జలుబు లేదా జ్వరం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా? (వ్యాయామం మరియు అనారోగ్యం)

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం చేయాలని మనందరికీ తెలుసు. కానీ, మీరు ప్రతి సాయంత్రం జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా పరుగు పెట్టడం చేసేవారని ఊహించుకోండి. మీకు అకస్మాత్తుగా నీరసంగా అనిపించి, ముక్కు కారడం, గొంతు నొప్పి వంటివి వస్తే మీరేం చేస్తారు? "ఈరోజు నేను జిమ్‌కు వెళ్లాలా?" "పరుగు పెడితే ఇంకా ఎక్కువ జబ్బు పడతానా?" ఇలాంటి ప్రశ్నలు మీ మనసులో మెదిలి ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం దీని గురించే మాట్లాడుకుందాం.

వ్యాయామం నిజంగా వ్యాధులను నివారించగలదా?

దీనికి సంక్షిప్త సమాధానం "అవును, చాలా వరకు". ఎందుకో తెలుసా? మన శరీరంలో వ్యాధులతో పోరాడే ఒక రక్షణ వ్యవస్థ ఉంది. దీనినే మనం రోగనిరోధక వ్యవస్థ అని పిలుస్తాము. మీరు క్రమం తప్పకుండా, మితమైన స్థాయిలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ రక్షణ వ్యవస్థ మరింత బలపడుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే సైనికుల వంటి తెల్ల రక్త కణాలు, శరీరం అంతటా వేగంగా కదులుతూ తమ పనిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి. దీనివల్ల, అవి శరీరంలోకి ప్రవేశించే వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాలతో సులభంగా పోరాడి, మీరు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా కాపాడతాయి.

అయితే మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

మీరు మారథాన్ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్‌లో గంటల తరబడి గడపాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం, జాగింగ్ చేయడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం సరిపోతుంది.

ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడిచిన మహిళలకు, నడవని వారితో పోలిస్తే సగం జలుబులు మాత్రమే వచ్చాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే 65 ఏళ్ల వారిలో, 30 ఏళ్ల వయసు వారిలో ఉన్నంత సంఖ్యలోనే టి-కణాలు (రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని మరో రకం కణాలు) ఉన్నాయని కూడా ఆ అధ్యయనం కనుగొంది.

వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో దోహదపడతాయి.

కానీ, అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది కాదు!

కొంతమందికి వ్యాయామం ఒక వ్యసనంలా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒక్క రోజు కూడా జిమ్‌కు వెళ్లకపోతే, మీకు మంచిగా అనిపించదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా అతిగా చేయడం వల్ల మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా జరుగుతుంది.

మీరు మితిమీరిన శ్రమకు గురైనప్పుడు, గంటల తరబడి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనం ఇంతకుముందు చెప్పుకున్నట్లుగా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గిపోతుంది. అదే సమయంలో, శరీరంలో ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. అంటే మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జ్వరం వచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం కదా?

ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. మీకు జ్వరం ఉంటే, దయచేసి జిమ్‌కు వెళ్లవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఉత్తమ ఔషధం విశ్రాంతి.

ఊహించుకోండి, మనకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు మన శరీరం వేడెక్కి చెమట పడుతుంది, దీనివల్ల మన శరీరంలోని నీటి పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. అంటే శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. ఒకవేళ మీరు వ్యాయామం చేసి ఇంకా ఎక్కువగా చెమట పడితే ఏమవుతుంది? నిర్జలీకరణం మరింత పెరిగి, అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం ఆలస్యం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది శరీరంపై భరించలేని ఒత్తిడిని కూడా కలిగించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఫ్లూ ఒకరి నుండి మరొకరికి వ్యాపిస్తుంది. మీకు లక్షణాలు మొదలైన తర్వాత 7 రోజుల వరకు కూడా మీరు దానిని ఇతరులకు వ్యాపింపజేయగలరు. కాబట్టి, మీ జ్వరం పూర్తిగా తగ్గిపోయి, ఎలాంటి మందులు లేకుండా కనీసం 24 గంటల పాటు జ్వరం లేకుండా ఉన్నంత వరకు బయట వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్లవద్దు.

అయితే, మీకు సాధారణ జలుబు చేసినప్పుడు ఏం చేస్తారు?

ఇక్కడే మనం కొంచెం ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. దీనికి ఒక సులభమైన నియమం ఉంది. మేము దానిని "మెడ తనిఖీ" అని పిలుస్తాము.

అంటే, మీ లక్షణాలు కేవలం మెడ పైభాగంలోనే ఉంటే (ఉదాహరణకు, ముక్కు కారడం, తుమ్ములు, గొంతులో స్వల్ప దురద), మీరు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, మీ లక్షణాలు మెడ కింది భాగానికి కూడా విస్తరిస్తే (ఉదాహరణకు, ఛాతి పట్టేయడం, తీవ్రమైన దగ్గు, ఒళ్ళు నొప్పులు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది), మీరు తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కింది పట్టిక మీకు దీనిని మరింత స్పష్టం చేస్తుంది.

మరొక ముఖ్యమైన విషయం:మీరు డీకంజెస్టెంట్ల వంటి కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ జలుబు మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ మందులు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఈ రెండింటి కలయిక మీ గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.

మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

జలుబు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.