మీకు కూడా ఉదయం పూట మెడ నొప్పిగా ఉంటుందా? అయితే దిండును ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ చూడండి (మెడ నొప్పికి దిండు)

ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు, మెడను తిప్పలేనంత నొప్పిగా లేదా బిగుసుకుపోయినట్లుగా మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మెడ నుండి భుజాల వరకు వ్యాపించే ఈ నొప్పి మీ రోజంతా చాలా అసౌకర్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది, కదా? మనం తరచుగా ఇది మనం పడుకునే విధానంలో ఉన్న లోపం అని అనుకుంటాము. అది ఒక కారణమే. అయితే, దీనికి ప్రధానంగా కారణం మీరు పడుకునే మీ దిండు కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం మీ నిద్రతో పాటు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేసే ఈ దిండు గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.

దిండుకి, మెడ నొప్పికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

సరే, దీన్ని సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం. మన వెన్నెముక అనేది మెడ నుండి కిందికి విస్తరించి ఉండే ఒక ముఖ్యమైన నిర్మాణం. మనం నిలబడినప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఈ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఉపయోగించే దిండు చాలా ఎత్తుగా ఉందని ఊహించుకోండి. దీనివల్ల మీ మెడ పైకి వంగి, రాత్రంతా మీ మెడ వెనుక భాగంలోని కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. అదేవిధంగా, దిండు చాలా పల్లంగా ఉంటే, మీ తల కిందకు వాలిపోతుంది, దీనివల్ల మీ మెడకు ఇరువైపులా ఉన్న కండరాలపై అనవసరంగా ఒత్తిడి పడుతుంది.

అందువల్ల, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తల, మెడ మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా, సహజమైన సరళరేఖలో ఉంచడంలో సహాయపడటమే ఒక మంచి దిండు యొక్క ప్రధాన విధి.

మంచి దిండును ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ అంశాలను పరిగణించండి

మీరు దిండు కొనడానికి దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, అక్కడ ఉన్న రకరకాల దిండ్లు, వాటి ధరలను చూసి ఏది ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించుకోలేరు. అత్యంత ఖరీదైనది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది కాదు. మీకు సరైన దిండును ఎంచుకోవడంలో ఈ చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

• ఆధారం మరియు సౌకర్యం: మీ తలకు మంచి ఆధారాన్ని అందించడానికి దిండు తగినంత దృఢంగా ఉండాలి. అంటే, మీరు దానిపై తల పెట్టినప్పుడు దిండు పూర్తిగా చదునుగా ఉండకూడదు. ఒత్తిడి కలిగించే ప్రదేశాలను నివారించడానికి అది తగినంత మెత్తగా కూడా ఉండాలి. ప్రత్యేకంగా, మీ తల దిండులోకి కుంగిపోకూడదు, అలాగే దానిపై తేలియాడకూడదు.

• మీరు నిద్రపోయే భంగిమ: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
• పక్కకు తిరిగి పడుకునేవారు: మీరు చాలా సమయం పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే, మీకు కొంచెం ఎత్తైన, గట్టి దిండు అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే అది మీ తల మరియు భుజాల మధ్య ఉన్న ఖాళీని పూరించి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది.
• వెల్లకిలా పడుకునేవారు:ఇలాంటి వారికి, మధ్యస్థ ఎత్తు ఉన్న దిండు ఉత్తమమైనది. దిండు మరీ ఎత్తుగా ఉంటే, మీ మెడ ముందుకు వంగుతుంది, మరీ పల్లంగా ఉంటే, మీ తల వెనక్కి వంగుతుంది. ఆ దిండు మీ మెడ యొక్క సహజ వంపుకు ఆసరా ఇవ్వాలి.
• బోర్లా పడుకునేవారు: మెడ మరియు నడుము నొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ భంగిమ అస్సలు మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, బోర్లా పడుకోవడం వల్ల మీ మెడ ఒక వైపుకు వంగి, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ అలవాటును మానుకోలేకపోతే, చాలా పలుచని, మెత్తటి దిండును ఉపయోగించండి. లేదా, దిండు లేకుండా పడుకోవడం ఇంకా మంచిది కావచ్చు.

• దిండు పదార్థం: దిండులో నింపే పదార్థాలు వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి. ప్రతిదానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

దిండు ఎత్తు మరియు సరిగ్గా నిద్రపోయే విధానం

సాధారణంగా, చాలా మందికి 4 నుండి 6 అంగుళాల ఎత్తు ఉన్న దిండు సరిపోతుంది. కానీ ఇది మీ శరీర పరిమాణం మరియు నిద్రపోయే భంగిమను బట్టి మారవచ్చు. సరిచూసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ తలను దిండుపై ఆనించి, మీ మెడ ముందుకు, వెనక్కి లేదా పక్కకి వంగి ఉండకుండా, మీ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవడం. మీరు పక్క నుండి కూడా ఒకరిని చూడవచ్చు.

దిండును ఉపయోగించడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి ఏమిటంటే , మీ తల మరియు మెడను పూర్తిగా దిండుపై ఉంచి, మీ భుజాలు దిండు అడుగు అంచుకు కొంచెం దిగువన ఉండేలా పడుకోవడం. చాలా మంది చేసే ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, భుజాలను దిండుపై ఉంచి పడుకోవడం. అలా చేయడం వల్ల మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ అమరిక మారవచ్చు.

మీ దిండును ఎప్పుడు మార్చాలో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

దిండును శాశ్వతంగా ఉపయోగించలేరు. ప్రతి 1-2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ దిండును మార్చడం సాధారణంగా మంచిది. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ దిండును మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది:

• మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఎల్లప్పుడూ నొప్పి ఉంటే.
• దిండులో గడ్డలు ఉంటే.
• దిండును సగానికి మడిచి, మళ్ళీ విప్పినప్పుడు అది నిటారుగా అవ్వకపోతే, అది మునుపటి యధాస్థితికి తిరిగి రాదు.
• మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ దిండును సరిచేయడానికి మరియు సర్దడానికి చాలా సమయం వెచ్చించాల్సి వస్తే.
• దిండు చెమట వాసన వస్తే లేదా దాని రంగు స్పష్టంగా మారితే.

మెడ నొప్పి తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి?

మంచి దిండును ఎంచుకున్న తర్వాత కూడా మీ మెడ నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. దానికి కారణం దిండు మాత్రమే కాకపోవచ్చు. అది సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, నరాల మీద ఒత్తిడి, లేదా మరో వైద్యపరమైన సమస్య కావచ్చు.

వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్-రేల వంటి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేస్తారు. ఆ తర్వాత, తగిన చికిత్సను, బహుశా ఫిజియోథెరపీని కూడా సూచిస్తారు.