ఈ రోజుల్లోని వాతావరణం వల్ల అప్పుడప్పుడు జలుబు లేదా ఫ్లూ రావడం చాలా సాధారణం, కాదా? కాబట్టి మీరు రోజూ వ్యాయామం చేసేవారైతే, మీకు ఈ సమస్య ఖచ్చితంగా ఎదురయ్యే ఉంటుంది. "అయ్యో, ఈ జలుబుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిదేమో," అని మీరు అనుకునే సందర్భాలుంటాయి, కదా? లేదా, "నేను వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించుకోగలనా?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. చింతించకండి, ఈరోజు మనం అన్ని విషయాల గురించి స్పష్టంగా చర్చిద్దాం.
వ్యాయామం నిజంగా జలుబును నివారించగలదా?
దీనికి సంక్షిప్త సమాధానం, "అవును, మీరు చేయవచ్చు!" కానీ అధిక శ్రమ అవసరమయ్యే భారీస్థాయి వ్యాయామం కాదు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , శరీరాన్ని ఎక్కువగా అలసటకు గురిచేయని మితమైన, క్రమమైన వ్యాయామం చేయడం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మొత్తం శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడుతుంది. ఇది వ్యాధులతో పోరాడే శరీర రక్షణ వ్యవస్థ అయిన మన రోగనిరోధక శక్తిని బాగా బలపరుస్తుంది.
రోజుకు 20-30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, ఒక రోజు విడిచి ఒక రోజు జిమ్కు వెళ్లడం, లేదా వారానికి కొన్ని రోజులు సైకిల్ తొక్కడం వంటి మితమైన వ్యాయామం చేసే వారికి, వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే జలుబు దాదాపు సగం సార్లు వస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
మరి ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
దీనిని ఒక దేశంలాగా ఊహించుకోండి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆ దేశపు సైన్యం. వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా వంటి బాహ్య శత్రువులతో పోరాడేది ఈ సైన్యమే. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ సైన్యంలోని ఒక ప్రత్యేక రకమైన సైనికులైన తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య, వాటి క్రియాశీలత పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా, నేరుగా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే 'టి-కణాలు' అనే తెల్ల రక్త కణాలు, వ్యాయామం చేసే ఒక వృద్ధుని శరీరంలో కూడా, 30 ఏళ్ల వ్యక్తి శరీరంలో ఉన్నంత చురుకుగా ఉండగలవని కనుగొనబడింది. అంటే, వ్యాయామం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఒక ఉత్తమమైన శిక్షణ లాంటిది.
సరే, కానీ జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?
చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. దీనికి 'అవును' లేదా 'కాదు' అని సూటిగా సమాధానం చెప్పడం కష్టం. చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని మీ శరీరం చెప్పేది వినడమే. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, కింద ఉన్న ఈ సులభమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మేము దీనిని "మెడ పరీక్ష" అని పిలుస్తాము.
| లక్షణం రకం | వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా? |
|---|---|
| మెడ పైభాగం నుండి లక్షణాలు (ఉదా. ముక్కు దిబ్బడ, ముక్కు కారడం, స్వల్ప దురద లేదా గొంతు నొప్పి, తుమ్ములు) | అవును, కానీ చాలా తేలికగా. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు. వేగంగా నడవడం లేదా యోగా వంటివి చేసి, శరీరంపై తక్కువ శ్రమ పడేలా చూసుకోండి. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయండి. |
| మెడ కింద లక్షణాలు (ఉదాహరణకు, ఛాతి పట్టేయడం, తీవ్రమైన దగ్గు, ఆయాసం, ఒళ్ళు నొప్పులు, జ్వరం, కడుపునొప్పి) | అస్సలు వద్దు! ఇలాంటి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై మరింత భారం పడి, గాయం మానడం ఆలస్యం అవుతుంది. కొన్ని రోజుల పాటు మీ శరీరానికి బాగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి. |
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం జ్వరం. మీకు జ్వరం వస్తే, వ్యాయామం గురించి అస్సలు ఆలోచించకండి. జ్వరం అనేది మీ శరీరం ఒక పెద్ద పోరాటంలో ఉందని చెప్పే సంకేతం. ఆ సమయంలో మీరు ఆ పోరాటానికి సహాయపడాలి, అంతేగాని మీ బరువును మరింత పెంచుకోకూడదు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయాలు
జలుబుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- తుమ్ముల మందులు మరియు వ్యాయామం: మీరు తుమ్ములు మరియు ముక్కు దిబ్బడ కోసం డీకంజెస్టెంట్ల వంటి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ మందులలో కొన్ని సహజంగా మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. కాబట్టి మీరు అలాంటి మందులు తీసుకుంటూ వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ గుండెపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు.
- మీకు ఆస్తమా ఉంటే: మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి . లేకపోతే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ దగ్గు, పిల్లికూతలు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
అతిగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, కదా?
అవును, ఆ సామెత పూర్తిగా నిజం. వ్యాయామం మంచిదే అయినప్పటికీ, ఏదైనా అతిగా చేయడం మంచిది కాదు. ఆ సామెత ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తుంది.
విశ్రాంతి లేకుండా తీవ్రమైన శిక్షణలో పాల్గొనే క్రీడాకారులు మరియు వ్యక్తులకు జలుబు, ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో రుజువైంది.
దీనికి కారణం ఏమిటంటే, శరీరం అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరంలో వ్యాధులతో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గవచ్చు. అలాగే, మన ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్,పెరిగిన స్థాయిలు రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం .
మీరు ఎప్పుడు తక్షణ వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?
మీకు జలుబు చేసి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత కింద పేర్కొన్న లక్షణాలు కనిపిస్తే, దానిని సాధారణమైనదిగా భావించవద్దు.
| లక్షణం | ఏం చేయాలి? |
|---|---|
| మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వ్యాయామం ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. | |
| ఛాతీలో బిగువు పెరుగుతుంది. | వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. |
| దగ్గు, గురక పెరుగుతున్నాయి. | |
| మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి! | |
| ఛాతీలో బిగుతుగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించడం. | వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. ఇవి గుండెపోటు లక్షణాలు కావచ్చు. |
| శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది ఉంది. | |
| తల తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పినట్లు అనిపించడం. | |
| శరీరం సమతుల్యత కోల్పోతుంది. | |
ముగింపు సందేశం
- క్రమమైన మితమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు జలుబు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మీకు జలుబు చేసినప్పుడు, లక్షణాలు మెడ పైభాగంలో (ముక్కు కారడం, ముక్కు దిబ్బడ వంటివి) ఉన్నంత వరకు తేలికపాటి వ్యాయామం (ఉదా. నడవడం) చేయడం ఫర్వాలేదు.
- మీకు జ్వరం, ఛాతిలో పట్టేసినట్లు ఉండటం, ఒళ్ళు నొప్పులు, లేదా తీవ్రమైన దగ్గు వంటి లక్షణాలు ఉంటే , ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వ్యాయామం చేయవద్దు . మీ శరీరానికి పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన ఆయాసం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి సంభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపివేసి, అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి .
- ఈ విషయాలలో దేని గురించైనా మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఊహించుకోవడం కంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment