும் கருணையும் தியானமும் ஆகும்.

கருணை எப்படி மனச்சோர்வுக்கு மருந்தாக அமைய முடியும்?

நம் மனதிற்குள் இருக்கும் கோபம், வெறுப்பு, பொறாமை, பயம் போன்ற உணர்வுகளை, நமது உள் அமைதியைத் தாக்கும் எதிரிகளாகக் கருதுங்கள். தலாய் லாமா இதை 'உள் ஆயுதக் குறைப்பு' என்று அழைக்கிறார். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது மனதிலிருந்து இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும், எதிர்மறையான எண்ணங்களை அகற்றும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, நமக்கு விரோதமானவர்களிடம்கூட நாம் கருணை காட்டும்போது, ​​அவர்களை வித்தியாசமாகவும் இரக்கத்துடனும் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் நமது மன அழுத்தமும் பதட்டமும் படிப்படியாகக் குறைகின்றன.

இது வெறும் பழமொழி அல்ல. நாம் கருணையுடனும் நல்ல உள்ளத்துடனும் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. ஆனால், கோபம், வெறுப்பு, பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளை நாம் தொடர்ந்து மனதில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையக்கூடும். அதன் விளைவாக, நாம் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.

தியானத்தின் மூலம் நமது மனதைப் பண்படுத்தப் பழகுவோம்.

'கருணை' எனும் இந்த குணத்தை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, தினமும் தியானம் செய்வதே ஆகும். மக்கள் தியானம் என்று நினைக்கும்போது, ​​அதை ஏதோ ஒரு மதச்சார்பான விஷயமாகவே கருதுகிறார்கள். ஆனால் அது அதைவிட மேலானது; அது யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மனப் பயிற்சியாகும்.

தியானம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனநிறைவு என்பது அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மனதில் எழும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி அறிந்திருப்பதும், பின்னர் அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிப்பதும் ஆகும்.

நீங்கள் சாலையோரத்தில் அமர்ந்து, கடந்து செல்லும் கார்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவற்றின் பின்னால் ஓடுவதோ, அவற்றை நிறுத்துவதோ, அல்லது அவற்றுக்குள் ஏறுவதோ இல்லை. நீங்கள் வெறுமனே பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். தியானத்திலும் கூட, நம் மனதில் தோன்றும் 'எண்ணங்கள்' எனப்படும் கார்களை நாமும் ஓரமாக அமர்ந்து பார்க்கிறோம். அவற்றின் மீது பற்றுக்கொள்ளாமலும், அவற்றால் தொந்தரவு அடையாமலும், அவை வந்து போவதைப் பார்ப்பதற்கு நாம் பழகிக்கொள்கிறோம்.

இதனால் என்ன நடக்கும்?

நாம் யாரைப் பற்றியாவது நினைத்தவுடனேயே, "ஓ... அவர் நல்லவர் இல்லை" அல்லது "அவர் நல்லவர்தான்" என்று உடனடியாகப் பதிலளிக்கும் பழக்கம் நம் அனைவருக்கும் உண்டு. இது, அந்த நபரைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்களை உடனடியாகத் தூண்டுகிறது. தியானம் இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உதவும்.

நமக்குத் தொந்தரவு கொடுப்பவர்களைப் பார்த்து, "அவர்களுக்குத் தங்களுக்கென சொந்தப் பிரச்சினைகள் இருக்கின்றன, மேலும் அவர்கள் அறியாமையின் காரணமாக அவ்வாறு செயல்படக்கூடும்" என்று நாம் நினைக்கலாம். இதன் பொருள் நாம் தவறான செயல்களை ஆதரிக்கிறோம் என்பதல்ல. தவறு செய்வது தவறுதான். ஆனால், அந்த நபரை வெறுப்புடன் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பொறுமை போன்ற பாடங்களை நமக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு ஆசிரியராக நாம் அவர்களைப் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்களுக்குத் தொந்தரவாகத் தோன்றும் ஒரு எண்ணம் வரும்போது, ​​அதில் சிக்கிக்கொள்ளாமல், அதை அடையாளம் கண்டு, விட்டுவிட்டு, உங்கள் வேலையைத் தொடர உங்களால் முடியும்.

இதைப்பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

இது வெறும் கோட்பாடு மட்டுமல்ல. இன்று, விஞ்ஞானிகள் இந்த திபெத்திய தியான நுட்பங்களை மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு சிகிச்சையாகக் கூட ஆராய்ந்து வருகின்றனர். அவற்றின் விளைவுகளை அளவிட, அவர்கள் எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை) போன்ற மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றும்போது, ​​நமது மூளை செயல்படும் விதத்தையும் மாற்ற முடியும் என்று இந்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதாவது , கருணை என்பது நமது மூளை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும்.

ஆனால், இது அனைவருக்கும் பலனளிக்கும் ஒரு மந்திரம் அல்ல!

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். தியானமும் கருணையும் மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு அல்ல.

உண்மையில், கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு, தியானம் நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடும். ஏனென்றால், அவர்களுடைய எண்ணங்கள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவையாகவும், கட்டுப்படுத்தக் கடினமானவையாகவும் இருக்கின்றன. ஓரிடத்தில் அமர்ந்து அந்த எண்ணங்களைக் கவனிப்பது அவர்களுக்கு மேலும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கலாம்.

உங்களுக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் தேவைப்படலாம். தியானம் போன்றவற்றை எப்போது தொடங்குவது சிறந்தது என்றும், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம். இந்த முறைகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்குத் துணையாகக் கருதப்பட்டு, நமது மனநலனை மேம்படுத்த உதவ வேண்டும்.