వాతావరణం వల్ల మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నారా? అయితే SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఏ ప్రత్యేక కారణం లేకుండానే మీకు చాలా విచారంగా, విసుగ్గా అనిపించే రోజులు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఆకాశం మేఘావృతమై ఎడతెరిపి లేకుండా వర్షం కురుస్తున్న రోజుల్లో, మీకు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు. మీకు అన్నిటిపైనా విసుగుగా, కొంచెం కోపంగా అనిపిస్తుంది, మరియు ఒంటరిగా ఉండాలనిపిస్తుంది. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం కంటే, ఒక రుచికరమైన, తీపి భోజనంతో ముడుచుకుని పడుకోవడానికే మీరు ఇష్టపడతారు. బహుశా ఈ భావన మీకు కూడా పరిచయమే అయి ఉంటుంది.

చాలా వరకు, వాతావరణం వల్ల కలిగే చిన్నపాటి చిరాకును మనం ఒక సాధారణ విషయంగా భావిస్తాము. కానీ కొంతమందికి, ఈ పరిస్థితి కొంచెం తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. అంటే, ఈ విచారం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే స్థాయికి చేరుకుంటే, అది కేవలం ఒక 'మానసిక స్థితి' కాదు. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని సీజనల్ డిప్రెషన్ లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని పిలుస్తారు.

ఇది కేవలం విచార భావన మాత్రమేనా, లేక ఇది తీవ్రమైన విచారమా? ఆ రెండింటి మధ్య తేడా ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ పరిస్థితిలో రెండు స్థాయిలు ఉన్నాయి. ఒకటి, చాలా మంది అనుభవించే సాధారణ కాలానుగుణ నిరాశ (వింటర్ డోల్డ్రమ్స్). మరొకటి, మరింత తీవ్రమైన, చికిత్స అవసరమయ్యే SAD. ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను అర్థం చేసుకోవడానికి, కింద ఉన్న చార్ట్‌ను చూడండి.

కనీసం రెండు వరుస సంవత్సరాల పాటు వాతావరణ మార్పుతో పాటు ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, సాధారణంగా SADని నిర్ధారిస్తారు.

మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దీనికి కారణం ఏమిటి?

దీనికి ప్రధాన కారణం సూర్యరశ్మి లేకపోవడమే . ఆశ్చర్యంగా ఉంది కదూ? ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరం సమయానికి కచ్చితంగా పనిచేసే ఒక అద్భుతమైన యంత్రం. ఈ యంత్రానికి ప్రధాన గడియారం మన మెదడులోని శరీర జీవ గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) . ఉదయం మనకు లభించే సూర్యరశ్మి ద్వారా ఈ గడియారం సమయానికి కచ్చితంగా సెట్ చేయబడుతుంది.

వర్షాకాలంలో, లేదా చల్లని వాతావరణం ఉన్న దేశాలలో, పగటి గంటలు తగ్గి, సూర్యరశ్మి కూడా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మన శరీర గడియారం దెబ్బతింటుంది. ఈ అంతరాయం కారణంగా, మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేసే హార్మోన్. పగటిపూట ఈ హార్మోన్ అధికంగా స్రవించినప్పుడు, మనం నిద్రమత్తుగా, బద్ధకంగా, దిగులుగా మరియు కుంగుబాటుకు గురైనట్లుగా భావించడం ప్రారంభిస్తాము.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ తప్పు లేదా మానసిక బలహీనత కాదు. ఇది మీ మెదడు కాంతికి ప్రతిస్పందించే విధానానికి సంబంధించిన జీవసంబంధమైన పరిస్థితి.

ఈ పరిస్థితి అందరినీ ఒకేలా ప్రభావితం చేయదు. దీనికి అనేక కారణాలున్నాయి.

• మీరు నివసించే ప్రదేశం: భూమధ్యరేఖకు దూరంగా, చల్లని వాతావరణం ఉన్న దేశాలలో (ఉదాహరణకు ఇంగ్లాండ్, కెనడా, ఆస్ట్రేలియాలోని కొన్ని ప్రాంతాలు) నివసించే ప్రజలకు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శ్రీలంకలో ఈ పరిస్థితి అంత తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, నిరంతర రుతుపవన వర్షాల సమయంలో ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉంటే, మీకు SAD వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• మెదడు రసాయన శాస్త్రం: ప్రతి వ్యక్తి మెదడు రసాయన శాస్త్రం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తక్కువ కాంతికి వారు స్పందించే విధానం కూడా మారవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి గురించి మనం ఏమి చేయగలం?

శుభవార్త ఏమిటంటే, దీనిని నిర్వహించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

కాంతి చికిత్స - ప్రధాన చికిత్స

SAD కి ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సఇది కాంతి చికిత్స. ఇందులో భాగంగా, సహజ సూర్యకాంతిని పోలిన కాంతిని వెలువరించే ఒక ప్రత్యేక దీపం లేదా 'సన్‌బాక్స్' ముందు ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు గడపాల్సి ఉంటుంది.

• ఎప్పుడు? సాధారణంగా, ఉదయం నిద్రలేవగానే సుమారు 30 నిమిషాల పాటు ఈ కాంతికి గురికావడం ఉత్తమం.
• మీరు అది ఎలా చేస్తారు? బహుశా మీరు అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు ఈ లైట్ బాక్స్‌ను మీ డెస్క్‌పై పెట్టి, ఆ కాంతిని మీ కళ్లలోకి ప్రసరింపజేస్తారు.
• ముఖ్య గమనిక: సాధారణ గృహ లైట్ బల్బులతో ఈ ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. అలాగే, కిటికీ దగ్గర నిలబడటం గానీ, కారు విండ్‌షీల్డ్ నుండి వచ్చే కాంతి గానీ అవసరమైనంత బలమైన వెలుగును అందించవు.

సహజ సూర్యరశ్మికి గురికావడం

వీలైనప్పుడల్లా, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, బయటకు వెళ్లి కనీసం 15-20 నిమిషాలు నడవండి. ఆకాశం మేఘావృతమై ఉన్నా లేదా మేఘాల నుండి వెలుతురు వస్తున్నా, ఇంట్లోనే ఉండటం కంటే అలా నడవడం చాలా మేలు.

వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్లు అనే 'సంతోషకరమైన హార్మోన్లను' ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది నిరాశ మరియు విచారాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

వైద్య సలహా కోరడం

మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండి, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . దాని గురించి మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. మీ వైద్యుడు లైట్ థెరపీతో పాటు యాంటీ డిప్రెసెంట్లను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. అయితే, SAD చికిత్సకు మందుల కంటే లైట్ థెరపీ మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు వేగంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

చిన్న విరామం తీసుకోండి.

ఇది అందరూ చేయగలిగే పని కాదు. అయితే, మీకు వీలైతే, ఈ వర్షపు, చీకటి సమయంలో సముద్రతీరం వంటి ఎండ ప్రదేశానికి కొన్ని రోజుల పాటు చిన్న ప్రయాణం చేయడం మీ మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.