మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉందా? డిప్రెషన్ దానిపై ప్రభావం చూపుతోందా?

మీరు కూడా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు నిద్రపట్టకుండా అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? లేదా ఉదయం నిద్రలేచాక మళ్ళీ నిద్రపోలేకపోతున్నారా? బహుశా మీ పరిస్థితి దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. అంటే, ఎంతసేపైనా మీకు సరిపడా నిద్ర అందడం లేదని మీకు అనిపిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ నిద్ర సమస్యల వెనుక డిప్రెషన్ అనే మానసిక పరిస్థితి ఉండవచ్చు. ఈ రెండింటి మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది. ఈరోజు మనం దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అయితే, ఈ నిద్ర సమస్యలకు మరియు డిప్రెషన్‌కు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలేమి అనేది డిప్రెషన్ యొక్క ఒక ప్రధాన లక్షణం. అదేవిధంగా, డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు కొంతమంది అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవచ్చు. పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించడం కూడా డిప్రెషన్ యొక్క మరో లక్షణం.

అయితే, నిద్ర సమస్యలు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు కాదు. నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచంలో చాలా సాధారణమైన సమస్య. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అలాగే, ఒక వ్యక్తికి డిప్రెషన్ ఉందో లేదో పరిశీలించడానికి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్య ఒక ముఖ్యమైన సూచన.

ఇంతకీ ఈ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత. ఇది మనం అప్పుడప్పుడు అనుభూతి చెందే కేవలం ఒక విచార భావన మాత్రమే కాదు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి దీర్ఘకాలం పాటు భరించలేని విచారం, నిస్పృహ, నిస్సహాయతా భావనలను అనుభవిస్తారు. ఈ భావనలతో పాటు వచ్చే శారీరక లక్షణాలు, రోజువారీ జీవితంలో సరిగ్గా పనిచేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

మనకు మంచి నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

మంచి నిద్ర అనేది మన శరీరాన్ని, మనసును పునరుద్ధరించి, బాగుచేసే ఒక ప్రక్రియ. ఇది ఫోన్‌ను ఛార్జ్ చేయడం లాంటిది. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన ఒత్తిడి, కోపం మరియు ఆందోళన పెరుగుతాయి.

ఊహించుకోండి, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు రోజంతా అలసిపోయి ఉంటారు. అలసట వల్ల మీకు వ్యాయామం చేయాలనిపించదు. మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు, మీ శారీరక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు నిష్క్రియాత్మకత మరియు నిద్ర సమస్యల దుష్టచక్రంలో చిక్కుకుపోతారు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు రెండింటినీ పెంచుతుంది.

అసలు నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అంటే నిద్రపట్టకపోవడం, తరచుగా మేల్కొనడం లేదా తిరిగి నిద్రలోకి జారుకోలేకపోవడం. డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే విచారం, ఆందోళన మరియు చంచలత్వం వంటి భావాలు మీ మనస్సును నిద్రలోకి జారుకోకుండా చేస్తాయి. పదే పదే ఆలోచించడం మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచి, మీరు నిద్రలోకి జారుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఈ నిద్ర సమస్యలకు మరియు డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి?

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స వ్యాధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స (సైకోథెరపీ) మరియు మందులు (యాంటీడిప్రెసెంట్స్) రెండింటినీ కలిపి వాడటం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

మందులు మీ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, టాక్ థెరపీ మీకు సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు జీవితం పట్ల మీ ప్రతికూల దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో కూడా తోడ్పడుతుంది.

చికిత్స కోసం ఉపయోగించే మందుల రకాలు

ఒక వైద్యుడు డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర సమస్యల కోసం వివిధ మందులను సూచించవచ్చు. వైద్య సలహా లేకుండా ఈ మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ఉదాహరణలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు (నిద్ర పరిశుభ్రత చిట్కాలు)

వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత బాగా మెరుగుపడుతుంది. దీనినే మనం 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.

• నిద్రపోయే ముందు, మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోండి. ధ్యానం చేయండి, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి, లేదా ఒక పుస్తకం చదవండి. రేపు ఏమి చేయాలో అని ఆందోళన పడకుండా, దాన్ని ఒక కాగితంపై రాసి పక్కన పెట్టుకోండి.
• వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి మరీ దగ్గరగా కాదు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
• పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీని చూడవద్దు. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మన మెదడుకు నిద్ర సంకేతాలు ఇచ్చే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
• మీ ఆలోచనలను నియంత్రించుకోండి. దీర్ఘ శ్వాస లేదా యోగా వంటివి మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచి, సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
• అర్ధరాత్రి తర్వాత కాఫీ, టీ, మద్యం మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఉత్ప్రేరకాలు.
• మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లకండి. సుమారు 20 నిమిషాల తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగి, వేరే గదికి వెళ్లి, పుస్తకం చదవడం లేదా మెత్తని పాట వినడం వంటి ప్రశాంతమైన పని ఏదైనా చేయండి. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
• మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మరియు శృంగారానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. మంచం మీద టీవీ చూడటం లేదా పని చేయడం మానేయండి. మంచం అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశమని మీ మెదడు నేర్చుకుంటుంది.
• మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోండి. అవసరమైతే బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను వాడండి. శబ్దం సమస్యగా ఉంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.