మీ నడుము మరియు మెడ నొప్పికి ట్రాపెజియస్ కండరం కారణమవుతోందా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? ఈరోజు మనం మన శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన కండరం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం, కానీ దాని గురించి మనం తరచుగా పెద్దగా ఆలోచించము. ఇదే ట్రాపెజియస్ కండరం. ఇది మీ వీపు పైభాగంలో ఉండే ఒక పెద్ద కండరం. కొంతమంది దీనిని సంక్షిప్తంగా "ట్రాప్స్" అని కూడా పిలుస్తారు. మన కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థలో భాగమైన ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, ఈ ట్రాపెజియస్ కండరం కూడా మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇంతకీ, ఈ ట్రాపెజియస్ కండరం సంగతేంటి? ఇది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రాపెజియస్ కండరం మన శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మనం చేసే అనేక కదలికలకు సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాలను ఉపయోగించి మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని పనులు చేస్తారో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.

ఈ కండరం మనకు ఈ విధంగా సహాయపడుతుంది:

• మీ తలను పైకి క్రిందికి కదపండి: ఈ కండరం పైకి క్రిందికి చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ తలను అటు ఇటు తిప్పండి: ఇది మీ మెడను ఎడమ, కుడి వైపులకు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• శరీర భంగిమను సరిచేసుకోవడం: నిటారుగా నిలబడటం, ముందుకు వంగడం వంటి వాటికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా, ఈ కండరం మీ శరీర భంగిమను కొద్దికొద్దిగా సరిచేయడానికి పనిచేస్తుంది.
• మొండెంను పక్కలకు తిప్పండి: మీరు శరీర పై భాగాన్ని పక్కలకు తిప్పినప్పుడు కూడా ఈ కండరం ఉత్తేజితమవుతుంది.
• భుజాలు ఎగరేసి వెనక్కి లాగండి: మీరు భుజాలు ఎగరేసి "నాకు తెలియదు" అని చెప్పినప్పుడు, దానికి ట్రాపెజియస్ కండరం సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు మీ చేయి పైకి ఎత్తినప్పుడు లేదా ఏదైనా విసిరినప్పుడు మీ భుజాన్ని కదిలించండి: మీరు మీ చేయి పైకి ఎత్తినప్పుడు, ఈ కండరమే భుజఫలకాన్ని (స్క్యాపులా) నెట్టడం ద్వారా ఈ కదలికకు సహాయపడుతుంది.

అర్థమైందా? మనం ఈ ట్రాపెజియస్ కండరాలను రోజంతా ఉపయోగిస్తాం. కానీ మనం వాటి గురించి అరుదుగా ఆలోచిస్తాం, కదూ? బహుశా మీరు ఇది చదువుతున్నప్పుడు కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే, ఈ కండరం మీ కుర్చీని నిటారుగా చేయడానికి సహాయపడి ఉండవచ్చు! చాలా వరకు, మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా నడుము లేదా మెడ నొప్పి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ కండరాలపై దృష్టి పెడతాం.

ఈ ట్రాపెజియస్ కండరం శరీరంలో ఖచ్చితంగా ఎక్కడ ఉంటుంది?

మీ వీపు పైభాగంలో, ఇరువైపులా ఒక్కొక్కటి చొప్పున రెండు ట్రాపెజియస్ కండరాలు ఉంటాయి. అవి మీ మెడ మొదలు వద్ద ప్రారంభమై, మీ భుజాల మీదుగా విస్తరించి, మీ వీపు మధ్యభాగంలో ముగుస్తాయి.

వాటి ఆకారం కారణంగా ఈ కండరాలకు "ట్రెపీజియస్" అని పేరు వచ్చింది. ఈ రెండు కండరాలను కలిపి చూసినప్పుడు, అవి ఒక ట్రెపీజాయిడ్ (రెండు సమాంతర భుజాలు గల చతురస్రం) లాగా కనిపిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి మీ వీపు పైభాగంలో ఉండే ఒక పెద్ద గాలిపటం లాంటివి.

ట్రాపెజియస్ కండరంలో మూడు ప్రధాన భాగాలు ఉంటాయి, కదా?

అవును, అది నిజమే. ఒకే ట్రాపెజియస్ కండరంలో మూడు ప్రధాన భాగాలు ఉంటాయి:

1. సుపీరియర్ సెక్షన్: ఇది కండరం యొక్క పై భాగం.

2. మధ్య భాగం: పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది మధ్యలో ఉంటుంది.

3. అధో భాగం: ఇది కండరంలో అత్యంత కింది భాగం.

ఈ ట్రాపెజియస్ కండరాలు మీ పుర్రె, వెన్నెముక, పక్కటెముకలు మరియు భుజాలలోని ఎముకలకు అతుక్కొని ఉంటాయి. దీని పైభాగం పుర్రెకు మరియు మెడ వెన్నెముకకు అతుక్కొని ఉంటుంది.

మధ్య మరియు దిగువ భాగాలు థొరాసిక్ స్పైన్‌కు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అవి భుజం ఎముక (స్క్యాపులా) వెనుక భాగానికి మరియు కాలర్ ఎముక (క్లావికిల్)కు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

ఈ కండరం మన మెదడు నుండి వచ్చే `(కపాల నాడి XI)` లేదా `(వెన్నుపాము అనుబంధ నాడి)` అనే ఒక ప్రత్యేక నాడి ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. అలాగే, స్పర్శ మరియు నొప్పి వంటి వాటిని అనుభూతి చెందడానికి ఈ కండరాలకు `(C3)` మరియు `(C4)` అని పిలువబడే `(గర్భాశయ నాడులు)` (మెడలోని నాడులు) సహాయపడతాయి.

ఈ ట్రాపెజియస్ కండరం ఎందుకింత నొప్పిగా ఉంది?

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మనం ఈ కండరాన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తాం కాబట్టి, అది కొన్నిసార్లు గాయపడవచ్చు లేదా ఏదో ఒక విధంగా ఒత్తిడికి గురికావచ్చు. అప్పుడు మనం రకరకాల నొప్పులను అనుభవించవచ్చు.

కొన్ని సాధారణ రకాల నొప్పులు ఇవి:

• పై వీపు నొప్పి
• మెడ నొప్పి
• తలనొప్పి
• కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిర్లు
• భుజాల మధ్య నొప్పి

ఈ నొప్పులతో పాటు, ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు:

• పరిమిత కదలిక లేదా కండరాల బలహీనత: భుజాలను పైకి ఎత్తలేకపోవడం లేదా చేతులను పైకి ఎత్తడంలో ఇబ్బంది పడటం వంటివి.
• మెడ మరియు భుజాలలో బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం.
• భుజం, మెడ లేదా వీపులో వాపు, కమిలిన గాయాలు లేదా నొప్పి.

ట్రాపెజియస్ కండర నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

సరే, ఈ నొప్పికి గల కొన్ని ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం.

1. ఒత్తిడి: ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనకు తెలియకుండానే మన కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ముఖ్యంగా భుజాలు, వీపు పైభాగం మరియు మెడ వంటి భాగాలు ఒత్తిడిని ఎక్కువగా మోయడానికి అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీకు ఈ ప్రదేశాలలో తరచుగా నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారేమో ఆలోచించండి.

2. కండరాల బెణుకులు: ఇది అత్యంత సాధారణ కండరాల గాయాలలో ఒకటి. ఇతర కండరాలంత సాధారణం కానప్పటికీ, ట్రాపెజియస్ కండరం కూడా బెణకవచ్చు. ఇది సాధారణంగా క్రీడల సమయంలో (క్రీడా గాయం) లేదా పునరావృత ఒత్తిడి గాయం వల్ల జరుగుతుంది. రోజంతా ఒకే భంగిమలో కంప్యూటర్‌ను చూస్తూ పనిచేసే వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. వారి మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, కదా?

3. శరీర భంగిమ సమస్యలు: "పరిపూర్ణమైన శరీర భంగిమ" అంటూ ఏదీ లేనప్పటికీ, మనం తరచుగా డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తున్నప్పుడు, వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా సోఫాలో కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వంగిపోతుంటాము. దీనివల్ల, ట్రాపెజియస్ కండరాలతో సహా పై వీపులోని కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ కండరాలు వాటి సాధారణ స్థితి నుండి పక్కకు జరిగినట్లు అనిపిస్తాయి.

4. నరాల దెబ్బతినడం:ట్రాపెజియస్ కండరానికి అనుసంధానించబడిన నరాలు ఏ విధంగానైనా దెబ్బతింటే, ఆ దెబ్బతిన్న నరాలు నొప్పి సంకేతాలను పంపగలవు. ఈ నొప్పి ట్రాపెజియస్ కండరానికి, మెడకు, భుజాలకు, మరియు కొన్నిసార్లు తలకు కూడా వ్యాపించగలదు.

ముఖ్య గమనిక: మీకు వారం రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వీపు పైభాగంలో, మెడలో లేదా తలనొప్పి ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

నా ట్రాపెజియస్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మన కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవాలంటే, మొత్తం మీద ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యం. ట్రాపెజియస్ కండరంతో వచ్చే సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం చేసి, నమ్యతను కాపాడుకోండి: భుజాలు మరియు ట్రాప్స్ కండరాల వ్యాయామాల కోసం అనేక రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ కదలిక పరిధిని పెంచి, కండరాలను బలపరిచి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించగలవు. యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలంగా, నమ్యతతో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అతిగా చేయవద్దు. నొప్పి అనిపిస్తే ఆపేయండి.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల కండరాల బెణకడం (మజిల్ స్ట్రెయిన్) వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ ఎత్తు మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎంత ఉండాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

• వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయండి: మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను వార్మప్ చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి సమయం కేటాయించండి. బాగా వేడెక్కిన, నమ్యత గల కండరాలకు గాయాలు అయ్యే అవకాశం తక్కువ.

ట్రాపెజియస్ అనే పేరు వినగానే సర్కస్ ప్రదర్శకులు గుర్తుకువచ్చినప్పటికీ, వీపు పైభాగంలో ఉండే ఈ పెద్ద కండరాలే మనల్ని నిలకడగా ఉంచుతాయి. అవి మనల్ని నిటారుగా నిలబెట్టి, మన శరీర భంగిమను కాపాడి, మన తల, మెడ మరియు వీపు కదలికలకు సహాయపడతాయి.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

మన దైనందిన జీవితాన్ని ఎంతో సులభతరం చేసే ట్రాపెజియస్ కండరం గురించి మనం సాధారణంగా పెద్దగా ఆలోచించకపోయినా, దాని ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

• మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: ముఖ్యంగా మీరు ఒకే చోట పనిచేస్తుంటే, కనీసం ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి, మీ మెడ మరియు భుజాలను కొద్దిగా కదిలిస్తూ అటూ ఇటూ నడవండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలను కనుగొనండి: ధ్యానం చేయడం, ఇష్టమైన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం, స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: ప్రతిరోజూ తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం కూడా మీ కండరాలను నమ్యతగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీకు నొప్పి ఉంటే: మీ వీపు పైభాగంలో, మెడలో లేదా భుజాలలో కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం నొప్పి ఉంటే, అది "ఫర్వాలేదు" అని అనుకోవద్దు. వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇది తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఖచ్చితమైన కారణం తెలిస్తే చికిత్స చేయడం సులభం అవుతుంది, కదా?

కాబట్టి, మీకు ట్రాపెజియస్ కండరం గురించి మంచి అవగాహన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

ట్రాపెజియస్ , కండరం, నడుము నొప్పి, మెడ నొప్పి, భంగిమ, వ్యాయామం, కండరాల అసంకల్పిత కదలిక