నూతన సంవత్సరం, క్రిస్మస్ వంటి పండుగల సమయంలో అందరూ చాలా సంతోషంగా ఉంటారు, కదా? అంతటా సంగీతం, వంటల సువాసన, నవ్వులు... కానీ వీటన్నిటి మధ్యలో, మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పెద్ద భారం, విచారం లేదా ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? అందరూ సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, నా ఒక్కడికే ఎందుకు ఇలా అనిపిస్తోందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజం చెప్పాలంటే, ఈ భావన మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనది కాదు. పండుగల సమయంలో చాలా మంది ఇలాంటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
ముఖ్యంగా మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, లేదా గతంలో బాధపడి ఉన్నట్లయితే, ఈ సమయంలో తలెత్తే ఒత్తిడి విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కంగారు పడకండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నంతో, మీరు ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, పండుగ సీజన్‌లో ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. దీనికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలను చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకుంటారు?
1. అధిక అంచనాలు పెట్టుకోవద్దు.
పండుగ కాలాన్ని, గ్రీటింగ్ కార్డ్ లేదా సినిమా లాగా ప్రతీదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన సమయంగా భావించవద్దు. "నేను సంతోషంగా ఉంటే చాలు" అని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకుంటే, అది మీపై మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మరీ ఎక్కువగా ఆశించవద్దు, రోజును అది వచ్చినట్లే ఎదుర్కోండి.
2. భిన్నంగా ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజూ అవే పాత పనులు చేస్తూ విసిగిపోయారా? అయితే ఈసారైనా ఒక మార్పు చేయండి. బహుశా, నూతన సంవత్సర వేడుకల రాత్రి ఇంట్లో వంట చేసుకోవడానికి బదులుగా, ఒక మంచి రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయండి. క్రిస్మస్ రోజున మీ కుటుంబంతో కలిసి సినిమాకు వెళ్ళండి. బహుమతులు ఇవ్వడానికి బదులుగా, ఆ డబ్బును పోగుచేసి అనాథాశ్రమం వంటి అవసరంలో ఉన్నవారికి దానం చేయండి.
3. మీ సొంత 'సహాయ వ్యవస్థ'ను సంప్రదించండి
మీరు బాధగా ఉన్నప్పుడు, మీతో మాట్లాడటానికి మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఎవరైనా ఉండటం గొప్ప బలం. అదేవిధంగా, మీకు సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, ఈ రోజుల్లో వారితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. కనీసం ఒక ఫోన్ కాల్ అయినా చేసి, వారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి.
4. ప్రతీదీ తప్పుగా జరుగుతుందని అనుకోవద్దు.
కొంతమంది పండుగ సీజన్ ప్రారంభం కాకముందే, "అయ్యో, ఈసారి కూడా చాలా సమస్యలు వస్తాయి" అని ఆందోళన చెందుతారు. అలా ఆలోచించడం మిమ్మల్ని మరింత కుంగిపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి చెడు అని ఎక్కువగా ఆశించకుండా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. అనవసరమైన విషయాలను మరచిపోండి
సంప్రదాయాలను పాటించాలేమో అని ఆలోచించి మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. ఈసారి ఇంటి చుట్టూ దీపాలు పెట్టలేకపోయినా ఫర్వాలేదు. అందరికీ ప్రత్యేక బహుమతులు కొనలేకపోయినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కాస్త విరామం ఇవ్వండి. ఇలాంటి చిన్న విషయాల గురించి చింతించడం మీ సంతోషాన్ని దూరం చేస్తుంది.
6. స్వచ్ఛందంగా సహాయం చేయండి
మీరు ఇప్పటికే అధిక పనిభారంతో, అలసటతో నిండిపోయి ఉండవచ్చు. కానీ మీ కంటే ఎక్కువ అవసరంలో ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి కొద్ది సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వృద్ధాశ్రమానికి వెళ్లి సహాయం చేయండి, లేదా ఒక నిరుపేద కుటుంబానికి భోజనం కొనివ్వండి. "కనీసం నేను ఒకరి ముఖంలోనైనా చిరునవ్వు తీసుకురాగలిగాను" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీకు గొప్ప ఉపశమనం కూడా కలుగుతుంది.
కుటుంబ సభ్యులతో సమస్యల విషయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు?
కుటుంబ సభ్యులు కలిసినప్పుడు చిన్న చిన్న అభిప్రాయ భేదాలు రావడం సహజం. కానీ ఇవి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి.
| సలహా | ఏం చేయవచ్చు? |
|---|---|
| ప్రశ్నలను నివారించండి | ఎవరైనా (ఉదాహరణకు బంధువులు) ఉన్న పార్టీకి మీరు తప్పనిసరిగా వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకపోతే, వెళ్లవద్దు. లేదా వెళ్లి, తిరిగి వచ్చే ముందు కాసేపు ఆగండి. మీరు నియంత్రించగల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. |
| సహాయం అడగండి | అన్ని పనులూ మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. ఇంటి పనులు, వంట, షాపింగ్ వంటి వాటికి ఇతరుల సహాయం అడగండి. "మీరు నాకు ఇందులో సహాయం చేయగలరా?" అని స్పష్టంగా అడగండి. |
| మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వదిలేయండి. | బంధువుల మధ్య గొడవలు వంటి విషయాలను మీరు నియంత్రించలేరు. ఆ సమయంలో మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని, కాసేపు ఆ పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండటమే. వారిని మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించుకోండి. |
| కొత్త సంప్రదాయాలను ప్రారంభించండి. | ఇకపై ఎవరూ సంతోషంగా లేని పాత సంప్రదాయాలను బలవంతంగా కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు, మీ కుటుంబానికి మరింత సరిపడే, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే కొత్తదాన్ని ప్రారంభించండి. |
పండుగ రోజుల్లో మనం కోల్పోయిన ప్రియమైన వారిని తలచుకున్నప్పుడు బాధగా అనిపించడం సహజం. కేవలం దుఃఖించకుండా, వారిని ప్రేమతో గుర్తుచేసే పని ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఆ వ్యక్తి కోసం వారికి ఇష్టమైన వంటకం వండి, ఆ జ్ఞాపకాలను పంచుకోండి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మీరు పార్టీలు మరియు వేడుకలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు?
రద్దీగా ఉండే పండుగలు మరియు పార్టీలు కొంతమందికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
- ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పకండి:పండుగ సీజన్ వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. అందరూ ఆహ్వానించిన ప్రతి చోటుకీ వెళితే, మీరు అలసిపోయి ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు నిజంగా వెళ్లాలనుకునే ప్రదేశాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి.
- మీరు వెళ్ళిన తర్వాత ఎప్పుడైనా తిరిగి రండి: మీరు వెళ్ళారన్న కారణంతో పార్టీ ముగిసే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొంతసేపటి తర్వాత తిరిగి వచ్చి, "నాకు ఇంకా పని ఉంది" అని చెప్పే హక్కు మీకు ఉంది. మీరు వెళ్ళే ముందు, "నేను గంటలో తిరిగి వస్తాను" అని అనుకుంటే, మీకు ఆందోళన తక్కువగా ఉంటుంది.
- స్నేహితునితో వెళ్ళండి: ఆఫీస్ పార్టీ లాంటి ప్రదేశానికి ఒంటరిగా వెళ్లాలంటే మీకు భయంగా ఉంటే, స్నేహితునితో వెళ్ళండి, లేదా కలిసి రావడం గురించి వారితో మాట్లాడండి. మాట్లాడటానికి ఎవరైనా తోడుగా ఉంటే చాలా హాయిగా ఉంటుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (స్వీయ సంరక్షణ)
ఈ తీరికలేని రోజుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు పట్టించుకోవడం మర్చిపోవడం సులభం, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి స్వీయ సంరక్షణే అత్యంత ముఖ్యం.
- నిద్ర: మీ సాధారణ నిద్ర విధానాలకు వీలైనంత వరకు అంతరాయం కలగకుండా చూసుకోండి. పార్టీలలో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం లేదా తెల్లవారుజాము వరకు బహుమతులు చుట్టడం వంటివి మీ మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తాయి.
- వ్యాయామం: "వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఎక్కడ ఉంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశపై వ్యాయామానికి గొప్ప ప్రభావం ఉందని నిరూపించబడింది. మీరు దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు కొంచెం దూరం నడవండి. మీ ఉత్తరాలను పోస్ట్ చేయడానికి కారులో వెళ్ళే బదులు, పోస్ట్ ఆఫీసుకు నడిచి వెళ్ళండి.
- ఆహారం మరియు పానీయాలు: పండుగ సీజన్‌లో ఆహారం నియంత్రించుకోవడం కష్టం. కానీ వీలైనంత ఆరోగ్యకరంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, ఒక రోజు ఎక్కువగా కేక్ తిన్నందుకు బాధపడకండి. అది పెద్ద విషయమేమీ కాదు, మరుసటి రోజు కూడా దాన్ని నియంత్రించుకుంటే సరిపోతుంది.
- మద్యానికి దూరంగా ఉండండి: పండుగ సీజన్‌లో మద్యం సేవించడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొంతమంది ఇతరులతో కలవడానికి ఉన్న భయాన్ని అధిగమించడానికి మద్యం సేవిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మద్యం ఒక డిప్రెసెంట్ (కుంగుబాటు కారకం). ఇది మిమ్మల్ని మరింత విచారంగా, ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు డిప్రెషన్‌కు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మద్యం సేవించడం ప్రమాదకరం. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.
- మీ మందులను సరిగ్గా తీసుకోండి: మీరు ఏదైనా అనారోగ్యానికి, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్‌కు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఈ తీరిక లేని రోజులలో మీ మందులను మానవద్దు. మందు అయిపోకముందే కొత్తది తీసుకోండి.
- వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి: మీరు థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదిస్తున్నట్లయితే, సెలవులకు ముందు ఒక అదనపు సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేసుకోండి. ఇది ఈ సమయంలో పరిస్థితులను తట్టుకోవడానికి మీకు చాలా బలాన్ని ఇస్తుంది.
ఇది చాలా మందికి కష్ట సమయం. కాబట్టి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. ఇది దయ, క్షమాపణల సమయం. అందులో కొంత భాగాన్ని మీ కోసం కేటాయించుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- పండుగ రోజుల్లో విచారంగా, ఒత్తిడికి గురవడం సహజం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా మీరొక్కరే ఇలా ఉన్నారని అనుకోకండి.
- ప్రతీదీ పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని ఆశించవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అధిక అంచనాలు పెట్టుకోవద్దు.
- మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఈ సమయంలో తగినంత నిద్రపోవడం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు సహాయం చేయగల మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగల వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
- ఈ భావాలు నియంత్రించలేనంత తీవ్రంగా ఉంటే, దాని గురించి చింతించకండి మరియు వెంటనే వైద్యుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.