మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, విచారం మరియు ఒంటరితనంతో ఏమీ చేయలేకపోతున్నారా? బహుశా మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. దాని నుండి బయటపడటం అనేది ఒకటి రెండు రోజుల్లో జరిగే విషయం కాదు. కొన్నిసార్లు, మీరు డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, మందులు వాడటం మొదలుపెట్టినప్పటికీ, వాటి ప్రభావం కనిపించడానికి వారాలు, నెలలు కూడా పట్టవచ్చు. ఈలోగా, మీ మనోభావాలు మరింత కుంగిపోకుండా ఆపి, నెమ్మదిగా మీరు బాగుపడటం ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.
చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభిద్దాం.
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, బహుశా మీకు మంచం నుండి లేవాలని గానీ, మాట్లాడాలని గానీ అనిపించదు. అది సహజమే. కానీ, అంతా వదిలేసి ఒక మూలన దాక్కునే బదులు, మీకు ఇష్టం లేకపోయినా ఏదైనా చిన్న పని చేయడం చాలా మంచిది.
మొదట, "నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "నేను ఎంత చేయగలను?" అని కాదు. కానీ పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. మీరు వాటిని సాధించలేకపోతే, మరింత నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. కాబట్టి, మీరు చేయగలరని అనుకుంటున్న దానిలో సుమారు 80% సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి .
మీ గది కొన్ని రోజులుగా చిందరవందరగా ఉందని, దాన్ని మీరు శుభ్రం చేయలేకపోతున్నారని ఊహించుకోండి.
- మొదటి రోజు: నేలపై ఉన్న బట్టలను తీసి ఒకే చోట పెట్టండి.
- రెండవ రోజు: ఆ బట్టలను లాండ్రీ బుట్టలో పెట్టండి.
- మూడవ రోజు: బల్ల మీద ఉన్న పుస్తకాలను తీసుకోండి.
- నాలుగో రోజు: ఒక్క బిల్లు మాత్రమే చెల్లించండి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక పెద్ద పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించి, వాటిని కొన్ని రోజుల పాటు విస్తరించండి. ఈ విధంగా మీరు చిన్నగా ప్రారంభించినప్పుడు, పనిపై మళ్లీ మీ నియంత్రణ సాధించడాన్ని మీరు గమనిస్తారు.
స్నేహితులతో తిరిగి కలుద్దాం మరియు మనకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం ప్రారంభిద్దాం.
డిప్రెషన్‌తో ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా, ఏకాకిగా అనిపించడం సహజమే. కానీ దానిని అధిగమించడానికి చిన్న చిన్న అడుగులు వేద్దాం. ఒకేసారి పెద్ద వేడుక చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
- మీ ప్రాణ స్నేహితునికి ఫోన్ చేయండి .
- మీరు నమ్మే వ్యక్తితో కాఫీ కోసం కలవండి.
- మీ మనసులోని విషయాలను పంచుకోగలిగే, మీ మాట వినే, మిమ్మల్ని విమర్శించని వారితో రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా మాట్లాడటం చాలా విలువైనది.
అలాగే, మీరు గతంలో ఇష్టపడి చేసే పనులు, మీకు ఆనందాన్నిచ్చిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా అవి బొమ్మలు గీయడం, చిన్నపాటి తోటపని చేయడం, లేదా సంగీతం వినడం కావచ్చు. ఇప్పుడు మీకు ఆ పనులు చేయాలని అనిపించకపోవచ్చు. కానీ ఫర్వాలేదు.
"ఇది చేస్తూ నేను సంతోషంగా ఉండాలి" అని అనుకోవద్దు. "ఇది నేను బాగా చేయగలిగే పని" అని ఆలోచించడంతో ప్రారంభించండి. గతంలో మీరు తోటపనిని ఎంతగా ఇష్టపడ్డారో ఆలోచించండి.
- ఈరోజు తోటలోకి వెళ్లి ఒకటి రెండు కలుపు మొక్కలను పీకేయండి.
- రేపు మొక్కకు కొంచెం నీళ్ళు పోయండి .
- మీరు ఇలా చేయడం మొదలుపెట్టగానే, మీకు తెలియకుండానే ఆ విషయాల పట్ల మళ్ళీ ఆకర్షణ కలగడం మొదలవుతుంది.
వ్యాయామం మనసుకు మంచిది.
మామూలు రోజుల్లో కూడా వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం కష్టమే, కదా? ఇక మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించడం మరింత కష్టం. కానీ, మీ సంకోచాన్ని పక్కన పెట్టి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి.
డిప్రెషన్‌కు వ్యాయామం ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి . ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా మీ శ్వాస రేటును కొద్దిగా పెంచే వ్యాయామం, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతాలు చేయగలదని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
ఆరోగ్య సిఫార్సుల ప్రకారం, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవడం వంటి సాధారణమైన పని కూడా డిప్రెషన్ లక్షణాలను సుమారు 50% వరకు తగ్గించగలదని తేలింది.
కానీ ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం . మీరు 20 నిమిషాలు నడవగలరని అనుకుంటే, 15 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి. నడక పూర్తయ్యాక మీకు బాగోలేకపోయినా ఫర్వాలేదు. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరగదు. కొనసాగిస్తూ ఉండటమే ముఖ్యం.
ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేద్దాం.
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, బహుశా మీ గురించి, మీ జీవితం గురించి మీకు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. "నేను పనికిరానివాడిని," "నేను విఫలమయ్యాను," "నేను ఎప్పటికీ కోలుకోలేను" వంటివి. ఇలాంటి సమయంలో, మనం "సానుకూలంగా ఆలోచించమని" మనల్ని మనం బలవంతం చేసుకోకూడదు. మనం స్పష్టంగా, వాస్తవికంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించాలి.
మీ మనసులో మెదిలే ఆ చెడు ఆలోచనలు నిజమైనవో కాదో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
- నాకు కలుగుతున్న భావన నిజమో కాదో నేను ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోగలను?
- ఇది ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉందా? ఇది భిన్నంగా ఉన్న సమయాలు లేవా?
- ఈ కథలో నేను గ్రహించని, గమనించని అంశం ఏదైనా ఉందా?
- నా ప్రాణ స్నేహితుల్లో ఒకరు ఇలా భావిస్తే, నేను అతనికి ఏం చెబుతాను?
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలాంటి ప్రశ్నలు వేసుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మిమ్మల్ని ఎలా మోసం చేస్తుందో మీకు అర్థమవుతుంది. మీరు నిజంగా విఫలం కాలేదు, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడగలరు.
వీటికి కచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి.
డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీకు సహాయపడే విషయాల గురించి, అలాగే మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే విషయాల గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. వీటికి సాధ్యమైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.
| నివారించాల్సిన చర్య | అది ఎందుకు? |
|---|---|
| మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం | ఇవి మీ విచారాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. అంతేకాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న యాంటీ డిప్రెసెంట్లతో ఇవి ప్రతిచర్య జరపగలవు. |
| అకస్మాత్తుగా జీవితంలో పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం | ఇప్పుడే మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలేయడం లేదా సంబంధాన్ని ముగించడం వంటి పెద్ద నిర్ణయాలు ఏవీ తీసుకోకండి. డిప్రెషన్ వల్ల మీరు విషయాలను నిరాశాజనకంగా చూడగలరు. మీరు కొంచెం శాంతించిన తర్వాత దీని గురించి ఆలోచించండి. |
| ఒంటరితనం మరియు ఏకాంతం | మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, అది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎవరితోనైనా కొద్దిసేపు మాట్లాడటం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది. |
గుర్తుంచుకోండి, మీరు కుంగుబాటుకు గురవ్వడం మీ తప్పు కాదు. కానీ దానిని అధిగమించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేయడం మీ బాధ్యత. ఈ ప్రయాణంలో ఈ చిన్న చిన్న విషయాలు మీకు ఎంతో బలాన్నిస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి .
- పెద్ద పనులన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు సాధ్యమైన అతి చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి.
- మీకు ఇష్టం లేకపోయినా సరే, ప్రజలతో కలవండి మరియు మీరు గతంలో ఇష్టపడిన పనులను మళ్ళీ చేయడం ప్రారంభించండి.
- సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం మీ మనసుకు గొప్ప ఔషధం.
- మీ మనసులో మెదిలే చెడు ఆలోచనలను గుడ్డిగా అంగీకరించవద్దు. వాటిని ప్రశ్నించి , వాస్తవికంగా ఆలోచించండి.
- మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మద్యం సేవించడాన్ని మరియు జీవితంలో పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి .
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ వైద్యుడితో నిరంతరం సంప్రదిస్తూ , ఆయన/ఆమె సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం. ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి