మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి భయపడుతున్నారా? అయితే ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు కొన్నిసార్లు దేని గురించైనా ఒక వింత భయం కలుగుతుందా? బహుశా అది ఎత్తులు, సాలీళ్ళు, లేదా జనసమూహాలు కావచ్చు. ఈ భయం కారణంగా, మీరు బహుశా ఆ వస్తువులకు, ఆ ప్రదేశాలకు, మరియు ఆ పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటారు. ఇలా దూరంగా ఉండటం కొద్దికాలం పాటు ఉపశమనంగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి కాలక్రమేణా మీ భయం పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా ఎన్నో విషయాలకు దూరంగా ఉంటూ మీ జీవితాన్ని గడపడం ఎంత కష్టంగా ఉంటుంది? కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఒకటి ఉంది. దానినే మనం ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అని పిలుస్తాము.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్సా విధానం. దీనిలో , సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో, మీరు భయపడే సంఘటనకు, పరిస్థితికి లేదా సందర్భానికి మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా గురిచేసుకుంటారు. ఇది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వర్గం కిందకు వచ్చే ఒక రకమైన చికిత్స.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. నీళ్ళంటే భయపడే వారిని వెంటనే లోతైన నీటిలోకి దూకమని మీరు చెప్పరు కదా? ముందుగా, మీరు వారి పాదాలను నీటిలో పెట్టనిస్తారు. ఆ తర్వాత, నడుము వరకు మునిగేలా వారికి సహాయం చేస్తారు. అప్పుడే వారు క్రమంగా ఈత నేర్చుకుంటారు. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ కూడా అలాంటిదే. మీ థెరపిస్ట్, మీరు తట్టుకోగలిగే రీతిలో, అంచెలంచెలుగా మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీరు భయపడేది మీరు అనుకున్నంత ప్రమాదకరమైనది కాదని మీ మెదడుకు తిరిగి నేర్పించడం. మీరు భయపడే వాటిని తప్పించుకున్నప్పుడు, మీ మెదడు, "సరే, నేను దానిని తప్పించుకున్నాను కాబట్టి సురక్షితంగా ఉన్నాను. అంటే అది ప్రమాదకరమైనది అయి ఉండాలి" అని అనుకుంటుంది. కానీ ఈ చికిత్సలో, మీరు ఆ విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు అది మీకు హాని కలిగించకపోతే, దానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మీ మెదడు క్రమంగా నేర్చుకుంటుంది.

ఈ చికిత్స ఏయే సమస్యలకు సహాయపడుతుంది?

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు, ముఖ్యంగా భయం మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన వాటికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు ఏమిటి?

ఈ చికిత్సను చేయడానికి అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితి మరియు మీ కోరికల ఆధారంగా చికిత్సకుడు అత్యంత అనువైన పద్ధతిని ఎంచుకుంటారు.

1. ఇన్ వివో ఎక్స్పోజర్

ఇది అత్యంత సాధారణ పద్ధతి. 'ఇన్ వివో' అంటే "నిజ జీవితంలో". మీరు నిజంగా భయపడే వస్తువు, సంఘటన లేదా ప్రదేశాన్ని ఎదుర్కోవడం ఇందులో ఉంటుంది.

• ఉదాహరణకు: మీకు కుక్కలంటే భయం ఉంటే, మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ మొదట ఒక కుక్కపిల్లను దూరం నుండి చూస్తారు. ఆ తర్వాత కొంచెం దగ్గరకు వెళ్తారు. తర్వాతి సెషన్‌లో, బహుశా ఒక కుక్కపిల్లను నిమరడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది దశలవారీగా సాగుతుంది.

2. ఊహాత్మక బహిర్గతం

కొన్నిసార్లు మనం భయపడేదాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, PTSDలో, మీరు అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనను తిరిగి గుర్తుచేసుకోలేరు. అటువంటి సమయంలోనే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు.

• ఉదాహరణ: ఇక్కడ, మీరు భయపడే సంఘటనను లేదా జ్ఞాపకాన్ని చాలా వివరంగా ఊహించుకోమని థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఆ సంఘటన గురించి మాట్లాడమని వారు మిమ్మల్ని కోరతారు. ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన భావాలను, వాసనలను మరియు శబ్దాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోమని వారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఇది ఒక సురక్షితమైన గదిలో జరుగుతుంది కాబట్టి, ఆ జ్ఞాపకంతో ముడిపడి ఉన్న భయాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని మీరు సాధన చేయవచ్చు.

3. వర్చువల్ రియాలిటీ ఎక్స్‌పోజర్

ఇది కొంత అధునాతన సాంకేతికతను ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. `వర్చువల్ రియాలిటీ (VR)` హెడ్‌సెట్ ద్వారా మీకు కృత్రిమంగా భయం కలిగేలా చేస్తారు.

• ఉదాహరణకు: విమాన ప్రయాణ భయం (ఏరోఫోబియా) ఉన్నవారికి, నిజంగా విమానం ఎక్కకుండానే, విమానంలో ఉండి టేకాఫ్ అవుతున్న అనుభూతిని కలిగించడానికి VR టెక్నాలజీని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నిజమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, కానీ మీరు థెరపిస్ట్ గదిలో సురక్షితంగా ఉంటారు.

4. అంతరగ్రాహక బహిర్గతం

ఇది కొంచెం భిన్నమైనది. కొంతమంది బయటి విషయాలకు భయపడరు, కానీ భయపడినప్పుడు తమ శరీరం లోపల నుండి కలిగే అనుభూతులకు భయపడతారు. అంటే, వారి గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం, చెమట పట్టడం వంటివి. ఇలాంటి వ్యక్తులు తమకు 'పానిక్ ఎటాక్' వచ్చి చనిపోతామేమోనని భయపడతారు.

• ఉదాహరణ: ఇక్కడ, చికిత్సకుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సురక్షితంగా మీ శరీరంలో అనుభూతులను కలుగజేస్తాడు. ఉదాహరణకు, వారు మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట దిశలో పరుగెత్తమని చెప్పి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచవచ్చు. లేదా వారు ఒక గొట్టం ద్వారా శ్వాస తీసుకునేలా చేసి, మీరు ఊపిరాడక ఇబ్బంది పడుతున్నట్లుగా అనిపించేలా చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఈ శారీరక అనుభూతులు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ప్రమాదకరమైనవి కావని తెలుసుకుంటారు.

చికిత్సను ఎలా ప్రణాళిక చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి కూడా రకాలు ఉంటాయి.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను అమలు చేసే వేగం మరియు క్రమాన్ని బట్టి ఈ చికిత్సను అనేక భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

• క్రమబద్ధమైన బహిర్గతం: ఇది సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. దీనిలో మీరు భయపడే విషయాల జాబితాను, తక్కువ భయం కలిగించే దాని నుండి అత్యంత భయం కలిగించే దాని వరకు తయారు చేస్తారు. దీనిని మనం "భయ నిచ్చెన" అని పిలుద్దాం. ఆ తర్వాత, నిచ్చెన అడుగున ఉన్న అతి తక్కువ భయం కలిగించే విషయం నుండి మొదలుపెట్టి, మీరు క్రమంగా పైకి వెళతారు. మీరు ఒక మెట్టును అధిగమించిన తర్వాత మాత్రమే తదుపరి మెట్టుకు వెళ్తారు.
• ఫ్లడ్డింగ్: ఇందులో, మీ అతిపెద్ద భయాన్ని, అంటే మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడతారో ఆ విషయాన్ని, అకస్మాత్తుగా ఎదుర్కోవడం ఉంటుంది . ఈ పద్ధతి చాలా వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తున్నప్పటికీ, ఇది అందరికీ సరిపోదు. ఇది చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. దీనిని అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి.
• శాంతపరిచే పద్ధతులతో ఎదుర్కోవడం (క్రమబద్ధమైన సున్నితత్వ నిర్మూలన):ఇక్కడ ఏం జరుగుతుందంటే, మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే పద్ధతులను అభ్యసిస్తారు. ఉదాహరణకు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో, కండరాలను సడలించడం ఎలాగో మీకు నేర్పిస్తారు. ఆ తర్వాత, మీకు భయం వేసినప్పుడు, మీ ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడానికి ఆ పద్ధతులను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఈ చికిత్సా ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?

మొదట, మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ కలిసి మీ భయాల గురించి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో అనే దాని గురించి కూలంకషంగా మాట్లాడుకుంటారు. మీ నమ్మకాన్ని పొందడం మరియు మీకు సురక్షితమైన భావన కలిగించడమే మొదటి అడుగు.

ఆ తర్వాత, మీరిద్దరూ కలిసి ఒక చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకుంటారు. మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న 'భయాల నిచ్చెన' లాంటిదాన్ని వారు తయారుచేస్తారు. మీరు మీ భయాలకు 1 నుండి 10 వరకు ర్యాంకులు ఇచ్చి, వాటిని తక్కువ భయం నుండి ఎక్కువ భయం వరకు వరుస క్రమంలో అమర్చుకుంటారు.

అసలైన చికిత్స అప్పుడే మొదలవుతుంది. మీరు నిచ్చెన అడుగు భాగం నుండి ప్రారంభిస్తారు. అంటే, మీరు దేనికైతే భయపడుతున్నారో దానిని ఎదుర్కొంటారు. ఆ సమయంలో, మీ భయం మరియు ఆందోళన క్రమంగా పెరిగి, గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని, ఆపై క్రమంగా తగ్గుతాయి. మీరు అక్కడి నుండి పారిపోనంత వరకు ఆ స్థితిలోనే ఉంటారు. ఆ క్షణంలో మీ మనసును నియంత్రించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

మీరు ఒక దశతో సుపరిచితులయ్యాక, తదుపరి సెషన్‌లో తర్వాతి దశకు వెళ్లవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు క్రమంగా పైకి ఎదుగుతారు. కొన్నిసార్లు, థెరపిస్ట్ మీకు ఇంట్లో చేయడానికి హోంవర్క్ కూడా ఇవ్వవచ్చు.

దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది జరగడానికి పట్టే సమయం వ్యక్తిని బట్టి చాలా మారుతూ ఉంటుంది. ఇది మీ పరిస్థితి తీవ్రత మరియు చికిత్స పట్ల మీ నిబద్ధత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది కేవలం కొన్ని సెషన్లలోనే పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు. మరికొందరికి కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు.

ఇది నిజంగా విజయవంతమైన చికిత్సేనా?

అవును, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. ముఖ్యంగా ఫోబియాల వంటి సమస్యలకు. చికిత్స పూర్తి చేసుకున్న వారిలో 90% కంటే ఎక్కువ మందిలో ఈ పద్ధతి విజయవంతమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే పది మందిలో తొమ్మిది మంది మంచి ఫలితాలు పొందుతారు! PTSD మరియు OCD వంటి మరింత సంక్లిష్టమైన సమస్యలకు ఇతర చికిత్సలు అవసరం అయినప్పటికీ, ఆ చికిత్సా ప్రణాళికలో ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ చాలా ముఖ్యమైన మరియు ప్రభావవంతమైన భాగం.

దీనిలో ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?

నిజమే, చికిత్స ప్రారంభంలో మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా, ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితాంతం తప్పించుకుంటూ వచ్చిన మీ అతిపెద్ద భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. అది సహజమే.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స.మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయడం లేదు. మీ థెరపిస్ట్ దీనికోసం ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందినవారు. వారు ప్రతి అడుగులోనూ మీకు తోడుగా ఉంటూ, మీకు మద్దతునిస్తూ, మిమ్మల్ని రక్షిస్తారు. కాబట్టి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

నేను నా డాక్టర్‌కి ఎప్పుడు ఫోన్ చేయాలి?

చికిత్స సమయంలో అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజం. కానీ మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, లేదా మీరు తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు తెలియజేయండి.

మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే మీకు దగ్గరలో ఉన్న ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు సహాయం అడగడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం చేసుకోగలిగే ఉత్తమమైన పని అదే. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది ఒక విలువైన సాధనం. ఇది మీ జీవితాన్ని నియంత్రించే భయం నుండి విముక్తి పొందడానికి మరియు మరింత సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.