కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు యోగా: ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందా?

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పారా? మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆయన బహుశా జీవనశైలి మార్పుల గురించి కొన్ని సలహాలు ఇచ్చి ఉంటారు, కదా? వేగంగా నడవడం మరియు బరువులు మోసే వ్యాయామాల వంటి వాటితో పాటు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి యోగా కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని ఆన్‌లైన్ క్లాసులో అయినా, స్టూడియోలో ఒక బృందంతో అయినా, లేదా ఇంట్లోనే అయినా ఉచితంగా చేయవచ్చు.

యోగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేసే ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామమే. నడవడం, పరుగెత్తడం వంటి వ్యాయామాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు. యోగా కూడా అదే పని చేస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనం మూడు ప్రధాన రకాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

1. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL - లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇది 'చెడు' రకమైన కొలెస్ట్రాల్, ఇది మన రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి, క్రమంగా వాటిని మూసుకుపోయేలా చేసి, గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

2. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL - హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇవి మన శరీరంలో మన "మంచి స్నేహితుల" వంటివి. ఇవి రక్తనాళాల నుండి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, శరీరం నుండి విసర్జించబడటానికి దానిని కాలేయానికి తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి HDL స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మనకు అంత మంచిది.

3. ట్రైగ్లిజరైడ్లు: ఇది మన రక్తంలో ఉండే మరో రకమైన కొవ్వు. ఇవి పెరగడం వల్ల కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగా, మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే, చెడు LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు తగ్గి, మంచి HDL స్థాయిలు పెరుగుతాయి . మనం కోరుకునేది కూడా సరిగ్గా ఇదే.

అంతేకాకుండా, యోగా కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. అది అందించే మానసిక ఆరోగ్యం పరోక్షంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌కు ఉత్తమమైన యోగాసనం ఏది?

యోగాలో వివిధ శైలులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వీటిలో, శరీర కదలికలను శ్వాసతో మిళితం చేసే పద్ధతులు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో అత్యంత సహాయపడతాయి. విన్యాస యోగా అటువంటి ఒక ప్రసిద్ధ శైలి.

విన్యాస యోగా చేసేటప్పుడు వెచ్చించే శక్తి, వేగంగా నడవడం వంటి మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెచ్చించే శక్తికి సమానంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు విన్యాస యోగా చేస్తే, ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు.

యోగాను అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలి?

మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవడానికి యోగా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

మీరు యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం కూడా చాలా ముఖ్యం. దానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి.

1.చేసే వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి తగినదిగా మరియు సురక్షితమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

2. మీకు ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమైనదో చర్చించండి. బహుశా యోగా మీకు ఉత్తమమైన ఎంపిక కావచ్చు.

మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, ధృవీకరించబడిన గురువుతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఇది ఆన్‌లైన్‌లో లేదా తరగతిలో కావచ్చు. ఎందుకంటే , మీరు తప్పుడు ఆసనాలతో సాధన చేస్తే, గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి నుండి సరైన ఆసనాలను నేర్చుకోవడంతో ప్రారంభించడం వివేకం.

యోగా సంబంధిత జీవనశైలి మరియు కొలెస్ట్రాల్

యోగా కేవలం ఒక వ్యాయామం కాదు. అది ఒక జీవన తత్వం. కొంతకాలం యోగా సాధన చేసిన తర్వాత, చాలా మంది దానికి సంబంధించిన ఇతర మంచి అలవాట్లను తమ జీవితంలో అలవర్చుకోవడానికి ప్రేరణ పొందుతారు.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం

యోగా తత్వంతో ముడిపడి ఉన్న ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి శాకాహారం . అంటే మాంసం, చేపలకు బదులుగా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, ధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం. శాకాహారం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బులను నియంత్రించడంలో, ఇంకా అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని నేడు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

• సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే ప్రధాన కారకం సంతృప్త కొవ్వు. ఇవి ఎక్కువగా జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులలో (ఉదాహరణకు: ఎర్ర మాంసం, వెన్న, జున్ను) లభిస్తాయి. మీరు శాకాహారానికి మారినప్పుడు, వీటి వినియోగం సహజంగానే తగ్గుతుంది.
• కరిగే పీచుపదార్థాన్ని పొందండి: ఓట్స్, బార్లీ, ఆపిల్స్ మరియు బీన్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కరిగే పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం జీర్ణవ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధాన్ని ఏర్పరచుకుని, అది శరీరంలోకి శోషించబడకుండా నిరోధించి, మలంలో విసర్జించబడేలా చేస్తుంది.

మీరు ఈ విధంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుని, యోగా వ్యాయామాలు కూడా చేసినప్పుడు, మీరు కొంత బరువు కూడా తగ్గుతారు. మీరు 2-3 కిలోల వంటి కొద్ది మొత్తంలో బరువు తగ్గినా కూడా, అది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై పెద్ద, సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి సరిపోతుంది.

అంతిమంగా, యోగా ద్వారా మనం పొందే మానసిక జాగరూకత మన జీవితంలోని ప్రతి విషయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, మనం తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో జీవించడం ఒక గొప్ప బలం.