మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒళ్ళు కొంచెం నొప్పులుగా, గీరుకుగా అనిపిస్తుందా? ఆ తర్వాత మీకు తుమ్ములు మొదలవుతాయి, గొంతు కారుతుంది, ముక్కు దిబ్బడగా ఉంటుంది... మరియు మీకు జబ్బు చేస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో మనందరికీ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కదా? సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూకి ఎలాంటి అద్భుతమైన నివారణ లేదు. కానీ, మనం ఈ సాధారణ పనులను చేస్తే, మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేయగలం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అన్నిటికంటే ముందు, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం లోపల ఒక పెద్ద పోరాటం చేస్తుంది. అది మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన క్రిములతో పోరాడుతుంది. ఈ పోరాటానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కాబట్టి మీరు చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం. వీలైతే, పని లేదా పాఠశాల నుండి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకుని ఇంట్లోనే ఉండండి. మీ శరీరం కోలుకునే వరకు మీ దినచర్యను కాసేపు పక్కన పెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. బాగా నిద్రపోండి.
సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూడటం కంటే పడుకుని హాయిగా నిద్రపోవడం మంచిది. మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాధులతో పోరాడే మన శరీర రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. అప్పుడు సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, కొంచెం ముందుగా పడుకోండి, వీలైతే పగటిపూట కునుకు తీయండి.
మీ ముక్కు మూసుకుపోయి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఒక అదనపు దిండు పెట్టుకుని, మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి పడుకోండి. దీనివల్ల మీ సైనస్‌లలో ఒత్తిడి తగ్గి, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. వీలైనంత ఎక్కువగా ద్రవపదార్థాలు తాగండి.
మీరు పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తాగినప్పుడు, మీ శరీరంలోని శ్లేష్మం పలుచగా మరియు వదులుగా మారుతుంది . అప్పుడు శ్లేష్మాన్ని తొలగించడం సులభం అవుతుంది. అలాగే, ఇది డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే తలనొప్పి మరియు అలసట వంటి వాటిని నివారిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర ఒక నీటి సీసా ఉంచుకోండి మరియు కొద్దిగా తాగండి. కానీ కెఫీన్, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలు తాగవద్దు . ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేయగలవు.
4. ఉప్పు నీటితో పుక్కిలించండి
గొంతు నొప్పికి ఇది ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన నివారణలలో ఒకటి. ఉప్పు నీరు గొంతులోని వాపును తగ్గించి, శ్లేష్మాన్ని వదులు చేసి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో పావు (1/4) లేదా అర (1/2) టీస్పూన్ ఉప్పు వేయండి.
- ఉప్పు బాగా కరిగే వరకు కలిపి, ఆ నీటితో రోజుకు చాలాసార్లు పుక్కిలించండి.
5. వేడి పానీయం తాగండి
ఒక కప్పు వేడి టీ లేదా సూప్ ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆ వెచ్చదనం గొంతునొప్పి, ఒళ్ళు నొప్పులు, అలసట వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించగలదని అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి. కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ, నిమ్మరసంతో వేడి నీళ్ళు, లేదా వేడి చికెన్ సూప్ వంటివి ప్రయత్నించండి.
6. ఒక టీస్పూన్ తేనె...
తేనె గొంతును శుభ్రపరచడానికి చాలా మంచిది. ఇది గొంతు లోపల ఒక రక్షణ పొరను ఏర్పరచి, దగ్గు మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రపోయే ముందు అర టీస్పూన్ తేనె తాగిన పిల్లలు, ప్లేసిబో తాగిన పిల్లల కంటే తక్కువగా దగ్గారని మరియు బాగా నిద్రపోయారని తేలింది. మీరు కొద్దిగా తేనెను టీలో లేదా నిమ్మరసంలో కలుపుకుని తాగవచ్చు.
హెచ్చరిక: ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి. ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు తేనె ఇవ్వడం పూర్తిగా నిషిద్ధం. అది వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
7. వేడి నీటితో స్నానం చేయండి (లేదా ఆవిరి స్నానం చేయండి)
వేడి నీటి స్నానం నుండి వచ్చే ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల ముక్కు దిబ్బడ మరియు గొంతు నొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది శ్లేష్మాన్ని వదులు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనిని ప్రయత్నించడంలో ఎలాంటి నష్టం లేదు. వేడి నీరు ఒళ్ళు నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
8. ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల మందుల (ఓవర్-ది-కౌంటర్ - OTC) గురించి తెలుసుకుందాం.
కొన్నిసార్లు, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే కొన్ని మందుల వల్ల ఉపశమనం లభించవచ్చు. కానీ వీటిని ఉపయోగించే ముందు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఇస్తున్నట్లయితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . వైద్య సలహా లేకుండా 6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వీటిని ఇవ్వడం మానుకోండి.
| ఔషధం రకం | దానికి ఏమవుతుంది? | తెలుసుకోవలసిన ప్రత్యేక విషయాలు |
|---|---|---|
| నొప్పి నివారిణి | జ్వరం మరియు ఒళ్ళు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. సర్వసాధారణంగా వాడే మందు ఎసిటమినోఫెన్. | మీరు వేరే జలుబు మందు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అందులో ఈ మందు కూడా ఉందో లేదో చూసుకోండి. ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. సురక్షితమైన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. |
| లాజెంజెస్ | గొంతు నొప్పి మరియు దురద నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం అందిస్తుంది. | వివిధ ఔషధ పదార్థాలను కలిగి ఉండే రకరకాల లాజెంజ్‌లు ఉన్నాయి. |
| ముక్కు దిబ్బడ నివారిణి | ఇది ముక్కులోని రక్తనాళాలను సంకోచింపజేయడం ద్వారా, రద్దీని తగ్గించి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. | మాత్రలు లేదా సిరప్‌ల వల్ల వణుకు కలగవచ్చు. నాసల్ స్ప్రేలను 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు. |
| కఫహరమైన | ఇది చిక్కటి శ్లేష్మాన్ని పల్చగా చేసి, ఛాతీ నుండి సులభంగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది. | దగ్గుతో పాటు కఫం కూడా ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటుంది. |
| యాంటీహిస్టమైన్ | తుమ్ములు, ముక్కు కారడానికి కారణమయ్యే రసాయనాన్ని నిరోధిస్తుంది. | కొన్ని రకాలు మగత లేదా తల తిరగడానికి కారణం కావచ్చు. |
9. సెలైన్ స్ప్రేని ఉపయోగించండి
మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల సెలైన్ స్ప్రే (ఉప్పు నీరు)తో మీ ముక్కు రంధ్రాలను తడి చేసుకోవచ్చు. దీనివల్ల ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవడం (గోకడం) సులభం అవుతుంది. నాసికా నీటిపారుదల (నాసల్ ఇరిగేషన్) మరొక మంచి పద్ధతి. దీనిలో భాగంగా ఒక ముక్కు రంధ్రంలోకి సెలైన్ ద్రావణాన్ని ఎక్కించి, దానిని మరొక రంధ్రం నుండి బయటకు ప్రవహింపజేయాలి. ఇది పొడి శ్లేష్మాన్ని తొలగించి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దీని కోసం మీరు ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని (నెటి పాట్) లేదా సిరంజిని ఉపయోగించవచ్చు.
చాలా ముఖ్యం: మీరు ఇంట్లో సొంతంగా సెలైన్ ద్రావణాన్ని తయారు చేసుకుంటే, తప్పకుండా స్వేదన జలం (డిస్టిల్డ్ వాటర్) లేదా బాగా మరిగించిన నీటిని ఉపయోగించండి.కుళాయి నీటిని నేరుగా ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
10. కొంచెం చికెన్ సూప్ తాగండి.
మన అమ్మలు, అమ్మమ్మలు చెప్పేది నిజమే. అనారోగ్యంగా ఉన్న రోజున ఒక గిన్నెడు చికెన్ సూప్ మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. చికెన్ సూప్ శరీరంలోని వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఇది ఒళ్ళు నొప్పులు, ముక్కు దిబ్బడ వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను మరియు కేలరీలను ఇది అందిస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైనది విశ్రాంతి . అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
- నీరు, సూప్ మరియు హెర్బల్ టీ వంటి ద్రవపదార్థాలను వీలైనంత ఎక్కువగా తాగండి.
- గొంతు నొప్పికి ఉప్పునీటితో పుక్కిలించడం , తేనె , ఆవిరి పీల్చడం వంటి సులభమైన ఇంటి చిట్కాలు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- మీరు ఫార్మసీ నుండి మందులు కొనుగోలు చేస్తే, వాటిలో ఉండే పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందులు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఇవ్వవద్దు.
- ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు తేనె ఇవ్వడం పూర్తిగా మానుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.