మీ కాళ్లు చేతులు నిరంతరం నొప్పిగా ఉంటున్నాయా? ఇది టెండినైటిస్ కావచ్చు!

మీ భుజం, మోచేయి లేదా మోకాలు వంటి ప్రదేశాల నుండి మీకు అప్పుడప్పుడు ఒకరకమైన నొప్పి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా? కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆ నొప్పి కీళ్ల చుట్టూ, అంటే కండరాలు మరియు ఎముకలు కలిసే ప్రదేశాలలో వస్తుంది. అలా అయితే, మీకు మేము చెబుతున్న టెండనైటిస్ అనే సమస్య ఉండవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే, చికిత్స చేయగల ఒక పరిస్థితి.

టెండనైటిస్ అంటే ఏమిటి? టెండన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, టెండినైటిస్ అంటే మన శరీరంలోని స్నాయువులు (టెండన్లు) వాపుకు గురికావడం. ఇప్పుడు మీరు స్నాయువులు అంటే ఏమిటి అని ఆలోచిస్తూ ఉండాలి, కదూ? స్నాయువులు అనేవి మన కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానించే బలమైన, తెల్లటి కణజాలపు పట్టీలు. మనం చేతులు, కాళ్ళు కదిపినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు లేదా ఏదైనా వస్తువును పైకి ఎత్తినప్పుడు, ఈ స్నాయువులు కండరాల నుండి ఎముకలకు బలాన్ని ప్రసారం చేసి, ఆ కదలికను చేయడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈ ముఖ్యమైన స్నాయువులు ఏదో ఒక విధంగా దెబ్బతిని, వాపుకు గురైనప్పుడు, దానిని టెండినైటిస్ అంటారు. ఇది స్వల్పకాలికంగా (అక్యూట్) లేదా దీర్ఘకాలికంగా (క్రానిక్) ఉండవచ్చు.

టెండినైటిస్‌లో సాధారణ రకాలు ఏమిటి?

టెండనైటిస్ అనేక రూపాల్లో రావచ్చు. తరచుగా, ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా కనిపించే క్రీడ ఆధారంగా లేదా ప్రభావితమైన శరీర భాగం ఆధారంగా వీటికి పేర్లు పెడతారు. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని రకాలను చూద్దాం:

• టెన్నిస్ ఎల్బో: మోచేయి వెలుపలి భాగంలో వచ్చే నొప్పి. ఇది టెన్నిస్ ఆటగాళ్లకే కాకుండా, మోచేయిపై నిరంతరం ఒత్తిడి కలిగించే పనులు చేసేవారికి కూడా రావచ్చు.
• గోల్ఫర్ ఎల్బో: మోచేతి లోపలి భాగంలో నొప్పి.
• పిచ్చర్ భుజం: బేస్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో పిచ్చర్ల భుజానికి అయ్యే గాయం.
• స్విమ్మర్స్ షోల్డర్: ఈతగాళ్లకు వచ్చే భుజానికి గాయం.
• రన్నర్స్ నీ లేదా జంపర్స్ నీ: ఇది సర్వసాధారణంగా పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారిలో మరియు జంపర్లలో సంభవించే ఒక మోకాలి సమస్య.

ప్రధానంగా చర్చించే రకాలు ఇవే, కానీ స్నాయువులు ఇతర ప్రదేశాలలో కూడా ఉబ్బవచ్చు.

టెండనైటిస్ ఎంత సాధారణంగా వస్తుంది?

టెండనైటిస్ అనేది వాస్తవానికి చాలా సాధారణంగా వచ్చే ఒక సమస్య. మన దైనందిన కార్యకలాపాలు, క్రీడలు మరియు అభిరుచుల సమయంలో మనమందరం మన స్నాయువులపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాము లేదా వాటిని దెబ్బతీస్తాము కాబట్టి, దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

టెండినైటిస్ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు, మీకు ఈ 'టెండనైటిస్' వచ్చినప్పుడు మీకెలా అనిపిస్తుందో చూద్దాం.

• ప్రధాన విషయం నొప్పి. అది మీ టెండన్ ఉన్న చోట మరియు దాని చుట్టూ ఉంటుంది. మీరు కదిలినప్పుడు, ఆ నిర్దిష్ట కండరాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు ఈ నొప్పి వస్తుంది.అది పెరగవచ్చు.
• కీళ్ళు కొద్దిగా బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, లేదా వాటిని కదపడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ బిగుసుకుపోవడం ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• కొంతమందికి ఊపినప్పుడు 'టిక్' అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు, లేదా లోపల ఏదో పేలిపోతున్నట్లుగా లేదా ఇరుక్కుపోతున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.
• వాపు ఉండవచ్చు. ఆ ప్రాంతంలోని చర్మం ఎర్రగా, బహుశా నీలం-ఊదా రంగులో, లేదా మీ చర్మం రంగు కంటే కూడా ముదురుగా ఉండవచ్చు.

ఈ నొప్పి కాలక్రమేణా క్రమంగా పెరగవచ్చు, లేదా అకస్మాత్తుగా కూడా రావచ్చు. ముఖ్యంగా మీ కణజాలాలలో కాల్షియం నిక్షేపాలు (ఇవి కొన్నిసార్లు చర్మంపై చిన్న గడ్డల వలె కనిపిస్తాయి) ఉంటే, ఈ నొప్పి తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. ఈ గడ్డల కారణంగా మీకు దురదగా కూడా అనిపించవచ్చు.

ఈ లక్షణాలు శరీరంలో ఎక్కువగా ఎక్కడ కనిపిస్తాయి?

కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే స్నాయువు ఉండే ఏ ప్రదేశంలోనైనా టెండనైటిస్ రావచ్చు, కానీ ఇది ఎక్కువగా వచ్చే ప్రదేశాలు:

• మీ కాలి బొటనవేలు అడుగు భాగం.
• మోచేయి – తరచుగా ముంజేయి వెనుక భాగంలో, చేయి పైకి తిప్పినప్పుడు, స్నాయువు మోచేయి వెనుక భాగానికి అతుక్కుంటుంది.
• భుజం.
• తుంటి.
• మోకాలు – చాలా తరచుగా మోకాలి చిప్ప క్రింద, స్నాయువు పిక్క ఎముకకు (టిబియా) అతుక్కునే చోట.
• అకిలెస్ టెండన్ – ఇది మీ మడమ వెనుక భాగంలో, మడమ ఎముకకు అనుసంధానమై ఉండే కండరం. పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారికి మరియు దూకేవారికి ఈ టెండన్‌కు గాయాలు కావడం సర్వసాధారణం.

ఈ టెండినైటిస్ ఎందుకు వస్తుంది?

అయితే, ఈ 'టెండనైటిస్' ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• అతిగా వాడటం లేదా పదేపదే చేసే కదలికలు. ఉదాహరణకు కంప్యూటర్‌పై టైప్ చేయడం, ఒకే విధంగా బరువులు ఎత్తడం, లేదా రోజూ ఒకే క్రీడను ఆడటం వంటివి. ఈ పనుల వల్ల స్నాయువులకు చిన్నపాటి నష్టం జరిగి, కాలక్రమేణా అవి వాపుకు గురవుతాయి.
• కండరాల బెణకడం అనేది ఆకస్మికంగా, శ్రమతో కూడిన కదలిక. ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, లేదా మీరు కిందపడి అకస్మాత్తుగా మీ చేతికి దెబ్బ తగిలినప్పుడు.
• ప్రత్యక్ష గాయం.

అంతేకాకుండా, కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా టెండినైటిస్ సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్టాటిన్స్ అని పిలువబడే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు లేదా ఫ్లోరోక్వినోలోన్స్ వంటి యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకున్నప్పుడు కొంతమందిలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

అదనంగా, కొన్ని అంతర్లీన వ్యాధులు స్నాయువులను బలహీనపరిచి, స్నాయువుల వాపు (టెండనైటిస్) ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• `డయాబెటిస్ మెల్లిటస్`
• `రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్`
• గౌట్ లేదా సూడోగౌట్ (ఇవి కీళ్లలో యూరిక్ యాసిడ్ లేదా కాల్షియం నిక్షేపాల వల్ల కలిగే పరిస్థితులు)
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఎముకల అరుగుదల వల్ల కీళ్లకు కలిగే నష్టం)
• ఒక రకమైన ఇన్ఫెక్షన్.

టెండినైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

టెండినైటిస్ ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, ముఖ్యంగా ఒకే రకమైన పనులను పదే పదే చేసేవారికి ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

• తోటలలో పనిచేసే మరియు తోటలను అలంకరించే వ్యక్తులు.
• చెక్కపనివారు (వడ్రంగిలు).
• పారలతో పనిచేస్తున్న ప్రజలు.
• చిత్రకారులు.
• ఏదైనా వస్తువును రుద్ది శుభ్రం చేయడానికి కష్టపడే వ్యక్తులు.
• టెన్నిస్, గోల్ఫ్, బ్యాడ్మింటన్, బేస్బాల్ మరియు బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు.

ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి:

• తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా పని చేయడం. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా కూర్చోకపోవడం.
• కండరాలను బలహీనపరిచే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉండటం.
• మీ వయస్సు. సాధారణంగా, 40 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత, మన స్నాయువులు తక్కువ ఒత్తిడిని తట్టుకోగలవు, వాటి స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది మరియు అవి మరింత సులభంగా చిరిగిపోతాయి లేదా దెబ్బతింటాయి.

దీనికి చికిత్స చేయకపోతే ఏమవుతుంది? (సమస్యలు)

టెండినైటిస్‌కు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఇవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

• దీర్ఘకాలిక టెండినైటిస్: దీని అర్థం, కదిలేటప్పుడు నిరంతరం మందమైన నొప్పి ఉండటం. ఇది నెలల తరబడి, కొన్నిసార్లు సంవత్సరాల తరబడి కూడా కొనసాగవచ్చు.
• బాధిత ప్రాంతంలో తిరగడం అసాధ్యం కాకపోయినా కష్టంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేసుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.
• స్నాయువు చిరగడం: ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
• కండరాల బలహీనత: స్నాయువు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు, దానికి సంబంధించిన కండరం కూడా క్రమంగా బలహీనపడవచ్చు.

అందువల్ల, లక్షణాలు ప్రారంభమైన వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది టెండినైటిస్ అని డాక్టర్‌కు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఈ లక్షణాలతో వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మొదట మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. మీకు నొప్పి ఎంతకాలంగా ఉంది, అది ఎలా మొదలైంది, మరియు నొప్పి ఎప్పుడు తీవ్రమవుతుంది? ఆ తర్వాత వారు మిమ్మల్ని శారీరకంగా పరీక్షిస్తారు. వారు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని చూసి, ఆ ప్రాంతాన్ని కదపమని మీకు చెబుతారు.

చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరీక్ష మీకు టెండినైటిస్ ఉందో లేదో చెప్పగలదు. అయితే, కొన్నిసార్లు రోగ నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి లేదా ఇతర సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయవచ్చు.

• ఎక్స్-రే: దీని ద్వారా ఎముకలలోని సమస్యలను లేదా కాల్షియం నిక్షేపాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
• MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): దీని ద్వారా మనం స్నాయువులు మరియు కండరాల వంటి మృదు కణజాలాల పరిస్థితిని చాలా స్పష్టంగా చూడవచ్చు. స్నాయువులో ఏదైనా వాపు లేదా చిరుగు ఉందో లేదో ఇది ఖచ్చితంగా చెప్పగలదు.

టెండనైటిస్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

అయితే, ఈ 'టెండనైటిస్'కు ఎలా చికిత్స చేయాలి? దీనికి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. ముందుగా, సాధారణ చికిత్సలతో ఉపశమనం కలిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మొదటి దశ: మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు

• విశ్రాంతి: గాయపడిన ప్రదేశానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. కొంతకాలం పాటు నొప్పి కలిగించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
• ఐస్: గాయం అయిన రోజున లేదా నొప్పి లేదా వాపు ఉన్నప్పుడు, రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. దీనికోసం ఒక గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఒత్తిడి: వాపును తగ్గించడానికి, ఆ ప్రాంతాన్ని ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్‌తో కొంచెం బిగుతుగా చుట్టవచ్చు. కానీ రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయేంత బిగుతుగా కట్టవద్దు.
• ఎత్తులో ఉంచడం: వీలైతే, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని మీ గుండె స్థాయి కంటే కొద్దిగా పైకి ఉంచండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• మందులు: నొప్పి నివారణ మందులు మరియు వాపు నిరోధక మందులు (ఉదాహరణకు, ఐబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) వాపు నిరోధక మందులు) వైద్య సలహా మేరకు ఉపయోగించవచ్చు.

కొన్ని వారాల్లో (సాధారణంగా 2-3 వారాల్లో) ఈ విషయాలు మెరుగుపడకపోతే, డాక్టర్ ఇతర చికిత్సలను సూచిస్తారు.

వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చికిత్స

• కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు: ఇవి స్టెరాయిడ్లు అని పిలువబడే మందులు, వీటిని నేరుగా ప్రభావితమైన టెండన్‌లోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ఇవి టెండన్‌లోని వాపు మరియు నొప్పిని త్వరగా తగ్గించగలవు. అయితే, ఈ ఇంజెక్షన్లను నిరంతరం ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
• ఫిజికల్ థెరపీ: టెండినైటిస్‌కు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను నేర్పిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు గాయపడిన టెండన్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి, టెండన్ యొక్క వశ్యతను పెంచుతాయి మరియు కీలు యొక్క కదలిక పరిధిని పునరుద్ధరిస్తాయి. చేతికి లేదా ముంజేతికి స్ప్లింట్ కూడా సిఫార్సు చేయబడవచ్చు. టెండినైటిస్ కేసులలో, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, టెండన్‌పై క్రమంగా భారాన్ని ప్రయోగించడం (దీనిని ఎక్సెంట్రిక్ లోడింగ్ అంటారు) చాలా అవసరం. ఫిజికల్ థెరపీలో దీని గురించి కూడా చర్చిస్తారు.
• శస్త్రచికిత్స: చాలా సందర్భాలలో ఇది అవసరం లేదు. ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని వారికి, చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్నవారికి, లేదా స్నాయువు చిరగడం వంటి సందర్భాలలో మాత్రమే శస్త్రచికిత్సను పరిగణిస్తారు.

ఈ చికిత్స వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

ఏ చికిత్సకైనా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

• మీరు కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ తీసుకుంటే, ఇంజెక్షన్ చేసిన చోట కొన్ని రోజుల పాటు నొప్పి మరియు వాపు ఉండవచ్చు.
• ఫిజికల్ థెరపీ తర్వాత, మొదటి కొన్ని రోజులు మీకు ఒళ్ళు నొప్పులు, అలసటగా అనిపించవచ్చు.
• మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగితే, రక్తస్రావం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అనస్థీషియా సంబంధిత సమస్యలు ఎదురవ్వచ్చు.

టెండినైటిస్ నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి చాలా తేడాగా ఉంటుంది. ఈ సమయం గాయం తీవ్రత, మీరు పొందే చికిత్సలు, మరియు మీరు తీసుకునే విశ్రాంతి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, తేలికపాటి టెండినైటిస్ కేసులు రెండు నుండి మూడు వారాలలో నయం కావడం ప్రారంభిస్తాయి. అయితే, టెండినైటిస్ తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలం పాటు ఉంటే, అది పూర్తిగా నయం కావడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు.

త్వరగా కోలుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం . మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం, క్రీడలు లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటివి చేయవద్దు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలను ఎప్పుడు తిరిగి ప్రారంభించవచ్చో మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు తెలియజేస్తారు.

మనం టెండినైటిస్ రాకుండా నివారించలేమా?

ఖచ్చితంగా! టెండనైటిస్ అనేది తరచుగా నివారించగలిగే ఒక సమస్య. మీరు చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

• ఒకే భంగిమలో ఉండవద్దు. ప్రతి 30 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి, భంగిమలు మార్చుకోండి మరియు కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.
• ఏ పని చేస్తున్నప్పుడు అయినా సరైన భంగిమ మరియు శరీర కదలికలను నేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్లను వంచండి.
• మీరు తీయాలనుకుంటున్న వస్తువుకు మీ శరీరాన్ని నేరుగా ఎదురుగా ఉంచండి. వస్తువును అందుకోవడానికి నేరుగా ముందుకు చాచండి. వస్తువును తీయడానికి ఎప్పుడూ పక్కకు వంగవద్దు.
• మీరు మీ తల పైన ఉన్న వస్తువును తీయవలసి వస్తే, మీ శరీరం మధ్యలో ఉంచి, వీలైతే రెండు చేతులతో పైకి చాచి తీయండి. స్టూల్ ఉపయోగించండి.
• ఏదైనా వస్తువును పట్టుకున్నప్పుడు లేదా పైకి ఎత్తినప్పుడు, దానిని గట్టిగా పట్టుకోండి, కానీ నలిపివేయవద్దు.
• బరువైన వస్తువులను ఒక చేత్తో ఎత్తవద్దు. అలాగే, బరువైన వస్తువును ఎక్కువ దూరం పాటు ఒక చేత్తో పక్కన మోసుకువెళ్లవద్దు. బరువును రెండు భాగాలుగా విభజించి, రెండు చేతులతో మోయండి.
• ఒక కాలును శరీరం కింద పెట్టుకుని ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు.
• అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపేయండి! "నొప్పి లేనిదే ఫలితం లేదు" అనే సూత్రం అన్నిచోట్లా పనిచేయదు.

వ్యాయామం మరియు క్రీడల సమయంలో ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఏదైనా క్రీడను ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ పనులను చేయడం ద్వారా మీరు టెండినైటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు:

• కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి. ఆ తర్వాత సంబంధిత కండరాలు మరియు స్నాయువుల కోసం సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీరు చేసే క్రీడ లేదా వ్యాయామానికి తగిన దుస్తులు, బూట్లు మరియు రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించండి.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఒకేసారి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. క్రమంగా మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మరియు తీవ్రతను పెంచుకోండి.
• మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీకు టెండినైటిస్ ఉంటే ఏమి ఆశించవచ్చు?

టెండినైటిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది సరైన చికిత్స మరియు విశ్రాంతితో చాలా బాగా కోలుకుంటారు. గాయం తీవ్రతను బట్టి, కోలుకోవడానికి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు పట్టవచ్చు. మీ డాక్టర్, "ఫర్వాలేదు, మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు" అని చెప్పే వరకు, శారీరక కార్యకలాపాలకు, ముఖ్యంగా గాయానికి కారణమైన కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లవద్దు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు టెండినైటిస్ వచ్చి చికిత్స తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు మళ్ళీ టెండన్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడితే, లేదా దానిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే , అది మళ్ళీ రావచ్చు. దీనిని పునరావృత ఒత్తిడి గాయం అంటారు. భవిష్యత్తులో టెండినైటిస్ మళ్ళీ వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీ డాక్టర్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు, లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సలహా ఇస్తారు. ఈ సూచనలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

టెండినైటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలతో పాటు, మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా ఉన్నట్లయితే మీరు వెంటనే తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• జ్వరం (38 డిగ్రీల సెల్సియస్ లేదా 100 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కంటే ఎక్కువ).
• బాధిత ప్రాంతం వాచి, ఎర్రగా ఉండి, తాకితే చాలా వేడిగా అనిపిస్తే .
• మీకు సాధారణంగా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే లేదా అనారోగ్యంగా ఉంటే (ఉదాహరణకు, మీకు జలుబు చేసినట్లుగా).
• ఒకే చోట కాకుండా, ఒకేసారి అనేక చోట్ల నొప్పి ఉంటే.
• మీరు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కదపలేకపోతే, లేదా అది మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపిస్తే.

ఇవి ఇన్ఫెక్షన్ వంటి మరో ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు, దీనికి తక్షణ చికిత్స అవసరం.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగవచ్చు?

మీరు వైద్యుడిని కలవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, ప్రశ్నలు అడగడానికి భయపడకండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై మీకు మంచి అవగాహన ఉండటం వలన మీ చికిత్స విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• నాకు టెండినైటిస్ ఉందా, లేదా ఆర్థరైటిస్ లాంటి మరో సమస్య ఉందా?
• నేను మళ్లీ క్రీడలు ఆడటం, వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టగలను?
• నాకు సూచించిన చికిత్సల వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? అవేమిటి?
• నాకు శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుందా?
• ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి?

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు! (ముఖ్య సందేశం)

టెండనైటిస్ అనేది మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే చాలా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి. ఒక టెండన్‌కు వాపు వచ్చి, గాయపడినప్పుడు, అది నయం కావడానికి వారాలు, లేదా నెలలు కూడా పట్టవచ్చు. మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయినా లేదా క్రీడలు ఆడినా, ఇది కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ త్వరగా కోలుకోవడానికి సరైన విశ్రాంతి చాలా అవసరం.

డాక్టర్ "మీరు ఇప్పుడు వెళ్ళవచ్చు" అని చెప్పేంత వరకు మైదానానికి, ట్రాక్‌కి, లేదా జిమ్‌కి తిరిగి వెళ్లవద్దు. మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వారి సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. టెండినైటిస్‌కు దారితీసే గాయాలను నివారించడం నేర్చుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పి అనేది మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒక సంకేతం. దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! సరైన విశ్రాంతి, సరైన చికిత్స మరియు నివారణ చర్యలతో, మీరు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడి మళ్ళీ ఆరోగ్యంగా మారగలరు.

టెండనైటిస్ , అవయవాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి, క్రీడా గాయాలు, ఫిజికల్ థెరపీ, విశ్రాంతి