మీ ముఖం, చేతులు లేదా మెడ మీద ఎప్పుడైనా చిన్న, గరుకుగా, పొలుసులుగా ఉండే మచ్చ వచ్చిందా? అది ఇసుక కాగితంలా గరుకుగా ఉండే ఒక చిన్న మచ్చ, కొన్నిసార్లు పొలుసులుగా, కొన్నిసార్లు ఎర్రగా ఉంటుంది. చాలా మంది అది కేవలం ఒక గడ్డ అనుకుని, కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుందని భావించి దాని గురించి మర్చిపోతారు. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ చిన్న మచ్చ మనం అనుకున్నదానికంటే తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, యాక్టినిక్ కెరటోసిస్ అంటే ఏమిటి?
యాక్టినిక్ కెరటోసిస్ అనేది మన చర్మం ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు సంభవించే ఒక చర్మ సమస్య. దీనికి మరో పేరు సోలార్ కెరటోసిస్. 'సోలా' అంటే సూర్యునికి సంబంధించినది. కాబట్టి, పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది సూర్యునికి సంబంధించినది.
ఈ దశలో మన చర్మం, ముఖ్యంగా తరచుగా సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ప్రదేశాలలో, గరుకుగా, పొలుసులుగా మరియు కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న గడ్డలుగా ఉండే మచ్చలు ఏర్పడతాయి. ఇవి అన్నీ ఒకేసారి ఏర్పడవు. సంవత్సరాల తరబడి క్రమంగా సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టంతో ఇవి అభివృద్ధి చెందుతాయి.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని "ప్రీక్యాన్సర్"గా పరిగణిస్తారు. అంటే, ప్రస్తుతానికి ఇది క్యాన్సర్ కాదు, కానీ చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ మచ్చలలో కొన్ని చివరికి ఒక రకమైన చర్మ క్యాన్సర్గా, ముఖ్యంగా స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమాగా మారే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కానీ చింతించకండి! ఈ పరిస్థితి క్యాన్సర్గా మారకముందే గుర్తించి, అవసరమైన చికిత్స పొందడమే ఉత్తమమైన విషయం. అందుకే దీని గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
ఈ మచ్చలు సాధారణంగా ఎక్కడ కనిపిస్తాయి?
మీరు ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ శరీరానికి ఎక్కడ ఎక్కువగా ఎండ తగులుతుందో ఆలోచించండి. అటువంటి ప్రదేశాలలోనే మీరు ఈ మచ్చలను ఎక్కువగా చూస్తారు.
- తల (జుట్టు తక్కువగా లేదా అస్సలు లేని వారిది)
- ముఖం (నుదురు, ముక్కు, చెంపలు, చెవి తమ్ములు)
- పెదవులు (ముఖ్యంగా కింది పెదవి)
- మెడ
- చేతులు (ముఖ్యంగా చేతి పైభాగం)
- నుదుటిపై చేతులు
- పై ఛాతీ
పొలాల్లో, రోడ్లపై పనిచేసేవారు లేదా క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడేవారు తమ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేసుకుంటారు, కాబట్టి వారికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ మచ్చల స్వభావం మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?
ఈ మచ్చలు ఒకరి నుండి మరొకరికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు గమనించగల కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.
| లక్షణం | సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| కఠినమైన, పొడి స్వభావం | ఇసుక కాగితం మీద చేయి రుద్దుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది కనిపించే దానికంటే బాగుంటుంది. |
| పగడపు | ఆ మచ్చ పైన మీకు చిన్న, గట్టి లేదా పొరలాంటివి కనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీరు వీటిని గీకి తీసేసినప్పుడు, అవి మళ్ళీ పెరుగుతాయి. |
| రంగులో మార్పు | ఇది మీ సాధారణ చర్మపు రంగు కంటే గులాబీ, ఎరుపు, గోధుమ లేదా బూడిద రంగులో ఉండవచ్చు. |
| దురద లేదా మంట | కొన్నిసార్లు ఈ మచ్చలు ఉన్న ప్రదేశంలో దురదగా ఉంటుంది, లేదా మీకు కొద్దిగా మంటగా లేదా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. మీరు బట్టలు వేసుకున్నప్పటికీ అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. |
| రక్తస్రావం | కొన్నిసార్లు ఆ ప్రదేశాన్ని గోకినప్పుడు లేదా మామూలుగా గోకినా కూడా కొద్దిగా రక్తం రావచ్చు. |
| పెదవి చీలిక | ఈ పరిస్థితి కింది పెదవిపై సంభవిస్తే, పెదవులు పొడిబారి, పగిలి, తెల్లగా మారి, మానని గాయంలా కనిపిస్తాయి. |
మొదట్లో, అది మానని మొటిమలాగా లేదా చిన్న గాయంలాగా కనిపించవచ్చు. కాబట్టి మీ చర్మంలో ఇలాంటి మార్పును గమనిస్తే ఆందోళన చెందడం మంచిది.
మనకు ఈ పరిస్థితి ఎందుకు ఉంది? దీనికి కారణం ఏమిటి?
దీనికి ప్రధాన మరియు ఏకైక కారణం అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు.UV కిరణాలకు అతిగా గురికావడం. మనకు ఈ UV కిరణాలు ప్రధానంగా సూర్యుని నుండి లభిస్తాయి. దీనికి అదనంగా, చర్మాన్ని నల్లబరచడానికి ఉపయోగించే కృత్రిమ దీపాలు (ట్యానింగ్ బెడ్లు) వంటి వాటి నుండి కూడా ఈ హానికరమైన కిరణాలు వెలువడతాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, జరిగేది ఇదే:
మన చర్మం లక్షలాది సూక్ష్మ కణాలతో నిర్మితమై ఉంటుంది. ఈ కణాలలో ప్రతిదానికీ DNA అనే నియంత్రణ కేంద్రం ఉంటుంది. కణం ఎలా పనిచేయాలి, ఎలా విభజన చెందాలి అనే సమాచారమంతా ఈ DNAలో ఉంటుంది.
సూర్యుని నుండి వచ్చే UV కిరణాలు మన చర్మాన్ని తాకినప్పుడు, అవి మన చర్మం యొక్క పై పొరను (కెరాటినోసైట్స్) ఏర్పరిచే కణాలలోని DNAను దెబ్బతీస్తాయి. మన శరీరాలు ఈ నష్టాన్ని బాగుచేయగలవు, కానీ కాలక్రమేణా, చాలా సంవత్సరాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల, ఈ బాగుచేసే సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. అప్పుడు, దెబ్బతిన్న DNA ఉన్న కణాలు అసాధారణంగా మరియు అనియంత్రితంగా విభజన చెందడం ప్రారంభిస్తాయి. ఆ సమయంలోనే ఈ అసాధారణ కణాలు చాలా వరకు కలిసిపోయి, ఆ గరుకుగా, పొలుసులుగా ఉండే మచ్చను ఏర్పరుస్తాయి.
ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?
ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- లేత చర్మపు రంగు ఉన్న వ్యక్తులు: తెలుపు మరియు లేత గోధుమ రంగు వంటి లేత చర్మపు రంగు ఉన్న వ్యక్తులలో, వారిని సూర్యుని నుండి రక్షించే వర్ణద్రవ్యం అయిన మెలనిన్ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, UV కిరణాలు వారి చర్మాన్ని ఎక్కువగా దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది.
- 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు: జీవితాంతం ఎక్కువ సేపు ఎండకు గురికావడం వల్ల, వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- పురుషులు: పురుషులు సాధారణంగా స్త్రీల కంటే ఎండలో ఎక్కువగా పనిచేస్తారు, అందువల్ల తమ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోకపోవచ్చు.
- రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడిన వ్యక్తులు: అనారోగ్యం లేదా వారు తీసుకునే మందుల (ఉదాహరణకు, అవయవ మార్పిడి చేయించుకున్న వారికి ఇచ్చే మందులు) కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడిన వ్యక్తులకు ఈ పరిస్థితి సులభంగా రావచ్చు.
- చర్మ క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు: మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా గతంలో చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చి ఉంటే, ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- తీవ్రమైన సూర్యరశ్మి ఉండే ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలు: మన దేశంలాగే భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న దేశాలలో ఏడాది పొడవునా తీవ్రమైన సూర్యరశ్మి ఉంటుంది కాబట్టి, మనమందరం దీని గురించి ఆందోళన చెందాలి.
- బయట పనిచేసేవారు: వ్యవసాయం, చేపల వేట, రోడ్ల నిర్మాణం, భవన నిర్మాణం మరియు బహిరంగ క్రీడలలో పనిచేసేవారు కూడా అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
అతి పెద్ద భయం... ఇది క్యాన్సర్ అయి ఉంటుందా?
ఇది అందరిలో ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న. అవును, ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, యాక్టినిక్ కెరటోసిస్ క్యాన్సర్ కాదు, కానీ అది క్యాన్సర్కు దారితీసే ఒక దశ.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ మచ్చలలో సుమారు 10% చివరికి స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమా అనే ఒక రకమైన చర్మ క్యాన్సర్గా మారవచ్చు. ఇది పెద్ద సంఖ్యగా అనిపించకపోయినా, మీకు ఇలాంటి మచ్చలు చాలా ఉంటే, వాటిలో ఒకటి క్యాన్సర్గా మారే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స అందిస్తే, అది క్యాన్సర్గా మారే ప్రమాదాన్ని దాదాపు పూర్తిగా నివారించవచ్చు. అందువల్ల, మీ చర్మంలో మార్పును గమనించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
వైద్యుడు దీన్ని ఎలా గుర్తిస్తాడు?
మీరు వైద్యుడిని, ముఖ్యంగా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని కలిసినప్పుడు, వారు చేసే మొదటి పని మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా పరీక్షించడం.
- శారీరక పరీక్ష: పుట్టుమచ్చ ఉన్న ప్రాంతాన్ని డాక్టర్ జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తారు. కొన్నిసార్లు చర్మాన్ని పెద్దదిగా చేసి చూపించడానికి డెర్మాటోస్కోప్ అనే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరీక్ష నొప్పి కలిగించదు.
- చర్మ బయాప్సీ: కొన్నిసార్లు, పుట్టుమచ్చ స్వభావంపై ఏమైనా సందేహం ఉంటే, డాక్టర్ ఆ ప్రాంతంలో కొద్ది మొత్తంలో తిమ్మిరి కలిగించే మందును ఇంజెక్ట్ చేసి, చాలా చిన్న చర్మపు ముక్కను తీసుకుని ల్యాబ్కు పంపుతారు. ఇది యాక్టినిక్ కెరటోసిస్ లేదా మరేదైనా వ్యాధి అని, మరియు అందులో క్యాన్సర్ కణాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో కచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?
ఈ పరిస్థితికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీకు ఉన్న మచ్చల సంఖ్య, అవి ఉన్న ప్రదేశం మరియు వాటి స్వభావం ఆధారంగా మీ డాక్టర్ మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.
కార్యాలయ విధానాలు
ఇవి సాధారణంగా క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో చేయగలిగే చిన్నపాటి చికిత్సలు.
- క్రయోథెరపీ: ఇందులో ద్రవ నైట్రోజన్ అని పిలువబడే చాలా చల్లని ద్రవాన్ని ఉపయోగించి పుట్టుమచ్చను "గడ్డకట్టేలా" చేస్తారు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆ ప్రాంతాన్ని గడ్డకట్టేలా చేస్తారు. కొన్ని రోజుల తర్వాత, ఆ ప్రదేశంలో ఒక చిన్న బొబ్బ ఏర్పడి, మచ్చ ఊడిపోతుంది. ఒకటి లేదా రెండు పుట్టుమచ్చలు ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
- ఫోటోడైనమిక్ థెరపీ: ఇందులో, మచ్చలపై ఒక ప్రత్యేకమైన క్రీమ్ను పూసి, కొన్ని గంటల తర్వాత ఆ మచ్చలపై ఒక ప్రత్యేకమైన కాంతిని ప్రసరింపజేస్తారు. ఆ క్రీమ్ అసాధారణ కణాలను కాంతికి సున్నితంగా మార్చి వాటిని నాశనం చేస్తుంది. అధికంగా మచ్చలు ఉన్నవారికి ఇది ఒక మంచి చికిత్స.
- లేజర్ థెరపీ: దెబ్బతిన్న చర్మం యొక్క పై పొరను కాల్చి తొలగించడానికి లేజర్ కిరణాలను ఉపయోగిస్తారు.
- కెమికల్ పీల్: చర్మంపై ఒక ప్రత్యేక రసాయనాన్ని పూయడం ద్వారా, దెబ్బతిన్న చర్మం యొక్క పై పొరను తొలగిస్తారు. కొన్ని రోజుల్లోనే కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఏర్పడుతుంది.
- క్యూరెట్టేజ్: దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని గీరివేయడానికి ఒక చిన్న పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఆ ప్రాంతాన్ని కాల్చవచ్చు కూడా.
- శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగింపు: పుట్టుమచ్చ పెద్దగా ఉంటే లేదా అది క్యాన్సర్ కావచ్చునని అనుమానం ఉంటే, డాక్టర్ ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారేలా చేసి, పుట్టుమచ్చను దాని చుట్టూ ఉన్న కణజాలంతో పాటు కత్తిరించి, కుట్లు వేస్తారు.
స్థానిక మందులు
కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి ప్రత్యేక క్రీములు లేదా జెల్స్ సూచించవచ్చు. వీటిని కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉపయోగించాల్సి రావచ్చు.
- 5-ఫ్లోరోయురాసిల్ క్రీమ్: ఇది అసాధారణ కణాల పెరుగుదలను ఆపి, వాటిని నాశనం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
- ఇమిక్విమోడ్ క్రీమ్: ఇది మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, ఆ అసాధారణ కణాలను నాశనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- డైక్లోఫెనాక్ సోడియం జెల్: ఇది నొప్పి నివారణ జెల్ అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
ఈ క్రీములను రాసుకున్నప్పుడు, మీ చర్మం ఎర్రబడవచ్చు, పొలుసులుగా మారవచ్చు లేదా వాపు రావచ్చు. ఇది సాధారణమే. అయితే, మీ డాక్టర్ దీని గురించి మీకు ముందుగానే తెలియజేస్తారు. ఆయన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
చికిత్స తర్వాత ఏమవుతుంది? అది మళ్లీ రాగలదా?
చాలా సందర్భాలలో, చికిత్స తర్వాత ఈ మచ్చలు కొన్ని వారాల్లో నయమవుతాయి. అయినప్పటికీ, అవి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది. సూర్యరశ్మి వల్ల మీ చర్మం ఇప్పటికే దెబ్బతిని ఉంటుంది కాబట్టి, కొత్త మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు.
అందుకే,
1. చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం.
2. మచ్చలు నయమవుతున్నప్పటికీ, సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మీ చర్మాన్ని డాక్టరుతో పరీక్షించుకోవడం మంచిది.
3. మీకు కొత్త మచ్చ ఏర్పడితే, లేదా పాత మచ్చలో మార్పును (ఉదాహరణకు, అది పెద్దది కావడం లేదా రక్తస్రావం కావడం) గమనిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి? (నివారణ)
చికిత్స కంటే నివారణే ఎల్లప్పుడూ మేలు. దీనికి ఉత్తమ మార్గం మీ చర్మాన్ని సూర్యుని నుండి, ముఖ్యంగా UV కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడం.
- తీవ్రమైన ఎండను నివారించండి: వీలైనప్పుడల్లా, ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య తీవ్రమైన ఎండకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి.
- రక్షణ దుస్తులు ధరించండి: బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు, పొడవు చేతుల చొక్కాలు మరియు పొడవు ప్యాంటు వంటి శరీరాన్ని కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించండి.
- టోపీ ధరించండి: మీ తల, ముఖం, చెవులు మరియు మెడను కప్పి ఉంచే వెడల్పాటి అంచుగల టోపీని ధరించండి.
- సన్స్క్రీన్ వాడండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న సన్స్క్రీన్ను వాడండి. మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా, సూర్యునిలో UV కిరణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, బయటకు వెళ్లే ముందు సుమారు 20 నిమిషాల ముందు, శరీరం కనిపించే అన్ని భాగాలకు (ముఖం, మెడ, చేతులు) దీన్ని ఉదారంగా పూయండి. మీకు చెమట పడుతున్నా లేదా నీటిలో పనిచేస్తున్నా, ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ పూయండి.
- కృత్రిమ దీపాలను వాడకండి: మీ చర్మాన్ని నల్లబరచడానికి ఉపయోగించే టానింగ్ బెడ్లను పూర్తిగా వాడటం మానేయండి.
మీ చేతిపై ఉన్న గరుకు మచ్చను లేదా మీ ముఖంపై ఉన్న పొలుసుల మచ్చను నిర్లక్ష్యం చేయకండి. అది, "నేను ఎక్కువగా ఎండకు గురయ్యాను, నా చర్మం దెబ్బతింది" అని మీ చర్మం మీకు చెబుతున్నట్లుగా ఉండవచ్చు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు, వారు అసలు సమస్య ఏమిటో కనుగొని, మీకు సరైన చికిత్సను అందిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరంలో చర్మం అత్యంత విలువైన అవయవం. మీరు ఇప్పుడు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, రాబోయే సంవత్సరాల పాటు దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- యాక్టినిక్ కెరటోసిస్ అనేది ఎక్కువసేపు ఎండకు గురికావడం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన గరుకుగా, పొలుసులుగా ఉండే చర్మ పరిస్థితి.
- ఇది క్యాన్సర్ కానప్పటికీ, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే చర్మ క్యాన్సర్గా (ప్రీక్యాన్సర్) మారే ప్రమాదం ఉంది.
- ఇవి సాధారణంగా ముఖం, తల, చేతులు మరియు మెడ వంటి, తరచుగా సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ప్రదేశాలలో కనిపిస్తాయి.
- మీ చర్మంపై అనారోగ్యకరంగా, గరుకుగా, రంగు మారినట్లుగా లేదా రక్తస్రావం అవుతున్నట్లుగా ఏదైనా మచ్చను మీరు గమనిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- ఈ పరిస్థితికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించగలవు.
- అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది నివారణ. ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండటం, రక్షణ దుస్తులు ధరించడం, మరియు ప్రతిరోజూ SPF 30+ సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించడం అత్యవసరం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి