కొన్నిసార్లు మీకు రాత్రిపూట అస్సలు నిద్ర పట్టదు, కదా? మీరు పడుకున్నాక అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటారు, కానీ నిద్రపట్టదు. మరికొందరు తెల్లవారుజామున మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు మేల్కొని, మళ్లీ నిద్రపోలేరు. కొన్నిసార్లు పగటిపూట మీకు విపరీతమైన నిద్ర వస్తుంది. మీకు కూడా ఈ సమస్యలు ఉన్నాయా? దీనికి కారణం మీ శరీరంలోని సహజ గడియారంలో ఒక చిన్న సమస్య కావచ్చు. ఈరోజు మనం చాలా మందికి తెలియని, కానీ చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఈ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం.
ఈ సర్కాడియన్ రిథమ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన శరీరం యొక్క సహజమైన, అంతర్గత గడియారం. ఇంట్లో గోడకు ఉండే గడియారం లాగే, ఈ శరీర గడియారం కూడా 24 గంటల చక్రం ప్రకారం పనిచేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారో, ఎప్పుడు మేల్కొంటారో, ఎప్పుడు ఆకలి వేస్తుందో, చివరికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా ఈ చిన్న గడియారం ద్వారానే నియంత్రించబడుతుంది. "సర్కాడియన్" అనే పదం లాటిన్ భాష నుండి వచ్చింది. దీని అర్థం "పగటిపూట".
చాలా మందికి, ఈ శరీర గడియారం ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా స్వయంచాలకంగా పనిచేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ గడియారం అస్తవ్యస్తం అవుతుంది. అప్పుడే దానిని మనం సర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ అని పిలుస్తాము. అంటే మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రం అస్తవ్యస్తం అవుతుంది.
నిద్ర లయలో ప్రధాన అంతరాయాలు ఏమిటి?
ఈ సమస్య అందరికీ ఒకేలా వర్తించదు, ఇందులో అనేక విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ రకాలను చూద్దాం. సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి నేను వాటిని ఈ విధంగా ఒక పట్టికలో పొందుపరిచాను.
| రుగ్మత పేరు | సులభంగా చెప్పాలంటే, జరిగేది ఇదే. |
|---|---|
| జెట్ లాగ్ రుగ్మత | మీరు విమానంలో వేరే దేశానికి వెళ్ళినప్పుడు ఎదురయ్యే పరిస్థితి ఇది. ఉదాహరణకు, మీరు శ్రీలంక నుండి అమెరికాకు విమానంలో వెళ్తున్నారని ఊహించుకోండి. అక్కడ పగలై ఉంటుంది, కానీ శ్రీలంకలో రాత్రి సమయం. మీ శరీర గడియారం ఇంకా శ్రీలంక సమయానికి అనుగుణంగానే ఉండటం వల్ల, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. దీనినే జెట్ లాగ్ అంటారు. |
| షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD) | రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట పనిచేసే సెక్యూరిటీ గార్డు, నర్సు లేదా ఫ్యాక్టరీ కార్మికుడిని తీసుకోండి. వారు పగటిపూట నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, వారి శరీర గడియారం పగటి సమయానికి సర్దుబాటు కాకపోవడం వల్ల వారికి సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు. |
| ఆలస్యమైన నిద్ర-మేల్కొలుపు దశ రుగ్మత (DSWPD) | మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండి, ఉదయం చాలా ఆలస్యంగా నిద్రలేవడాన్ని ఇలా అంటారు. మీరు ఉదయం 2 లేదా 3 గంటలకే మేల్కొని, ఉదయం 10 లేదా 11 గంటల వరకు నిద్రపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం. |
| అధునాతన నిద్ర-మెలకువ దశ రుగ్మత (ASWPD) | ఇది నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన దానికి విరుద్ధం. మీకు రాత్రి 7 లేదా 8 గంటలకు చాలా నిద్ర వస్తుంది, నిద్రపోతారు. కానీ తెల్లవారుజామున 2 లేదా 3 గంటలకు మేల్కొంటారు. అప్పుడు మీకు మళ్ళీ నిద్ర పట్టదు. ఇది పెద్దవారిలో సర్వసాధారణం. |
| క్రమరహిత నిద్ర-మెలకువ లయ రుగ్మత (ISWRD) | దీనిలో నిద్ర మరియు మెలకువకు నిర్దిష్టమైన క్రమం ఏమీ ఉండదు. పగలు మరియు రాత్రి మధ్య తేడా ఉండదు, మరియు ప్రజలు రోజంతా అనేక చిన్న కునుకులు తీస్తుంటారు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా డిమెన్షియా వంటి మెదడు సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది. |
| 24-గంటల నిద్ర-మెలకువ లయ రుగ్మత (N24SWD) | ఇది కొంచెం సంక్లిష్టమైనది. ఈ వ్యక్తుల శరీర గడియారాలు 24 గంటల పాటు పనిచేయవు. అవి 25 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు. అందువల్ల వారి నిద్రవేళలు మరియు నిద్రలేచే సమయాలు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఆలస్యంగా ఉంటాయి. |
వీటిలో, సమాజంలో 'జెట్ ల్యాగ్' మరియు 'షిఫ్ట్ వర్క్' సంబంధిత సమస్యలు సర్వసాధారణం. ఇతర పరిస్థితులు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి.
ఈ పరిస్థితిలో మీకు ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు?
మీ నిద్ర లయకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, అనేక రకాల లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. మీరు వీటిలో కొన్నింటిని అనుభవించి ఉండవచ్చు.
- నిద్రలేమి: పడుకున్న కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా నిద్రపట్టకపోవడం .
- రాత్రి మధ్యలో లేదా తెల్లవారుజామున మేల్కొని , తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం.
- నిద్రను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది: రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవడం.
- పొద్దున్నే నిద్రలేవడం: మీరు కోరుకున్న దానికంటే చాలా ముందుగా నిద్రలేవడం.
- ఉదయం నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది: ఉదయం నిద్రలేవలేనంత అలసటగా అనిపించడం మరియు మంచం నుండి లేవలేకపోవడం.
- పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు:మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- పగటిపూట నిద్రపోవాలనే కోరిక: పగటిపూట నిద్రమత్తును నియంత్రించుకోలేక, నిద్రపోవాలని అనిపించడం.
- అలసట.
- తలనొప్పి.
- ఆందోళన, చిరాకు మరియు కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితులు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని, చదువు లేదా కుటుంబ జీవితంపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాలి.
మన శరీర గడియారం ఎందుకంత గందరగోళంగా ఉంది?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మన మెదడులో హైపోథాలమస్ అనే భాగం ఉంది. దీని లోపల మన శరీరపు "ప్రధాన గడియారం" లేదా సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) ఉంటుంది. ఈ SCN మన శరీరం మొత్తం యొక్క నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారానికి అంతరాయం కలగడానికి ఇవే ప్రధాన కారణాలు.
- మెదడుపై ప్రభావాలు: మెదడు గాయాలు, ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి పరిస్థితులు SCN పనితీరును దెబ్బతీయగలవు.
- దృష్టి లోపం: మన కళ్ళకు, మన శరీర గడియారానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా? మనం చూసే కాంతి (ముఖ్యంగా సూర్యకాంతి) ఈ గడియారానికి పగలా రాత్రా అని తెలియజేస్తుంది. అందువల్ల, దృష్టి లోపం ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా పూర్తిగా అంధులు, ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రయాణం: మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న జెట్ లాగ్ దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ. సాంకేతికత పుణ్యమా అని మనం ప్రపంచమంతటా ఎంత వేగంగా ప్రయాణిస్తామంటే, మన శరీరాలకు సర్దుకుపోవడానికి సమయం ఉండదు.
- పని: రాత్రి షిఫ్టుల వంటివి మీ శరీరం యొక్క సహజ చక్రాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి.
- గుర్తించబడని కారణాలు: కొన్నిసార్లు, స్పష్టమైన కారణం కనుగొనబడదు.
ఈ రకమైన పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?
కొంతమందికి ఈ నిద్ర లయతో సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- వయస్సు: చిన్నపిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో DSWPD వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో వారు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని, ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తారు. అలాగే, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ASWPD ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో వారు సాయంత్రం చాలా త్వరగా నిద్రపోయి, ఉదయం చాలా త్వరగా నిద్రలేస్తారు.
- జన్యుశాస్త్రం: మీ నిద్ర విధానాలు కొన్నిసార్లు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా సంక్రమించవచ్చు. కొన్ని జన్యు ఉత్పరివర్తనలు ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
- ప్రయాణ దిశ: పశ్చిమ దిశగా (ఉదా., యూరప్, అమెరికా) ప్రయాణించేటప్పుడు కంటే తూర్పు దిశగా (ఉదా., ఆస్ట్రేలియా, జపాన్) ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ లాగ్ మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
- అభివృద్ధిపరమైన మార్పులు:ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ వంటి రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఈ నిద్ర లయతో సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీకు ఈ సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సాధారణంగా, 'జెట్ లాగ్' కాకుండా వేరే పరిస్థితిగా నిర్ధారించడానికి లక్షణాలు కనీసం మూడు నెలల పాటు కొనసాగాలి. ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి వైద్యులు అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
- మీతో మాట్లాడటం: మొదట, డాక్టర్ మీతో జాగ్రత్తగా మాట్లాడి, మీ నిద్ర అలవాట్లు, లక్షణాలు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంపై వాటి ప్రభావం గురించి అడుగుతారు.
- శారీరక పరీక్ష: ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి శారీరక మరియు నాడీ సంబంధిత పరీక్ష నిర్వహిస్తారు.
- పరీక్షలు: కొన్నిసార్లు మెలటోనిన్ వంటి నిద్ర సంబంధిత హార్మోన్ల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్తం లేదా లాలాజల నమూనాలను పరీక్షించవచ్చు.
- నిద్ర డైరీ: కొన్ని రోజులు లేదా రెండు వారాల పాటు మీరు నిద్రపోయే సమయాలు, నిద్రలేచే సమయాలు మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించే సమయాలను ఒక పుస్తకంలో రాసుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఇది మీ నిద్ర విధానాల గురించి మీకు మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది.
- యాక్టిగ్రఫీ: ఇది చేతి గడియారం లాగా మణికట్టుకు ధరించే ఒక చిన్న పరికరం. దీనిని కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు ధరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, నిద్ర మరియు మేల్కొనే విధానాలను స్వయంచాలకంగా నమోదు చేస్తుంది.
దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? దీన్ని ఎలా సరిచేయాలి?
మీకు ఉన్న సమస్య రకం మరియు మీ జీవనశైలిని బట్టి దీనికి చికిత్స మారుతుంది. ప్రధానంగా మూడు చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మీ శరీర గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి కాంతిని ఉపయోగించండి.
మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, మన శరీర గడియారంపై కాంతి అత్యంత ప్రభావం చూపే అంశాలలో ఒకటి. కాబట్టి మనం ఈ కాంతిని నియంత్రించి, మన గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
- ఉదయం పూట ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు: ఉదయం నిద్రలేవగానే ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు వచ్చేలా చూసుకోండి. కిటికీలు, తలుపులు తెరిచి సూర్యకాంతిని లోపలికి రానివ్వండి. ఇది "ఇది పగలైంది, మేల్కొనే సమయం వచ్చింది" అని మెదడుకు సంకేతం ఇస్తుంది.
- సాయంత్రం తక్కువ కాంతి: పడుకోవడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు మీ ఇంట్లోని లైట్లను తగ్గించండి. మసక వెలుగును ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
- నీలి కాంతికి దూరంగా ఉండండి: మన ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీ స్క్రీన్లు నీలి రంగు కాంతిని వెలువరిస్తాయి. ఈ నీలి కాంతి మెదడును ఉత్తేజపరిచి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచే ఈ పరికరాలను వాడటం ఆపండి.
2. మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు
మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక హార్మోన్, ఇది మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, వైద్య సలహా మేరకు మెలటోనిన్ను సప్లిమెంట్గా తీసుకోవచ్చు.
చాలా ముఖ్యం: మెలటోనిన్ లేదా ఇతర నిద్రమాత్రలను మీ అంతట మీరే తీసుకోకండి. ఒకవేళ తీసుకుంటే, ఎంత మోతాదులో, ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ సలహా తప్పకుండా తీసుకోండి .
3. మంచి నిద్ర అలవాట్లు (నిద్ర పరిశుభ్రత)
మీరు మీ కోసం చేసుకోగలిగే అత్యుత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇదే. దీనినే మేము 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.
- క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించండి: సాధ్యమైనంత వరకు , ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి మరియు నిద్రపోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి: నిద్రకు సుమారు గంట ముందు, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం వినడం వంటి ప్రశాంతమైన పనులు చేయండి.
- మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన, చీకటిగా ఉండే, నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి . మంచం మీద కూర్చుని పని చేయడం, ఫోన్ చూడటం లేదా టీవీ చూడటం మానేయండి. మంచం కేవలం నిద్ర మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల కోసమేనని ఆలోచించేలా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
- నిద్రపోయే ముందు తినడం, తాగడం మానుకోండి: నిద్రపోయే 2-3 గంటల ముందు భారీ భోజనం చేయవద్దు. అలాగే, చీకటి పడిన తర్వాత మద్యం మరియు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు (టీ, కాఫీ) తాగడం మానుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- మనందరికీ మన నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే 24 గంటల సహజ శరీర గడియారం లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్ ఉంటుంది.
- షిఫ్ట్ పని, జెట్ లాగ్, వయస్సు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల ఈ సమయానికి అంతరాయం కలగవచ్చు.
- దీని ప్రధాన లక్షణాలలో రాత్రిపూట నిద్రలేమి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అలసట మరియు ఆందోళన ఉండవచ్చు.
- మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించడం, కాంతిని నియంత్రించడం మరియు అవసరమైతే వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
- మీ నిద్ర సమస్యలు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, దాని గురించి ఒంటరిగా చింతించకండి , వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి