கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் - இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது... அல்லது உங்கள் கை கைப்பேசியை நோக்கிச் செல்கிறது. இது உங்களுக்கும் தெரியும்தானே? உண்மையில், சில சமயங்களில் நம் அனைவருக்குமே ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. இது இயல்பானதுதான். ஆனால் இந்த நிலை உங்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் ஏற்பட்டால், "என்னால் ஏன் ஒரே வேலையைத் தொடர்ந்து செய்ய முடியவில்லை?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். இது நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களையும், சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் பாதிக்கக்கூடும். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கவனக்குறைவு கோளாறை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் ஏதேனும் உள்ளனவா?

ஆம், சில சமயங்களில் உடல்நலக் குறைபாடு காரணமாக உங்கள் கவனம் சிதறக்கூடும், எனவே இது போன்ற விஷயங்களை அறிந்திருப்பது அவசியம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் கவனம் சிதறல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது கல்விச் செயல்திறனைப் பாதித்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குத் தாமதமாகச் செல்கிறீர்கள், அல்லது பள்ளி அல்லது வளாகச் செயல்பாடுகளைத் தவறவிடுகிறீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

• நீடித்த சோகம், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் அல்லது தன்னைப் பற்றிய குற்ற உணர்வு.
• தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். உதாரணமாக, தூக்கமின்மை அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குதல்.
• பல மாதங்களாக இருந்துவரும் பதட்டம் அல்லது பயம், அல்லது அது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய இயலாதபடி செய்திருப்பது.
• காரணமின்றி மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• வறண்ட சருமம், மலச்சிக்கல், முக வீக்கம் மற்றும் குரல் கரகரப்பு.
• எதிர்பாராத எடை இழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் வெப்பத்தைத் தாங்க முடியாமை.

நோயைத் தவிர கவனத்தைப் பாதிக்கும் பிற விஷயங்கள்

சில சமயங்களில், நாம் சற்றும் யோசிக்காத நமது வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கவழக்கங்கள், கவனக்குறைவுக்குக் காரணமாகிவிடலாம்.

மன அழுத்தம்

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் மூளை நாம் ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைக்கிறது. அப்போது அது, கவனம் மற்றும் சிந்தனை போன்றவற்றை விட, "உயிர் பிழைத்தலுக்கு"த் தேவையான மூளையின் பாகங்களில் அதிக ஆற்றலைச் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, மற்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்த மூளைக்குக் குறைந்த ஆற்றலே கிடைக்கிறது.

பசி

காருக்கு பெட்ரோல் தேவைப்படுவது போல, நமது மூளை செயல்பட எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது . உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது, ​​மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதில்லை. அப்போது மனம் ஓரிடத்தில் தேங்கிவிடுகிறது.அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது மிகவும் கடினம்.

பல்பணி

அறிக்கை எழுதிக்கொண்டே மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதும், மாநாட்டு அழைப்பில் பங்கேற்பதும் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் தொடர்ந்து ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாறும்போது, ​​நமது செயல்திறன் குறைந்து, தவறுகள் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன.

தூக்கமின்மை

சோர்வாக இருக்கும்போது கவனம் சிதறாமல் இருப்பது கடினம். ஏனென்றால், நாம் தூங்கும்போது நமது மூளை செல்கள் புத்துணர்ச்சி பெற்று, தங்களைச் சரிசெய்து கொள்கின்றன. முறையான தூக்கம் இல்லாமல், இந்த செல்கள் சரியாகச் செயல்படுவதில்லை. நீங்கள் ஒரே ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிட்டால்கூட, கவனம் செலுத்துவதும், வெளிப்புற விஷயங்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதும் கடினமாகிவிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தவறான உணவுமுறை

நாம் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரித்து, ஆற்றல் திடீரெனக் குறையத் தொடங்குகிறது. மேலும், ஆரோக்கியமற்ற பூரிதக் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூளையில் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது நமது சிந்திக்கும் திறனையும் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இந்த எளிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது, உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பெரிதும் உதவும்.

• நேரத்தை ஒதுக்குதல்: உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக உள்ளதா? அப்படியானால், ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க காலையிலும் மாலையிலும் 30 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். இது நீங்கள் பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவதைத் தடுக்கும்.
• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக உறங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். அது புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது. நீண்ட காலப் போக்கில், இது உங்கள் சிந்தனைத் திறனைக் கூர்மையாக்கும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும், நார்ச்சத்து, நிறைவுறாக் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் தட்டில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்புங்கள். அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அமைதியான இடத்தைத் தேட முயற்சிக்கவும். கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள். தொலைக்காட்சி, வானொலி ஆகியவற்றை அணைத்து, உங்கள் கைப்பேசியில் வரும் அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்.