మీ కాళ్ళలోని కండరాల గురించి తెలుసుకుందాం? (కాళ్ళ కండరాలు)

మనందరికీ పరుగెత్తడం, దూకడం, నడవడం, నాట్యం చేయడం అంటే ఇష్టం, కదా? వీటన్నింటిలో మన కాళ్లు మనకు సహాయపడతాయి. కానీ మనం కాళ్లు అన్నప్పుడు, కేవలం ఎముకలను మాత్రమే కాదు, ఈ కండరాలకు బలాన్ని, కదలికను ఇచ్చే అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాన్ని కూడా ఉద్దేశిస్తున్నాము. కాబట్టి ఈ రోజు మనం కాళ్లలోని కండరాల గురించి, అవి ఎంత ముఖ్యమైనవో, అవి ఎలాంటి సమస్యలను కలిగించగలవో, మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో మాట్లాడుకుందాం.

కాళ్ళ కండరాలకు ఏమవుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిలబడటానికి, నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి, దూకడానికి, కాళ్ళను వంచడానికి మరియు చాచడానికి మీ కాళ్ళలోని కండరాలే సహాయపడతాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీ శరీర బరువు మొత్తాన్ని మోసేది ఈ కండరాలే. అవి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీరు కదలడానికి సహాయపడటానికి మీ ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి.

కాలి కింది భాగంలోని కండరాలకు సంబంధించిన విషయాలు

మీ కాలి కింది భాగంలో, అంటే మోకాలి క్రింద ఉండే కండరాలకు కూడా ఒక ప్రత్యేకమైన పని ఉంటుంది.

• ముందు కండరాలు: ఇవి మీ కాలి ముందు భాగంలో ఉంటాయి. ఈ కండరాలు మీ పాదాన్ని పైకి, కిందికి కదపడానికి మరియు మీ కాలి వేళ్లను పైకి ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి.
• పార్శ్వ కండరాలు: ఇవి మీ కాలి కింది భాగం వెలుపలి వైపున ఉంటాయి. మీరు నడిచేటప్పుడు మరియు పరిగెత్తేటప్పుడు మీ పాదాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అలాగే, మీ పాదాన్ని అటు ఇటు ఊపడానికి కూడా ఇవి వీలు కల్పిస్తాయి.
• పృష్ఠ కండరాలు: ఇవి కాలి కింది భాగం వెనుక వైపున ఉంటాయి. కొన్ని ఉపరితలంపై, మరికొన్ని లోపల ఉంటాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
• మీ వేళ్లను వంచడానికి మరియు నిటారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది దూకడానికి, పరుగెత్తడానికి మరియు వేగంగా పరుగెత్తడానికి ప్రోత్సాహాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మోకాలిని లాక్ చేయడానికి మరియు అన్‌లాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది కాళ్లను స్థిరంగా ఉంచి, మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మీ పాదంలోని వంపుకు ఆసరానిచ్చి, మీరు నిటారుగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది.

తొడ కండరాలకు సంబంధించిన విషయాలు

తొడ అని కూడా పిలువబడే పై ​​కాలి కండరాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. మీ శరీర బరువును మోయడానికి మరియు మీ తుంటి, కాళ్ళను కదిలించడానికి సహాయపడే ప్రధాన కండరాలు ఇవే.

• ముందు కండరాలు: ఇవి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఇంకా:
• మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని సాగదీయండి.
• మీ తొడలను తుంటి కీళ్ల వద్ద వంచండి.
• మీ తుంటి ద్వారా మీ కాళ్ళను తిప్పండి.
• మధ్య కండరాలు: ఇవి తుంటిని లోపలికి లాగడానికి (హిప్ అడక్షన్) (అంటే, కాలును శరీరం మధ్య భాగానికి తీసుకురావడానికి) సహాయపడతాయి. ఇవి తొడను వంచడానికి, చాచడానికి మరియు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
• పృష్ఠ కండరాలు: వీటిని హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు అని కూడా అంటారు. ఇవి కాలును ముందుకు, వెనుకకు కదపడానికి మరియు తుంటి కీలులో కాలును తిప్పడానికి సహాయపడతాయి.

కాలి కండరాలు ఎలా అమర్చబడి ఉంటాయి?

ఇప్పుడు ఈ కండరాలు కాలులో ఎక్కడ ఉన్నాయో చూద్దాం. ఇది కొంచెం శాస్త్రీయమైనదే అయినా, మీ జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది మంచిది.

కాలి కింది భాగంలోని కండరాలు ఎలా అమర్చబడి ఉంటాయి

• ముందు కండరాలు: కాలి ముందు భాగంలో నాలుగు కండరాలు ఉంటాయి. ఇవి మోకాలి నుండి పాదం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• టిబియాలిస్ యాంటీరియర్
• పార్శ్వ కండరాలు: ఫిబులారిస్ లాంగస్ మరియు ఫిబులారిస్ బ్రెవిస్ అనే రెండు కండరాలు మోకాలికి కొంచెం కింద మొదలై చీలమండ వరకు, కాలి బయటి వైపున ఉంటాయి.
• పృష్ఠ కండరాలు: ఇవి కాలి కింది భాగం వెనుక వైపున ఉండే కండరాలు:
• పిక్క కండరాలు - వీటిలో గ్యాస్ట్రోక్నీమియస్ మరియు సోలియస్ అనే కండరాలు ఉంటాయి.
• `Flexor digitorum longus`
• `ఫ్లెక్సర్ హాలూసెస్ లాంగస్`
• పాప్లిటియస్ - ఇది మోకాలి కీలు వెనుక, కొద్దిగా లోపలి వైపున ఉండే కండరం.
• టిబియాలిస్ పోస్టీరియర్

తొడ కండరాలు ఎలా అమర్చబడి ఉంటాయి

మీ తొడ కండరాలు మీ తుంటి నుండి మోకాలి వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.

• ముందు కండరాలు: తొడ పైభాగంలో మూడు ప్రధాన కండరాలు ఉంటాయి. ఇలియోప్సోస్ అనే కండరం కూడా ఉంది, ఇది మీ నడుము కింది భాగంలో మొదలై తొడ ఎముకకు (ఫెమర్) అతుక్కుని ఉంటుంది. తొడ పైభాగంలోని ప్రధాన కండరాలు:
• `పెక్టినియస్`
• క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్ (క్వాడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) - ఇది వాస్తవానికి నాలుగు కండరాల సమూహం. ఇవి తొడ పైభాగంలో మొదలై మోకాలి దగ్గర ముగుస్తాయి.
• సార్టోరియస్
• మధ్య కండరాలు: వీటిని హిప్ అడక్టర్స్ అని కూడా అంటారు, ఇవి తొడ లోపలి వైపున ఉంటాయి. ఈ ప్రాంతంలో ఐదు కండరాలు ఉంటాయి.
• `Adductor brevis`
• `అడక్టర్ లాంగస్`
• `అడక్టర్ మాగ్నస్`
• గ్రాసిలిస్
• `Obturator externus`
• పృష్ఠ కండరాలు: వీటిని సాధారణంగా హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అని పిలుస్తారు. ఇవి పిరుదులకు కొంచెం కింద మొదలై, కాలు వెంబడి క్రిందికి సాగి, మోకాలి లోపలి మరియు బయటి భాగాలకు అతుక్కుని ఉంటాయి. ఈ కండరాలు:
• బైసెప్స్ ఫెమోరిస్
• `సెమిమెంబ్రానోసస్`
• `సెమిటెండినోసస్`

కాళ్ళ కండరాలు ఎలా కనిపిస్తున్నాయి?

మీ కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థలో భాగమైన మీ కాళ్ళలోని కండరాలు ఒక రకమైన అస్థిపంజర కండరాలు. అవి చాలా సన్నని పోగులతో తయారవుతాయి. ఈ పోగులు ఒక కట్టగా ఏర్పడటం వల్ల, ఈ కండరాలు చారల వస్త్రంలాగా గీతలతో కూడిన రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కాళ్ళ కండరాలను ఏ వ్యాధులు ప్రభావితం చేస్తాయి?

కాళ్ళ కండరాలను ప్రభావితం చేసే వివిధ వ్యాధులు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

• ఫుట్ డ్రాప్:మీరు మీ కాలును మోకాలి వైపుకు పైకి ఎత్తడంలో ఇబ్బంది పడినప్పుడు, లేదా అది అసాధ్యమైనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అప్పుడు, మీరు నడిచేటప్పుడు మీ కాలు నేలపై ఈడ్చుకుపోవచ్చు. పక్షవాతం లేదా నరాల గాయం వంటి పరిస్థితుల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
• కాలి నొప్పులు: పిక్కల కండరాలలో నొప్పులు రావడం చాలా సాధారణం. గర్భం, నిర్జలీకరణం, కొన్ని మందులు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల వలన ఇవి సంభవించవచ్చు. ఇవి పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో రావచ్చు. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి రాత్రిపూట కాలి నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• కండరాల బెణకడం: కాలి కండరాలకు కలిగే గాయాలలో ఇది అత్యంత సాధారణమైనది. కండర నార అధికంగా సాగినప్పుడు లేదా చిరిగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది కాలిలో ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పిక్క కండరం చిరగడం లేదా తొడ వెనుక కండరానికి (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) గాయం కావచ్చు. ఈ గాయాలు తరచుగా తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా అతిగా వాడటం వల్ల సంభవిస్తాయి. ముఖ్యంగా అకస్మాత్తుగా ఆగి, మళ్లీ ప్రారంభించాల్సిన క్రీడలలో ఇది సర్వసాధారణం.
• టెన్నిస్ లెగ్: ఇది కూడా కండరాల ఒత్తిడి కారణంగా గజ్జ ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగించే ఒక పరిస్థితి. ఇది ఏ క్రీడలోనైనా సంభవించినప్పటికీ, టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు తమ కాళ్ళను చాచి, పాదాలను వంచి సర్వ్ చేసినప్పుడు ఇది సర్వసాధారణంగా కనిపించడం వల్ల దీనిని "టెన్నిస్ లెగ్" అని పిలుస్తారు.

ఈ వ్యాధుల సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

కాలి కండరాలలో సమస్య ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:

• కండరాల నొప్పి, బిగువు మరియు బిగువు. నొప్పి తీవ్రంగా, గుచ్చుతున్నట్లుగా లేదా మందంగా ఉండవచ్చు. ఇది తేలికపాటి నొప్పితో మొదలై క్రమంగా తీవ్రత పెరగవచ్చు.
• కండరాల బలహీనత లేదా కదలిక పరిధి తగ్గడం.
• నొప్పి, సున్నితత్వం లేదా కమిలిన గాయాలు.

మీ కాలి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా తనిఖీ చేసుకుంటారు?

వైద్యులు తరచుగా శారీరక పరీక్ష ద్వారా కండరాల బెణుకులను నిర్ధారించగలరు. మీ వైద్యులు వాపు మరియు నొప్పిని గమనిస్తారు. కండరాల కదలికను తనిఖీ చేయడానికి వారు మీ కాలు లేదా పాదాన్ని వివిధ రకాలుగా కదపమని కూడా అడగవచ్చు.

కండరాలు, స్నాయువులు లేదా ఇతర మృదు కణజాలాలకు నష్టం జరిగిందో లేదో చూడటానికి, మీ డాక్టర్ అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షను చేయమని ఆదేశించవచ్చు. ఇవి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

కాలి కండరాల రుగ్మతలకు చికిత్సలు ఏమిటి?

గాయం ఉన్న ప్రదేశం మరియు దాని తీవ్రతను బట్టి, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది చికిత్సలను సూచించవచ్చు:

• మసాజ్ థెరపీ:గాయం నుండి కోలుకోవడానికి మసాజ్ సహాయపడటమే కాకుండా, కండరాల వశ్యతను మరియు కదలిక పరిధిని కూడా పెంచుతుంది. కాళ్లను రోల్ చేసేవారు, రోల్ అయిన కండరాన్ని చేతులతో లేదా రోలర్‌తో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మందులు: మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు. వారు నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs)ను కూడా సూచించవచ్చు, వీటిని మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కండరాల సడలింపు మందుల వంటి, రాత్రిపూట మీ కాళ్లు కదలకుండా ఆపడానికి సహాయపడే ఇతర మందులు కూడా ఉన్నాయి.
• రైస్ (RICE) పద్ధతి: చిన్నపాటి కండరాల నొప్పులు మరియు బెణుకులకు విశ్రాంతితో చికిత్స చేయవచ్చు. రైస్ (RICE) పద్ధతి గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. దీని అర్థం విశ్రాంతి (Rest) , ఐస్ (Ice) , కంప్రెషన్ (Compression) , మరియు ఎలివేషన్ (Elevation) . ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి ఐస్ లేదా చల్లటి కాటన్ గుడ్డను పెట్టండి. మీ చర్మాన్ని ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోండి, లేకపోతే చర్మం కాలిపోవచ్చు.
• ఫిజికల్ థెరపీ (PT): కండరాల బెణుకు లేదా చిరుగు తర్వాత, ఫిజికల్ థెరపీ కార్యక్రమం మీ కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయం తర్వాత PT ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. కండరాల సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్టులు డ్రై నీడ్లింగ్ మరియు కప్పింగ్ వంటి పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• సాగదీయడం: తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు బెణుకులు లేదా కండరాల నొప్పుల వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు సరైనదేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• శస్త్రచికిత్స: కండరం తీవ్రంగా చిరిగినట్లయితే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. చిరిగిన భాగాన్ని బాగుచేసి, కుట్లు వేసి, అది నయమయ్యేలా వదిలేస్తారు.

కాళ్ళ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

మీ కాలి కండరాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: అధిక బరువు ఉన్నవారికి కండరాల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక బరువు మీ కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పుల వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఊబకాయంతో లేదా అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీకు ఏ బరువు సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి: పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తాగడం వల్ల కాలు తిమ్మిర్లను తగ్గించవచ్చు.
• వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను సాగదీసి, వార్మప్ చేయండి: వెచ్చగా ఉన్న కండరాలు ఒత్తిడికి గురయ్యే లేదా చిరగడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, మీ కాలి కండరాలను సాగదీసి, వశ్యతను పెంచే వార్మప్ కార్యక్రమాన్ని చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తీవ్రతను ఒకేసారి పెంచకుండా, క్రమంగా పెంచండి.
• మందుల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి:కొన్ని మందుల వల్ల కాలు తిమ్మిర్లు రావచ్చు. ఈ దుష్ప్రభావం లేని మరో మందును మీరు తీసుకోవచ్చో లేదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ముఖ్య గమనిక: కాలి కండరాల నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు అది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

కాలి కండరాల సమస్య కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఒకటి రెండు రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా తగ్గని తీవ్రమైన, ఆకస్మికమైన లేదా నిరంతర పిక్క నొప్పి మీకు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పిక్క నొప్పి మరియు కండరాల బెణుకు యొక్క ఇతర లక్షణాలు వాస్తవానికి రక్తం గడ్డకట్టడం, డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT), నరాల దెబ్బతినడం లేదా అకిలెస్ టెండినైటిస్ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి:

• జుట్టు వాపు (ఎడెమా/వాపు), వెచ్చదనం, ఎరుపుదనం, లేదా సున్నితత్వం.
• తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు.
• తీవ్రమైన కండరాల బలహీనత లేదా కాలి కింది భాగాన్ని కదపడంలో ఇబ్బంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు

మీ పై మరియు కింది కాళ్ళలోని కండరాలు మీరు కదలడానికి, మీ బరువును మోయడానికి మరియు మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. అవి పరుగెత్తడం మరియు దూకడం వంటి పెద్ద కదలికలతో పాటు, కాలి వేళ్ళను కదిలించడం వంటి చిన్న కదలికలను చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. కాలి కండరాలు పట్టేయడం, ముఖ్యంగా తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్), తొడ ముందు కండరాలు (క్వాడ్స్) మరియు గజ్జల వద్ద, సర్వసాధారణం. మీ కాలి కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, మీ శరీరంపై అధిక భారం వేయకండి. వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ చేయండి, నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి, మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా కాలి కండరాల సమస్య తగ్గకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ కాళ్ళు మీకు చాలా విలువైనవి, కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

కాళ్ళ కండరాలు, కండరాల రుగ్మతలు, వ్యాయామం, లెగ్ కర్ల్స్, ఫిజికల్ థెరపీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం, శారీరక దృఢత్వం