'చెడు కొలెస్ట్రాల్' అయిన LDL కొలెస్ట్రాల్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం?

మీరు ఇటీవల మీ రక్త పరీక్షలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేసినప్పుడు, మీ LDL స్థాయి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని డాక్టర్ చెప్పారా? ఆయన అలా చెప్పినప్పుడు మీరు కొంచెం భయపడి ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని కూడా పిలువబడే LDL గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. భయపడకండి, దీనిని సరళంగా మరియు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ముందుగా, LDL కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

సరే, సులభంగా ప్రారంభిద్దాం. మన శరీరంలోని రక్తం కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు. దానిలో కణాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు (నూనెలు) వంటి అనేక పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇప్పుడు ఆలోచించండి, కొవ్వు మరియు నీరు ఎప్పుడూ కలవవు, కదా? అదేవిధంగా, మన శరీరంలోని కొవ్వులు, అంటే కొలెస్ట్రాల్, రక్తంతో కలవలేవు మరియు ప్రయాణించలేవు.

కాబట్టి, శరీరంలో ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఒక చోటు నుండి మరొక చోటుకు తీసుకువెళ్ళడానికి, మనకు ఒక ప్రత్యేకమైన 'రవాణా సేవ' అవసరం. ఆ రవాణా సేవనే మనం లైపోప్రొటీన్లు అని పిలుస్తాము. ఇవి చిన్న వాహనాల వంటివి. ఈ వాహనాలు లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి.

లిపోప్రొటీన్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) . ఈ LDL వాహనంలో అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో నిండిన ఒక వాహనం లాంటిది. నిజానికి, కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైనది. హార్మోన్లను తయారు చేయడం మరియు కణ గోడలను నిర్మించడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనులకు కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అందువల్ల, LDL అనే ఈ వాహనం అందించే సేవ కూడా చాలా మంచిది.

మరి ఈ LDLని "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని ఎందుకు పిలుస్తారు?

అసలు విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా మరీ ఎక్కువైతే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఎల్‌డి‌ఎల్‌ (LDL) విషయంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది. ఊహించుకోండి, ఒక రోడ్డుపై పరిమిత సంఖ్యలో వాహనాలు ఉన్నప్పుడు ఎలాంటి సమస్య ఉండదు, అందరూ తమ గమ్యస్థానాలకు చేరుకుంటారు. కానీ, అకస్మాత్తుగా పెద్ద సంఖ్యలో వాహనాలు రోడ్డుపైకి వస్తే ఏం జరుగుతుంది? ట్రాఫిక్ పెరిగిపోతుంది, రోడ్డు మూసుకుపోతుంది, మరియు ప్రమాదాలు జరగవచ్చు.

LDL విషయంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది. మన రక్తంలో LDL స్థాయి సిఫార్సు చేయబడిన పరిమాణాన్ని మించినప్పుడు, ఈ అదనపు LDL కణాలు మన రక్తనాళాల గోడల లోపల పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఈ విధంగా పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్ పొర క్రమంగా మందంగా మారుతుంది. ఇది నీటి పైపు లోపల తుప్పు పట్టడం లాంటిది. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని "అథెరోస్క్లెరోసిస్" అని పిలుస్తాము.

రక్తనాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఇదే అనేక ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

• ఒకవేళ ఇది గుండె రక్తనాళాలను ప్రభావితం చేస్తే (కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి): గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు మూసుకుపోయి, గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.
• మెదడుకు వెళ్లే రక్తనాళాలు దెబ్బతింటే (సెరెబ్రోవాస్కులర్ డిసీజ్): మెదడుకు రక్త ప్రవాహం ఆగిపోయి, పక్షవాతానికి దారితీయవచ్చు.
• చేతులు మరియు కాళ్ళలోని రక్తనాళాలు ప్రభావితమైతే (పరిధీయ ధమని వ్యాధి): చేతులు మరియు కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహం తగ్గిపోతుంది, మరియు నడిచేటప్పుడు నొప్పి వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.
• ప్రధాన బృహద్ధమని ప్రభావితమైతే (బృహద్ధమని ఉబ్బరం): శరీరంలోని అతిపెద్ద రక్తనాళం బలహీనపడి, పగిలిపోయే ప్రమాదం ఏర్పడవచ్చు.

అందుకే LDL స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని మనం చెబుతాము.

LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎలా ఉండాలి?

మీ రక్త పరీక్ష నివేదిక (లిపిడ్ ప్రొఫైల్ రిపోర్ట్) మీ LDL స్థాయిని మిల్లీగ్రాములు ప్రతి డెసిలీటర్ (mg/dL) లో చూపుతుంది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు వారి LDL స్థాయిని 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడం ఉత్తమం. అయితే, మీకు గతంలో గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చి ఉంటే, మీ LDL స్థాయిని 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఈ స్థాయిల గురించి మీరు క్రింది పట్టిక నుండి మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

"మంచి కొలెస్ట్రాల్" అయిన HDL గురించి కొన్ని మాటలు

మీ నివేదికలో LDLతో పాటు HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) విలువ కూడా ఉందని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. దీనిని మనం "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తాము. రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయిన అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను గ్రహించి, దానిని కాలేయానికి తీసుకువెళ్లడమే HDL పాత్ర. కాలేయం నుండే అది శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, HDL మన రక్తనాళాలకు ఒక క్లీనర్ లాంటిది. అందువల్ల , HDL విలువ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది (సాధారణంగా, ఇది 60 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే చాలా మంచిది).

అధిక LDL స్థాయిలకు కారణాలు ఏమిటి?

అధిక LDLకి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు, కానీ అనేక అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. కొన్ని విషయాలను మనం నియంత్రించగలిగినప్పటికీ, కొన్ని విషయాలు మన అదుపులో ఉండవు.

• ఆహారం: ఇదే ప్రధాన కారణం. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల LDL స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, సాసేజ్, బేకన్ మరియు హామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, చీజ్ మరియు వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, కేకులు మరియు డోనట్స్ వంటి బేక్ చేసిన వస్తువులు, మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి బాగా వేయించిన ఆహారాలు.
• శరీర బరువు: శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు, అంటే ఊబకాయం ఉన్నప్పుడు, LDL స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• పొగాకు వాడకం: ధూమపానం, పొగలేని పొగాకు (మావా, పోకచెక్క), మరియు వేపింగ్ మన శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. HDL తగ్గినప్పుడు, రక్తనాళాలు సరిగ్గా శుభ్రపరచబడవు. అప్పుడు LDL స్థాయి దానంతట అదే పెరుగుతుంది.
• కొన్ని మందులు: మీరు ఇతర అనారోగ్య సమస్యల కోసం తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా మీ LDL స్థాయిలను పెంచగలవు. ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటుకు వాడే కొన్ని మందులు మరియు HIV సంక్రమణకు వాడే మందులు.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: మీకు మధుమేహం , దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా హెచ్‌ఐవి సంక్రమణ వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు అధికంగా ఉండవచ్చు.
• వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి.
• లింగం: మెనోపాజ్ తర్వాత, అంటే నెలసరి ఆగిపోయిన తర్వాత, మహిళల్లో LDL స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• వంశపారంపర్యత (జన్యువులు): మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువుల వంటి మీ సమీప కుటుంబ సభ్యులకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీరు కూడా ఆ ప్రమాదాన్ని జన్యుపరంగా వారసత్వంగా పొందవచ్చు.

సరే, మరి ఈ 'చెడు కొలెస్ట్రాల్'ను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. చాలా మంది చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో గొప్ప ఫలితాలను సాధించగలరు.

1. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాన్ని పాటించండి: మెడిటరేనియన్ డైట్ వంటి వాటిని అనుసరించడం మంచిది. అంటే,మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ), నట్స్ మరియు చేపలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. నూనెతో కూడిన, వేయించిన, తీపి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.

2. పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి: సిగరెట్లు, బీడీలు, సిగార్లు మాత్రమే కాకుండా, మీరు వేపింగ్‌ను కూడా ఆపాలి.

3. వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. మీరు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటివి చేయగలిగితే చాలా మంచిది.

4. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ ఎత్తుకు ఆదర్శవంతమైన బరువు ఎంత ఉండాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆ బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా LDL ను పెంచి, HDL ను తగ్గిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటి వాటి ద్వారా మీ మనసుకు విశ్రాంతినివ్వండి.

6. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీరు తీసుకుంటున్న మందులలో ఏవైనా మీ LDL స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ఈ జీవనశైలి మార్పుల వల్ల మీ LDL స్థాయిలు తగ్గకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. LDL ను తగ్గించడానికి సాధారణంగా సూచించే ప్రధాన ఔషధాల వర్గం స్టాటిన్లు .