விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், ஜெட் லேக் பற்றிப் பேசுவோம்! (ஜெட் லேக்)

நீங்கள் எப்போதாவது இலங்கையிலிருந்து அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியா அல்லது ஒரு ஐரோப்பிய நாட்டிற்கு நீண்ட தூர விமானப் பயணம் செய்திருக்கிறீர்களா? அங்கு தரையிறங்கிய பிறகு, பகலில் மிகவும் சோர்வாகவும், தூக்கக் கலக்கமாகவும் இருந்து, இரவில் தூங்க முடியாமல், உங்கள் உடல் மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்வதை எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இலங்கைக்குத் திரும்பிய பிறகும், பல நாட்களுக்கு இந்தச் சிரமங்களை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக 'ஜெட் லேக்' என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக நமது உடலுக்கு ஏற்படும் ஒரு சிறிய தொந்தரவான அனுபவம். இன்று இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஜெட் லேக் என்றால் என்ன?

நம் அனைவருக்கும் நம் உடலுக்குள் இயற்கையாக இயங்கும் ஒரு சிறிய கடிகாரம் உள்ளது. இதை நாம் உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கிறோம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நம் உடலின் இயற்கையான கால அட்டவணை ஆகும். இது, இரவில் நாம் எப்போது தூங்கச் செல்ல வேண்டும், காலையில் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும் போன்ற விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இலங்கையில் இருக்கும்போது, ​​இரவு 10 மணிக்கு உறங்கச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் கடிகாரம் அந்த நேரத்திற்குப் பழகிவிட்டது. இப்போது, ​​10-15 மணி நேர விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு, இலங்கையை விட சில மணிநேரம் பின்தங்கியோ அல்லது முந்தியோ இருக்கும் ஒரு நாட்டிற்குச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் அங்கு சென்றடையும்போது, ​​அங்கே பகல் நேரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் கடிகாரம், "இல்லை, இல்லை, இலங்கையில் இரவு நேரம், உறங்க வேண்டிய நேரம்" என்று சொல்கிறது. அப்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஜெட் லேக் என்பது நீங்கள் இருக்கும் நேரத்திற்கும் உங்கள் உடல் கடிகாரம் அமைத்திருக்கும் நேரத்திற்கும் இடையே ஏற்படும் பொருத்தமின்மையாகும். உங்கள் உடல் கடிகாரம் புதிய நேரத்திற்கு ஏற்ப தன்னை சரிசெய்துகொள்ளும்போது நீங்கள் உணரும் அசௌகரியமே இதன் அறிகுறிகளாகும்.

கிழக்கு நோக்கிச் செல்வது கடினமா அல்லது மேற்கு நோக்கிச் செல்வது கடினமா?

இது பலருக்கும் உள்ள ஒரு பிரச்சனையாகும். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மேற்கு நோக்கிப் பயணம் செய்வதை (உதாரணமாக, இலங்கையிலிருந்து ஐரோப்பா அல்லது அமெரிக்காவுக்கு) விட, கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் செய்யும்போது (உதாரணமாக, அமெரிக்காவிலிருந்து இலங்கைக்கு) ஜெட் லேக் மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம்.

இதற்குக் காரணம், இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதற்கும், தாமதமாக உறங்கச் செல்வதற்கும் நம் உடல்கள் எளிதில் பழகிக்கொள்கின்றன. இருப்பினும், வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே உறங்கச் செல்வதற்குப் பழகிக்கொள்வது சற்று கடினம். நீங்கள் கிழக்கு நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​கடிகாரங்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே உறங்கச் செல்ல வேண்டும். அதற்கு ஏற்ப உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதில் அது சற்று சோம்பேறித்தனமாக இருக்கிறது. அதனால்தான் அந்தப் பக்கம் செல்லும்போது அது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

பயணப் பின்னோட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பயணச் சோர்வு அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. சிலருக்கு, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு, அது அறவே தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலானோர் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் புதிய சூழலுக்கும் காலத்திற்கும் தன்னை மாற்றியமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஏற்படுகின்றன.

பயண தாமதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

பயணச் சோர்வு யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் சில காரணிகள் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

• பயணித்த தூரம்: நீங்கள் மூன்று நேர மண்டலங்களுக்கு மேல் கடந்து பயணம் செய்தால், ஜெட் லேக் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் அதிகமாகும். தூரம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, அது மேலும் கடினமாக இருக்கக்கூடும்.
• உங்கள் வயது: 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் உடல் கடிகாரங்கள் சற்றே வித்தியாசமாகச் செயல்படுவதால், அவர்கள் ஜெட் லேக்கால் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• விமானப் பயணத்திற்கு முன் உறங்குங்கள்: உங்கள் விமானப் பயணத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் நன்றாக உறங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சோர்வடைந்திருக்கும், அதனால் ஜெட் லேக்கின் பாதிப்புகள் இன்னும் மோசமாகலாம்.
• மன அழுத்தம்: உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி நினைத்து நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்: விமானப் பயணத்தின் போது காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவது உங்கள் தூக்க முறைகளைக் குலைக்கும். அவை உங்கள் உடலில் நீரிழப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன. விமானத்தின் உள்ளே உள்ள வறண்ட சூழல் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, விமானப் பயணத்தின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது.

பயணப் பின் ஏற்படும் களைப்பிலிருந்து விடுபட்டு, விரைவாக மீள்வது எப்படி?

நல்லவேளையாக, ஜெட் லேக் என்பது பொதுவாக சில நாட்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும் ஒரு நிலையாகும். இதற்கு எந்தவொரு சிறப்பு மருந்தும் தேவையில்லை. இருப்பினும், இந்த அசௌகரியங்களைக் குறைப்பதற்கும், புதிய நேர மண்டலத்திற்கு விரைவாகப் பழகுவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

விமானப் பயணச் சோர்வைத் தடுக்க முடியுமா?

பயணச் சோர்வை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதன் விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கு உங்கள் பயணத்திற்கு முன்பே நீங்கள் உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு

• நீங்கள் கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் செய்தால்: நீங்கள் கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் செய்வதாக இருந்தால் (காலப்போக்கில் முன்னோக்கிச் சென்றால்), உங்கள் பயணத்திற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே, வழக்கத்தை விடச் சற்று முன்னதாகவே உறங்கச் சென்று, முன்னதாகவே எழத் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் மேற்கு நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்றால்: (கடிகாரங்கள் பின்னோக்கிச் செல்லும் போது), வழக்கத்தை விடச் சற்றுத் தாமதமாக உறங்கச் செல்வதற்கும், தாமதமாக எழுவதற்கும் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் செல்லவிருக்கும் நாட்டின் நேரத்திற்குச் சற்று நெருக்கமாக உங்கள் உணவு நேரங்களை அமைத்துக்கொள்ள முயலுங்கள்.

விமானப் பயணத்தின் போது

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
• மது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
• முடிந்தால் நன்றாக உறங்குங்கள்; குறிப்பாக நீங்கள் சென்றடையும் இடத்தில் இரவு நேரமாக இருந்தால்.
• உங்கள் உடலை அசைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே நிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, முடிந்தபோதெல்லாம் எழுந்து நடங்கள். நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய பயிற்சிகள் உள்ளன:
• உங்கள் வாய், கழுத்து மற்றும் தோள்களைச் சுழற்றுங்கள்.
• கால்களின் கணுக்கால்களைச் சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி வளைக்கவும்.
• ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பயணச் சோர்வுக்குப் பொதுவாக மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அவசியமில்லை. அதன் அறிகுறிகள் சில நாட்களில், அல்லது அதிகபட்சம் ஒரு வாரத்தில் மறைந்துவிடும்.

ஆனால்,

• ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ,
• தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து பாதித்தால்,

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், அது பயணக் களைப்பினால் அல்லாமல், வேறொரு மருத்துவ நிலையினாலும் ஏற்பட்டிருக்கலாம். எனவே , உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• காய்ச்சல்
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• இருமல்
• தொண்டை வலி
• மற்ற காய்ச்சல், சளி அல்லது கோவிட்-19 அறிகுறிகள்

விமானிகள் மற்றும் விமானப் பணிப்பெண்கள் போன்ற, அடிக்கடி நீண்ட தூர விமானப் பயணங்களை மேற்கொள்பவர்கள், நீண்டகால தூக்கப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.