మీరు కూడా షిఫ్ట్ పని కారణంగా నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? (షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ - SWSD) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు రాత్రిపూట పని చేసేవారా? లేదా మీరు ఉదయాన్నే పనికి వెళ్లాల్సి వస్తుందా? మీరు కొన్నిసార్లు రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో పని చేయాల్సి వస్తుందా? అలాంటి వారికి నిద్రకు సంబంధించిన కొన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం, దీనిని 'షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్' (SWSD) అంటారు. అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు వస్తుంది, మరియు దీనికి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.

ఈ షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ షిఫ్ట్ వల్ల కలిగే ఒక నిద్ర రుగ్మత. మనందరి శరీరంలో సర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే ఒక సహజ గడియారం ఉంటుంది. ఇది 24 గంటల రోజులో మన శరీరాలు, మనస్సులు మరియు ప్రవర్తనలలో జరిగే మార్పులను నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారం తరచుగా కాంతి మరియు చీకటి ద్వారా నడపబడుతుంది. మనం సాధారణంగా ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు ఉండే షిఫ్ట్ కాకుండా వేరే సమయంలో—అంటే, రాత్రిపూట, తెల్లవారుజామున లేదా వేరే సమయంలో—పని చేసినప్పుడు, మన సహజ గడియారం సమతుల్యత కోల్పోతుంది.

SWSD కారణంగా మీరు వీటిని చేయగలరు:

• మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోవచ్చు.
• మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పటికీ, సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవచ్చు మరియు పదేపదే మేల్కొనవచ్చు.
• అవసరం లేని సమయాల్లో, ముఖ్యంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, అధిక నిద్రమత్తు కలగవచ్చు.

అమెరికాలో మాత్రమే, పూర్తికాలం పనిచేసే ఉద్యోగులలో సుమారు 20% మంది ఇలాంటి షిఫ్టులలో పనిచేస్తారు. అయితే, షిఫ్టులలో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరికీ SWSD రాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

వాస్తవానికి ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం. క్రమరహిత పని గంటలు చేసే వారిలో 10% నుండి 40% మందిపై SWSD ప్రభావం చూపవచ్చు.

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితికి రెండు ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. నిద్రలేమి: అంటే నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది మరియు/లేదా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా నిద్రలో ఉండలేకపోవడం. ఇది పని వేళలను బట్టి కూడా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం 4 నుండి 7 గంటల మధ్య పనిచేసే వారికి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అదేవిధంగా, సాయంత్రం పనిచేసే వారికి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా నిద్రలో ఉండటంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

2. హైపర్సోమ్నియా: ఇది అనుచిత సమయాల్లో, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట లేదా తెల్లవారుజామున పనిచేసేటప్పుడు కలిగే అధిక నిద్రమత్తు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది పని సామర్థ్యం మరియు భద్రత రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ ప్రధాన లక్షణాలతో పాటు, మరికొన్ని ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు:

• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది. ఏమీ గుర్తుకు రానట్లు అనిపించడం.
• తలనొప్పి. తరచుగా తలనొప్పులు రావడం.
• నిస్సత్తువగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తోంది.
• పనిలో మేల్కొని ఉండటంలో ఇబ్బంది.
• చిరాకు, తొందరపాటు కోపం.

మీరు షిఫ్టులలో పనిచేసేవారై ఉండి, ఇలాంటి లక్షణాలు మీకు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ SWSD ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ 'అంతర్గత శరీర గడియారం'కి మరియు మీరు ఉన్న వాతావరణానికి మధ్య ఉన్న అసమతుల్యత వల్ల సంభవిస్తుంది. దీనివల్ల మీ నిద్ర వేళలు మరియు వ్యవధికి అంతరాయం కలుగుతుంది.

సాధారణంగా జరిగేది ఇదే: రోజులోని 24 గంటలలో, కాంతి – ముఖ్యంగా సూర్యకాంతి – మన శరీర గడియారాన్ని పనిచేయిస్తుంది. ఈ కాంతి మన కళ్ళ గుండా ప్రయాణించి మెదడులోని 'నియంత్రణ కేంద్రం'ను చేరుకుంటుంది. అక్కడి నుండి, శరీరంలో ప్రక్రియలు మరియు హార్మోన్ల గొలుసు మొదలవుతుంది. ఇదే శరీరానికి 'నిద్రలేచే సమయం వచ్చింది, రోజును ప్రారంభించే సమయం వచ్చింది' అని సంకేతం ఇస్తుంది.

మన శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు:

• మెలటోనిన్: ఇది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే ఒక సహజ హార్మోన్. ఇది మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెలటోనిన్ రాత్రిపూట (చీకటిలో) ఎక్కువగా, పగటిపూట (వెలుగులో) చాలా తక్కువగా స్రవిస్తుంది.
• కార్టిసాల్: ఇది మన అధివృక్క గ్రంథులచే ఉత్పత్తి చేయబడే ఒక హార్మోన్. సాధారణ పరిస్థితులలో, మనం రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండి, ఉదయం మనం నిద్రలేచే సమయంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. (ఈ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో పాటు, కార్టిసాల్‌కు ఇతర ముఖ్యమైన విధులు కూడా ఉన్నాయి.)

అయితే, క్రమరహిత గంటలు పనిచేసే వ్యక్తులలో ఈ సంకేతాలు వారి 'రోజు'తో, అంటే వారు మేల్కొని ఉండే సమయాలకు మరియు వారు నిద్రపోయే సమయాలకు సరిపోలవు. ఇది నిద్ర మరియు మెలకువ రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోతారు. అంటే, వారి శరీరాలు 'మేల్కొను, మేల్కొని ఉండు' అని సంకేతాలు ఇస్తున్న అదే సమయంలో. ఫలితంగా, వారి పగటి నిద్ర తక్కువగా మరియు తరచుగా అంతరాయం కలగవచ్చు. అలాగే, వారు రాత్రిపూట పనిచేసేటప్పుడు నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆ సమయంలోనే మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా అత్యధికంగా ఉంటాయి.

ఈ SWSD పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

SWSDని నిర్ధారించడంలో నిద్ర డైరీని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని కనీసం రెండు వారాల పాటు ఈ క్రింది వాటిని నమోదు చేయమని అడిగే అవకాశం ఉంది:

• మీరు నిద్రపోయిన మరియు మేల్కొన్న సమయాలు.
• మీరు నిద్రలో ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు?
• మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారో.
• మీ నిద్ర లేదా నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే విషయాలు, ఉదాహరణకు, కాఫీ వంటి కెఫీన్ వాడకం మరియు శబ్ద కాలుష్యం.

మీకు కనీసం మూడు నెలలుగా ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యులు సాధారణంగా SWSD అని నిర్ధారిస్తారు. మీ లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా వంటి మరో ఆరోగ్య సమస్య వల్ల గానీ, లేదా ఏదైనా మందు యొక్క దుష్ప్రభావం వల్ల గానీ కలగడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, వారు స్లీప్ స్టడీ లేదా ఇతర పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD)కి నివారణ లేదు. అయితే, ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలైన సర్కాడియన్ రిథమ్ అసమతుల్యత, నిద్రమత్తు మరియు నిద్రకు అంతరాయాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి.

ప్రధాన చికిత్సలు:

• మీ షెడ్యూల్ లేదా పని షెడ్యూల్‌లో మార్పులు (వీలైతే).
• ఇంట్లో మీ నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు.
• ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స.
• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్.
• నిద్ర మందులు.
• ప్రమోటింగ్ ఏజెంట్లు.

వీటిలో ప్రతి దానిని మరికొంత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మీ షెడ్యూల్ లేదా దినచర్యలో మార్పులు

SWSDకి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం మీ పని అలవాట్లు మరియు షెడ్యూల్‌లో మార్పులు చేసుకోవడం. వీలైతే, SWSD ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే షెడ్యూల్ మార్పులు లేదా పనికి సంబంధించిన మార్పుల గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి. మీరు పనిచేసే షిఫ్ట్ మరియు మీ పని వాతావరణం ఆధారంగా మీ డాక్టర్ నిర్దిష్ట వ్యూహాలను సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు చేయగల కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాల్సి వస్తే, ఉదయం పూట ఎండ తగలకుండా చూసుకోండి. మీరు ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి, మరియు బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే మాత్రమే వాటిని పెట్టుకోండి.
• వీలైతే, మీరు వరుసగా చేసే రాత్రి షిఫ్టుల సంఖ్యను తగ్గించుకోండి. రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు , మధ్యలో సెలవు తీసుకుంటూ, వరుసగా ఐదు రాత్రి షిఫ్టుల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. 12 గంటల షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు వరుసగా నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువ పని చేయకూడదు.
• వరుసగా కొన్ని రాత్రి షిఫ్టులు పనిచేసిన తర్వాత, వీలైతే 48 గంటల కంటే ఎక్కువ సెలవు తీసుకోండి.
• ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం మరియు అధిక ఓవర్‌టైమ్ చేయడం మానుకోండి.
• సాధ్యమైతే, పని కోసం ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించాల్సిన ఉద్యోగాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే దీనివల్ల మీరు నిద్రపోయే సమయం కూడా తగ్గుతుంది.
• తరచుగా షిఫ్టులు మారడం మానుకోండి. ఎక్కువ కాలం ఒకే షిఫ్టులో పనిచేయడం కంటే, షిఫ్టులు మారడానికి అలవాటు పడటం కష్టం.
• వీలైతే, రాత్రి షిఫ్ట్‌కు ముందు లేదా షిఫ్ట్ సమయంలో కునుకు తీయడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఈ కునుకులు రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసేవారి చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• పని చేస్తున్నప్పుడు చురుకుగా ఉండటానికి కాఫీ వంటి కెఫిన్‌ను మితంగా తీసుకోండి. అయితే, మీ షిఫ్ట్ ముగిసే సమయానికి కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపండి. లేకపోతే, అది రాత్రి పడుకునేటప్పుడు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
• నిద్రమత్తులో వాహనం నడపడం మానుకోండి. మీ షిఫ్ట్ తర్వాత ఇంటికి వెళ్ళేంత నిద్ర వస్తే, ముందుగా కాసేపు కునుకు తీయండి, లేదా వేరొకరితో కలిసి ఇంటికి వెళ్ళండి.

ఇంట్లో మీ నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు

షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు షిఫ్టులలో పనిచేయని వారికంటే ఒకటి నుండి నాలుగు గంటలు తక్కువ నిద్రపోతారని అంటారు. ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు షిఫ్టులలో పనిచేసేవారైతే, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నిద్రవేళ నియమాలను పాటించండి. వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా, సాధ్యమైనంత వరకు అదే నిద్రవేళను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇంట్లో, నిద్రపోయే సమయానికి నిశ్శబ్దమైన, చీకటిగా ఉండే ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మీ కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను సహాయం అడగండి.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు హెడ్‌ఫోన్‌లతో సంగీతం వినడం లేదా టీవీ చూడటంలో తప్పులేదని మీ కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వాక్యూమింగ్ చేయడం లేదా గిన్నెలు కడగడం వంటి శబ్దం చేసే పనులు చేయవద్దని మీ కుటుంబ సభ్యులను ప్రోత్సహించండి.
• మీ ఇంటి గుమ్మం మీద 'డిస్టర్బ్ చేయవద్దు' అనే బోర్డును తగిలించండి. దీనివల్ల డెలివరీ చేసేవాళ్లు, స్నేహితులు మీ తలుపు తట్టడం లేదా డోర్‌బెల్ కొట్టడం వంటివి తగ్గుతాయి.
• సెలవుల్లో తగినంత నిద్రపోండి.
• మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి. అంటే క్రమమైన నిద్రవేళలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు కెఫీన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్‌లకు దూరంగా ఉండటం.

ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స

ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్సలో , మీ కొత్త దినచర్యకు మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, దానిని ఒక నిర్దిష్ట రకమైన కాంతికి గురిచేస్తారు. మీరు ఈ కాంతిని ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, సాధారణంగా మీ షిఫ్ట్ ప్రారంభించేటప్పుడు ఉపయోగిస్తారు. ఈ కాంతి చికిత్సను ఎప్పుడు మరియు ఎంతసేపు ఉపయోగించాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

ఈ లైట్‌ను లైట్‌బాక్స్, డెస్క్ ల్యాంప్ లేదా లైట్ గాగుల్స్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) చికిత్సకు ఉపయోగించే లైట్ల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ లైట్ థెరపీ ముఖ్యంగా రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి ఉపయోగపడుతుంది.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు

షిఫ్ట్ పని షెడ్యూల్‌కు మీరు మరింత మెరుగ్గా అలవాటు పడటానికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు సహాయపడవచ్చు. అయితే, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

నిద్ర మందులు

మీరు సరైన సమయానికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ నిద్రమాత్రను సూచించవచ్చు. నిద్రమాత్రలు స్వల్పకాలంలో మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ వాటిని దీర్ఘకాలం ఉపయోగించినప్పుడు వ్యసనంగా మారవచ్చు. నిద్రమాత్రల వల్ల ఇబ్బందికరమైన లేదా ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవచ్చు.

మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించే ఏజెంట్లు

మెలకువను ప్రోత్సహించే ఏజెంట్లు అనేవి ఒక రకమైన మందులు, ఇవి మీరు మెలకువగా ఉండటానికి మరియు మెలకువగా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ప్రస్తుతం SWSD కోసం రెండు రకాల మందులను ఆమోదించింది:

• మోడఫినిల్ (మొడఫినిల్ - ప్రోవాగిల్ ®).
• ఆర్మోడాఫినిల్ (ఆర్మోడాఫినిల్ - నువిజిల్®).

ఈ మందులు నిద్రమత్తు వల్ల కలిగే పనితీరు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అవి తగినంత నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.ఈ మందులకు దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉంటాయి మరియు ఇవి వ్యసనానికి దారితీయవచ్చు. ఈ రకమైన మందులు మీకు సరైనవో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

షిఫ్ట్ పని వల్ల కలిగే నిద్ర రుగ్మతను నివారించవచ్చా?

నిజానికి, సాంప్రదాయ పని గంటలు కొనసాగించడం తప్ప షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD)ను పూర్తిగా నివారించడానికి వేరే మార్గం లేదు. అయితే, మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి, మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లను మీరు అలవరచుకోవచ్చు. అంటే, ఇంతకు ముందు చర్చించిన వ్యూహాలను అనుసరించడమే.

SWSD కారణంగా ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తగ్గిన పని సామర్థ్యం: SWSD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మేల్కొని పని చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఇది పని సామర్థ్యం తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు. ఒక ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక చిన్న విషయాన్ని మర్చిపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించుకోండి.
• ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరగడం: SWSD అప్రమత్తతను మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల పని చేస్తున్నప్పుడు పొరపాట్లు చేసే లేదా ప్రమాదానికి గురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే, నిద్రమత్తు కారణంగా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు ప్రమాదానికి గురయ్యే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
• మానసిక సమస్యలు: SWSD మిమ్మల్ని చిరాకుగా మార్చవచ్చు మరియు సంఘర్షణను ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి లేని వారితో పోలిస్తే, SWSD ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం: SWSDతో సహా నిద్ర సమస్యలు ఉన్న చాలా మంది, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించి తమకు తాము 'చికిత్స' చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది వారిని మాదకద్రవ్యాల లేదా మద్యపాన దుర్వినియోగ రుగ్మతకు గురిచేసే ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

మంచి ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి మరియు నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు లేదా కొత్త సమస్యలను సృష్టించవచ్చు.

SWSD వలన తలెత్తే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఇవి:

• జలుబు, ఫ్లూ వంటి తరచుగా వచ్చే అనారోగ్యాలు.
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగాయి.
• గుండె జబ్బు.
• ఊబకాయం.
• జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు.
• ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ సమస్యలు మరియు/లేదా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు.
• అనేక రకాల క్యాన్సర్లు.

ఈ SWSD పరిస్థితి ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?

మీరు క్రమరహిత గంటలు పని చేస్తున్నంత కాలం షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ లక్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. మీరు మళ్లీ క్రమమైన సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ పరిస్థితి తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీ షిఫ్ట్ వర్క్ షెడ్యూల్ ముగిసిన తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు.

SWSD గురించి నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ఉంటే, మీకు సరిపోయే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

మీకు SWSD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, కొన్ని వారాల చికిత్స అనంతరం కూడా మీ చికిత్స ఫలితం కనిపించకపోతే, మీ వైద్యుడిని మరోసారి సంప్రదించండి.

గుర్తుంచుకోండి, షిఫ్టులలో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరికీ షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) రాదు. మొదట్లో చాలా మందికి కొత్త షిఫ్ట్‌కు అలవాటు పడటం కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర పట్టడంలో లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, లేదా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు SWSD ఉండవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, SWSD లక్షణాలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక డాక్టర్ దీనిని నిర్ధారించి, SWSDని నియంత్రించడానికి మీకు చికిత్సా ప్రణాళికను ఇవ్వగలరు.

తుది సందేశం

సరే, మనం ఈరోజు మాట్లాడుకున్న షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) గురించి ఇప్పుడు మీకు మరింత అవగాహన వచ్చింది కదా. మీరు షిఫ్ట్ వర్కర్ అయితే, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అది మీ ఉద్యోగం ఎంత ముఖ్యమో అంతే ముఖ్యం.
• మీకు SWSD లక్షణాలు (నిద్రలేమి, అధిక నిద్ర, శ్రద్ధ తగ్గడం) ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• మీ పని వాతావరణం, ఇంటి వాతావరణం మరియు మీ దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
• ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స, మెలటోనిన్ మరియు అవసరమైతే వైద్యులు సూచించిన మందులు వంటివి సహాయపడగలవు.
• నిద్రమత్తులో ఉన్నప్పుడు వాహనం నడపవద్దు. అది మీకు, ఇతరులకు ప్రమాదకరం.
• మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ సమస్యలతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు, మరియు సహాయం కూడా అందుబాటులో ఉంది.

కాబట్టి, మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం!

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్, SWSD, నిద్రలేమి, అధిక నిద్రమత్తు, సర్కాడియన్ రిథమ్, మెలటోనిన్, షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్