మీకు పగటిపూట అకస్మాత్తుగా అలసటగా అనిపిస్తుందా, నిరంతరం దాహంగా ఉంటుందా, లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి మధుమేహం ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
ఈ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడం అంటే, రక్తంలో చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్ పరిమాణం అకస్మాత్తుగా, వేగంగా పెరగడం. ఇది సాధారణంగా మనం భోజనం చేసిన తర్వాత జరుగుతుంది.
మనం ఆహారం తిన్నప్పుడు, మన శరీరాలు ఆ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభిస్తాయి. మనం తినే కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణమై గ్లూకోజ్గా మారతాయి. ఈ గ్లూకోజ్ మన శరీరానికి శక్తిని అందించే ప్రధాన ఇంధనం. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఈ గ్లూకోజ్ను రక్తం నుండి తీసుకుని మన కణాలలోకి పంపుతుంది. అక్కడ, అది శక్తి కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, లేదా తరువాత ఉపయోగం కోసం కొవ్వు కణాలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
అయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ గ్లూకోజ్ రక్తంలో ఉన్నా, లేదా మీ శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేయకపోయినా, ఈ గ్లూకోజ్ మీ రక్తంలో పేరుకుపోయి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. దీనినే మనం హైపర్గ్లైసీమియా అని అంటాము. రక్తంలో చక్కెర ఈ విధంగా అకస్మాత్తుగా పెరగడం, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ , టైప్ 2 డయాబెటిస్ , మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అయితే, మీ చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుంది? లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతున్నప్పటికీ, మీరు సాధారణంగా తీవ్రమైన అలసట, దాహం, ఆకలి మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు.
చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి గల ప్రధాన కారణాలు
మన దైనందిన జీవితంలో మనం పట్టించుకోని ఎన్నో విషయాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం.
1. మీ ఆహారం
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, మీరు తినే ఆహారాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని మితంగా తినాలి. చక్కెర పానీయాలు, బ్రెడ్, తెల్ల అన్నం, నూడుల్స్, పాస్తా, మరియు వేయించిన, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అన్నీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అరటిపండు వంటి కొన్ని పండ్లలో కూడా చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.
| చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మంచి ఆహారాలు | రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచే ఆహారాలు (పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు) |
|---|---|
| ముడి ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు, ఊకతో కూడిన బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ. | చక్కెర పానీయాలు, పండ్ల రసాలు. |
| కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు బఠానీలు వంటివి. | తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, నూడుల్స్, పాస్తా. |
| కూరగాయలు మరియు పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఆపిల్ పండ్లు, ఓట్స్, బీన్స్, అవకాడోలు). | ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు. |
| గింజలు మరియు విత్తనాలు. | కేకులు, బిస్కెట్లు, టోఫీ వంటి తీపి పదార్థాలు. |
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ప్రాణ స్నేహితుల వంటివి. అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా, మీ గుండెకు కూడా మంచివి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి.
మీ భోజన సమయం కూడా చాలా ముఖ్యం! మీకు డయాబెటిస్ లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉంటే, భోజనం మానేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడానికి సమయం ఉండదు. మీ ప్రధాన భోజనాల మధ్య కనీసం 4-5 గంటల విరామం ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు చిరుతిండి తినాలనుకుంటే, దానిని మీ ప్రధాన భోజనం చేసిన 2-3 గంటల తర్వాత తినండి.
2. అల్పాహారం మానేయడం
అల్పాహారం మానేయడం మంచి అలవాటు కాదు. మీరు అల్పాహారం మానేస్తే, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగే అవకాశం ఉంది. కానీ అల్పాహారంగా మఫిన్ వంటి తీపి పదార్థాలు తినడం కూడా మంచిది కాదు. ఒక అధ్యయనంలో, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న అల్పాహారం తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్లు (ఉదాహరణకు, గుడ్లు, బీన్స్) ఉన్న అల్పాహారం తీసుకున్న వారిలో రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి, అది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెంచదు.
3. నిద్రలేమి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల కేవలం అలసటగా అనిపించడమే కాదు. ఇది మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను ఎంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుందో దానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఒక్క రాత్రి కూడా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీ శరీరంలోని ఇన్సులిన్ పనితీరు తగ్గి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడటం వంటి వాటిని మానుకోండి మరియు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా అలవాటు చేసుకోండి.
4. వ్యాయామం పెరగడం లేదా తగ్గడం
నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామం కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలదు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలకు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరం అవుతుంది, కాబట్టి అవి మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి. రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
అయితే, మీరు అస్సలు వ్యాయామం చేయనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎలా పెరుగుతాయో, అలాగే అధిక వ్యాయామం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. బరువులెత్తడం లేదా పోటీ క్రీడల వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం విడుదల చేసే హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. ఒత్తిడి
మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. దీనిని 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన అంటారు. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం ప్రమాదానికి సిద్ధపడాలని భావిస్తుంది. కాబట్టి, అది మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న శక్తి వనరులను, అంటే గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ఇన్సులిన్ ఈ అదనపు గ్లూకోజ్ను నియంత్రించలేదు, మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
అంతేకాక, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సరిగ్గా తినకపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, మరియు మందులను సమయానికి వేసుకోకపోవడం వంటివి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి వాటి ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇతర కారణాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
- కొన్ని మందులు: మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు (డైయూరెటిక్స్), మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే మందులు (యాంటీడిప్రెసెంట్స్), మరియు కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచగలవు. మీరు ఈ మందులలో ఏవైనా తీసుకుంటూ, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గమనిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- దంత మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యం: మీకు మధుమేహం ఉంటే, చిగుళ్ల వ్యాధి (జింజివైటిస్) వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు తీవ్రమైన చిగుళ్ల వ్యాధి ఉంటే, అది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఏ ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ లాగే, ఇది కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ మీ పళ్లను బ్రష్ చేసుకోవడం మరియు ఫ్లాస్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ధూమపానం: ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికే మధుమేహం ఉంటే, ధూమపానం వల్ల మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు.
- నిర్జలీకరణం:మీరు తగినంత నీరు తాగకపోయినా కూడా, మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
- ఋతుచక్రం: ఋతుస్రావానికి ముందు సమయంలో, హార్మోన్ల స్థాయిలలో (ముఖ్యంగా ప్రొజెస్టెరాన్) మార్పుల వలన కొంతమంది మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడవచ్చు. వారికి తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరిక కూడా కలగవచ్చు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా పెరగవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర, వ్యాయామం, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని మందులు కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు, తీపి పదార్థాలు మరియు మసాలాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేసి, పీచుపదార్థం మరియు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు అనువైన స్థాయిలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
- మీరు తీసుకునే మందుల గురించి గానీ, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల గురించి గానీ మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి