பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) பற்றிப் பேசுவோம்.

சிலருக்கு, மழைக்காலமும் குளிர்காலமும் மிகுந்த மகிழ்ச்சி தரும் நேரமாகும். அவர்கள் தங்கள் குடும்பத்தினருடன் இருப்பதையும், சூடான உணவை உண்டு மகிழ்வதையும் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, ஆண்டின் இந்தக் காலம் ஒரு பெரும் சுமையாக இருக்கிறது. பகல் பொழுதுகள் குறுகி, சூரியனின் ஒளி பலவீனமடையும்போது, ​​தங்கள் மகிழ்ச்சி படிப்படியாகக் குறைந்து வருவதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள். நீங்களும் அவ்வாறே உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

இந்த 'குளிர்கால மனச்சோர்வு' (SAD) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) என்பது ஆண்டின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில், குறிப்பாக சூரிய ஒளி குறைவாகவும் பகல் நேரம் குறைவாகவும் இருக்கும் குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படும் ஒரு மனநிலையாகும். இது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. சிலருக்கு ஆண்டு முழுவதும் மனச்சோர்வு இருக்கும், ஆனால் இந்தக் காலகட்டத்தில் அது மோசமடைகிறது. மற்றவர்களுக்கு, இது குறைவாகத் தீவிரமாக இருக்கலாம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு அல்லது "குளிர்காலச் சோர்வு" எனப்படும் சலிப்பு உணர்வின் வடிவத்தில் வெளிப்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம், இயற்கையான சூரிய ஒளி குறைவாகப் படுவதே என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இது நமது உடல் கடிகாரத்தின் சமநிலையிலும், மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களிலும் (உதாரணமாக, செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின்) மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது நமது மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே நாம் சிறுசிறு விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொண்டால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சரி, அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்காக சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றம் செய்ய வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். இந்த நிலை உங்களுக்குப் புதிதாக இருந்தால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவ முடியும். ஒருபோதும் தனியாக முடிவெடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு என்னென்ன சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன?

பருவகால மனச்சோர்வுக்கு (SAD) பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

• ஒளி சிகிச்சை: இச்சிகிச்சையில், பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஒளியின் முன் அமர்ந்திருக்க வேண்டும்.
• மனச்சோர்வு நீக்கி மருந்துகள்: மருத்துவப் பரிந்துரையின் பேரில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மருந்துகள்.
• பேச்சு சிகிச்சை: உங்கள் உணர்வுகளைப் பகுத்தறிய உதவும் வகையில் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது.
• மெலடோனின் ஹார்மோன்: உடலின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனை வெளிப்புறமாகச் செலுத்துதல்.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிய, இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். இதை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்துச் செய்ய வேண்டும்.

ஒளியால் குணப்படுத்துதல்: ஒளி சிகிச்சை பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோம்.

பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு (SAD) இந்த சிகிச்சையே முதன்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டிற்குப் பதிலாக செயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

• காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: முடிந்தபோதெல்லாம், அதிகாலையில் எழுந்து வெளியே நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். குளிரான காலையில்கூட, இயற்கையான ஒளி உங்கள் மனநிலைக்கு மிகவும் நல்லது.
• உங்கள் வீட்டில் வெளிச்சத்தை அதிகரியுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு அறையை 'சூரிய அறையாக' மாற்றுங்கள். அதாவது, ஜன்னல்களைத் திறந்து, வெளிர் நிறத் திரைச்சீலைகளை இழுத்து மூடி, முடிந்தவரை அதிக வெளிச்சத்தை உள்ளே வரவிடுங்கள்.
• ஒளிப் பெட்டிகள்:இவை இணையத்தில் வாங்கக்கூடிய சிறப்பு சாதனங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, நீங்கள் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இந்த ஒளிப் பெட்டியின் முன் அமர வேண்டும் . குறிப்பாக, காலையில் சுமார் அரை மணி நேரம் உங்களை வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுபோன்ற சாதனத்தை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் சில பயனுள்ள விஷயங்கள்

சிகிச்சை மட்டுமின்றி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள் மூலமாகவும் இந்த நிலையை நன்கு சமாளிக்க முடியும்.

இனிப்பு சாப்பிடும் உங்கள் ஆசையைக் கவனமாகக் கையாளுங்கள்.

பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) உள்ள பலருக்கு இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (எளிய மாவுச்சத்து) மீது அதிக நாட்டம் உண்டு. இவை உங்களுக்குத் தற்காலிகமான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அவை தற்காலிகமானவையே. இறுதியில், அவை உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். எனவே, சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் பிஸ்கட் போன்றவற்றை குறைத்துக்கொண்டு, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலான மாவுச்சத்துக்களையும், புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் அதிகமாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குத் தொந்தரவு தரும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

நாள் முழுவதும் சோகமான செய்திகளைக் கேட்பதும் பார்ப்பதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே, அதுபோன்ற விஷயங்களைப் பார்ப்பதற்கும் கேட்பதற்கும் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, மகிழ்ச்சியான, ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​வீட்டிலேயே இருந்து யாரிடமும் பேசாமல் இருக்க விரும்பலாம். ஆனால், அந்த உணர்வு உங்களை ஆட்கொள்ள அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

"என்னால் முடியாது என்று தோன்றினாலும், நான் இதைச் செய்யப் போகிறேன்," என்று உங்களுக்குள் நினைத்துக்கொண்டு, ஒரு நண்பரை அழையுங்கள், வெளியே நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​இயல்பாகவே உங்களுக்கு சோகமும் விரக்தியும் குறையும். அது ஒரு சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, தொடங்குவதுதான் முக்கியம்.