జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా? (వ్యాయామం మరియు సాధారణ జలుబు) అసలు ఇది ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారైతే, మీకు జలుబు చేసినప్పుడు మీ రోజంతా, మీ ప్రణాళిక మొత్తం పాడైపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కదా? ఒకవైపు, మీరు పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మరోవైపు, మీరు రోజుల తరబడి చేస్తున్న వ్యాయామం ముగిసిపోతోందని విచారంగా ఉంటుంది. అందుకే కొంతమంది, "కొంచెం వ్యాయామం చేసి చెమట పడితే, అనారోగ్యం త్వరగా తగ్గిపోతుంది" అని అనుకుంటారు. మరికొందరు, "వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనారోగ్యం మరింత తీవ్రమవుతుందా?" అని భయపడతారు. ఈ కథలో నిజం ఏమిటి? ఈరోజు మనం జలుబుకు, వ్యాయామానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

వ్యాయామం జలుబును నివారించగలదా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును! సాధారణ జలుబు వంటి చిన్నపాటి అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి క్రమమైన, మితమైన వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. దీని అర్థం మీరు "మారథాన్ పరుగు" చేయాలని కాదు. మితమైన శారీరక శ్రమే కీలకం.

దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక దేశాన్ని రక్షించే సైన్యం లాంటిది. ఇది వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా వంటి బయటి నుండి వచ్చే శత్రువులతో పోరాడి, మనం అనారోగ్యానికి గురికాకుండా కాపాడుతుంది. మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మొత్తం శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల మన రక్షణ దళమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత బలపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవడం, ఒక రోజు విడిచి ఒక రోజు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, లేదా వారానికి కొన్ని రోజులు పిల్లలతో కలిసి సైకిల్ తొక్కడం వంటి సాధారణ పనుల వల్ల , సంవత్సరానికి వచ్చే జలుబుల సంఖ్యను దాదాపు సగానికి తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

అది ఎలా జరుగుతుంది?

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరంలోని ఒక రకమైన పోరాట కణాలైన తెల్ల రక్త కణాల ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఈ కణాలే నేరుగా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే 65 ఏళ్ల వారిలో, 30 ఏళ్ల వయసు వారిలో ఉన్నంత సంఖ్యలోనే రోగనిరోధక కణాలైన టి-కణాలు ఉన్నాయని మరో అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. దీని అర్థం, వ్యాయామం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను "యవ్వనంగా" ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?

చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. దీనికి ఉత్తమ సమాధానం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరం చెప్పేది విన్నంత కాలం వ్యాయామం సాధారణంగా సురక్షితమే. కానీ మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

కింది పట్టిక సహాయంతో దీనిని మరింత వివరంగా వివరిద్దాం.

ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల పట్ల కూడా మనం అప్రమత్తంగా ఉందాం.

1. జలుబు మందు మరియు వ్యాయామం: మీరు జలుబు కోసం తీసుకునే కొన్ని డీకంజెస్టెంట్ మందులు మీ హృదయ స్పందన రేటును స్వయంచాలకంగా కొద్దిగా పెంచుతాయి. మీరు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేస్తే, మీ గుండెపై అధిక ఒత్తిడి పడవచ్చు. ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీయవచ్చు.

2. ఆస్తమా: మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల దగ్గు, ఆయాసం పెరిగి, శ్వాస తీసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

3. జ్వరం: మీకు జలుబుతో పాటు జ్వరం కూడా ఉంటే, వ్యాయామం గురించి అస్సలు ఆలోచించవద్దు. జ్వరం అనేది మీ శరీరం ఒక ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతోందనడానికి ఒక సంకేతం. ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు కోలుకోవడం ఆలస్యం అవుతుంది. మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు , మీ జ్వరం తగ్గే వరకు రెండు మూడు రోజులు వేచి ఉండటం ఉత్తమం.

వ్యాయామం 'మరీ ఎక్కువ' అయితే ఏమవుతుంది?

మనలో చాలా మందికి ఇది సమస్య కాదు. అయితే, వ్యాయామానికి ఎంతగా అలవాటుపడిన కొందరు ఒక్క రోజు కూడా మానలేరు. కానీ తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే,అతిగా శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడవచ్చు.

శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా, మితిమీరిన శిక్షణను కొనసాగించే క్రీడాకారులకు జలుబు, ఫ్లూ వంటి అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.

ఎందుకంటే మనం మితిమీరిన శ్రమకు గురైనప్పుడు, మన శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మంచి ఆరోగ్యం కోసం "మితంగా" వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు జలుబుగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఈ క్రింది పరిస్థితులలో తక్షణ చర్య తీసుకోవడం ముఖ్యం: