మీకు కూడా రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? మీరు బాగా నిద్రపోయి, పెద్దగా పని చేయకపోయినా ఈ అలసట తగ్గడం లేదా? మీ ఒళ్ళు నొప్పులుగా ఉందా? మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు చాలా కాలంగా ఉంటే, మీకు ఒక వైద్య సమస్య ఉండవచ్చు. దీనిని మనం క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) అని పిలుస్తాము. కొన్నిసార్లు దీనిని మయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ (ME/CFS) అని కూడా అంటారు. ఇది చాలా బాధించే మరియు ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి. కాబట్టి, సాధారణ పాశ్చాత్య వైద్య చికిత్సతో పాటు, ప్రజలు ఉపశమనం కోసం ఆశ్రయించే అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం ఆ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
అయితే, ఆ విషయానికి వెళ్లే ముందు, మీరు ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. సాంప్రదాయ వైద్యంపై జరిగే పరిశోధనతో పోలిస్తే, ఈ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలపై శాస్త్రీయ పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉంది. అంతమాత్రాన అవి పనిచేయవని కాదు. వాటి ఫలితాలు, ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఇంకా 100% నిరూపించబడలేదని మాత్రమే దీని అర్థం. కొంతమంది వాటి ద్వారా గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు. మరియు వాటిలో చాలా వరకు సాధారణంగా సురక్షితమైనవే. కానీ, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇలాంటివి ఏవైనా ప్రయత్నించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఆ విధంగా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది. ఆయన లేదా ఆమె మీకు ఏది సరైనదో ఎంచుకోగలరు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలపై కూడా నిఘా ఉంచగలరు.
మనో-శారీరక స్వస్థత
ఇవి మన మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని ఉపయోగించుకుని, రెండింటికీ ఒకే సమయంలో ఉపశమనం కలిగించే చికిత్సలు. మీ డాక్టర్ కూడా మీకు వీటిని సూచించవచ్చు.
- ఆక్యుపంక్చర్: ఇందులో శక్తి ప్రవాహాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ పద్ధతి CFS తో పాటు వచ్చే మానసిక, శారీరక అలసటను, అలాగే డిప్రెషన్ను కూడా తగ్గించగలదని తేలింది.
- సున్నితమైన మసాజ్: ఒక మంచి, సున్నితమైన మసాజ్ శరీరంలోని నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు గొప్ప మనశ్శాంతిని కలిగిస్తుంది. టుయ్ నా అనే ఒక చైనీస్ మసాజ్ పద్ధతి ఉంది. ఈ పద్ధతి అలసట, నొప్పి మరియు నిద్రలేమి వంటి లక్షణాలను కూడా తగ్గించగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
- యోగా మరియు తాయ్ చి: ఈ రెండూ నెమ్మదిగా, సున్నితంగా చేసే వ్యాయామాలు. వీటిలో శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు కలిసి ఉంటాయి. ఇవి బలాన్ని పెంచడానికి, నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మనసును ప్రశాంతపరచడానికి చాలా మంచివి.
- ధ్యానం మరియు దీర్ఘ శ్వాస: ఈ పరిస్థితితో వచ్చే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో ఇవి చాలా సహాయపడతాయి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ఒకే విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద మార్పు వస్తుంది.
సంభాషణ చికిత్స
కొన్నిసార్లు మనం ఆలోచించేవి, అనుభూతి చెందేవి మన శరీరాలపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. ఇలాంటి సమయాల్లో టాక్ థెరపీ సహాయపడగలదు.
దీనికి అత్యంత సాధారణంగా చర్చించబడే చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) . సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పరిస్థితి గురించి మీలో ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, వాటిని మరింత సానుకూలమైన వాటిగా మార్చడానికి ఒక కౌన్సిలర్తో కలిసి పనిచేయడం ఇందులో ఉంటుంది. దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: "నేను ఎప్పటికీ బాగుపడలేను, నేను ఏమీ చేయలేను" అని ఆలోచించే బదులు, "ఈ రోజు నాకు కొంచెం బాగుంది, నేను ఏదైనా చేయగలను" అని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, CBT కొంతమందిలో లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితితో వచ్చే డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, ఆందోళనలను నియంత్రించడానికి సహాయపడగలదని సూచిస్తున్నప్పటికీ, దీనిపై కొంత వివాదం ఉంది. కాబట్టి ఇది అందరికీ పనిచేస్తుందో లేదో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. కానీ ఇది మీ మానసిక బలాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
ఫిజికల్ థెరపీ
"నేను ఇంత అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం ఎలా చేయగలను?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ ఇది చాలా క్రమపద్ధతిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయబడుతుంది. దీనిని గ్రేడెడ్ ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ (GET) అంటారు.
దీనిలో భాగంగా, మీరు ఎలాంటి అలసట లేకుండా చేయగలిగే కొద్దిపాటి వ్యాయామంతో (ఉదాహరణకు, 2 నిమిషాలు నడవడం) ప్రారంభించి, అలసట అనిపించక ముందే ఆపేయాలి. ఆ తర్వాత, క్రమంగా, రోజురోజుకీ, వారం వారం, మీరు చేసే సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవాలి. మీ శరీరం యొక్క బలాన్ని, ఓర్పును క్రమంగా పెంచడమే దీని లక్ష్యం.
అయితే, ఇక్కడ ఒక విషయం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. CFS/ME ఉన్న కొంతమందికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, అలసట, ఒళ్ళు నొప్పులు మరియు ఇతర లక్షణాలు మరుసటి రోజు లేదా కొన్ని రోజుల పాటు చాలా తీవ్రంగా మారవచ్చు. దీనిని పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ మలైజ్ (PEM) అని అంటారు.
అందువల్ల, ఈ వ్యాయామ చికిత్స అందరికీ సరిపడదు. మీరు ఇది చేయగలరా, ఎలా ప్రారంభించాలి, ఎప్పుడు ఆపాలి అనే విషయాలను మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో చర్చించి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి . ఇలాంటి దాన్ని ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ప్రారంభించవద్దు.
| ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా విధానం | సాధ్యమయ్యే ఉపశమనం/ఉద్దేశం |
|---|---|
| ఆక్యుపంక్చర్ | శారీరక, మానసిక అలసట, కుంగుబాటును తగ్గించడం. |
| మసాజ్, యోగా, ధ్యానం | నొప్పిని తగ్గించడం, మనసును ప్రశాంతపరచడం, నిద్రను మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచడం. |
| కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) | అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మానసికంగా బలోపేతం చేస్తుంది. |
| గ్రేడెడ్ ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ (GET) | శరీరం యొక్క తట్టుకునే శక్తిని క్రమంగా పెంచండి (వైద్య పర్యవేక్షణ తప్పనిసరి). |
| పోషక అనుబంధాలు | శరీరంలోని పోషకాహార లోపాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది (వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే). |
మూలికా మరియు పోషక అనుబంధాలు
కొన్నిసార్లు, శరీరంలో పోషకాహార లోపాలు కూడా అలసటకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, కొంతమంది పోషకాహార సప్లిమెంట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఇవి కొన్ని ఫలితాలను అందించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి:
- NADH: శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే ఒక సమ్మేళనం.
- మెగ్నీషియం: కండరాల పనితీరు మరియు శక్తి స్థాయిలకు ముఖ్యమైన ఖనిజం.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు: ఇవి చేప నూనెలో లభిస్తాయి మరియు శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , కేవలం ఎవరో చెప్పారన్న కారణంతో మీరు విటమిన్లు లేదా పోషక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. కొన్ని విటమిన్లను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే అవి మీ శరీరానికి హానికరంగా ఉండవచ్చు. వాటిలో కొన్ని, మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో చర్య జరపవచ్చు. అందువల్ల, ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఆయన సిఫార్సు చేస్తేనే దానిని ఉపయోగించండి.
ముగింపు సందేశం
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (ME/CFS) అనేది కేవలం అలసటగా అనిపించడం మాత్రమే కాదు, అది మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక నిజమైన పరిస్థితి.
- దీనికి అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఉన్నాయి, కానీ వాటన్నింటికీ బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, అవి కొంతమందికి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స, పోషకాహార సప్లిమెంట్ లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి ఇతరులు చేస్తున్నదాన్ని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించకండి.
- ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపి వైద్య సలహా తీసుకోండి. పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ మలైజ్ (PEM) అనే పరిస్థితి పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి