మీకు క్రీడలు ఆడటం, పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా శ్రమతో కూడిన పనులు చేయడం ఇష్టమా? మీ కాలు లేదా చేతిలో ఒకే చోట అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా నొప్పి వస్తుందా? మీరు మొదట్లో దానిని పట్టించుకోకపోయినా, ఈ నొప్పి రోజురోజుకు తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తోందా? అలా అయితే, ఇది సాధారణ కండరాల బెణకడం కాదు, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ . చింతించకండి, ఇది చాలా మందిని, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. దీని గురించి అంతా సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే ఏమిటి?
స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే మీ ఎముకలో ఏర్పడే చాలా చిన్న, చాలా సన్నని పగులు. ఇది కాలక్రమేణా కాంక్రీట్ గోడలో ఏర్పడే పగులు లాంటిది. ఇది ఎముకలో అకస్మాత్తుగా, పెద్దగా విరగడం కాదు. అందుకే కొంతమంది దీనిని "హెయిర్లైన్ ఫ్రాక్చర్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది వెంట్రుక పోగులాంటి సన్నని గీతలా ఉంటుంది.
పేరు సూచించినట్లుగా, ఎముక అధిక ఒత్తిడికి లేదా పీడనానికి గురైనప్పుడు ఈ పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. వైద్యులు దీనిని "అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయం" అని పిలుస్తారు. అంటే, శరీరంలోని ఒకే భాగంపై విశ్రాంతి లేకుండా పదేపదే ఒకే రకమైన భారం పడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, రోజుల తరబడి ఒకే బరువును ఎత్తడం లేదా పరుగెత్తడం ఊహించుకోండి. ఆ ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి ఎముకకు సమయం లేనప్పుడు, క్రమంగా దానిలో చిన్న పగుళ్లు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది.
ఈ ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎక్కువగా ఎక్కడ ఏర్పడతాయి?
చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి మన శరీరంలోని బరువును మోసే ఎముకలలో సంభవిస్తుంది. అంటే, మనం నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు మన పూర్తి బరువును మోసే ఎముకలలో.
అత్యధిక ప్రమాదం ఉన్న ప్రదేశాలు:
- కాలి కింది భాగం: ఇక్కడ ఉండే రెండు ఎముకలను టిబియా మరియు ఫిబులా అంటారు.
- అరికాళ్ళు: చీలమండ మరియు కాలివేళ్ళను కలిపే ఎముకలలో (మెటాటార్సల్స్) .
- మడమ: మడమ ఎముక (కాల్కేనియస్) .
సాపేక్షంగా అరుదైనవి కానీ సాధ్యమయ్యే ప్రదేశాలు:
- నడుము వెన్నెముక
- తుంటి ఎముకలు
- చేతులు మరియు మణికట్టు
స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ లక్షణాలు ఏమిటి? అది ఎలా అనిపిస్తుంది?
మీకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు. ఈ నొప్పి ఎలా ఉంటుందో చూద్దాం.
| లక్షణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| శారీరక శ్రమతో పెరిగే నొప్పి | మీరు పరుగెత్తినప్పుడు, వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా పని చేసినప్పుడు నొప్పి మొదలై క్రమంగా పెరుగుతుంది. |
| విశ్రాంతి తీసుకున్నా కూడా తగ్గని నొప్పి | కార్యాచరణ ఆపేసిన తర్వాత కూడా నొప్పి పూర్తిగా తగ్గదు. కొన్నిసార్లు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా నొప్పి అనిపించవచ్చు. |
| సున్నితత్వం | నొప్పి ఉన్న చోట నా వేలిని మెల్లగా నొక్కినా కూడా, నాకు చాలా నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. గాయం మీద చేయి పెట్టినట్లుగా ఉంటుంది. |
| వాపు | నొప్పి ఉన్న ప్రదేశం చుట్టూ చిన్న వాపు కనిపించవచ్చు. |
చాలా మందికి ఈ నొప్పి సరిగ్గా ఒకే చోట అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ పాదంలో స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఉంటే, పాదమంతా కొద్దిగా నొప్పిగా ఉండవచ్చు, కానీ అత్యంత తీవ్రమైన నొప్పి మరియు తిమ్మిరి విరిగిన ఎముకపైనే అనిపిస్తుంది.
మనకు ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎందుకు వస్తాయి? ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్నట్లుగా, దీనికి ప్రధాన కారణం "అతిగా వాడటం," అంటే ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం. ఎముక కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వకుండా దానిపై నిరంతరం ఒత్తిడి పెట్టడం.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మన ఎముకలు ఒక భవనం లాంటివి. వాటికి కూడా నిర్వహణ అవసరం. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన ఎముకలు కొద్దికొద్దిగా దెబ్బతింటాయి. కానీ మనం విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరం ఆ నష్టాన్ని సరిచేసి ఎముకను మరింత బలంగా చేస్తుంది. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లో ఏం జరుగుతుందంటే, దెబ్బతినడానికి సమయం ఇవ్వకుండా అది కొనసాగడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. మొదట, ఎముక ఉపరితలంపై "స్ట్రెస్ రియాక్షన్" అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది ఎముక లోపల లోతుగా తగిలిన గాయం లాంటిది. ఆ గాయం మానకముందే దానిపై బరువు వేయడం కొనసాగిస్తే, అది క్రమంగా లోపలికి చొచ్చుకుపోయి ఎముకను బలహీనపరుస్తుంది, చివరికి ఒక చిన్న పగులు ఏర్పడుతుంది, దీనినే స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటారు.
దీనికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా శిక్షణ తీసుకోవడం: క్రీడాకారులు నిరంతరం శిక్షణ పొందినప్పుడు ఈ ప్రమాదం మరీ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- కార్యకలాపాలలో ఆకస్మిక పెరుగుదల:మీరు వారానికి రెండు రోజులు పరుగెత్తే వ్యక్తి అని ఊహించుకోండి. మీరు అకస్మాత్తుగా వారానికి ఆరు రోజులు పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరానికి సర్దుబాటు కావడానికి సమయం ఉండదు.
- కొత్త క్రీడ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించడం: సరైన శిక్షణ లేదా మార్గదర్శకత్వం లేకుండా అకస్మాత్తుగా కొత్తగా ఏదైనా మొదలుపెట్టడం.
- శిక్షణా ఉపరితలాన్ని మార్చడం: ఇది ఇండోర్ ట్రాక్పై పరుగెత్తుతూ, అకస్మాత్తుగా తారు రోడ్డుపై పరుగెత్తడం లాంటిది.
- సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు లేదా పరికరాలను ఉపయోగించడం: ముఖ్యంగా పరుగు పెట్టేవారికి, మంచి బూట్లు లేకపోవడం వల్ల పెద్ద ప్రభావం ఉంటుంది.
- చిన్న వయసులోనే ఒకే క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడం: కొంతమంది పిల్లలు ఏడాది పొడవునా ఒకే క్రీడను ఆడతారు. రకరకాల క్రీడలు ఆడే పిల్లలతో పోలిస్తే, ఇలాంటి పిల్లలకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంటుంది?
ఇతరుల కంటే కొంతమందికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలు
కాళ్లు, పాదాలపై అధిక ఒత్తిడి కలిగించే క్రీడలు ఆడేవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- సుదూర పరుగు మరియు అథ్లెటిక్స్
- బాస్కెట్బాల్
- టెన్నిస్
- జిమ్నాస్టిక్స్ (ఇవి చేతులు మరియు మణికట్టుపై కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి)
- నృత్యం
ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
కొన్ని వ్యాధులు మరియు శారీరక పరిస్థితులు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేయగలవు.
- ఆస్టియోపొరోసిస్: ఎముకలను బలహీనపరిచే వ్యాధి.
- పాదాల సమస్యలు: చదునైన పాదాలు లేదా ఎత్తైన వంపు ఉన్న పాదాలు.
- విటమిన్ డి లోపం: ఎముకల బలానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం.
- ఊబకాయం: శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు: శరీరానికి అవసరమైన పోషణ అందనప్పుడు, ఎముకలు బలహీనపడతాయి.
డాక్టర్ గారూ, ఇది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చరో కాదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మీకు ఈ రకమైన నొప్పి ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, సమస్యను నిర్ధారిస్తారు.
మొదట, డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. నొప్పి ఎలా మొదలైంది, అది ఎప్పుడు తీవ్రమవుతుంది, మీరు ఏ క్రీడలు చేస్తారు మొదలైనవి. ఆ తర్వాత ఆయన నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరీక్షిస్తారు. ఆయన మిమ్మల్ని ఒక కాలిపై నిలబడమని లేదా కొద్దిగా గెంతమని అడగవచ్చు. ఇది నొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కొన్నిసార్లు రోగ నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి అనేక పరీక్షలు చేయవచ్చు.
- ఎక్స్-రే: అయితే గుర్తుంచుకోండి, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ ఏర్పడిన మొదటి కొన్ని వారాలలో అది సాధారణ ఎక్స్-రేలో కనిపించకపోవచ్చు.
- MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ను గుర్తించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం. ఇది ఎముక మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాల యొక్క చాలా స్పష్టమైన చిత్రాలను అందించగలదు.
- CT స్కాన్ (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ):ఇది ఎముకల యొక్క సవివరమైన చిత్రాలను కూడా అందించగలదు.
- బోన్ స్కాన్ (పూర్తి శరీర ఎముకల స్కాన్): కొన్ని సందర్భాల్లో దీనిని కూడా ఉపయోగిస్తారు.
సరే, ఇప్పుడు చికిత్స గురించి మాట్లాడుకుందాం.
దీనికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన చికిత్స విశ్రాంతి తీసుకోవడమే. ఎముక కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి. మీ పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి మీ డాక్టర్ చికిత్సను సూచిస్తారు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నొప్పికి కారణమైన కార్యాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయడం. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ ఎప్పుడూ ఆడవద్దు.
సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్సలు:
- విశ్రాంతి: నొప్పికి కారణమైన క్రీడను లేదా కార్యాచరణను కొన్ని వారాలు లేదా నెలల పాటు ఆపివేయడం.
- ఐసింగ్: నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, ఒక టవల్లో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్ను రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి.
- నొప్పి నివారణ మందులు: మీ డాక్టర్ నాన్స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) లేదా పారాసెటమాల్ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ డాక్టర్ను సంప్రదించకుండా 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోకండి.
- ఎత్తుగా ఉంచడం: సాధ్యమైనప్పుడల్లా గాయపడిన కాలు లేదా చేతిని గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఉంచండి. పడుకున్నప్పుడు కాలు కింద దిండ్లు పెట్టుకోవచ్చు.
- ఒత్తిడి: వాపును తగ్గించడానికి మీరు గాయం చుట్టూ సాగే గుణం ఉన్న కట్టును చుట్టవచ్చు.
- కదలిక లేకుండా చేయడం: కొన్నిసార్లు ఎముకకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్లాస్టర్ ఆఫ్ ప్యారిస్ (కట్టు), ఒక ప్రత్యేకమైన బూటు లేదా షూ ధరించమని చెప్పవచ్చు.
- ఊతకర్రల వాడకం: గాయపడిన కాలుపై బరువు తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని ఊతకర్రలు ఉపయోగించమని అడగవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. అయితే, ఎముక సరిగ్గా అతుక్కోకపోతే, లేదా తుంటి వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉన్న ప్రదేశంలో ఎముక విరిగితే, వైద్యులు ఇంటర్నల్ ఫిక్సేషన్ అనే ప్రక్రియను నిర్వహించాలని నిర్ణయించవచ్చు.
కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నేను మళ్లీ ఎప్పుడు పని మొదలుపెట్టగలను?
చాలా మందికి ఇదే అతిపెద్ద సమస్య. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ పూర్తిగా నయం కావడానికి సాధారణంగా 6 నుండి 8 వారాల సమయం పడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇంకా ఎక్కువ సమయం కూడా పట్టవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీకు నొప్పి ఉన్నంత వరకు ఎముక ఇంకా బలహీనంగానే ఉంటుంది. మీరు తొందరపడితే, అది మళ్ళీ అదే చోట విరిగిపోవచ్చు.
మీకు ఆరోగ్యం మెరుగుపడినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ చెప్పేంత వరకు మళ్లీ క్రీడలు ఆడటం, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి ప్రారంభించవద్దు.మీ కార్యకలాపాలను క్రమంగా తిరిగి ఎలా ప్రారంభించాలో వారు మీకు చెబుతారు. సాధారణంగా, మీరు ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, ఆపై పరుగు వంటి వాటికి వెళ్తారు.
స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ను ఎలా నివారించవచ్చు?
ఈ పరిస్థితి తలెత్తకుండా నివారించడానికి మనం చేయగలిగినవి అనేకం ఉన్నాయి.
| ఏమి చేయాలి | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| శరీరం చెప్పేది వినండి. | మీకు నొప్పి అనిపించిన వెంటనే ఆ కార్యాన్ని ఆపేయండి. నొప్పి అనేది మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒక సంకేతం. |
| క్రమంగా ముందుకు సాగండి. | మీ వ్యాయామ తీవ్రతను లేదా వ్యవధిని అకస్మాత్తుగా పెంచవద్దు. వారానికి సుమారు 10% చొప్పున క్రమంగా పెంచండి. |
| వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ | ఏ వ్యాయామానికైనా ముందు శరీరాన్ని వేడి చేయడం, ఆ తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరచడం చాలా అవసరం. |
| సరైన పరికరాలను ధరించండి. | మీరు ఆడే క్రీడకు తగిన మంచి నాణ్యత గల బూట్లను ధరించండి. మీరు పరుగు పందెం పాల్గొనేవారైతే, సుమారు 500 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తిన తర్వాత మీ బూట్లను మార్చుకోవడం మంచిది. |
| మీ పోషణ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. | కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. ఇవి ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం. |
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
"ఇక్కడ ఏదో సమస్య ఉంది" అని మన శరీరం మనకు చెప్పే విధానమే నొప్పి. కాబట్టి, ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత మీకు నిరంతర నొప్పి లేదా వాపు ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒకవేళ సమస్య ఉంటే, దానిని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే, చికిత్స చేసి నయం చేయడం అంత సులభం అవుతుంది.
నేను ETU (ఎమర్జెన్సీ ట్రీట్మెంట్ యూనిట్)కి ఎప్పుడు వెళ్ళాలి?
కొన్ని సందర్భాల్లో, తక్షణ చికిత్స అవసరం. మీరు పెద్ద ప్రమాదానికి (గాయానికి) గురైనా లేదా కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నా, వెంటనే సమీపంలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
- తీవ్రమైన, భరించలేని నొప్పి ఉంటే.
- మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని కదపలేకపోతే .
- చేయి లేదా కాలు వంటి శరీర భాగం వికృతంగా మారి, మామూలు కన్నా భిన్నంగా కనిపిస్తే .
- విరిగిన ఎముక చర్మం పైనుంచి కనిపిస్తే .
- తీవ్రమైన వాపు లేదా కొత్తగా కమిలిన గాయాలు ఉంటే.
ఈ రకమైన పగులు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ కంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు, కాబట్టి వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అనేది అకస్మాత్తుగా జరిగేది కాదు, కానీ ఎముకపై నిరంతర ఒత్తిడి ఫలితంగా క్రమంగా ఏర్పడే ఒక సూక్ష్మమైన పగులు.
- మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను వినండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- గాయం మానే ప్రక్రియను తొందరపెట్టవద్దు. మీ డాక్టర్ చెప్పేంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే, మీ భవిష్యత్ క్రీడా జీవితం కోసం మీరు పెట్టగల అతిపెద్ద పెట్టుబడి.
- సరైన బూట్లు, సరైన పద్ధతి మరియు సమతుల్య ఆహారం ఈ రకమైన గాయాలను నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
- మీకు నొప్పి గురించి ఏమైనా సందేహం ఉంటే, ఊహాగానాలు చేయకుండా సరైన నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి