మీ పొట్ట ప్రాంతంలోని కండరాలు, లేదా ఉదర కండరాలు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఏమి చేస్తాయి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? బహుశా మీరు జిమ్లో 'అబ్స్' కోసం వ్యాయామం చేస్తూ ఉండవచ్చు లేదా 'సిక్స్-ప్యాక్' గురించి ఎవరైనా మాట్లాడటం విని ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ ఉదర కండరాల గురించి చాలా సరళంగా, సూటిగా మాట్లాడుకుందాం. మీరు మీ స్నేహితుడికి చెప్పినట్లుగా.
ఈ ఉదర కండరాలు ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ఉదర కండరాలు అంటే మీ పొట్ట గోడల వెంబడి ఉండే బలమైన కండరాల వరుసలు. అవి మీ శరీరానికి ముందు భాగంలో, మీ పక్కటెముకలు మరియు తుంటి ఎముకల మధ్య ఉంటాయి. వాటిని మీ కీలక అవయవాలను రక్షించే మరియు మీ శరీరానికి బలాన్ని ఇచ్చే ఒక పట్టీలాగా భావించండి.
ఈ ఉదర కండరాలు ఒంటరిగా పనిచేయవు. అవి మీ వీపు కండరాలతో కలిసి "కోర్ కండరాలను" ఏర్పరుస్తాయి. ఈ "కోర్" మీ వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది, మీరు నిటారుగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
ఉదర కండరాలకు నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?
ఈ ఉదర కండరాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ముఖ్యమైన పనిని చేస్తాయి. చూడండి:
- మీ శరీర మధ్య భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది: చెట్టు కాండం వలె, ఈ కండరాలు మీ శరీరంలోని పై మరియు కింది భాగాలను కలిపే మధ్య భాగాన్ని స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి అంతర్గత ఉదర పీడనాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- శరీరంలోని కీలక క్రియల కోసం ఒత్తిడిని పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది: ఆలోచించండి, మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మూత్ర విసర్జన, మల విసర్జన, వాంతి చేసుకున్నప్పుడు, మరియు మహిళల్లో ప్రసవ సమయంలో కూడా పొత్తికడుపు లోపల ఒత్తిడి ఉంటుంది. అవసరమైనప్పుడు ఆ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి.
- శరీర కదలికకు సహాయపడుతుంది: మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు, పక్కకు తిరిగినప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు నడిచినప్పుడు, వీటన్నింటికీ మీ ఉదర కండరాల మద్దతు అవసరం. అవి మీ పక్కటెముకల గూడుకు మరియు మీ తుంటికి మధ్య వారధిగా పనిచేస్తూ, ఆ ప్రాంతం కదలడానికి సహాయపడతాయి.
- అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది: మీ జీర్ణాశయం, ప్రేగులు, క్లోమం, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం అన్నీ మీ ఉదరం లోపల ఉంటాయి. ఈ ఉదర కండరాలు ఈ అవయవాలను వాటి స్థానంలో ఉంచి, అవి అటూ ఇటూ కదలకుండా కాపాడతాయి.
- మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: ఈ కండరాలు మీరు నిటారుగా నిలబడతారా లేదా వంగి నిలబడతారా అనేదాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. బలమైన ఉదర కండరాలు ఉన్నవారికి మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడం సులభం.
ఉదర కండరాలు ఎక్కడ ఉంటాయి?
మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇవి మీ శరీరానికి ముందు భాగంలో, మీ పక్కటెముకల గూడు మరియు కటి ఎముక మధ్య ఉంటాయి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ కండరాలు మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉంటాయి.
ఉదర కండరాలు ఎన్ని ఉన్నాయి? వాటిలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
మీ ఉదర కండరాలలో ఐదు ప్రధాన కండర సమూహాలు ఉన్నాయి :ఉన్నాయి. వీటిలో రెండు నిలువుగా (పై నుండి క్రిందికి) అమర్చబడి ఉన్నాయి, మరియు మిగిలిన మూడు ఒకదానిపై ఒకటి పొరలుగా, సమతలంగా అమర్చబడి ఉన్నాయి. వీటిలో ప్రతి దానిని మనం కొంచెం వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
నిలువు కండరాలు
ఇవి మీ పొట్ట మధ్యలో పై నుండి క్రిందికి విస్తరించి ఉండే కండరాలు.
1. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్: చాలా మంది "అబ్స్" అని పిలిచే కండరం ఇదే, మరియు ప్రసిద్ధమైన "సిక్స్-ప్యాక్"ను ఏర్పరిచేది కూడా ఇదే. ఇది ఒక జత కండరాల సమూహం. ఇవి మీ పొత్తికడుపు మధ్యలో, కుడి మరియు ఎడమ వైపులా, మీ పక్కటెముకల క్రింద నుండి మీ తుంటికి కొంచెం ముందు వరకు ఉంటాయి. ఈ రెండు కండరాలను "లీనియా ఆల్బా" అనే మరో కండరం వేరు చేస్తుంది. "రెక్టస్ అబ్డోమినిస్" యొక్క ప్రధాన విధి మీ అంతర్గత అవయవాలను వాటి స్థానంలో ఉంచడం మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేసి కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు, ఈ కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు అలా ఏర్పడే ఉబ్బెత్తులనే "సిక్స్-ప్యాక్" అని పిలుస్తారు.
2. పిరమిడాలిస్: ఇది ఒక చిన్న, త్రిభుజాకార కండరం. ఇది మీ జఘన ఎముక అడుగు భాగంలో, 'రెక్టస్ అబ్డోమినిస్' కండరానికి ముందు ఉంటుంది. ఇది ఉదరంలోని పీడనాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ కండరం అందరికీ ఉండదు. సుమారు 20 శాతం మందిలో ఈ 'పిరమిడాలిస్' కండరం ఉండదు. కానీ దీనివల్ల పెద్ద సమస్య ఏమీ ఉండదు.
చదునైన కండరాలు
వీటిని పొట్టకు ఇరువైపులా, ఒకదానిపై ఒకటిగా మూడు పొరలుగా ఉంచాలి.
1. బాహ్య ఒబ్లిక్స్: ఇవి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరానికి ఇరువైపులా ఉండే ఒక జత కండరాలు. ఇవి చదునైన కండరాలలోకెల్లా అతి పెద్దవి. ఇవి ఇతర చదునైన కండరాల కింద ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి ఇరువైపులా నుండి మధ్యభాగం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. ఈ బాహ్య ఒబ్లిక్స్ మీ మొండెంను పక్కలకు తిప్పడానికి సహాయపడతాయి.
2. అంతర్గత ఒబ్లిక్స్: ఈ జత కండరాలు మీ తుంటి ఎముకల లోపలి వైపున, బాహ్య ఒబ్లిక్స్కు పైన ఉంటాయి. ఇవి బాహ్య ఒబ్లిక్స్ కంటే చాలా సన్నగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి. ఇవి కూడా మీ మొండెం యొక్క వైపుల నుండి మధ్యభాగం వరకు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్కు ఇరువైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. బాహ్య ఒబ్లిక్స్తో కలిసి, ఇవి మీ మొండెంను ప్రక్కలకు తిప్పడానికి మరియు వంచడానికి సహాయపడతాయి.
3. ట్రాన్స్వర్సస్ అబ్డోమినిస్ (క్షితిజ సమాంతర ఉదర కండరం): మూడు చదునైన కండరాలలో ఇది లోపలి వైపున ఉంటుంది. ఇది 'ఇంటర్నల్ ఒబ్లిక్స్' పైన ఉంటుంది. ఈ కండరం మీ మొండెంను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు ఉదరం లోపల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం చుట్టూ ఒక బిగుతైన బెల్టులా పనిచేస్తుంది.
ఊహించుకోండి, ఈ కండరాలన్నీ కలిసి పనిచేసినప్పుడు, అవి చక్కగా సమన్వయం చేయబడిన ఒక ఆర్కెస్ట్రాలా ఉంటాయి. అవి మీ శరీరంలోని ఈ ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తించడానికి ఒకదానికొకటి సహాయపడతాయి.
ఏయే పరిస్థితులు ఉదర కండరాలను ప్రభావితం చేయగలవు?
మిగతా అన్ని కండరాల మాదిరిగానే, ఉదర కండరాలు కూడా వివిధ రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులకు గురవుతాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.
ఉదర కండరాల బెణుకులు
పొత్తికడుపు కండరాలను ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి ఇది. మనం సాధారణంగా "పొత్తికడుపు కండరాలు పక్కకు తిరిగాయి" అని అంటాము, దాని అర్థం అదే. దీనికి కారణాలు ఇవి కావచ్చు:
- కండరాలను అతిగా సాగదీయడం.
- ఉదర కండరాలను అతిగా వాడటం.
- ట్రంక్ వేగంగా, హింసాత్మకంగా మెలితిప్పడం.
ఈ రకమైన బెణకడం అనేది కండర నారలలో చిన్నపాటి చిరుగుల నుండి కండరాన్ని పూర్తిగా చింపేంత తీవ్రమైన బెణకడం వరకు ఉండవచ్చు. టెన్నిస్, ఫుట్బాల్, బేస్బాల్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి శరీరాన్ని మెలితిప్పడం అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడేవారిలో ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
హెర్నియా
పొత్తికడుపు కండరాలకు సంబంధించిన మరో ఆరోగ్య సమస్య హెర్నియా. కండర గోడలోని బలహీనమైన ప్రదేశం గుండా అంతర్గత అవయవం బయటకు నెట్టబడటాన్ని హెర్నియా అంటారు. ఉదాహరణకు, గజ్జల ప్రాంతంలోని పొత్తికడుపు కండరాలలోని బలహీనమైన ప్రదేశం గుండా మీ చిన్న ప్రేగులు బయటకు నెట్టబడితే, దానిని ఇంగ్వైనల్ హెర్నియా అంటారు.
ప్రూన్ బెల్లీ సిండ్రోమ్
ఇది ఒక అరుదైన పరిస్థితి. 'ప్రూన్ బెల్లీ సిండ్రోమ్' అనేది నవజాత శిశువు యొక్క ఉదర కండరాలు పుట్టినప్పుడు లేకపోవడం లేదా చాలా బలహీనంగా ఉండటం వల్ల ఏర్పడే ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల శిశువు కడుపు ఎండు ద్రాక్షలా కనిపిస్తుంది. దీనితో పాటు, వృషణాలు కిందికి దిగకపోవడం మరియు మూత్ర వ్యవస్థ సమస్యలు కూడా కనిపించవచ్చు.
పొత్తికడుపు కండరాల సమస్యల సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు ఉన్న రుగ్మత లేదా వ్యాధిని బట్టి ఈ లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.
పొత్తికడుపు కండరం పట్టేయడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు:
కండరాలు తీవ్రంగా బెణికిన సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
- కదలడంలో ఇబ్బంది.
- పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కండరాల నొప్పులు.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, నవ్వుతున్నప్పుడు, దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మొండెం ప్రాంతంలో నొప్పి.
- వాపు లేదా కమిలిన గాయాలు.
- తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
హెర్నియా లక్షణాలు:
హెర్నియా ఇలా అనిపించవచ్చు:
- హెర్నియా ఉన్న ప్రదేశంలో నొప్పి లేదా పుండు.
- మీ చేతిలో ఒక గడ్డ లేదా వాపును మీరు గమనించవచ్చు. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.
- వాచిన ప్రదేశంలో బరువుగా మరియు నొప్పిగా అనిపించడం.
- బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు నొప్పి మరియు/లేదా వాపు పెరగడం.
ప్రూన్ బెల్లీ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు (శిశువులలో):
- శిశువు ఉదర గోడ ముడతలు పడి, ఎండుద్రాక్షలా కనిపిస్తుంది.
- పెద్ద కడుపు మరియు చర్మం ద్వారా కనిపించే ప్రేగుల వలయాలు.
- వృషణాలు కిందికి దిగకపోవడం.
- మూత్ర వ్యవస్థ సమస్యలు: మూత్రనాళం మూసుకుపోవడం లేదా వాపు రావడం, మూత్రాశయం వాపు, మూత్రపిండాల వాపు మొదలైనవి.
ఇలాంటి సమస్యలకు చికిత్సలు ఏమిటి?
మీకు ఉన్న రుగ్మత లేదా వ్యాధిని బట్టి చికిత్సా పద్ధతులు ఆధారపడి ఉంటాయి.
పొత్తికడుపు కండరాల నొప్పులకు చికిత్స:
ఇది ఈ క్రింది పనులను చేయగలదు:
- స్థానిక ప్రయోగం (ఐస్ ప్యాక్/హీట్ ప్యాక్): మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు ఐస్ పెట్టి, ఆ తర్వాత హీట్ ప్యాక్ పెట్టవచ్చు.
- సున్నితమైన సాగతీతలు:కానీ నొప్పి లేకపోతేనే.
- నొప్పి నివారణ మందులు (నాన్స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ - NSAIDs): నోటి ద్వారా తీసుకునే మాత్రలు లేదా క్రీముల రూపంలో.
- శారీరక చికిత్స.
- విశ్రాంతి.
- కంప్రెషన్ బైండర్లు: అయితే, మీరు వీటిని ఉపయోగిస్తే, వైద్య సలహాను పాటించాలి మరియు వాటిని ఎంతకాలం ఉపయోగించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
హెర్నియాకు చికిత్స:
హెర్నియాకు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేస్తారు.
- హెర్నియా మరమ్మత్తు శస్త్రచికిత్స: ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ. శస్త్రవైద్యుడు బయటకు పొడుచుకు వచ్చిన కణజాలాన్ని తిరిగి లోపలికి పెట్టి, సర్జికల్ మెష్ లేదా కుట్లతో రంధ్రాన్ని మూసివేస్తాడు.
- లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స: ఇందులో, ఒక చిన్న కోత ద్వారా కెమెరాతో కూడిన పొడవైన, సన్నని గొట్టాన్ని (లాపరోస్కోప్) ప్రవేశపెట్టి, మరొక చిన్న కోత ద్వారా శస్త్రచికిత్స పరికరాలను లోపలికి పంపుతారు. దీనికి పెద్ద కోత అవసరం లేదు.
ప్రూన్ బెల్లీ సిండ్రోమ్కు చికిత్స:
దీనికి చికిత్సగా:
- యాంటీబయాటిక్స్: తేలికపాటి కేసులలో, మూత్ర నాళ లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి యాంటీబయాటిక్స్ మాత్రమే ఇవ్వవచ్చు.
- శస్త్రచికిత్స: చాలా మంది శిశువులకు వారి ఉదర గోడ, జననేంద్రియాలు మరియు మూత్రాశయానికి సంబంధించిన సమస్యలను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.
నా ఉదర కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?
మీ "కోర్" లేదా ఉదర కండరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆకస్మిక, వేగవంతమైన శరీర కదలికలను నివారించండి.
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. వీలైతే, కాళ్లతో బరువులు ఎత్తండి, లేదా ఎవరినైనా సహాయం అడగండి.
- క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
- శారీరక శ్రమను అతిగా చేయవద్దు. క్రమంగా పెంచండి.
- పోషకమైన ఆహారం తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు హెర్నియాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేసుకోవాలో వైద్యుడిని అడగండి.
- మీకు అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ప్రతిరోజూ, అలాగే వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత కూడా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
- మీరు స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి. క్రమంగా వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచి, చివరగా బాగా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
మీకు పొత్తికడుపు కండరాలు తీవ్రంగా బెణికిన లక్షణాలు ఉంటే, ముఖ్యంగా ఈ పనులు చేయడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
- శ్వాస తీసుకోండి.
- కదులు.
- కూర్చోండి.
- నిద్ర.
- నడక
అంతేకాక, మీ పొత్తికడుపు లేదా గజ్జల ప్రాంతంలో గడ్డ, వాపు లేదా నొప్పి వంటివి గమనిస్తే, అది హెర్నియా ఏమోనని పరీక్షించుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
ముగింపు సందేశం
చూడండి, మీ ఉదర కండరాలు కేవలం మీ "అబ్స్" మాత్రమే కాదు. అవి మీ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తాయి. అవి మీ అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడం నుండి మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు కదలడానికి సహాయపడటం వరకు విస్తృత శ్రేణి పనులను చేస్తాయి.
పొత్తికడుపు కండరాల సమస్యలు కూడా సర్వసాధారణం. కాబట్టి, మీ కడుపులో ఏదో దొర్లుతున్నట్లుగా అనిపిస్తే, ముఖ్యంగా ఆ నొప్పి మీ రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోండి. అలాగే, మీ కడుపులో గడ్డలాంటిది గమనిస్తే, దాన్ని తప్పకుండా డాక్టరుకు చూపించండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం!
ఉదర కండరాలు, ఉదర కండరాలు, ప్రధాన కండరాలు, హెర్నియా, కండరాల బెణకడం, వ్యాయామం, ఉదర ఆరోగ్యం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి