టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు నిద్ర: ఈ రెండింటి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ఈ నిద్ర సమస్యలను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

కాబట్టి మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి. వారు మీ నిద్ర గురించి కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు.

• రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
• మీరు నిద్ర మధ్యలో మేల్కొంటారా?
• మీకు పగటిపూట తరచుగా నిద్ర వస్తుందా?
• మీరు నిద్రలో గురక పెడతారా? మీకు ఊపిరాడనట్లుగా అనిపిస్తుందా?
• మీ కాళ్ళలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఉందా?
• మీరు నిద్రలో కాళ్లు తన్నుకుంటారా? అటూ ఇటూ కదులుతారా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీరు ఇచ్చే సమాధానాలను బట్టి, అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని నిద్ర నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని పాలిసోమ్నోగ్రామ్ అనే ప్రత్యేక నిద్ర పరీక్ష చేయించుకోమని కూడా అడగవచ్చు. దీనిలో భాగంగా మీరు ఒక రాత్రంతా ఆసుపత్రిలో గడపాల్సి ఉంటుంది. ఈ పరీక్షలో యంత్రాలను ఉపయోగించి మీ నిద్ర విధానాలు, మెదడు తరంగాలు, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును కొలుస్తారు. ఇది మీ నిద్ర సమస్యలకు గల కచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర సమస్యలకు చికిత్సలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ సమస్యలలో దాదాపు అన్నింటికీ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. చికిత్స అనేది మీకు ఉన్న సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• స్లీప్ అప్నియా కోసం: బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి అదనంగా, మీ డాక్టర్ CPAP (కంటిన్యూయస్ పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్) అనే యంత్రాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనిలో భాగంగా మీ ముక్కు మరియు/లేదా నోటిపై ఒక చిన్న మాస్క్‌ను ధరించి నిద్రపోవాల్సి ఉంటుంది. యంత్రం నుండి వెలువడే గాలి పీడనం మీ శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది, తద్వారా మీకు ఊపిరాడకుండా ఉండదు.
• పరిధీయ నరాల నొప్పి కోసం:సాధారణ నొప్పి నివారణ మందుల (ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) నుండి, ప్రత్యేకంగా నరాల నొప్పికి వాడే మందుల (గాబాపెంటిన్ మరియు ప్రెగాబాలిన్ వంటివి) వరకు వివిధ రకాల చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కోసం: దీనికి కూడా ప్రత్యేక మందులు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీకు ఐరన్ మాత్రలు సూచించవచ్చు.
• నిద్రలేమికి చికిత్సగా: స్వల్పకాలిక మందులు (ఉదాహరణకు `డైఫెన్‌హైడ్రామైన్`), వైద్యులు సూచించిన నిద్రమాత్రలు (ఉదాహరణకు `జోల్పిడెమ్`, `ఎస్జోపిక్లోన్`), మరియు కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లను తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగిస్తారు.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు

మందులతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

• ప్రశాంతతను కలిగించే అలవాట్లను పాటించండి: నిద్రపోయే ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం వంటివి చేయండి. ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు.
• సాయంత్రం ఈ విషయాలకు దూరంగా ఉండండి: సాయంత్రం తర్వాత కాఫీ, టీ (కెఫిన్), మద్యం మరియు సిగరెట్లు (నికోటిన్) వంటి వాటిని వాడటం మానుకోండి.
• పగటిపూట కునుకు తీయవద్దు: పగటిపూట కునుకులను వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
• మీ మంచాన్ని ఈ పనుల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి: మీరు మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు టీవీ చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఫోన్ చూడటం మానేయండి. అప్పుడు మంచం అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం అని మీ మెదడు దానంతట అదే గుర్తిస్తుంది.
• మీకు నిద్ర రాకపోతే: మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లడానికి బదులుగా, లేచి, వేరే గదికి వెళ్లి, విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి (పుస్తకం చదవడం లాంటిది). మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
• CBT: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది నిద్రలేమికి చాలా ప్రభావవంతమైన, మందులు లేని చికిత్స. మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఒక కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం ఇందులో ఉంటుంది.

నిద్రలేమి వల్ల మధుమేహం వస్తుందా?

అవును. ఇది మరో విధంగా కూడా పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, దీనినే క్రానిక్ స్లీప్ డిప్రివేషన్ అని కూడా అంటారు, ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌కు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర మన ఆకలి మరియు తినాలనే కోరికను నియంత్రించే హార్మోన్లను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు , లెప్టిన్.ఉదాహరణకు, ఒక హార్మోన్‌ను తీసుకుందాం. మనకు నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు, ఈ హార్మోన్ తగ్గుతుంది, మరియు మనకు పిండిపదార్థాలు, అంటే అన్నం, రొట్టె, మిఠాయిలు వంటి పిండి పదార్థాలు తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు మధుమేహానికి దారితీయవచ్చు.