తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

కొన్నిసార్లు మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా నీరసంగా అనిపించడం, కాళ్లు చేతులు వణకడం, మరియు తల తిరగడం వంటివి మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీకు కొద్దిగా ఆందోళనగా, కోపంగా కూడా అనిపిస్తుంది. మీ శరీరంలో తగినంత చక్కెర లేదని ఇది మీకు ఇచ్చే సంకేతం. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని 'హైపోగ్లైసీమియా' అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రమాదకరంగా పడిపోవడం.

హైపోగ్లైసీమియా అంటే ఏమిటి?

మనం తినే ఆహారం నుండి లభించే గ్లూకోజ్, లేదా చక్కెర, మన శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు. ఇది కారుకు పెట్రోల్ లాంటిది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణంగా డెసిలీటర్‌కు 70 నుండి 99 మిల్లీగ్రాముల (70 నుండి 99 mg/dL) మధ్య ఉండాలి.

తరచుగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి ఈ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, ఆపిల్ లేదా అరటిపండు వంటి పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

అయితే, ఈ పరిస్థితి మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, మధుమేహం లేనివారిలో కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతూ ఉంటే, అది దృష్టి మసకబారడం, గందరగోళం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం.

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయినప్పుడు వెంటనే ఏమి చేయాలి

ఇంతకు ముందు చెప్పిన లక్షణాలు మీకు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. అందుకు సహాయపడటానికి, సుమారు 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి!

మధుమేహం కోసం మందులు తీసుకుంటున్న వ్యక్తి, ఆ మందులు తీసుకున్న తర్వాత సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోకపోయినా, మామూలు కంటే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసినా, లేదా అధిక మోతాదులో ఇన్సులిన్ లేదా మధుమేహ మందులు తీసుకున్నా, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవచ్చు.

మీకు హైపోగ్లైసీమిక్ ఎపిసోడ్ వస్తే, "15-15 నియమం" అని పిలవబడే దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.

1. మొదటి దశ: 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఏదైనా ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకోండి.

2. రెండవ దశ: 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

3. మూడవ దశ: మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోండి.

4. నాలుగవ దశ: ఒకవేళ అది ఇంకా 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటే, మళ్ళీ 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి.

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని కనీసం 70 mg/dL కు పెంచుకోవడమే మీ లక్ష్యంగా ఉండాలి.

అయితే గుర్తుంచుకోండి , కేవలం బాగుపడటం కోసం ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకండి. అలా చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా చాలా ఎక్కువగా పెరిగిపోవచ్చు.

మధుమేహం లేని వారికి ఈ పరిస్థితి రాగలదా?

అవును, ఖచ్చితంగా జరగవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు లాగే, రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తింటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవచ్చు.

ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, కొంతమందిలో ఈ పరిస్థితి భోజనం చేసిన సుమారు 4 గంటల తర్వాత ఏర్పడుతుంది. దీనిని మనం 'రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా' అని పిలుస్తాము. అలాగే, మీరు బ్రెడ్, అన్నం, మరియు పాస్తా వంటి సరళ పిండిపదార్థాలను ఒకేసారి ఎక్కువగా తింటే, ఆ చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా అధిక మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు.

మరి దీన్ని నివారించడానికి ఏం చేయాలి?

ఈ రెండు కారణాల వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గకుండా నివారించడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:

• కొద్దికొద్దిగా తరచుగా భోజనం చేయండి: రోజంతా ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒక చిన్న భోజనం లేదా చిరుతిండి తినడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోండి: మీ ఆహారంలో రకరకాల పండ్లు, కూరగాయలు, పీచుపదార్థాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను తప్పకుండా చేర్చుకోండి. ఇవి మీకు ఎక్కువసేపు నిలిచే శక్తిని అందించి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోకుండా నివారిస్తాయి.
• మీరు తీపి పదార్థాలు తింటే, వాటిని సమతుల్యమైన భోజనంలో భాగంగా తినండి: వాటిని ఒంటరిగా తినడం కంటే, ప్రధాన భోజనంతో పాటు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే ఆకస్మిక పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయండి: కాఫీ, టీ వంటి వాటిలో ఉండే కెఫీన్ ప్రభావాలు హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. అందువల్ల, వీటిని తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.
• మద్యపానం పరిమితం చేసుకోండి లేదా పూర్తిగా మానేయండి: మద్యం హైపోగ్లైసీమియాకు కారణం కావచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో మద్యం సేవిస్తే ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, దానిని పరిమితం చేసుకోండి. మహిళలు రోజుకు ఒక సర్వింగ్‌కు, పురుషులు రెండు సర్వింగ్‌లకు పరిమితం చేసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ మద్యం సేవించవద్దు.

దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, లేదా ఈ లక్షణాలు తరచుగా కనిపిస్తుంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని అదే.