వాతావరణం మిమ్మల్ని తక్కువ సంతోషంగా ఉంచుతుందా? సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ముఖ్యంగా వర్షాలు కురిసే, నిస్తేజమైన రోజుల్లో మీకు అప్పుడప్పుడు నిరుత్సాహంగా, విసుగ్గా లేదా విచారంగా అనిపిస్తుందా? ప్రతీదానితో మీకు విసుగుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? ఎండ వచ్చి వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా మారినప్పుడు, ఆ భావన మాయమైపోతుందా? చాలా మందికి ఇలాంటి అనుభవాలే ఎదురయ్యాయి. ఈ రోజు మనం, సంవత్సరంలో కొన్ని నిర్దిష్ట సమయాల్లో సంభవించే ఒక మానసిక రుగ్మత గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. దీనిని మనం సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని పిలుస్తాము.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, SAD అనేది ప్రతి సంవత్సరం ఒకే సమయంలో మాత్రమే సంభవించే ఒక రకమైన కుంగుబాటు. ఇది మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.

చాలా మందికి, ఈ పరిస్థితి వర్షపు, నిస్తేజమైన వాతావరణంలో మొదలవుతుంది. ఎండగా, మంచి వాతావరణం వచ్చినప్పుడు, ఈ లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి. శీతాకాలం తీవ్రంగా ఉండే దేశాలలో ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం. అయితే, చాలా అరుదుగా, వెచ్చని వాతావరణం ప్రారంభమైనప్పుడు కూడా కొంతమంది ఈ రకమైన కుంగుబాటును అనుభవించవచ్చు. దీనిని మనం "వేసవి కుంగుబాటు" అని పిలుస్తాము.

ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది? కారణాలు ఏమిటి?

ఇది ఎందుకు ఇలా జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసించే అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

ప్రధాన కారణం సూర్యరశ్మి లేకపోవడమే . ఆలోచించండి, మన మెదడులో సంతోషం, ప్రశాంతత వంటి భావాలను నియంత్రించే ఒక రసాయనం ఉంటుంది. దానిని సెరోటోనిన్ అంటారు. సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు, ఈ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది. అప్పుడే విచారం, విసుగు, నిస్పృహ వంటి భావాలు కలుగుతాయి.

అంతేకాకుండా, చీకటి పడే కొద్దీ, మన శరీరాలు నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల పగటిపూట కూడా మనకు నిద్రమత్తుగా, నీరసంగా అనిపించవచ్చు.

మనలాంటి దేశాలలో, సంవత్సరం పొడవునా మంచి సూర్యరశ్మి ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ పరిస్థితి పాశ్చాత్య దేశాలతో పోలిస్తే తక్కువగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనకు ఇది రాదని దీని అర్థం కాదు. నిరంతర వర్షాలు మరియు చీకటి వాతావరణం ఉన్న సమయాల్లో కొంతమంది ఈ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మహిళలు మరియు యువకులలో చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

SAD ఉన్న వ్యక్తి సాధారణ డిప్రెషన్ లక్షణాలలో చాలావాటిని ప్రదర్శిస్తాడు. అయితే, ఈ లక్షణాలు వాతావరణాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు.

ఇది SAD అని మీకు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసు?

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారు మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు మరియు అవసరమైతే, వ్యాధి నిర్ధారణ చేయడానికి శారీరక పరీక్ష చేస్తారు.

ఒక వైద్యుడు సాధారణంగా ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ పెడతాడు:

• గత రెండు సంవత్సరాలుగా, ప్రతి సంవత్సరం ఇదే సమయంలో మీకు ఈ కుంగుబాటు లక్షణాలు కనిపించాయా, మరియు ఆ కాలం ముగిసేసరికి అవి తగ్గిపోయాయా?
• మీకు ఇతర సమయాల్లో ఈ లక్షణాలు లేవా?
• కొన్నిసార్లు దీనిని థైరాయిడ్ సమస్యలు, తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా), వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలుగా పొరబడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, అవసరమైతే డాక్టర్ రక్త పరీక్షలు వంటివి కూడా చేయవచ్చు.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?

అదృష్టవశాత్తూ, SAD అనేది నియంత్రించదగిన పరిస్థితి మరియు దీనికి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.

కాంతి చికిత్స

SADకి ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి. దీనిలో భాగంగా, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దీపం (లైట్ బాక్స్/SAD ల్యాంప్) నుండి వచ్చే, సూర్యరశ్మిని పోలిన ప్రకాశవంతమైన కాంతి ముందు రోజుకు 15-30 నిమిషాలు గడపాలి. ఈ కాంతి మన మెదడులోని రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మన శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దీపాలను ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయగలిగినప్పటికీ, అవి మీకు సరైనవో కాదో మరియు వాటిని ఎంతకాలం ఉపయోగించాలో మీ వైద్యుడిని అడగడం చాలా అవసరం.

మానసిక చికిత్స

మీ మనస్సులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం, నిర్వహించడం మరియు ఎదుర్కోవడం ఇందులో భాగంగా ఉంటుంది. దీనిని మనం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అని పిలుస్తాము. ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించగలదు.

మందులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ యాంటీ డిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు. వీటిని డాక్టర్ పర్యవేక్షణ మరియు సలహా మేరకు మాత్రమే వాడాలి.

SADతో జీవించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

చికిత్సతో పాటు, మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగేవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

• ప్రతిరోజూ బయటకు వెళ్లండి: మేఘావృతమైన రోజున కూడా బయట ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. బయటకు వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటే, కిటికీ దగ్గర ఉండండి. మీ ఇంటి కిటికీలకు ఉన్న తెరలను తెరిచి, వెలుతురును లోపలికి రానివ్వండి.
• వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి చేయండి. వ్యాయామం సహజంగా మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంచుతుంది.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: మీకు పిండి పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలు తినాలనిపించినా కూడా, కూరగాయలు, పండ్లు, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. ఇది మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలవండి: మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరి చేసుకోకండి. మీ మనసులో ఉన్న విషయాలను మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. మీ మనసుకు సామాజిక సంబంధాలు చాలా ముఖ్యం.
• మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి.
• పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు: ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో ఉద్యోగం మారడం వంటి పెద్ద జీవిత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.