నడుము నొప్పికి పరుపును ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీకు నడుము నొప్పి ఉందా? అయితే, రాయిలాగా వీలైనంత గట్టిగా ఉండే పరుపు మీద పడుకోవడం ఉత్తమమని బహుశా ఎవరైనా మీకు చెప్పి ఉంటారు. చాలా మంది అలాగే అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి ఈ వాదనకు ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. నడుము సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం ప్రత్యేక రకం పరుపు అంటూ ఏదీ లేదని, ఒకే రకమైన పరుపు అందరికీ సరిపోదని తాజా అభిప్రాయం. మీ శరీరానికి ఏది సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తుందనేదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

కానీ మీరు ఒక పరుపుల దుకాణానికి వెళ్లి, ప్రతి పరుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, ఆ సమయంలో అది బాగున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, సంవత్సరాల తరబడి దానిపై పడుకున్న తర్వాత కూడా అది అంతే సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని ఊహించడం కష్టం, కదా? కాబట్టి, ఈ రోజు మనం మీ నడుము నొప్పిని తగ్గించి, మీకు మంచి నిద్రను అందించే ఉత్తమమైన పరుపును ఎలా ఎంచుకోవాలో చర్చిద్దాం.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకోవడం

మనం నిద్రపోయే సమయంలో కూడా మంచి భంగిమను పాటించాలనే విషయం మీకు తెలియకపోవచ్చు. అవును, అది నిజం. మనం నిద్రపోయే సమయంలో, మన వీపులోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు (కీళ్లను కలిపి ఉంచే కణజాలాలు) బాగా విశ్రాంతి తీసుకుని, పునరుద్ధరించబడాలి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ పరుపు మరీ గట్టిగా ఉన్నా , లేదా మరీ మెత్తగా ఉండి కుంగిపోతున్నా , ఈ రెండు కారణాల వల్ల మీ వీపులోని సహజ వంపులకు (ముఖ్యంగా మీ మెడ మరియు నడుముకు) సరైన ఆధారం లభించదు. అప్పుడు రాత్రంతా మీ వీపు కండరాలకు విశ్రాంతి లభించదు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకున్నా లేదా వెల్లకిలా పడుకున్నా, ఒక మంచి పరుపు మీ వెన్నెముకను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడాలి.

ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరి శరీరాకృతి కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తుంటి కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉన్నవారు కొంచెం మెత్తటి పరుపుతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ మెత్తదనం వల్ల వారి తుంటి పరుపులోకి కొద్దిగా దిగబడి, వారి వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. అయితే, అలాంటి వారు చాలా గట్టి పరుపుపై ​​పడుకుంటే, వారి తుంటి పైకి లేచి, నడుముపై ఒత్తిడి పడవచ్చు. అదేవిధంగా, తుంటి సన్నగా ఉన్నవారు కొంచెం గట్టి పరుపుతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

మీకు సమస్య ఉంటే, 'మీడియం-ఫర్మ్' పరుపును ఎంచుకోండి.

ఈ విషయంపై పరిశోధన తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక అధ్యయనంలో నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న 300 మందికి పైగా కొత్త పరుపులు ఇచ్చారు. కొందరికి "గట్టి" పరుపు, మరికొందరికి "మధ్యస్థ-గట్టి" పరుపు ఇచ్చి, వాటిని మూడు నెలల పాటు ఉపయోగించమని కోరారు. ఫలితాల ప్రకారం, "మధ్యస్థ-గట్టి" పరుపును ఉపయోగించిన బృందం అతి తక్కువ నడుము నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొన్నట్లు నివేదించింది.

కాబట్టి, ఎలాంటి పరుపు కొనాలనే దానిపై మీకు సందేహం ఉంటే, 'మీడియం-ఫర్మ్' రకం పరుపుతో మొదలుపెట్టడం మంచిది.

మెమరీ ఫోమ్ పరుపులు మంచివేనా?

ఈ రోజుల్లో 'మెమరీ ఫోమ్' పరుపులు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. దీనిలోని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఈ ఫోమ్ మీ శరీరాకృతికి అనుగుణంగా మారుతుంది. ఇది మీ వీపుకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. కానీ, దీనిలో కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని 'మెమరీ ఫోమ్' పరుపులు శరీర వేడిని గ్రహించి, రాత్రిపూట చెమటలు పట్టేలా చేస్తాయి. అలాగే, కొన్ని పరుపుల నుండి రసాయనాల వాసన రావచ్చు.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

కొనుగోలు చేసే ముందు 'టెస్ట్ డ్రైవ్' చేయండి.

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక మంచి హోటల్‌లో బస చేసి, ఆ రాత్రి హాయిగా నిద్రపోయి , నడుమునొప్పి లేకుండా మేల్కొన్నట్లయితే, ఆ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. వీలైతే, పరుపు మోడల్ పేరు తెలుసుకుని రాసుకోండి. అది మీకు ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది.

డబ్బు వాపసు గ్యారెంటీతో వచ్చే పరుపును ఎంచుకోవడం మరో గొప్ప మార్గం. శ్రీలంకలోని కొన్ని కంపెనీలు ఇప్పుడు ఈ సౌకర్యాన్ని అందిస్తున్నాయి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు పరుపును ఇంటికి తీసుకువెళ్లి 30, 60, లేదా 100 రోజుల పాటు వాడి చూడవచ్చు. ఆ సమయంలో అది మీకు సౌకర్యంగా లేకపోయినా లేదా మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోయినా, మీరు దానిని వాపసు ఇచ్చి మీ డబ్బును తిరిగి పొందవచ్చు. ఒక పరుపు మీకు నిజంగా సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం.

కొత్త పరుపు వల్ల చాలా తేడా వస్తుంది!

అమెరికాలోని ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒక బృందంలోని వ్యక్తులకు అనేక కొత్త రకాల పరుపులను ఇచ్చి 28 రోజుల పాటు నిద్రపుచ్చారు. ఆశ్చర్యకరంగా, వారికి లభించిన పరుపు ధర లేదా రకంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

దీనికి వారు చూసిన ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, వారు ఇంతకు ముందు ఉపయోగించిన పరుపుల సగటు వయస్సు 9.5 సంవత్సరాలు. అంటే, మధ్యలో కుంగిపోయి, స్ప్రింగులు ఊడిపోయిన 9-10 సంవత్సరాల పాత పరుపుపై ​​పడుకోవడం కంటే , ఏ కొత్త పరుపు అయినా లక్ష రెట్లు మేలు .

మీ పరుపు 8-10 సంవత్సరాల కంటే పాతదైతే, దానిని మార్చాల్సిన సమయం వచ్చింది. కొత్త పరుపుకు మారడం వల్ల మీ నిద్ర మరియు నడుము నొప్పి గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి. అయితే, సాధ్యమైతే, అత్యంత చౌకైన దాని కోసం వెళ్ళే బదులు, మధ్యస్థ ధర కలిగిన దానిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మెరుగైన ఫలితాలను ఆశించవచ్చు.

కేవలం పరుపు మాత్రమే సరిపోదు, దిండు మరియు పడుకునే భంగిమ కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఎంత మంచి, ఖరీదైన పరుపు కొన్నా కూడా, నడుము నొప్పిని నియంత్రించడానికి అది సరిపోదు. మీరు పడుకునే భంగిమ, మీరు ఉపయోగించే దిండు రకం, మరియు దానిని మీరు ఎలా భద్రపరుస్తారనేవి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

• మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే: మీ మోకాళ్ల కింద ఒక చిన్న దిండు పెట్టుకోండి. ఇది మీ నడుముపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే: మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి. ఇది మీ తుంటి మరియు వెన్నెముకను సరళరేఖలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• వెల్లకిలా పడుకోవడం: ఈ భంగిమ మీ వీపుకు, మెడకు మంచిది కాదు. వీలైనంత వరకు ఈ భంగిమలో పడుకోవడాన్ని మానుకోండి.

అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, మీకు నిరంతర నడుము నొప్పి ఉంటే, పరుపు మార్చే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ సమస్యకు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించి, అవసరమైన చికిత్సలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.