మీ చీలమండ కీలు అంటే ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం. ఈ చిన్న ప్రదేశంలో ఇదొక పెద్ద పని!

మనం ప్రతిరోజూ మన చీలమండలను ఎన్నో పనులకు ఉపయోగిస్తాం, కదా? నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి, నాట్యం చేయడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి... ఈ పనులన్నింటికీ చీలమండ కీలు సంపూర్ణంగా అమరి ఉండాలి. ఇంతకీ, ఈ చీలమండ కీలు అంటే ఏమిటి, అది ఎలా పనిచేస్తుంది, దాని భాగాలు ఏమిటి? దీని గురించి ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టుగా సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.

చీలమండ కీలు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ చీలమండ కీలు అనేది మీ పాదాన్ని మీ కాలి కింది భాగానికి కలిపే కీలు. కొన్నిసార్లు వైద్యులు దీనిని ''టిబియోటాలర్ జాయింట్'' లేదా ''టాలోక్రూరల్ జాయింట్'' అని పిలుస్తారు. ఆ పేర్లు కొంచెం శాస్త్రీయంగా ఉన్నాయి, కదూ? కానీ తెలుసుకోవడం మంచిది.

మిగతా అన్ని కీళ్లలాగే, మీ చీలమండ కూడా మీ అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ఒక భాగం. అలాగే, ఈ చీలమండ కీలు లోపల మృదులాస్థి, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలు వంటి అనేక భాగాలు ఉంటాయి. మనం ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా నడవడానికి ఇవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి.

మీరు మీ చీలమండలో నొప్పి లేదా బిగువును అనుభవిస్తుంటే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీ లక్షణాలకు కారణాన్ని నిర్ధారించి, చికిత్సను అందిస్తారు, తద్వారా మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రాగలరు.

చీలమండ కీలుకు ఏమవుతుంది?

మీరు నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు, ఈ చీలమండ కీలు మీ శరీర బరువును సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఆసరా ఇవ్వడానికి ఎంతగా సహాయపడుతుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి! మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచడం మరియు మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడటమే చీలమండ కీలు యొక్క ప్రధాన విధి.

చీలమండ కీలుకు రెండు ప్రధాన చలన దిశలు ఉన్నాయి:

• ప్లాంటార్ ఫ్లెక్సన్: అంటే మీ పాదాన్ని మీ శరీరం నుండి దూరంగా, కిందికి వంచడం. ఒక బ్యాలెట్ నర్తకిలా మీ కాలి వేళ్ళతో నేలను తాళం వేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. అంతే.
• డోర్సిఫ్లెక్సన్: అంటే మీ కాలివేళ్లను పైకి చూస్తున్నట్లుగా, మీ పాదాన్ని మీ శరీరం పక్క వైపుకు పైకి వంచడం.

ఈ రెండు కదలికలే మనం వివిధ ఉపరితలాలపై నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి మరియు పర్వతాలు ఎక్కడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

చీలమండ కీలు ఎక్కడ ఉంటుంది?

ఈ విషయం అందరికీ తెలుసు. చీలమండ కీలు మీ కాలు అడుగు భాగంలో, కాలు కింది భాగం మరియు పాదం కలిసే చోట ఉంటుంది.

చీలమండ కీలు ఏ రకమైన కీలుకు చెందినది?

మన శరీరంలో అనేక రకాల కీళ్ళు ఉన్నాయి. వైద్యులు వాటిని వివిధ రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు. ప్రధాన రకాల కీళ్ళు:

• అవి తయారు చేయబడిన పదార్థాల ప్రకారం (వాటి కూర్పు).
• అవి కదిలే విధానాన్ని బట్టి (వాటి కార్యాచరణ).

చీలమండ కీలు అనేది ఒక రకమైన సైనోవియల్ కీలు . ఈ సైనోవియల్ కీళ్ళు అత్యధిక కదలిక స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాయి. ఒక ఎముక మరొక ఎముకలోకి సాకెట్‌లో సరిగ్గా అమరడం ద్వారా ఇవి ఏర్పడతాయి. ఈ కీలును ఏర్పరిచే ఎముకల చివరలు హైలిన్ మృదులాస్థి అనే నునుపైన పదార్థంతో కప్పబడి ఉంటాయి. అలాగే, రెండు ఎముకల మధ్య ఉన్న ఖాళీ ప్రదేశం సైనోవియల్ పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది.ఇది కప్పబడి, కీలును కందెనలా పనిచేసి రక్షించే ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది. ఈ అదనపు మెత్తదనమే సైనోవియల్ కీళ్ళు సాధ్యమైనంత తక్కువ ఘర్షణతో కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

కార్యాత్మకంగా, చీలమండ కీలు ఒక మడత కీలు లాంటిది. దీనిని తలుపుకు ఉండే మడత కీలులాగా ఊహించుకోండి. మడత కీలులోని కొన్ని భాగాలు స్థిరంగా ఉండగా, తలుపు తెరుచుకోవడానికి, మూసుకోవడానికి సహాయపడేలా ఇతర భాగాలు కొంత దూరం కదులుతాయి. అదే విధంగా చీలమండ కీలు రెండు దిశలలోనూ కదలగలదు.

చీలమండ కీలు నిర్మాణం ఎలా ఉంటుంది?

మీ చీలమండ కీలు అని పిలువబడే ఈ అద్భుతమైన యంత్రాంగం ఈ భాగాలతో ఏర్పడింది:

• ఎముకలు
• మృదులాస్థి
• స్నాయువులు
• కండరాలు
• నరాలు
• రక్త నాళాలు

ఇప్పుడు ఈ భాగాలలో ప్రతి దానిని మరికొంత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

చీలమండలోని ఎముకలు

చీలమండ కీలు మూడు ప్రధాన ఎముకలతో ఏర్పడి ఉంటుంది:

• టిబియా: దీనిని పిక్క ఎముక అని కూడా అంటారు. ఇది మీ కాలు పైభాగం నుండి మీ కాలి బొటనవేలు కింది భాగం వరకు ఉండే పెద్ద, బలమైన ఎముక.
• ఫైబులా: దీనిని పిక్క ఎముక అని కూడా అంటారు. ఇది టిబియాకు సమాంతరంగా ఉండే పలుచని ఎముక. చీలమండకు బయటి వైపున చేతిలో పట్టుకునే గుండ్రని భాగం ఫైబులా యొక్క కింది కొన ద్వారా ఏర్పడుతుంది.
• టాలస్: ఇది చీలమండ కీలుకు సరిగ్గా మధ్యలో ఉండే ఒక చిన్నదైనప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైన ఎముక. ఇది టిబియా మరియు ఫిబులాలను పాదంలోని ఎముకలకు కలుపుతుంది.

ఈ మూడు ఎముకలు కలిసి చీలమండ కీలును ఏర్పరుస్తాయి.

చీలమండ మృదులాస్థి

మృదులాస్థి అనేది ఒక బలమైన, సాగే గుణం గల కణజాలం. ఇది మీ కీళ్లను రక్షిస్తుంది. ఇది షాక్ అబ్జార్బర్ లాగా పనిచేస్తుంది. మీ చీలమండ కీలు హైలిన్ మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటుంది. ఇది మన శరీరంలో అత్యంత సాధారణమైన మృదులాస్థి రకం. కొంతమంది వైద్యులు దీనిని ఆర్టిక్యులర్ మృదులాస్థి అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మీ కీళ్లను మరియు మీ ఎముకల చివరలను కప్పి ఉంటుంది.

హయలిన్ మృదులాస్థి చాలా నునుపుగా మరియు జారుడుగా ఉంటుంది. అందుకే మీ కీళ్లలోని ఎముకలు ఒకదానిపై ఒకటి సులభంగా జారగలవు. మీ టిబియా, ఫిబులా మరియు టాలస్ ఎముకలు ఒకదానికొకటి తాకే ఉపరితలాలు ఈ హయలిన్ మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి.

చీలమండ స్నాయువులు

మీ చీలమండలోని స్నాయువులు బలమైన తాడులలా ఉంటాయి. అవి మీ పాదంలోని ఎముకలను మీ కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలకు కలుపుతాయి. అవి కీలును స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

చీలమండలో మూడు ప్రధాన రకాల స్నాయువులు ఉన్నాయి:

• మీడియల్ లిగమెంట్లు (డెల్టాయిడ్ లిగమెంట్లు అని కూడా పిలుస్తారు):ఈ నాలుగు స్నాయువులు టిబియా (కాలి ఎముక) యొక్క దిగువ కొన లోపలి వైపున ఉండే మధ్య మడమ ఎముక (మీడియల్ మాలియోలస్) వద్ద మొదలవుతాయి. అక్కడి నుండి, అవి పాదంలోని టాలస్ (ఉదర ఎముక), క్యాల్కేనియస్ (మడమ ఎముక), మరియు నావిక్యులర్ ఎముకలకు అతుక్కుంటాయి. ఇవి చీలమండ లోపలి భాగాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి.
• పార్శ్వ స్నాయువులు: ఈ మూడు స్నాయువులు చీలమండ వెలుపలి వైపున, ఫిబులా యొక్క దిగువ చివరన ఉన్న పార్శ్వ మల్లెయోలస్ వద్ద మొదలవుతాయి. అవి టాలస్ మరియు కాల్కేనియస్ ఎముకలకు అతుక్కుని ఉంటాయి. ఇవి చీలమండ వెలుపలి భాగాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి. చీలమండ బెణుకులలో ఈ పార్శ్వ స్నాయువులు అత్యంత సాధారణంగా గాయపడతాయి.
• సిండెస్‌మోటిక్ లిగమెంట్లు: ఈ నాలుగు లిగమెంట్లు టిబియా మరియు ఫిబులాలను కలిపి ఉంచుతాయి. "హై యాంకిల్ స్ప్రెయిన్" అనే పరిస్థితిలో ఇవి ముఖ్యమైనవి.

చీలమండ కండరాలు

కండరాలు అనేవి సాగే గుణం గల పోగులతో తయారైన మృదు కణజాలాలు. అవి మీ శరీర భాగాలను లాగడానికి మరియు కదిలించడానికి సంకోచిస్తాయి (వంగుతాయి). మీ చీలమండల కదలికలు మీ కాళ్లు మరియు పాదాలకు అతుక్కొని ఉన్న కండరాలచే నియంత్రించబడతాయి.

ప్లాంటార్‌ఫ్లెక్సన్‌ను (పాదాన్ని క్రిందికి వంచడం) నియంత్రించే కండరాలు:

మీ కాలును మీ శరీరం నుండి దూరంగా, కిందికి వంచడానికి ఈ కండరాలే సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిలబడి మీ కాలును కాలి వేళ్లపైకి పైకి లేపినప్పుడు, ఈ కండరాలు పనిచేస్తాయి. కొన్ని ప్రధాన కండరాలు:

• గ్యాస్ట్రోక్నీమియస్ (తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే అతిపెద్ద కండరం)
• సోలియస్ (గ్యాస్ట్రోక్నీమియస్ కింద ఉండే కండరం)
• టిబియాలిస్ పోస్టీరియర్ `(టిబియాలిస్ పోస్టీరియర్)`

డోర్సిఫ్లెక్సన్ (పాదాన్ని పైకి వంచడం)ను నియంత్రించే కండరాలు:

మీ కాలును పైకి మరియు పక్కకు వంచడానికి ఈ కండరాలే సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నడిచేటప్పుడు, మీ పాదాన్ని నేల నుండి పైకి లేపిన ప్రతిసారీ ఈ కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. వాటిలోని కొన్ని ప్రధాన కండరాలు:

• టిబియాలిస్ యాంటీరియర్ (పిక్క ఎముక ముందు ఉండే కండరం)
• ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటోరమ్ లాంగస్ `(ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటోరమ్ లాంగస్)`

చీలమండ నరాలు

నాడులు విద్యుత్ తీగల వంటివి. అవి మీ మెదడుకు మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు మధ్య విద్యుత్ ప్రేరణలను తీసుకువెళతాయి. ఈ ప్రేరణల వలనే మీరు స్పర్శలను అనుభూతి చెందగలుగుతారు మరియు మీ కండరాలను కదిలించగలుగుతారు. చీలమండలోని కొన్ని ప్రధాన నాడులు:

• టిబియల్ నాడి
• ఉపరితల పెరోనియల్ నాడి
• లోతైన పెరోనియల్ నాడి

ఈ నరాలు దెబ్బతింటే, చీలమండ తిమ్మిరి, నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనత వంటివి సంభవించవచ్చు.

చీలమండలోని రక్త నాళాలు

రక్త నాళాలు అనేవి మీ శరీరమంతటా రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే మార్గాలు. అవి మీ గుండె వద్ద మొదలై, మళ్ళీ మీ గుండె వద్దనే ముగిసే ఒక మూసి ఉన్న వలయం లాంటివి. మీ చీలమండలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మరియు వాటి నుండి రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళడానికి మూడు ప్రధాన ధమనులు ఉన్నాయి:

• ముందు టిబియల్ ధమని
• పోస్టీరియర్ టిబియల్ ఆర్టరీ
• పెరోనియల్ ధమని

ఈ రక్తనాళాలు చీలమండలోని కణజాలాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి.

చీలమండ కీలును ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్యలు మరియు పరిస్థితులు ఏమిటి?

మీ ఎముకలను లేదా సంధాయక కణజాలాన్ని దెబ్బతీసే ఏదైనా మీ చీలమండ కీలును ప్రభావితం చేయగలదు. కొన్ని సాధారణ సమస్యలు మరియు పరిస్థితులు:

• పాదం మరియు చీలమండ ఆర్థరైటిస్: దీనిని కీళ్ల వాపు అని అంటారు. ఈ పరిస్థితిలో, కీళ్ళు ఉబ్బి, నొప్పిగా మారవచ్చు.
• గౌట్: రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం వల్ల కీళ్లలో స్ఫటికాలు పేరుకుపోయి, తద్వారా బాధాకరమైన పరిస్థితిని కలిగిస్తుంది.
• బర్సైటిస్: కీళ్ల చుట్టూ ఉండే బర్సా అనే చిన్న ద్రవంతో నిండిన సంచుల వాపు.
• టెండినైటిస్: కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానించే కణజాలమైన టెండన్ వాపు.
• చదునైన పాదాలు: పాదంలోని వంపు కోల్పోవడం వల్ల చీలమండపై అదనపు బరువు పడవచ్చు.

క్రీడల వల్ల కలిగే గాయాలు అత్యంత సాధారణమైన చీలమండ గాయాలలో కొన్ని:

• చీలమండ బెణుకులు: స్నాయువులు సాగడం లేదా చిరగడం. చాలా మందికి సంభవించే అత్యంత సాధారణ గాయం ఇది.
• అకిలెస్ టెండన్ గాయాలు మరియు ఇతర టెండన్ రుగ్మతలు: అకిలెస్ టెండన్ అనేది మడమ పైభాగంలో ఉండే పెద్ద టెండన్.
• చీలమండ పగుళ్లు: చీలమండలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలు విరగడం.

చీలమండ కీలుకు సంబంధించిన సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీరు అనుభవించే లక్షణాలు మీ చీలమండను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి లేదా సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే, చాలా చీలమండ సమస్యలు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తాయి:

• నొప్పి (ముఖ్యంగా కదిలేటప్పుడు): ఇది ప్రధాన లక్షణం.
• వాపు (మంట): చీలమండ చుట్టూ వాపు.
• బిగుతు: చీలమండను సులభంగా వంచడం లేదా యధాస్థితికి తీసుకురావడం సాధ్యం కాదు.
• అస్థిరత: చీలమండ బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు అది జారిపోతుందేమోనన్న భయం ఉంటుంది.
• రంగు మార్పు లేదా ఎరుపు: చీలమండ చుట్టూ ఉన్న చర్మం ఎరుపుగా లేదా నీలంగా మారవచ్చు.
• వెచ్చగా అనిపించడం: మీరు మీ చీలమండను తాకినప్పుడు దాని చుట్టూ వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

చీలమండను పరీక్షించడానికి సాధారణంగా చేసే పరీక్షలు ఏమిటి?

మీ చీలమండలో ఏదైనా నొప్పి లేదా మార్పులను గమనించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సమస్యలను నిర్ధారించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ పరీక్షలు:

• ఎక్స్-రేలు: పగుళ్లు లేదా ఇతర ఎముక సమస్యలను తనిఖీ చేస్తాయి.
• అల్ట్రాసౌండ్‌లు:స్నాయువులు మరియు కండర బంధనాల వంటి మృదు కణజాలాలకు జరిగిన నష్టాన్ని పరిశీలించండి.
• జాయింట్ ఆస్పిరేషన్ : కీలు లోపలి నుండి కొద్ది మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసి పరీక్షించే ప్రక్రియ. ఇది ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా గౌట్ వంటి పరిస్థితులను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• CT స్కాన్‌లు: ఎక్స్-రేల కంటే ఎముకలు మరియు కీళ్లను మరింత వివరంగా చూడగలవు.
• MRIలు: మృదు కణజాలాలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు మరియు కండర బంధనాలను చాలా స్పష్టంగా చూడగలవు.
• రక్త పరీక్షలు: ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని పరిస్థితులను గుర్తించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

మీ లక్షణాలు మరియు అవసరాల ఆధారంగా ఈ పరీక్షల విషయంలో ఏమి చేయాలో డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

చీలమండ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

మీ చీలమండలో నొప్పి అనిపించిన వెంటనే, దానిపై ఏ మాత్రం బరువు పెట్టవద్దు. మీ డాక్టర్ చెప్పేంత వరకు క్రీడలు ఆడటం, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి ఆపండి. RICE పద్ధతిని పాటించడం ఉత్తమం. మీకు నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే దీనిని చేయండి:

• R - విశ్రాంతి: మీకు గాయం కలిగించిన కార్యాన్ని మానుకోండి. మీ చీలమండ నయం అయ్యే వరకు దానిపై ఎక్కువ బరువు పెట్టకండి.
• I - ఐస్: ఒక చల్లని గుడ్డను లేదా ఐస్ ప్యాక్‌ను ఒక పలుచని టవల్‌లో చుట్టి, సుమారు 15 నిమిషాల పాటు చీలమండపై ఉంచండి. రోజుకు చాలా సార్లు ఇలా చేయండి. ఐస్‌ను నేరుగా చర్మానికి అప్లై చేయవద్దు.
• సి - ఒత్తిడి: వాపును తగ్గించడానికి, మీరు మీ చీలమండను ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్‌తో వదులుగా చుట్టవచ్చు. అయితే, రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయేంత గట్టిగా చుట్టవద్దు.
• E - ఎత్తులో ఉంచడం: వీలైనప్పుడల్లా మీ చీలమండను మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఉంచండి. మీరు మీ కాలును దిండుపై ఆనించి కూడా పైకి ఎత్తవచ్చు.

నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొన్ని రోజుల ఇంటి చికిత్స తర్వాత కూడా చీలమండ నొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్‌లో గెలుపు గోల్ కొడుతున్నా సరే, లేదా మామూలుగా వీధిలో నడుస్తున్నా సరే, మీరు కదిలే ప్రతి సెకను మీ చీలమండలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

మనం వాటిని తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల, మనకు చీలమండ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు మరియు విశ్రాంతితో నొప్పిని తగ్గించుకోగలుగుతారు. అయితే, లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా మీ చీలమండలో నొప్పి, బిగుతు మరియు వాపు తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

చీలమండ కీలు మన శరీరంలో చిన్నదే అయినా చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మన రోజువారీ పనులలో చాలావాటిని సులభతరం చేస్తుంది.

• చీలమండ కీలు ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, కండరాలు, నరాలు మరియు రక్తనాళాలతో ఏర్పడి ఉంటుంది. ఇవన్నీ సరిగ్గా పనిచేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే మనం ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా నడవగలం మరియు పరిగెత్తగలం.
• చీలమండ బెణుకులు, స్నాయువు గాయాలు మరియు ఎముక విరగడం సర్వసాధారణం. క్రీడలు ఆడేవారికి ఈ ప్రమాదం మరీ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీకు నొప్పి, వాపు లేదా బిగువు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. RICE పద్ధతిని అనుసరించండి మరియు కొన్ని రోజుల్లో పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• సరైన చికిత్స మరియు విశ్రాంతితో చాలా చీలమండ గాయాలను నయం చేయవచ్చు. కాబట్టి కంగారు పడకండి, కానీ ఆలస్యం కూడా చేయకండి.

మీ చీలమండను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అది మీకు చాలా కాలం పాటు ఉపయోగపడుతుంది!

చీలమండ కీలు, చీలమండ నొప్పి, ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, కీళ్ల వ్యాధులు