మీరు బహుశా కొల్లాజెన్ గురించి విని ఉంటారు, కదా? దాని గురించి మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకుందాం!

ఈ రోజుల్లో, మనం అందం గురించి, చర్మాన్ని అందంగా ఉంచుకోవడం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, దాదాపుగా వెంటనే మనకు గుర్తుకువచ్చే పేర్లలో ఒకటి 'కొల్లాజెన్'. మీరు కొల్లాజెన్ ఉన్న క్రీములు, సప్లిమెంట్లు చూసి ఉండవచ్చు, లేదా దాని గురించి ఎవరైనా మాట్లాడటం విని ఉండవచ్చు. కానీ అసలు ఈ కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి? అది మన శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది? అది మనకు నిజంగా ముఖ్యమైనదేనా? ఈ రోజు మనం దాని గురించి వివరంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఇంతకీ, ఈ కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొల్లాజెన్ మన శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని మొత్తం ప్రోటీన్‌లో దాదాపు 30% కొల్లాజెన్ ఉంటుంది. ఇది మన చర్మం, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల వంటి వాటికి ప్రధాన నిర్మాణ మూలకం. ఇది మన అంతర్గత అవయవాలు, రక్తనాళాలు మరియు ప్రేగుల లోపలి పొరలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతాయని మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రధానంగా దోహదపడే అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోలిన్, గ్లైసిన్ మరియు హైడ్రాక్సీప్రోలిన్ . ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కలిసి చిన్న ప్రోటీన్ ఫైబ్రిల్స్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి ట్రిపుల్ హెలిక్స్ నిర్మాణంలా ​​ఉంటాయి. అయితే, ఈ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ విజయవంతం కావాలంటే, మన శరీరానికి విటమిన్ సి, జింక్, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందాలి. ఇవి లేకుండా, కొల్లాజెన్ సరిగ్గా ఏర్పడదు.

కొల్లాజెన్ మన శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

ఇల్లు కట్టడానికి సిమెంట్ అవసరమైనట్లే , మన శరీరమంతటికీ నిర్మాణం, బలం మరియు ఆధారాన్ని అందించడమే కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రధాన విధి.

కొల్లాజెన్ యొక్క కొన్ని నిర్దిష్ట విధుల గురించి మాట్లాడుకుందాం:

• మన చర్మం యొక్క మధ్య పొర అయిన డెర్మిస్, ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లు అనే ఒక రకమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లు కొత్త కణాలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
• చనిపోయిన చర్మ కణాల స్థానంలో కొత్త కణాలను చేర్చడంలో కొల్లాజెన్ కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• ఇది మన అంతర్గత అవయవాలకు రక్షణ కవచాన్ని అందిస్తుంది.
• కొల్లాజెన్ చర్మానికి దాని ఆకృతిని, బలాన్ని మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది . చర్మం యవ్వనంలో ఉన్నంత మృదువుగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
• ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. అంటే, మీకు గాయమైనప్పుడు రక్తస్రావాన్ని ఆపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కొల్లాజెన్‌లో రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, కొల్లాజెన్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. ఇప్పటివరకు, శాస్త్రవేత్తలు సుమారు 28 రకాల కొల్లాజెన్‌లను గుర్తించారు. వాటి అణువులు ఏర్పడే విధానంలో, అవి అతుక్కుని ఉండే కణ భాగాలలో, మరియు మన శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉపయోగించబడే ప్రదేశంలో ఇవి ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లన్నింటిలోనూ, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన ట్రిపుల్ హెలిక్స్ నిర్మాణాలలో కనీసం ఒకటి ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ముఖ్యమైన ఐదు ప్రధాన రకాల కొల్లాజెన్‌లను చూద్దాం:

• టైప్ I (టైప్ వన్): మన శరీరంలోని కొల్లాజెన్‌లో 90% ఇదే ఉంటుంది.ఊహించండి, అంత! ఈ రకం చాలా దట్టంగా నిండి ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా మన చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాలకు నిర్మాణాన్ని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• రకం II: ఈ రకం సాగే గుణం గల మృదులాస్థిలో కనిపిస్తుంది. ఇది కీళ్లకు ఆధారాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రకం III (మూడవ రకం): ఇది కండరాలు, ధమనులు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో కనిపిస్తుంది.
• రకం IV (రకం నాలుగు): ఈ రకం మన చర్మంలోని వివిధ పొరలలో కనిపిస్తుంది.
• రకం V (ఐదవ రకం): ఇది మన కళ్లలోని కార్నియా, చర్మం యొక్క కొన్ని పొరలు, జుట్టు మరియు జరాయు కణజాలంలో కనిపిస్తుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ కొల్లాజెన్‌కు ఏమవుతుంది?

ఇది కాస్త విచారకరమైన విషయం. వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరాలు కొల్లాజెన్‌ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అలాగే, మనలో ఇప్పటికే ఉన్న కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నమయ్యే వేగం కూడా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, మనం చిన్న వయసులో ఉన్నప్పటితో పోలిస్తే, వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం ఉత్పత్తి చేసే కొల్లాజెన్ నాణ్యత కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

మహిళల్లో, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. 60 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత ప్రతి ఒక్కరిలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం సాధారణం. వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మంపై ముడతలు, కీళ్ల నొప్పులు రావడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.

మీ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను కోల్పోతోందో లేదో మీరు చెప్పగలరా?

రక్త నమూనాతో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను కొలవలేము. అయితే, మీ కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతున్నాయని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీరు వీటిని గమనిస్తే, కొంచెం ఆందోళన చెందాలి:

• ముడతలు, చర్మం కుంగిపోవడం లేదా వదులుగా మారడం.
• కళ్ల చుట్టూ మరియు ముఖంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో గుంటలు పడినట్లు కనిపించడం.
• కండరాల తిమ్మిర్లు, బలహీనత మరియు కండరాల నొప్పి.
• స్నాయువులు మరియు బంధన కండరాల బిగువు, వశ్యత తగ్గడం.
• మృదులాస్థి అరుగుదల వలన కలిగే కీళ్ల నొప్పి లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ .
• కీళ్ల దెబ్బతినడం లేదా బిగుసుకుపోవడం వల్ల కదలడంలో ఇబ్బంది, నడుస్తున్నప్పుడు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించడం.
• జీర్ణవ్యవస్థ లోపలి పొర పలచబడటం వలన జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి.
• రక్త ప్రసరణ సమస్యలు.

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు కొల్లాజెన్ తక్కువగా ఉందని భావించవద్దు, కానీ అవి కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఏ జీవనశైలి అలవాట్లు కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీస్తాయి?

మనకు తెలియకుండానే మన శరీరంలోని కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీసే కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నాయి. వీటిని నివారించడం ద్వారా కొల్లాజెన్ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అవేంటంటే:

• ధూమపానం: ధూమపానం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కొల్లాజెన్‌ను మరియు ఎలాస్టిన్ అనే మరో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఈ కారణంగానే చర్మం త్వరగా ముడతలు పడుతుంది మరియు గాయాలు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నికోటిన్ చర్మ ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉండే రక్తనాళాలు సంకోచించేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల చర్మానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పరిమాణం తగ్గుతుంది.
• చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా తీసుకోవడం: చక్కెర మన శరీరంలోని ప్రోటీన్లకు బంధించబడుతుంది,అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGEs) అనే ఒక రకమైన హానికరమైన అణువులు ఏర్పడతాయి. ఈ AGEs సమీపంలోని ప్రోటీన్‌లను దెబ్బతీసి, కొల్లాజెన్‌ను బలహీనంగా, పొడిగా మరియు పెళుసుగా మారుస్తాయి. అందువల్ల చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలను మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం: సూర్యరశ్మికి అధికంగా గురికావడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గి, అది వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ముడతలకు UV కాంతి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, అధికంగా ఎండ తగలకుండా చూసుకోండి. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడల్లా సన్‌స్క్రీన్ (SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వాడండి.

కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీసే వ్యాధులు మరియు ఇతర కారణాలు ఏమిటి?

కొన్ని వ్యాధి పరిస్థితులు కూడా కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీయగలవు.

• ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులు: ఈ పరిస్థితులలో మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మన సొంత కణజాలాలపై దాడి చేస్తుంది. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లూపస్, డెర్మాటోమయోసైటిస్ మరియు స్క్లెరోడెర్మా వంటి ఆటోఇమ్యూన్ కనెక్టివ్ టిష్యూ వ్యాధులు కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీస్తాయని అంటారు.
• జన్యు ఉత్పరివర్తనాలు: కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో లోపాలను కలిగిస్తాయి. ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ మరియు ఆస్టియోజెనిసిస్ ఇంపర్ఫెక్టా అనేవి అటువంటి పరిస్థితులే.
• వృద్ధాప్యం: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, వయసు పెరిగే కొద్దీ కొల్లాజెన్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి.

వృద్ధాప్య లక్షణాలను మరియు చర్మంలో కొల్లాజెన్ క్షీణతను నియంత్రించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

చర్మం వృద్ధాప్య ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. UV కాంతికి గురికావడం కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీస్తుందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF (సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్) ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. బయట ఉన్నప్పుడు వెడల్పాటి అంచుగల టోపీ, UV-రక్షణ కళ్లద్దాలు మరియు తేలికైన, పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించండి. అదనపు రక్షణ కోసం, అల్ట్రావైలెట్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్ లేబుల్ ఉన్న దుస్తులను ఎంచుకోండి. ట్యానింగ్ బెడ్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

అలాగే, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు, సముద్రపు ఆహారం, మాంసం, కోడి మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది .

వైద్య మరియు సౌందర్య రంగాలలో కొల్లాజెన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారు?

కొల్లాజెన్‌ను శరీరం విచ్ఛిన్నం చేసి, రూపాంతరం చెందించి, తిరిగి గ్రహించుకోగలదు కాబట్టి, దీనికి వైద్య మరియు సౌందర్య రంగాలలో విస్తృతమైన ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. వైద్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించే కొల్లాజెన్‌ను మానవులు, ఆవులు, పందులు లేదా గొర్రెల నుండి పొందుతారు. వాటిలో కొన్ని ఉపయోగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• డెర్మల్ ఫిల్లర్స్:చర్మంపై ఉండే లోతైన గుంటలు, ముడతలు మరియు గీతల వంటి వాటిని పూరించడానికి కొల్లాజెన్ ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగిస్తారు.
• గాయానికి కట్టు: కొల్లాజెన్ కొత్త చర్మ కణాలను గాయాల వైపు ఆకర్షించడం ద్వారా అవి నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
• పీరియాడోంటిక్స్: వేగంగా పెరుగుతున్న చిగురు కణజాలం పంటి గాయంలోకి ప్రవేశించకుండా కొల్లాజెన్ ఒక అవరోధంగా పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల పంటి కణాలు తిరిగి పెరగడానికి సమయం లభిస్తుంది.
• వాస్కులర్ ప్రొస్థెటిక్స్: ధమనులను పునర్నిర్మించడానికి, పరిధీయ నరాలను తిరిగి పెంచడానికి మరియు రక్త నాళాల ప్రొస్థెటిక్స్‌ను సృష్టించడానికి దాతల నుండి తీసుకున్న కొల్లాజెన్ కణజాల గ్రాఫ్ట్‌లను ఉపయోగించారు.

కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయా?

ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. నిజం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు కొల్లాజెన్‌ను పూర్తిగా గ్రహించలేవు. మనం తినే కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్‌లు మన శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కాబట్టి, కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలు నేరుగా పెరగవు.

అయితే, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే పదార్థాలను అందించే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన ప్రోలిన్ మరియు గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. అలాగే, ఈ ప్రక్రియకు విటమిన్ సి, జింక్ మరియు కాపర్ వంటి పోషకాలు అవసరం. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విటమిన్ సి: నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బంగాళదుంపలు.
• ప్రోలిన్: పుట్టగొడుగులు, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, వేరుశెనగలు, గోధుమలు, చేపలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, మాంసం.
• గ్లైసిన్: ఎర్ర మాంసం, టర్కీ, చికెన్ మరియు పంది చర్మం, వేరుశెనగలు, గ్రానోలా.
• రాగి: కాలేయం, ఎండ్రకాయ, గుల్లలు, షిటాకే పుట్టగొడుగులు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆకుకూరలు, టోఫు, డార్క్ చాక్లెట్.
• జింక్: ఆయిస్టర్లు, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, గింజలు, బ్రోకలీ, ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు.

కాబట్టి, కొల్లాజెన్‌ను నేరుగా తినడం ప్రయోజనకరం కానప్పటికీ, కొల్లాజెన్ నిర్మాణానికి సహాయపడే ఇలాంటి పోషకమైన ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.

కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లు అంటే ఏమిటి?

కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లు అనేవి జంతు కొల్లాజెన్ యొక్క చిన్న ముక్కలు. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కొల్లాజెన్ పూర్తిగా శోషించబడదు. దానిని చిన్న పెప్టైడ్లుగా లేదా అమైనో ఆమ్లాలుగా విడగొట్టాలి. నోటి ద్వారా తీసుకునే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు మాత్రలు మరియు పొడుల రూపంలో లభిస్తాయి. వాటిలో సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. వీటిని కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లు లేదా హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ అని పిలుస్తారు.దీనిని అలాగే అమ్ముతారు. ఈ కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లు మన జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శోషించబడతాయి.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల విజయం గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. వాస్తవానికి, ఔషధాల ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి ఉత్తమమైన మార్గమైన ఆహార సప్లిమెంట్లపై తగినన్ని రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ (RCTలు) జరగలేదు. ఇప్పటివరకు జరిగిన కొన్ని అధ్యయనాలలో, కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లు చర్మపు తేమను మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో కొంతవరకు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని కనుగొనబడింది. మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇవి కొంతవరకు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ల వెనుక ఉన్న శాస్త్రం గురించి తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి:

• యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను నియంత్రించదు. ఔషధ ఆమోదం కోసం అవసరమైన డబుల్-బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, యాదృచ్ఛిక పరీక్షలను వారు కోరరు.
• సప్లిమెంట్ తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులను మార్కెట్లో ప్రవేశపెట్టే ముందు అవి సురక్షితమైనవని లేదా ప్రభావవంతమైనవని నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు.
• సప్లిమెంట్లపై జరిగే అనేక అధ్యయనాలకు సప్లిమెంట్ పరిశ్రమే నిధులు సమకూరుస్తుంది, లేదా ఆ అధ్యయనాల రచయితలకు సప్లిమెంట్ పరిశ్రమతో ఆర్థిక సంబంధాలు ఉంటాయి. ఇది పక్షపాతానికి దారితీయవచ్చు.
• కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు లేబుల్‌పై ప్రచారం చేసినట్లుగా వాస్తవానికి పనిచేస్తాయో లేదో ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది.

చివరగా, మీరు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను ఆహారం నుండి గానీ లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి గానీ తీసుకున్నా, వాటిని మీకు కావలసిన చోటికి మళ్లించలేరనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం ఆ సమయంలో దానికి అవసరమైన దానికోసం ఆ పెప్టైడ్‌లను వాడుకుంటుంది – అది కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికైనా లేదా మరో ప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడానికైనా కావచ్చు.

కాబట్టి, మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

అయితే, ఈరోజు మనం కొల్లాజెన్ గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం, కదా?

కొల్లాజెన్ అనేది మన శరీరానికి నిర్మాణం, బలం మరియు మద్దతును అందించే చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలపై ఇప్పటికీ చర్చ జరుగుతోంది. మీడియాలో ప్రచారం జరుగుతున్నంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయా లేదా అన్నదే ప్రశ్న. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూపించడానికి, మరిన్ని ప్రచురిత పరిశోధన అధ్యయనాలు అవసరం.

ఈలోగా, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంలో చికెన్, బీఫ్, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు నిమ్మజాతి పండ్లు వంటివి ఉంటాయి.

మీ చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌కు జరిగే నష్టాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, ధూమపానం చేయవద్దు, ఇతరులు తాగే పొగకు దూరంగా ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి. ఈ సాధారణ చర్యలు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

`కొల్లాజెన్, చర్మ ఆరోగ్యం, వృద్ధాప్యం, ప్రోటీన్, కీళ్ల నొప్పి, ఆహారం, సప్లిమెంట్లు