మీకు యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉంటే, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు దానితో జీవించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. కానీ మనకు తెలియకుండా చేసే కొన్ని పనులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ వ్యాధికి గల కొన్ని సాధారణ కారణాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో మాట్లాడుకుందాం. వీటిపై అవగాహన కలిగి ఉండటం మీ జీవితానికి ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు శరీర నొప్పులు
ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి ఎదురయ్యే అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి వారి శరీరంలో ఉండే నొప్పి మరియు బిగువు. అందువల్ల, కొంతమంది వ్యాయామాన్ని, కదలికలను తగ్గించుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి ఇది దీనికి విరుద్ధంగా జరగాలి.
మీరు వ్యాయామాన్ని తగ్గిస్తే, మీ వీపు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు బిగుసుకుపోయి, మొద్దుబారిపోతాయి. అంతేకాకుండా , శరీర సౌలభ్యం, మెరుగైన శరీర భంగిమ మరియు నొప్పి తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా మీరు కోల్పోతారు. కాబట్టి, వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. వారం పొడవునా, కార్డియో, స్ట్రెచింగ్, శక్తి శిక్షణ, సమతుల్య వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను మార్చి మార్చి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చెడు భంగిమ మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) మీరు నిలబడే, కూర్చునే మరియు నిద్రపోయే విధానాన్ని క్రమంగా మార్చగలదు. తరచుగా, మీ వెన్నెముక కొద్దిగా ముందుకు వంగవచ్చు.
సరైన శరీర భంగిమను పాటించడం వల్ల మీ నొప్పి తగ్గి, శరీరం వశ్యంగా ఉంటుంది.
దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం మీ వీపును వీలైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు అద్దం ముందు నిలబడి మీ భంగిమను సరిచూసుకోవచ్చు. నిర్దిష్ట సలహా కోసం ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు సరైన వ్యాయామాలను మరియు సరైన భంగిమను కొనసాగించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను నేర్పించగలరు.
ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, దాన్ని మానేయడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. ధూమపానం మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అది మీరు తీసుకునే మందుల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, ఈ వ్యాధిలో సంభవించే ఎముకల సంలీనం (బోన్ ఫ్యూజన్) అనే సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారికి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉండటం వలన మీకు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి మరియు గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఇప్పటికే ఉంటుంది. ధూమపానం ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేస్తుంది.
అధిక బరువు మరియు ఆహారం
మీ శరీర బరువు కెలింమా కేళింమా కేళింమా కేళింమ కేళింమ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మా కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మకెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేలిన్మ కేలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కెలిన్మ కెలిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మ కేళిన్మఅంతేకాకుండా, ఈ అదనపు బరువు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇంకా, ఇది మీ చికిత్సల విజయాన్ని కూడా తగ్గించగలదు.
ఆహారం విషయానికి వస్తే, AS ఉన్నవారికి నిర్దిష్టమైన ఆహార నియమం ఏదీ లేదు. అయితే, కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీ లక్షణాలపై సానుకూల లేదా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపగలవని మీరు గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ శరీరంలో వాపును తగ్గించే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తినే ఆహారాన్ని ఒక డైరీలో రాసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
మీ ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన పెరిగినా లేదా ఎక్కువ కాలం కొనసాగినా, మీ నొప్పి పెరిగి, లక్షణాలు మరింత తీవ్రం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడానికి మీకు ఒక మంచి మార్గం అవసరం. దీనికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ధ్యానం, వివిధ శ్వాస పద్ధతులను పాటించడం, బయట సమయం గడపడం, సంగీతం వినడం మరియు మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివన్నీ సహాయపడతాయి.
ఒకేసారి అన్నీ చేయడానికి ప్రయత్నించి అలసిపోతున్నాను
కొన్ని రోజులు మీకు కొంచెం బాగున్నట్లు అనిపించవచ్చు. అలాంటి రోజుల్లో, ఒకేసారి చాలా పనులు పూర్తి చేయాలని మనం అనుకుంటాం. కానీ అకస్మాత్తుగా మానసికంగా లేదా శారీరకంగా మనల్ని మనం ఎక్కువగా శ్రమకు గురిచేసుకోవడం వల్ల లక్షణాలు తీవ్రమై, మీరు పూర్తిగా అలసిపోతారు. మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే , విశ్రాంతికి మరియు శారీరక శ్రమకు మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించడం. మరీ ఎక్కువైనా, మరీ తక్కువైనా మంచిది కాదు.
ఒక మంచి రోజున మీరు ఎంత చేయగలరో, ఒక చెడ్డ రోజున ఎంత చేయగలరో అంచనా వేయండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ లక్షణాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో ఒక డైరీలో రాసుకోండి. మీ కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి ఇది మీకు ఒక మంచి మార్గదర్శిగా ఉంటుంది.
| పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే అలవాటు | బదులుగా ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండటం | ప్రతిరోజూ కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు (నడవడం, సాగదీయడం) చేయడం. |
| చెడు భంగిమ (వంగి కూర్చోవడం) | సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. |
| ధూమపానం | వెంటనే ధూమపానం మానేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి. అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
| అధిక శరీర బరువు | ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు నియంత్రణ. |
| ఒత్తిడి | ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు అభిరుచుల ద్వారా మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడం. |
వ్యాధి తీవ్రత మరియు చికిత్స గురించి తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
కొన్నిసార్లు మీ యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) తాత్కాలికంగా తీవ్రతరం కావచ్చు. దీనిని మనం ఫ్లేర్-అప్ అని పిలుస్తాము. ఇది ఈ వ్యాధి యొక్క సహజ స్వభావం. లక్షణాలు తగ్గుముఖం పట్టి, ఆపై అకస్మాత్తుగా తీవ్రమవ్వడం సాధారణం. ఇలాంటి సందర్భాలలో ఆందోళన చెందకండి, కానీ మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి గల మార్గాల గురించి మీ రుమటాలజిస్ట్ లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
AS కోసం అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. మీకు సరైన మందు మరియు చికిత్సను వెంటనే కనుగొనడం సులభం కాకపోవచ్చు. మీకు తరచుగా వ్యాధి తీవ్రత పెరుగుతూ ఉంటే, మరియు ఈ పెరుగుదల ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీ వ్యాధి సరిగ్గా అదుపులో లేదనడానికి అది ఒక సంకేతం కావచ్చు. మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా తెలియజేయండి.
గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స అంటే కేవలం మందులు మాత్రమే కాదు. శారీరక శ్రమ , లేదా వ్యాయామం కూడా చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కాబట్టి మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ప్రణాళికను తప్పకుండా పాటించండి.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, కానీ సరైన నిర్వహణతో మీరు మంచి జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా అవసరం. ఇది నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ధూమపానం వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేసి, చికిత్సను నిష్ఫలం చేస్తుంది, కాబట్టి దానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అధిక బరువును నియంత్రించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీ చికిత్సలో ఏవైనా సమస్యలు ఎదురైనా, లేదా మీ పరిస్థితి తరచుగా మరింత తీవ్రమైనా, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి