విమాన ప్రయాణం తర్వాత చాలా వింతగా అనిపిస్తోందా? జెట్ లాగ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం! (జెట్ లాగ్)

మీరు ఎప్పుడైనా శ్రీలంక నుండి అమెరికా, ఆస్ట్రేలియా లేదా ఏదైనా యూరోపియన్ దేశానికి సుదూర విమాన ప్రయాణం చేశారా? అక్కడ దిగిన తర్వాత, మీరు ఎప్పుడైనా చాలా అలసటగా, పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉండి, రాత్రిపూట నిద్రపట్టలేక, మీ శరీరం చాలా వింతగా అనిపించిందా? శ్రీలంకకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కూడా, మీరు కొన్ని రోజుల పాటు ఈ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారా? దీనినే మనం వైద్యపరంగా "జెట్ లాగ్" అని పిలుస్తాము. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ మన శరీరానికి కలిగే ఒక చిన్న చికాకు కలిగించే అనుభవం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?

మనందరి శరీరంలో సహజంగా పనిచేసే ఒక చిన్న గడియారం ఉంటుంది. దీనిని మనం జీవ గడియారం లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తాము. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన శరీరం యొక్క సహజమైన సమయపాలన. ఇది మనం రాత్రి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఉదయం ఎప్పుడు నిద్రలేవాలి, మరియు ఎప్పుడు భోజనం చేయాలి వంటి విషయాలను నియంత్రిస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు శ్రీలంకలో ఉన్నప్పుడు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 6 గంటలకు లేస్తారు. మీ శరీర గడియారం ఆ సమయానికి అలవాటు పడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు, 10-15 గంటల విమాన ప్రయాణం తర్వాత, మీరు శ్రీలంక కంటే కొన్ని గంటలు వెనుక లేదా ముందు ఉండే దేశానికి వెళ్తారు. మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, అక్కడ పగలే కావచ్చు, కానీ మీ శరీర గడియారం మాత్రం, "కాదు కాదు, శ్రీలంకలో రాత్రి సమయం, నిద్రపోయే సమయం" అని చెబుతుంది. అసలు సమస్య అప్పుడే మొదలవుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, జెట్ లాగ్ అంటే మీరు ఉన్న సమయానికి, మీ శరీర గడియారం సర్దుబాటు చేసుకున్న సమయానికి మధ్య ఉండే వ్యత్యాసం. మీ శరీర గడియారం కొత్త సమయానికి సర్దుబాటు చేసుకుంటున్నప్పుడు మీకు కలిగే అసౌకర్యమే దీని లక్షణాలు.

తూర్పుకు వెళ్లడం కష్టమా లేక పడమరకు వెళ్లడం కష్టమా?

ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. వైద్యులు మరియు పరిశోధకుల ప్రకారం, పశ్చిమ దిశగా (ఉదాహరణకు శ్రీలంక నుండి యూరప్ లేదా అమెరికాకు) ప్రయాణించేటప్పుడు కంటే తూర్పు దిశగా (ఉదాహరణకు యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి శ్రీలంకకు) ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ లాగ్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి సులభంగా అలవాటుపడతాయి. అయితే, మామూలు కంటే ముందుగా నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడటం కొంచెం కష్టం. మీరు తూర్పు వైపు వెళ్ళేకొద్దీ, గడియారాలు ముందుకు వెళ్తాయి, కాబట్టి మీరు మామూలు కంటే ముందుగా నిద్రపోవాలి. దానికి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి శరీరం కొంచెం బద్ధకంగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు ఆ మార్గంలో వెళ్ళినప్పుడు అది మరింత కష్టంగా ఉంటుంది.

జెట్ లాగ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ అందరిపై ఒకే విధంగా ప్రభావం చూపదు. కొంతమందికి, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలకు, అది అస్సలు అనిపించకపోవచ్చు. కానీ చాలా మంది కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని అనుభవిస్తారు.

జెట్ లాగ్‌కు ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొన్ని కారకాలు ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి.

• ప్రయాణించిన దూరం: మీరు మూడు కంటే ఎక్కువ టైమ్ జోన్‌లను దాటి ప్రయాణిస్తే, జెట్ లాగ్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దూరం పెరిగే కొద్దీ, అది మరింత కష్టంగా ఉంటుంది.
• మీ వయస్సు: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు జెట్ లాగ్ వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితం కావచ్చు, ఎందుకంటే వారి శరీర గడియారాలు కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తాయి.
• విమాన ప్రయాణానికి ముందు నిద్ర: మీ విమాన ప్రయాణానికి ముందు రోజుల్లో మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీ శరీరం అప్పటికే అలసిపోయి ఉంటుంది, కాబట్టి జెట్ లాగ్ ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
• ఒత్తిడి: మీ ప్రయాణం గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైతే, అది మీ నిద్ర మరియు శరీర పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
• కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్: విమాన ప్రయాణంలో కాఫీ, టీ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అవి మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం కూడా చేస్తాయి. విమానం లోపల ఉండే పొడి వాతావరణం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు. కాబట్టి, విమాన ప్రయాణంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ఉత్తమం.

జెట్ లాగ్ నుండి బయటపడి, త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా?

అదృష్టవశాత్తూ, జెట్ లాగ్ అనేది సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోయే ఒక పరిస్థితి. దీనికి ఎలాంటి ప్రత్యేక మందులు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఈ అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు కొత్త టైమ్ జోన్‌కు త్వరగా అలవాటు పడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

జెట్ లాగ్‌ను నివారించవచ్చా?

జెట్ లాగ్‌ను పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు మీ ప్రయాణానికి ముందే సిద్ధపడవచ్చు.

ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు

• మీరు తూర్పు దిశగా ప్రయాణిస్తుంటే: మీరు తూర్పు దిశగా (సమయంలో ముందుకు) ప్రయాణిస్తుంటే, మీ ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుంచే మామూలు కన్నా కొంచెం ముందుగా నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం ప్రారంభించండి.
• మీరు పడమర వైపు వెళుతున్నట్లయితే: (గడియారాలు వెనక్కి వెళ్ళినప్పుడు) మీరు పడుకోవడానికి అలవాటుపడి, మామూలు కన్నా కొంచెం ఆలస్యంగా పడుకుని, ఆలస్యంగా నిద్రలేవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
• మీరు సందర్శించే దేశ సమయానికి కొంచెం దగ్గరగా ఉండేలా మీ భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విమాన ప్రయాణ సమయంలో

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
• మద్యం మరియు కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండండి.
• వీలైతే కాస్త నిద్రపోండి: ముఖ్యంగా మీరు వెళ్లే గమ్యస్థానంలో రాత్రి సమయం అయితే మరీ మంచిది.
• మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: ఒకే భంగిమలో కూర్చొని ఉండకుండా, వీలైనప్పుడల్లా లేచి అటూ ఇటూ నడవండి. కుర్చీలో కూర్చునే మీరు చేయగల కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
• మీ నోరు, మెడ మరియు భుజాలను తిప్పండి.
• కాళ్ల చీలమండలను తిప్పండి.
• మీ మోకాళ్లను ముందుకు చాచి వంచండి.
• దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

జెట్ లాగ్‌కు సాధారణంగా డాక్టర్‌ను కలవాల్సిన అవసరం ఉండదు. లక్షణాలు కొన్ని రోజుల్లో, లేదా గరిష్టంగా ఒక వారంలో తగ్గిపోతాయి.

కానీ,

• ఒక వారం తర్వాత కూడా లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే లేదా మరింత తీవ్రమైతే,
• నిద్రలేమి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తూ ఉంటే,

మీ కుటుంబ వైద్యుడిని కలిసి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అంతేకాకుండా, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, అది జెట్ లాగ్ వల్ల కాకుండా, వేరే ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా కావచ్చు. అందువల్ల , వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• జ్వరం
• వికారం లేదా వాంతులు
• దగ్గు
• గొంతు నొప్పి
• ఇతర ఫ్లూ, జలుబు లేదా కోవిడ్-19 లక్షణాలు

ముఖ్యంగా పైలట్లు మరియు ఫ్లైట్ అటెండెంట్ల వంటి వారు తరచుగా సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణాలు చేస్తుంటే, వారికి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఎదురైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.