మంచి అలవాట్లు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి! అది ఎలాగో చూద్దాం.

మీరు మీ రోజును ప్రారంభించినప్పుడు, వాటి గురించి ఆలోచించకుండానే కొన్ని పనులు చేస్తుంటారు, కదా? ఉదాహరణకు, ఉదయం నిద్రలేవగానే పళ్ళు తోముకోవడం, ఒక కప్పు టీ తయారు చేసుకోవడం, లేదా కారు ఎక్కినప్పుడు సీట్ బెల్ట్ పెట్టుకోవడం. మనం ఈ పనులను వాటి గురించి ఆలోచించకుండానే చేస్తాము, కానీ అవి మనకు అలవాట్లుగా మారిపోయాయి కాబట్టి చేస్తాము. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వీటినే మనం "అలవాట్లు" అని పిలుస్తాము. ఒకవేళ మీరు డయాబెటిస్‌తో, లేదా వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో జీవిస్తున్నట్లయితే, ఇలాంటి కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం వల్ల చాలా మార్పు వచ్చి, మీ జీవితం చాలా సులభతరం అవుతుంది. దీని గురించి మనం సరళంగా, సున్నితంగా మాట్లాడుకుందాం.

అసలు ఈ 'అలవాటు' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అలవాటు అనేది మనకు ఒక సంకేతం అందినప్పుడు, మనం అచేతనంగా, దాదాపు యాంత్రికంగా చేసే ఒక చర్య. మన చర్యలన్నీ ఉద్దేశపూర్వకంగా, ప్రణాళికాబద్ధంగానే ఉంటాయని మనం అనుకుంటాం. కానీ వాస్తవం వేరు. మన మనసు వేరే విషయాలపై ఉన్నప్పుడు, మనం ఒక రోజులో చేసే పనులలో కేవలం 43% మాత్రమే అలవాటుగా చేస్తామని పరిశోధనలో తేలింది.

మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నియంత్రించడానికి మనం ఉపయోగించగల ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఇది ఒకటి. మీరు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను, వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నప్పుడు, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం అనేది ఒక భారంలా కాకుండా, ఒక రోజువారీ పనిలా మారుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును సుమారు రెండు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, అది బలమైన అలవాటుగా మారుతుందని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక రోజు పాటించకపోయినా ఆ అలవాటు తెగిపోదు. కాబట్టి చింతించకండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత ఒక పండు తినడాన్ని అలవాటుగా చేసుకున్నారని అనుకుందాం. కొంతకాలం తర్వాత, అల్పాహారం తర్వాత పండు తినడం మీకు దానంతట అదే గుర్తుకువస్తుంది.

కొత్త మంచి అలవాటును ఎలా ప్రారంభించాలి?

సరే, ఇప్పుడు మీరు బహుశా, "ఇలాంటి మంచి అలవాటును నేను ఎలా ప్రారంభించాలి?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇది మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన దశలు ఉన్నాయి.

1. స్పష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించండి

మొదట, మీరు ఈ మార్పును ఎందుకు చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఈ అలవాటును చేసుకున్న తర్వాత మీ జీవితం ఎలా మెరుగుపడుతుంది? బహుశా అది, "నేను నా పిల్లలతో మరికొన్ని సంవత్సరాలు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను," "నేను మందుల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నాను," లేదా "నేను మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" వంటిది కావచ్చు. మీ కారణం ఏదైనా సరే, దానిని ఒక చిన్న కాగితం ముక్కపై వ్రాసి, మీరు ప్రతిరోజూ చూసే చోట అతికించండి. ఉదాహరణకు, అద్దం దగ్గర లేదా ఫ్రిజ్‌పై. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

2. 'SMART' లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

తరువాత, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న పెద్ద లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, దానిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న, సులభమైన అలవాటును ఎంచుకోండి. ఇక్కడే SMART పద్ధతి మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. అంటే, మీ లక్ష్యానికి ఈ ఐదు లక్షణాలు ఉండాలి.

3. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

మీ కొత్త అలవాటులో మీరు ఎలా రాణిస్తున్నారో ఒక పట్టికను రాసుకోవడం, మీ పురోగతిని గమనించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ పురోగతిని ఒక నోట్‌బుక్, క్యాలెండర్ లేదా ఫోన్ యాప్‌లో నమోదు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు నడకకు వెళ్లే ప్రతి రోజు పక్కన ఒక చెక్ మార్క్ పెట్టండి. ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత, ఆ చెక్ మార్కులను చూసినప్పుడు మీ గురించి మీరే గర్వపడతారు. అలాగే, దీని గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి చెప్పండి. వారు, "నేను ఈరోజు నడకకు వెళ్ళానా?" అని అడిగినప్పుడు, ఇది వారికి ఒక మంచి గుర్తుగా ఉంటుంది.

మధుమేహానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, మంచి అలవాట్లు

• ఉదయం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవడం: ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే, మరే పని చేయకముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
• భోజనం తర్వాత నడక: ప్రధాన భోజనం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు కొద్దిసేపు నడవండి.
• నీళ్లు తాగండి: ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి. చక్కెర పానీయాలు తాగాలనిపించినప్పుడల్లా కొంచెం నీళ్లు తాగండి.
• ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి: పనికి వెళ్లేటప్పుడు లేదా ప్రయాణం చేసేటప్పుడు, బయట జిడ్డుగా ఉండే ఆహారం తినడానికి బదులుగా, పండ్లు, బఠానీలు లేదా పెరుగు వంటివి ఇంటి నుండి తీసుకువెళ్ళండి.
• పాదాల తనిఖీ: మధుమేహం ఉన్నవారికి పాదాల పుండ్లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మీ పాదాలపై ఏవైనా కోతలు, గీతలు లేదా బొబ్బలు ఉన్నాయేమో అని తనిఖీ చేసుకోవడం మంచి అలవాటు.

అన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక అలవాటుతో ప్రారంభించండి. అది మీ జీవితంలో ఒక భాగమయ్యాక, తర్వాతి అలవాటుకు వెళ్లండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు ఏది ఉత్తమమో ఆయనే మీకు కచ్చితంగా చెబుతారు.