మీ మనస్సుతో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే మార్గమా? బయోఫీడ్‌బ్యాక్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు మరియు కండరాల ఒత్తిడి వంటి మీ శరీర విధులను, కేవలం ఆలోచించడం ద్వారా మీ మనస్సు శక్తితో నియంత్రించగలిగితే ఎంత బాగుంటుందో అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజానికి, మీరు అలా చేయడానికి సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన మనో-శరీర చికిత్స ఉంది. దానిని మేము బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అని పిలుస్తాము. ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అంటే సరళంగా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది మీ శరీరంలో మీకు తెలియకుండానే జరిగే అనియంత్రిత క్రియల గురించి తెలుసుకుని, వాటిని నియంత్రించుకోవడానికి మీకు మీరే నేర్పించుకునే ఒక పద్ధతి. దీన్ని అద్దంలో చూసుకోవడంలా ఊహించుకోండి. మీ జుట్టు చెదిరి ఉంటే, మీరు దాన్ని చూడగలరు. అప్పుడు మీరు దాన్ని సరిచేసుకోగలరు. బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌తో జరిగేది కూడా ఇదే.

ఈ చికిత్సలో, ఒక డాక్టర్ లేదా శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్ మీ శరీరానికి నొప్పి లేని అనేక సెన్సార్లను అమర్చుతారు. ఈ సెన్సార్లు మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస సరళి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు చెమట వంటి వాటిని కొలిచి, ఆ సమాచారాన్ని మీకు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ప్రదర్శిస్తాయి. మీరు ఆ సమాచారాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ విషయాలను నియంత్రించడానికి గల వివిధ మార్గాలను థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు (ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం, మీ శ్వాస సరళిని మార్చుకోవడం). కొంతకాలం దీనిని సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు పరికరాలు లేకుండా కూడా ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే నియంత్రించుకోగలుగుతారు.

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఏయే అనారోగ్య పరిస్థితులకు సహాయపడగలదు?

పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ కింది వాటితో సహా అనేక అనారోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ పరిస్థితులలో చాలా వాటికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ఒంటరిగా ఉపయోగించరు. మీ డాక్టర్ సూచించే మందులు లేదా సైకోథెరపీ వంటి ఇతర చికిత్సలతో కలిపి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ సెషన్‌లో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది?

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ సెషన్ సమయంలో, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు మీ శరీరానికి నొప్పి లేని అనేక సెన్సార్లను అమర్చుతారు. ఇవి మీ శరీరానికి సంబంధించిన వివిధ విషయాలను కొలుస్తాయి.

ఈ సెన్సార్ల నుండి వచ్చే సమాచారం మీకు కంప్యూటర్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది. అది కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ఒక చిత్రం, శబ్దం లేదా కంపనం రూపంలో ఉండవచ్చు. చిన్న పిల్లల కోసం, దీనిని ఒక వీడియో గేమ్‌లా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు ఈ సమాచారం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని కొన్ని పనులు చేయమని అడుగుతారు. ఉదాహరణకు:

• మీ శ్వాస విధానాన్ని మార్చుకోండి: లోతుగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎలా తగ్గుతుందో మీరే గమనించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ కండరాలను సడలించండి: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలోని కండరాలను సడలించడంపై మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించినప్పుడు, నొప్పి తగ్గుతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి కూడా ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
• ఆలోచనలను మార్చండి:మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వంటి విషయాలు ఎలా మారుతాయో మీరు గమనించవచ్చు.

మీరు ఈ విధంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పును కలిగించే పనులు ఏవో మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. కాలక్రమేణా, మీ మెదడు ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఆ పనులను చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? ఒక చిన్న ఉదాహరణ...

తరచుగా మనం ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మన శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో మనకు తెలియదు. మన హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి మరియు మనకు చెమట పడుతుంది. ఈ మార్పులను గమనించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మనకు సహాయపడుతుంది. మనం వాటిని గమనించినప్పుడు మాత్రమే వాటిని నియంత్రించగలం.

చిన్నపిల్లల్లో మూత్రాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోవడం దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ.

మూత్ర విసర్జనను నియంత్రించే శ్రోణి కండరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియని ఒక పసికందును ఊహించుకోండి. బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌లో, ఆ కండరాలకు సెన్సార్లను అమర్చి, వాటిని ఒక కంప్యూటర్ గేమ్‌కు అనుసంధానిస్తారు. పసికందు ఆ కండరాలను సంకోచింపజేసినప్పుడు, గేమ్‌లోని పాత్ర అడ్డంకులపై నుండి దూకుతుంది. అప్పుడు సరైన వ్యాయామం ఏమిటో పసికందు అర్థం చేసుకుంటుంది. ఇది అతనికి సరదాగా ఉంటుంది మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. కొంతకాలం తర్వాత, అతను గేమ్ సహాయం లేకుండానే ఆ కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు.

దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే , మీరు మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ సాధించగలరు. శిక్షణ తర్వాత, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి వంటి వాటిని తగ్గించడానికి మీరు మీ శరీరంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవచ్చు.

కానీ దాని నుండి పూర్తి ప్రయోజనం పొందాలంటే, మీరు చురుకుగా పాల్గొనాలి. సెషన్‌ల మధ్యలో ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలను సాధన చేయడం కూడా ముఖ్యం.