మీ శరీరం యొక్క శక్తి కర్మాగారం అయిన జీవక్రియ గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మనం తినే ఆహారం నుండి మన శరీరానికి శక్తి ఎలా లభిస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? దానినే మనం జీవక్రియ (మెటబాలిజం) అని పిలుస్తాము. ఇది మన శరీరంలో ఆగకుండా పనిచేసే ఒక చిన్న కర్మాగారం లాంటిది. ఈ కర్మాగారమే మనల్ని బ్రతికిస్తూ, శ్వాస తీసుకునేలా, ఆలోచించేలా, పరిగెత్తేలా, దూకేలా చేస్తుంది, అంతేకాకుండా మనం అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జీవక్రియ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, జీవక్రియ అనేది మీ శరీరంలోని కణాలలో ప్రతి సెకనుకు జరిగే అన్ని రసాయన ప్రక్రియల మొత్తం. ఈ ప్రక్రియలే మీరు తినే ఆహారాన్ని, పానీయాలను శక్తిగా మారుస్తాయి. ఈ శక్తి మీ కారుకు పెట్రోల్ లాంటిది. వీటన్నింటినీ సమతుల్యంగా ఉంచడాన్నే హోమియోస్టాసిస్ అంటారు. అంటే, మీ శరీరంలోని ప్రతిదీ సజావుగా, సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఒక సహజ నియంత్రణ.

మనం జీవక్రియ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మనం తినే ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయో అని తరచుగా ఆలోచిస్తాము. దీనిని మీ "జీవక్రియ రేటు" అని అంటారు. ఇందులో మూడు ప్రధాన విషయాలు ఉంటాయి:

• బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR): మీరు ఏమీ చేయకుండా ఉన్నప్పుడు కూడా (నిద్రపోవడం వంటివి), మీ శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను (శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు) నిర్వహించడానికి అవసరమయ్యే శక్తి మొత్తమే ఇది.
• ఆహార ఉష్ణ ప్రభావం: మనం ఆహారం తిన్నప్పుడు, దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు దానిలోని పోషకాలను గ్రహించడానికి శక్తి అవసరం అవుతుంది. అందుకే దీనిని ఆహార ఉష్ణ ప్రభావం అని అంటారు.
• శారీరక కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించే శక్తి: మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు, దూకేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు మీకు శక్తి అవసరం.

కానీ, జీవక్రియ అంటే కేవలం కేలరీలను దహించడం మాత్రమే కాదు. అది మన మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ.

మరి, ఈ జీవక్రియ మన శరీరాలకు ఏమి చేస్తుంది?

మీ శరీరం చేసే ప్రతి పనిని చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగించుకునే విధానమే జీవక్రియ. ఈ శక్తి మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా, మీ జీవక్రియ ఎప్పుడూ ఆగదు. అది మీ శరీరాన్ని నడిపిస్తూ, పని చేస్తూనే ఉంటుంది. ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి:

• శ్వాస తీసుకోవడం
• రక్త ప్రసరణ (శరీరం అంతటా రక్తాన్ని తరలించడం)
• జీర్ణక్రియ
• కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు (గాయాలు నయం కావడానికి ఇదే కారణం)
• హార్మోన్ల స్థాయిలను నిర్వహించడం
• శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ

ఆరోగ్యకరమైన, జీవనాధారమైన జీవక్రియ కోసం, కణాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మారుతున్న పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మారగలగాలి. ఇందులో ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటాయి:

• భోజన సమయాలు
• ఉపవాస సమయాలు (`Fasting`)
• ఆకలి
• శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నప్పుడు
• మీరు అనారోగ్యంగా, విచారంగా లేదా గాయపడినప్పుడు
• గర్భధారణ మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో

మీ జీవక్రియ ఎల్లప్పుడూ ఒకే "వేగంతో" పనిచేయదని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో, వేర్వేరు కారణాల వల్ల, మీ జీవక్రియ మీ శరీరానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించమని సంకేతాలు ఇస్తుంది.

జీవక్రియలో రెండు ప్రధాన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి, కదా?

జీవక్రియలో ఏమి జరుగుతుందో మరింత వివరంగా చెప్పాలంటే, అందులో రెండు ప్రధాన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి: విచ్ఛిన్నక్రియ మరియు నిర్మాణక్రియ .

విచ్ఛిన్న క్రియ (Catabolism) అనేది మీరు తినే స్థూల పోషకాలను – అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆహార కొవ్వులను – వాటి సరళమైన రూపాలుగా విడగొట్టే ప్రక్రియ. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను విడగొట్టి గ్లూకోజ్‌ను తయారు చేస్తుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తంలోకి చక్కెర రూపంలో విడుదల అవుతుంది. శరీరం ఈ గ్లూకోజ్‌ను గ్లైకోజెన్ రూపంలో – ప్రధానంగా మీ కండరాలలో మరియు కాలేయంలో – నిల్వ చేస్తుంది. ఈ స్థూల పోషకాలే మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి అవసరమైన "ఇంధనం".

అనాబోలిజం అనేది కెటాబోలిజానికి వ్యతిరేకం. మీ శరీరం అమైనో ఆమ్లాల వంటి చిన్న భాగాలను తీసుకుని, వాటిని కలిపి ప్రోటీన్ల వంటి పెద్ద నిర్మాణాలను తయారు చేస్తుంది. మీకు గాయమైనప్పుడు, మీ శరీరం కోలుకోవాలి. అప్పుడే అనాబోలిజం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు కండరాల నిర్మాణానికి కూడా అవసరం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, విచ్ఛిన్నక్రియ అంటే పెద్ద వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ. నిర్మాణక్రియ అంటే చిన్న వస్తువులను కలిపి పెద్ద వస్తువులను తయారు చేసే ప్రక్రియ. ఈ రెండూ ఒక రైలు యొక్క రెండు పట్టాల వంటివి; ఒకటి లేకుండా మరొకటి సరిగ్గా పనిచేయదు.

జీవక్రియకు మరియు మన బరువుకు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం జీవక్రియలో సమస్య అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ జీవక్రియ సహజంగానే నియంత్రించబడుతుంది. బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి జీవక్రియ మాత్రమే అరుదుగా ఏకైక కారణం అవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. దీనికి విరుద్ధంగా జరిగితే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. అయితే, మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి – వాటిలో చాలావాటిని మనం అంచనా వేయడం లేదా కచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం.

"వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదైన" జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

వేగవంతమైన జీవక్రియ లేదా వేగవంతమైన బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ ('ఫాస్ట్ BMR') ఉన్న వ్యక్తి, కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు. మీకు నెమ్మదైన జీవక్రియ లేదా నెమ్మదైన 'BMR' ఉంటే, మీ శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి.కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవక్రియ రేటు మాత్రమే మీ శరీర పరిమాణాన్ని నిర్ణయించదు, అలాగే మీ శరీర పరిమాణం మీ జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించదు.

ఈ జీవక్రియ రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరం శక్తిని ఉపయోగించుకునే విధానంలో సమస్య ఏర్పడినప్పుడు సంభవించే ఏ పరిస్థితినైనా జీవక్రియ రుగ్మత అంటారు. జీవక్రియలో పాల్గొనే లెక్కలేనన్ని ప్రక్రియలలో ఏదైనా ప్రభావితం కావచ్చు కాబట్టి, ఈ వ్యాధులలో అనేక విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఊహించినట్లుగానే, ఈ వ్యాధుల లక్షణాలు చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి.

జీవక్రియ సమస్యలకు గల కొన్ని సంభావ్య కారణాలు ఇవి:

• పోషకాహార లోపాలు: ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి లోపం కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది.
• క్యాలరీల అసమతుల్యత: మీరు కొంత కాలం పాటు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ క్యాలరీలను తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు చాలా ఎక్కువ క్యాలరీలను తీసుకుంటే, బరువు పెరగవచ్చు.
• ఎంజైమ్ లోపాలు లేదా సమస్యలు: కొన్ని ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ శరీరంలో లోపించినప్పుడు ఫినైల్‌కీటోనూరియా (PKU) వంటి వంశపారంపర్య పరిస్థితులు సంభవిస్తాయి.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు: హైపోథైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోవడం) వంటి థైరాయిడ్ సమస్యలు జీవక్రియను నెమ్మదింపజేసి, అలసట మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. హైపర్‌థైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ గ్రంథి అధికంగా పనిచేయడం) జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
• మందులు, డ్రగ్స్ మరియు విషపదార్థాల ప్రభావాలు: కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులను దీర్ఘకాలం వాడటం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడవచ్చు. అధికంగా మద్యం సేవించడం కాలేయ జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతలలో రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి: జీవితంలో తరువాత దశలో వచ్చేవి (ఆర్జిత) మరియు పుట్టుకతో వచ్చేవి (జన్యుపరమైన).

ఆర్జిత జీవక్రియ రుగ్మతలు

కొన్ని జీవక్రియ రుగ్మతలు మీ జీవితకాలంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ వ్యాధులలో చాలా వరకు అంతఃస్రావక వ్యవస్థకు సంబంధించినవి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇవి అవయవాల నష్టం, వ్యాధి లేదా ఆటోఇమ్యూన్ దాడుల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయితే, ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి.

అటువంటి వ్యాధులకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• మధుమేహం (ఇది అత్యంత సాధారణ జీవక్రియ రుగ్మత)
• థైరాయిడ్ వ్యాధులు (ఉదా. హైపర్ థైరాయిడిజం, హైపో థైరాయిడిజం)
• తక్కువ బరువు మరియు ఊబకాయం
• జీవక్రియ సిండ్రోమ్
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత
• కుషింగ్ సిండ్రోమ్

వారసత్వంగా వచ్చే జీవక్రియ రుగ్మతలు

వంశపారంపర్య జీవక్రియ రుగ్మతలు, లేదా పుట్టుకతో వచ్చే జీవక్రియ లోపాలు, అనేవి మీ శరీరం కొన్ని పోషకాలను లేదా ఎంజైమ్‌లను ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల సమూహం. ఇవి మీ DNAలోని జన్యు వైవిధ్యం ('జన్యు వైవిధ్యం') వల్ల సంభవిస్తాయి. మీరు వీటిని మీ జీవసంబంధమైన తల్లిదండ్రులలో ఒకరి నుండి లేదా ఇద్దరి నుండి వారసత్వంగా పొందుతారు.

ఇలాంటి వ్యాధులు వందల సంఖ్యలో ఉన్నాయి – వాటిలో చాలా వరకు చాలా అరుదైనవి. కొన్ని ఉదాహరణలు:

• గ్లైకోజెన్ నిల్వ వ్యాధులు
• హెమోక్రోమాటోసిస్
• లైసోసోమల్ నిల్వ రుగ్మతలు
• మేపుల్ సిరప్ మూత్ర వ్యాధి
• మైటోకాండ్రియా వ్యాధులు
• టే-సాక్స్ వ్యాధి
• విల్సన్ వ్యాధి

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను కాపాడుకోవడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియ రేటు చాలా వరకు మీ నియంత్రణలో ఉండవు. అయినప్పటికీ, మీ జీవక్రియను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించండి . భోజనం మానవద్దు. మీ జీవక్రియకు స్థిరమైన శక్తి వనరు ఉన్నప్పుడు అది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. భోజనం మానడం లేదా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
• పోషక విలువలున్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
• చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా బలవర్ధక శిక్షణ మరియు నిరోధక వ్యాయామాలు, కండరాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా, కొవ్వు కంటే కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తాయి. దీనివల్ల మీ జీవక్రియ రేటు పెరగవచ్చు.
• తగినంత నిద్రపోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం వాటిల్లవచ్చు మరియు శక్తిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. తగినంత నీరు త్రాగడం మీ శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్వల్ప నిర్జలీకరణం కూడా మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
• తీవ్రమైన ఆహార నియమాలు లేదా దీర్ఘకాల ఉపవాసాలను నివారించండి.అకస్మాత్తుగా కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించడం వల్ల గానీ, లేదా నిరంతరం ఉపవాసం ఉండటం వల్ల గానీ, మీ జీవక్రియ మందగించి, మీ శరీరం శక్తిని నిల్వ చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

నా జీవక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ఇది మనం ఇంట్లో చూసుకోగలిగే విషయం కాదు. మీ జీవక్రియను (మీ శరీరం మొత్తం ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో) తనిఖీ చేయడానికి వైద్యులు వైద్య పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు. దీని కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే రెండు రక్త పరీక్షలు బేసిక్ మెటబాలిక్ ప్యానెల్ (BMP) మరియు కాంప్రహెన్సివ్ మెటబాలిక్ ప్యానెల్ (CMP) . ఈ పరీక్షలలో ప్రతి ఒక్కటి మీ రక్తంలోని అనేక ముఖ్యమైన పదార్థాలను తనిఖీ చేస్తుంది. ఇవి మీ శరీరం యొక్క రసాయన సమతుల్యత మరియు జీవక్రియ గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.

సాధారణంగా పెద్దలు సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ పరీక్షలలో ఒకదానిని చేయించుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా ఊబకాయం వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, ఈ పరీక్షలను మరింత తరచుగా చేయించుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనికి అదనంగా, వివిధ ఇతర రక్త పరీక్షలు మరియు మూత్ర పరీక్షలు జీవక్రియకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలను అంచనా వేయగలవు.

మీ జీవక్రియ గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, లేదా వివరించలేని బరువు పెరగడం లేదా అలసట వంటి అసాధారణ లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కొంటుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు పరీక్షలను సిఫార్సు చేయగలరు.

మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, జీవక్రియ అనేది మన శరీరంలోని కష్టపడి పనిచేసే బృందం లాంటిది . అవి లేకుండా మనం శ్వాస తీసుకోలేము, ఆలోచించలేము, లేదా జీవించలేము. మనం తరచుగా జీవక్రియను మనం ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య పరంగా ఆలోచిస్తాము, కానీ అది అంతకంటే చాలా లోతైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

మీ జీవక్రియ గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా మంత్రసానితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు. అర్థమైందా? అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.

జీవక్రియ , జీవక్రియ ప్రక్రియ, శక్తి, జీర్ణక్రియ, బరువు నియంత్రణ, ఆరోగ్యం, జీవక్రియ వ్యాధులు