మీరు కూడా పగటిపూట, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా బస్సులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోతున్నారా? ఆఫీసులో మీటింగ్ మధ్యలో కూడా మీరు కొన్నిసార్లు కళ్ళు మూసుకుంటున్నారా? ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. "బహుశా రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్లే ఇలా జరుగుతుందేమో" అని మనం అనుకున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ అధిక నిద్రమత్తు వెనుక మనకు తెలియని ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మనం, పగటిపూట వచ్చే అధిక నిద్రమత్తుకు గల కారణాలను తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక చాలా సులభమైన, కానీ చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతి గురించి తెలుసుకోబోతున్నాము.
ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ (ESS) అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ (ESS) అనేది మీరు పగటిపూట ఎంతసేపు నిద్రపోతారో కొలిచే ఒక చిన్న ప్రశ్నావళి . ఇది మీ నిద్రమత్తుకు సంబంధించిన స్వీయ-అంచనా, దీనిని మీరే పూరించవచ్చు. ఇది మీ నిద్రమత్తుకు సంబంధించిన ఒక 'రిపోర్ట్ కార్డ్' లాంటిది.
ఈ ప్రశ్నావళిలో 8 చాలా సులభమైన ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రశ్నలు మనం మన దైనందిన జీవితంలో ఎదుర్కొనే సాధారణ పరిస్థితులకు సంబంధించినవి. ఉదాహరణకు, "పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఎంత ఉంది?" వంటి ప్రశ్నలు. మీరు చేయాల్సిందల్లా, ప్రతి పరిస్థితిలో మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఎంత ఉందో దాని ఆధారంగా మీకు మీరే 0 నుండి 3 వరకు స్కోరు ఇచ్చుకోవడమే.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది రోగ నిర్ధారణ పరీక్ష కాదు. అంటే, మీకు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఉందో లేదో ఈ ప్రశ్నావళి ఖచ్చితంగా చెప్పలేదు. అయితే, ఇది మీ పగటిపూట నిద్రమత్తు గురించి మీ వైద్యుడికి ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది. ఇది ఒక పెద్ద పరీక్షకు వెళ్లే ముందు చేసే ఒక చిన్న 'స్క్రీనింగ్ పరీక్ష' లాంటిది.
వైద్యులు ఈ ESS ప్రశ్నావళిని ఎందుకు ఉపయోగిస్తారు?
ఒక వైద్యుడు ఈ సాధారణ ప్రశ్నావళిని ఉపయోగించడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
1. మీ నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి: కొంతమంది పగటిపూట నిద్రమత్తును అనుభవిస్తారు, కానీ అది వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించదు. మరికొందరికి, ఈ నిద్రమత్తు పనిలో, చదువులో లేదా డ్రైవింగ్లో పనులు చేసే వారి సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. మీ నిద్రమత్తు తీవ్రత గురించి ఒక అవగాహన పొందడానికి ఈ ప్రశ్నావళి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.
2. చికిత్స విజయాన్ని కొలవండి: మీ డాక్టర్ మీకు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తుకు కారణమయ్యే ఒక సమస్య ఉందని నిర్ధారించారని ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత, చికిత్స మొదలవుతుంది. ఇప్పుడు, చికిత్స విజయవంతమైందా మరియు మీ నిద్రమత్తు తగ్గిందా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఆ సమయంలో, చికిత్స ప్రారంభించడానికి ముందు ఒకసారి మరియు చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత ఒకసారి, ఈ ESS ప్రశ్నావళిని పూరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. స్కోరు తగ్గితే, చికిత్స విజయవంతమైందని అర్థం.
3. తదుపరి పరీక్షలు అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించుకోండి:మీ ESS స్కోరు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ నిద్రమత్తుకు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని పరీక్షలు అవసరమని మీ డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇది మిమ్మల్ని స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) అనే ఒక ప్రత్యేకమైన నిద్ర పరీక్ష చేయించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
ESS ప్రశ్నావళిని ఎలా పూరించాలి? అందులోని ప్రశ్నలు ఏమిటి?
దీనికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా, కింద పట్టికలో ఉన్న ప్రతి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించి, ఆ సమయంలో మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా కళ్ళు మూసుకోవడానికి ఎంత అవకాశం ఉందో నిజాయితీగా గుర్తించడమే.
స్కోర్ చేసే విధానం ఇది:
- 0 - ఎప్పుడూ నిద్రపోదు / ఎప్పుడూ కళ్ళు మూసుకోదు
- 1 - పడుకోవడానికి చిన్న స్థలం ఉంది.
- 2 - నిద్రపోవడానికి సాధారణ స్థలం ఉంది.
- 3 - నిద్రపోవడానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ఇప్పుడు ఆ 8 ప్రశ్నలు ఏమిటో చూద్దాం.
| అవకాశం (సంభవం) | మీ స్కోరు (0-3) |
|---|---|
| మీరు కూర్చుని పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రిక వంటివి చదివినప్పుడు | |
| టీవీ చూస్తున్నప్పుడు | |
| బహిరంగ ప్రదేశంలో (ఉదాహరణకు, సమావేశంలో, సినిమా థియేటర్లో) నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్నప్పుడు | |
| కారులో ప్రయాణీకుడిగా సుమారు గంటసేపు ఆగకుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు | |
| పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకున్నప్పుడు | |
| ఎవరితోనైనా కూర్చుని మాట్లాడుతున్నప్పుడు | |
| (మద్యం లేకుండా) భోజనం తర్వాత ప్రశాంతంగా కూర్చున్నప్పుడు | |
| కారు నడుపుతున్నప్పుడు, ట్రాఫిక్ జామ్ల కారణంగా కొన్ని నిమిషాలు ఆగినప్పుడు |
మీరు ఈ ప్రశ్నలలో ప్రతిదానికి ఒక మార్కు ఇచ్చి, ఆ 8 మార్కులను కూడవచ్చు. మీ మొత్తం స్కోరు ఎంత?
మొత్తం స్కోరు దేనిని సూచిస్తుంది?
మీ మొత్తం స్కోరు 0 నుండి 24 వరకు ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు మీ స్కోరు ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.
| స్కోర్ పరిధి | అర్థం |
|---|---|
| 0 - 5 | పగటిపూట తక్కువ నిద్రమత్తు (సాధారణం) - మీకు పగటిపూట అరుదుగా నిద్ర వస్తుంది. ఇది చాలా మంచి స్థాయి. |
| 6 - 10 | పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు (సాధారణం) - మీకు పగటిపూట కొంత నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది. ఇది కూడా సాధారణ పరిధిలోనే ఉన్నప్పటికీ, మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉందేమోనని కొంచెం ఆందోళన చెందడం మంచిది. |
| 11 - 12 | పగటిపూట కొద్దిగా అధిక నిద్రమత్తు - మనం ఇక్కడే శ్రద్ధ వహించాలి. పగటిపూట మీకు కలిగే నిద్రమత్తు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| 13 - 15 | మధ్యస్థం నుండి తీవ్రమైన పగటిపూట నిద్రమత్తు - మీ నిద్రమత్తు ఇప్పుడు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తోంది. మీరు దీని గురించి తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. |
| 16 - 24 | పగటిపూట తీవ్రమైన అధిక నిద్రమత్తు - ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి . మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు. మీరు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మరింత ప్రమాదకరం. వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
స్కోరు 11 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే?
మీ మొత్తం స్కోరు 11 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు "అధిక పగటి నిద్రమత్తు" (EDS) ఉన్నట్లు అర్థం. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కేవలం ఒక లక్షణం. జ్వరం లాగే. జ్వరం ఒక లక్షణం. అది ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల రావచ్చు. అదేవిధంగా, ఈ అధిక నిద్రమత్తుకు కూడా ఒక కారణం తప్పక ఉంటుంది.
భయపడకండి. ఇది మీ శరీరం మీకు ఇస్తున్న సంకేతం. "లోపల ఏదో సమస్య ఉంది, దాన్ని పరిశీలించు" అని మీ శరీరం చెబుతున్న తీరు ఇది.
అధిక నిద్రమత్తుకు కారణం ఏమిటి?
అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ప్రధానమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం: ఇది అత్యంత సులభమైన కారణం కావచ్చు. ఒక వయోజనుడు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకుని, ఉదయాన్నే త్వరగా లేస్తే, పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించడం అసాధారణమేమీ కాదు.
- నిద్ర రుగ్మతలు:
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA): ఇది చాలా సాధారణమైన సమస్య. నిద్రలో శ్వాస ఒక క్షణం పాటు ఆగిపోయినప్పుడు గురక వస్తుంది. ఇది ఒక రాత్రికి వందల సార్లు జరగవచ్చు. అప్పుడు శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు, మరియు నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మీరు ఉదయం ఏ శక్తి లేకుండా మేల్కొంటారు. రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది.
- నార్కోలెప్సీ: ఇది ఒక అరుదైన నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, దీనివల్ల పగటిపూట అకస్మాత్తుగా, నియంత్రించలేని నిద్ర వస్తుంది.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: అధిక నిద్రమత్తు అనేది మధుమేహం, హైపోథైరాయిడిజం, డిప్రెషన్, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధులకు ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు.
- కొన్ని మందులు: యాంటీహిస్టమైన్లు, కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు, మరియు మానసిక అనారోగ్యానికి వాడే కొన్ని మందులు కూడా పగటిపూట నిద్రమత్తుకు కారణం కావచ్చు.
ఇప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి?
మీరు ఈ క్విజ్ తీసుకుని, మీ స్కోరు 11 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ వైద్యుడిని కలిసి దీని గురించి మాట్లాడటం .
మీరు డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు, ఈ విషయాలు జరగవచ్చు:
1. మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడం: డాక్టర్ మిమ్మల్ని మీ నిద్ర విధానం, మీరు గురక పెడతారా, రాత్రిపూట మీకు ఉక్కిరిబిక్కిరిగా అనిపిస్తుందా, మీరు తీసుకునే ఇతర మందులు ఏమిటి, మరియు మీ జీవనశైలి ఎలా ఉంది వంటి అనేక విషయాలు అడుగుతారు.
2. శారీరక పరీక్ష: మీ బరువు, ఎత్తు మరియు రక్తపోటును కొలుస్తారు. మీ గొంతును పరీక్షిస్తారు.
3. రక్త పరీక్షలు: థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు చక్కెర స్థాయిల వంటి వాటిని తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు చేయమని ఆదేశించవచ్చు.
4. స్లీప్ స్టడీ కోసం సిఫార్సు: మీకు స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్య ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, దానిని నిర్ధారించడానికి మరియు స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) చేయించుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఒక స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ వద్దకు పంపుతారు.
గుర్తుంచుకోండి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇది మీ జీవన నాణ్యత, మీ పని, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు మీ భద్రతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే దీని గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ (ESS) అనేది పగటిపూట నిద్రమత్తును కొలిచే ఒక సులభమైన, స్వీయ-నిర్వహణ ప్రశ్నావళి.
- ఇది వ్యాధిని నిర్ధారించే పరీక్ష కాదు, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యత గురించి మంచి అవగాహన కల్పించే ఒక ముఖ్యమైన సాధనం.
- మీ మొత్తం స్కోరు 11 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు వైద్యుని పర్యవేక్షణ అవసరమయ్యేంత నిద్రమత్తు ఉందని అర్థం.
- అధిక నిద్రమత్తుకు కారణం తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి సాధారణ విషయం నుండి స్లీప్ అప్నియా వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి వరకు ఏదైనా కావచ్చు.
- మీ స్కోర్ ఎక్కువగా ఉంటే, దయచేసి భయపడకండి లేదా దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి, కానీ దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సరైన కారణాన్ని కనుగొని చికిత్స పొందడం వలన మీరు మళ్లీ ఉత్సాహభరితమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి