మధుమేహంతో పాటు మన గుండెను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలా? (మధుమేహం మరియు గుండె ఆరోగ్యం) - ఈ అలవాట్లు మీకు చాలా అవసరం!

మీ డాక్టర్ మీకు మధుమేహం ఉందని చెప్పినప్పుడు, వారు "మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది" అని కూడా చెప్పవచ్చు. ఆ మాట విన్నప్పుడు కొంచెం భయపడటం, కంగారుపడటం సహజమే. కానీ చింతించకండి. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఈ రోజు నుంచే మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తే, భవిష్యత్తులో మీరు ఎదుర్కొనే గుండె జబ్బుల వంటి అనేక పెద్ద సమస్యలను నివారించవచ్చు. నిజానికి, మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు. దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవాలి. కానీ మీరు దానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ, అది అంత కష్టం కాదని మీరు గ్రహిస్తారు. ఆ అలవాట్లు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఖచ్చితంగా ఎలా కొలవాలో నేర్చుకుందాం.

గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వల్ల కలిగే ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అందుకే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం. ఒకవేళ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గమనిస్తే, మీ ఆహారం, జీవనశైలి మరియు మందులలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు.

దీనికోసం, మనం 'గ్లూకోమీటర్' అనే ఒక చిన్న ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తాము. దీనిని ఉపయోగించే విధానం చాలా సులభం:

• ముందుగా, మీ చేతులను సబ్బుతో శుభ్రంగా కడుక్కొని ఆరబెట్టుకోండి.
• తర్వాత టెస్ట్ స్ట్రిప్‌ను మెషీన్‌లో పెట్టండి.
• టెస్ట్ కిట్‌తో పాటు వచ్చే చిన్న లాన్సెట్‌తో మీ వేలికొనను గుచ్చండి.
• రక్తపు చుక్కను టెస్ట్ స్ట్రిప్‌పై సూచించిన చోట తాకించి, కాసేపు అక్కడే ఉంచండి.
• కొన్ని సెకన్లలో, మీ చక్కెర స్థాయి స్క్రీన్‌పై కనిపిస్తుంది.

కొన్ని మీటర్లు మీ రీడింగులను నమోదు చేసుకోవడానికి అనుమతించినప్పటికీ, వాటిని ఒక చిన్న నోట్‌బుక్ లేదా క్యాలెండర్‌లో రాసుకోవడం తరచుగా సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఎంత తరచుగా తనిఖీ చేసుకోవాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణంగా, వేరే విధంగా సూచించకపోతే, భోజనానికి ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 80 నుండి 130 mg/dL మధ్య ఉండాలి . భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత, అది 180 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి .

మీ మందుల గురించి బాగా తెలుసుకోండి.

మీరు మధుమేహం కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఆ మందులు ఎలా పనిచేస్తాయో మరియు వాటి వలన కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉండటం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, వేర్వేరు సమయాల్లో ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంలో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, సంకోచించకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు, లేదా మిమ్మల్ని ఒక మధుమేహ నిపుణుడి వద్దకు పంపగలరు, వారు ప్రతిసారీ సరైన మోతాదును తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

కార్బోహైడ్రేట్లను గమనిస్తూ ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మనం తినే ఆహారంలోని ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు కంటే కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై అత్యధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తింటున్నారో గమనించుకోవడం, దీర్ఘకాలంలో మీ గుండెను కాపాడుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ మీకు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎలా లెక్కించాలో నేర్పించగలరు. చాలా వరకు, దీనిలో భాగంగా ఆహార పరిమాణాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం, ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం, మరియు లేబుల్స్ లేని కూరగాయలు, పండ్ల వంటి వాటిని ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

మంచి మరియు చెడు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య వ్యత్యాసం

కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని మన శరీరానికి మంచివి, మరికొన్ని మంచివి కావు. వాటి మధ్య ఉన్న తేడాను పరిశీలిద్దాం.

కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఎంచుకోండి. మీరు బ్రెడ్, పాస్తా లేదా అన్నం తింటే, "100% సంపూర్ణ ధాన్యం" అని రాసి ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ క్యాలెండర్‌లో వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి రోజువారీ వ్యాయామం చాలా అవసరం. దీనిని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఇతర ముఖ్యమైన పనులతో పాటు, మీ క్యాలెండర్‌లో వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని మీ భోజనం మరియు మందులతో కూడా సమన్వయం చేసుకోవాలి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమమైన సమయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తించుకోవాల్సిన మరో విషయం మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్లు. మీ వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్షతో పాటు, మీ మందుల మోతాదును మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, లేదా మీకు కొత్త లక్షణాలు కనిపిస్తే, వీలైనంత త్వరగా మీ డాక్టర్‌ను కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి.

ఒత్తిడిని గుర్తించి, నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది నిద్ర సమస్యలను కలిగించి, అతిగా తినడం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటి గుండెకు మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది.

మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం. కాబట్టి, ఒత్తిడి పెరుగుతోందని సూచించే సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, లేదా మద్యం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తినాలనే కోరిక కలగడం. ఇలాంటి సందర్భాలలో, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.

• దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• ధ్యానం చేయండి.
• కొన్ని నిమిషాల పాటు నడవండి.
• ఒక సన్నిహిత మిత్రునితో మాట్లాడండి.

ఇవేవీ పనిచేయకపోతే, మనోవైద్యుడు, సామాజిక కార్యకర్త లేదా మనస్తత్వవేత్త వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ కష్టమైన భావాలను మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.