మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే 14 సులభమైన పనులు! (సహజ జలుబు మరియు ఫ్లూ నివారణలు)

వాతావరణం మారినప్పుడు మనకు జలుబు, ఫ్లూ వంటి సాధారణ అనారోగ్యాలు వస్తుంటాయి. అలసటగా, ముక్కు దిబ్బడగా, గొంతు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు చాలా చికాకుగా ఉంటుంది, కదూ? కాబట్టి, మందులతో పాటు, ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని సులభమైన, సహజమైన నివారణల గురించి ఈరోజు మనం ఇంట్లోనే తెలుసుకుందాం. ఇవి మీరు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని చాలా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

1. కొన్ని లక్షణాలకు చికిత్స చేయించకపోవడమే మంచిది!

ఇది వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ మీకు నిజానికి ఒక ఇబ్బందిగా అనిపించే ఈ లక్షణాలే, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆ వ్యాధితో పోరాడుతోందనడానికి ఉత్తమమైన సాక్ష్యం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, జ్వరం అంటే శరీరం లోపల ఉన్న వైరస్‌లను చంపడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా ఏర్పడే వెచ్చని వాతావరణం. ఈ వేడి వల్ల రక్తంలోని క్రిములను చంపే ప్రోటీన్లు శరీరం అంతటా వేగంగా ప్రయాణించి తమ పనిని ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి మీకు అధిక జ్వరం లేకపోయినా, ఒకటి రెండు రోజులు తేలికపాటి జ్వరాన్ని తట్టుకోగలిగినా, మీరు త్వరగా కోలుకోగలరు.

అలాగే దగ్గడం కూడా. మన శ్వాసనాళాల్లో సూక్ష్మక్రిములు ఉండే చిక్కటి శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడానికి దగ్గడం ఒక మార్గం. ఈ శ్లేష్మం బయటకు పోకపోతే, ఆ సూక్ష్మక్రిములు ఊపిరితిత్తులకు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వ్యాపించగలవు.

ముక్కు దిబ్బడకు వీలైనంత వరకు మందులు వాడకుండా ఉండటం మంచిది. కొన్ని మందులు ముక్కులోని రక్తనాళాలను సంకోచింపజేస్తాయి. కానీ నిజానికి జరిగేది ఏమిటంటే, ముక్కు చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి రక్త సరఫరా పెరిగి, ఆ ప్రాంతం వేడెక్కి, స్రావాలతో పాటు క్రిములు కూడా బయటకు కొట్టుకుపోతాయి.

2. ముక్కును శుభ్రం చేసుకునే సరైన పద్ధతి (శ్లేష్మాన్ని తొలగించడం)

జలుబు చేసినప్పుడు తరచుగా ముక్కు శుభ్రం చేసుకోవడం ముఖ్యం. శ్లేష్మాన్ని తిరిగి తలలోకి ఊదడం మంచిది కాదు. అయితే, మీరు ముక్కును మరీ బలంగా శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఆ ఒత్తిడి వల్ల క్రిములు ఉన్న శ్లేష్మం మీ చెవి కాలువల్లోకి వెళ్లి, చెవి నొప్పికి కారణమవుతుంది.

దీనికి ఉత్తమ మార్గం: మీ వేలితో ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మెల్లగా మూసి, శ్లేష్మాన్ని వదులు చేయడానికి మరో వైపు నుండి నెమ్మదిగా గాలిని ఊదండి. ఆ తర్వాత మరో వైపు కూడా అలాగే చేయండి.

3. ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి గోరువెచ్చని ఉప్పు నీటితో ముక్కు పుక్కిలించండి.

ఉప్పు నీటితో ముక్కు పుక్కిలించడం వల్ల ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు ముక్కులోని వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయడం చాలా సులభం:

ఒక గ్లాసు బాగా మరిగించిన నీటిలో (సుమారు 250 ml), ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు, ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా వేసి బాగా కలపండి. ఫార్మసీలో లభించే బల్బ్ సిరంజి లేదా నాసల్ ఇరిగేషన్ కిట్‌ను ఉపయోగించి, ఈ నీటిని ఒక ముక్కు రంధ్రంలోకి ఎక్కించండి. అదే సమయంలో, మీ వేలితో రెండవ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ఆ తర్వాత, నీటిని బయటకు పోనివ్వండి, మరియు ఈ ప్రక్రియను రెండవ ముక్కు రంధ్రంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకుని, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీకు జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చిన వెంటనే శరీరాన్ని వేడిచేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం ఆ వ్యాధితో పోరాడటానికి తన పూర్తి శక్తిని ఉపయోగించుకోగలదు. ఈ పోరాటం వల్ల మీ శరీరం చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి ఎంతో సహాయం చేస్తున్నారు.

5. పుక్కిలించండి

పుక్కిలించడం వల్ల గొంతు నొప్పి మరియు పొడిబారడం నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో అర టీస్పూన్ ఉప్పు వేసుకుని రోజుకు సుమారు నాలుగు సార్లు పుక్కిలించండి. గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు తేనెతో లేదా తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క చిక్కటి మిశ్రమంతో కూడా పుక్కిలించవచ్చు.

6. గోరువెచ్చని ద్రవపదార్థాలు తాగండి

మీకు జలుబు చేసినప్పుడు, డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) నివారించడానికి మరియు శ్లేష్మం బయటకు రావడానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు తాగాలి. టీ, కొత్తిమీర, అల్లం టీ మరియు మనకు బాగా తెలిసిన చికెన్ సూప్ వంటి వెచ్చని పదార్థాలు ముక్కు దిబ్బడ మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

7. ఆవిరి స్నానం చేయండి లేదా వేడి నీటి స్నానం చేయండి

వేడి నీటి స్నానం నుండి వచ్చే ఆవిరి మీ నాసికా మార్గాలను తేమగా ఉంచి, దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం కలిగించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జ్వరం కారణంగా మీకు కళ్ళు తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, బాత్రూంలో వేడి నీటిని తెరిచి, ఆవిరి లోపలికి వెళ్ళేలా ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి.

8. ముక్కు కింద ఆయింట్‌మెంట్ రాయండి

ముక్కు కింద మెంథాల్ ఆధారిత ఆయింట్‌మెంట్ వంటి కొద్ది మొత్తంలో మెంథాల్ కలిగిన ఆయింట్‌మెంట్‌ను పూయడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం అవుతుంది మరియు తరచుగా రుద్దడం వల్ల ఎర్రబడిన చర్మానికి ఉపశమనం లభిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వీటిని ముక్కు లోపల ఎప్పుడూ పూయవద్దు. వాటిని ముక్కు కింద, బయట మాత్రమే పూయాలి.

9. సైనస్‌ల చుట్టూ వేడి లేదా చల్లని కాపడాలు పెట్టండి

మీ నుదురు మరియు చెంపల వంటి సైనస్‌లపై వేడి లేదా చల్లని కాపడాలు పెట్టడం వల్ల నొప్పి మరియు రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక తడి గుడ్డను మైక్రోవేవ్‌లో సుమారు 55 సెకన్ల పాటు వేడి చేయడం ద్వారా వేడి కాపడాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు (మీ చర్మానికి అప్లై చేసే ముందు ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి!). ఫ్రిజ్ నుండి తీసిన శనగల ప్యాకెట్ ఒక మంచి చల్లని కాపడంగా ఉపయోగపడుతుంది.

10. అదనపు దిండుతో నిద్రపోండి.

నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ తల కొద్దిగా పైకి ఉండేలా దిండును పెట్టుకోండి. ఇది ముక్కు దిబ్బడను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ ఆ విధంగా నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, పరుపును కొద్దిగా వాలుగా చేయడానికి దాని కింద దిండ్లు పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

11. అత్యవసరం అయితే తప్ప విమాన ప్రయాణం చేయవద్దు.

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు విమాన ప్రయాణం చేయడం మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. విమానంలోని పీడన మార్పుల వల్ల మీ చెవిపోరలు తాత్కాలికంగా దెబ్బతినవచ్చు. మీరు తప్పనిసరిగా ప్రయాణించాల్సి వస్తే, విమానం ఎక్కేటప్పుడు మరియు దిగేటప్పుడు నాసల్ స్ప్రే ఉపయోగించండి.

12. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే ఆహారాలు

జలుబు లేదా ఫ్లూతో పోరాడుతున్నప్పుడు తినడానికి కొన్ని మంచి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

13. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

చాలా మంది ఇప్పుడు జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వీటి వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, కానీ వాటి ప్రభావశీలతపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు కొంత భిన్నంగా ఉన్నాయి.

• విటమిన్ సి: చాలా మంది జలుబును నివారించలేకపోయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది అనారోగ్యం వచ్చిన తర్వాత కోలుకోవడాన్ని సుమారు ఒక రోజు వేగవంతం చేయగలదని తెలుస్తోంది.
• ఎకినేషియా: కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది లక్షణాల వ్యవధిని మరియు తీవ్రతను 10%-30% వరకు తగ్గించగలదని చూపించగా, మరికొన్ని ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు.
• జింక్: అనారోగ్యం వచ్చిన మొదటి కొన్ని రోజులలో జింక్ సిరప్ లేదా లాజెంజ్ తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య కాల వ్యవధిని తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
• జిన్సెంగ్: ఈ మొక్క యొక్క వేర్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, జలుబు మరియు ఫ్లూ రాకుండా నివారించడంలో సహాయపడతాయని అంటారు.

అయితే ఇది గుర్తుంచుకోండి: ఏదైనా విటమిన్, మూలిక లేదా సప్లిమెంట్ వాడే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, వేరే అనారోగ్యానికి మందులు వాడుతున్నా, లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నా ఇది మరింత ముఖ్యం. అలాగే, వీటిని పిల్లలకు ఇచ్చే ముందు శిశువైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

14. ఈ వ్యాధి ఇతరులకు వ్యాపించకుండా నివారిద్దాం.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నుండి క్రిములు ఇతరులకు వ్యాపించకుండా కూడా చూసుకోవాలి.

• దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు, మీ నోరు మరియు ముక్కును టిష్యూతో లేదా మీ మోచేతితో కప్పుకోండి.
• ముఖ్యంగా బయటి నుండి వచ్చిన తర్వాత, మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు శుభ్రంగా కడుక్కోండి.
• సబ్బు, నీళ్లు అందుబాటులో లేనప్పుడు ఆల్కహాల్ ఆధారిత హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను వాడండి.

చివరగా, ఇది కొన్నిసార్లు సాధారణ జలుబులా అనిపించినప్పటికీ, ఇది సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్, బ్రాంకైటిస్ లేదా మెనింజైటిస్ వంటి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కూడా కావచ్చు. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండి, కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.