మీకు కొన్నిసార్లు హఠాత్తుగా కోపం వస్తుందా? ఆ సమయంలో, మీకు ఎంత కోపం వస్తుందంటే, అరవాలని లేదా ఎవరినైనా కొట్టాలనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తమ్ముడు లేదా చెల్లి అడగకుండా మీ బొమ్మను తీసుకుంటే, లేదా మీరు వాళ్లకు బడిలో చాలా హోంవర్క్ ఇస్తే, లేదా ఒక స్నేహితుడు మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని లేదా వీడియో గేమ్ను అడిగి పగలగొడితే... అప్పుడు ఎవరికైనా కోపం వస్తుంది కదా? అది చాలా సహజం.
కోపం అంటే ఏమిటి? దాన్ని మనం నిజంగా అర్థం చేసుకున్నామా?
మనందరికీ రకరకాల భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మనం చాలా సంతోషంగా ఉంటాం, మరికొన్నిసార్లు విచారంగా ఉంటాం, ఇంకొన్నిసార్లు కొద్దిగా అసూయగా కూడా అనిపిస్తుంది. కోపం కూడా ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగమే. అప్పుడప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవడంలో తప్పేమీ లేదు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు కోపం తెచ్చుకోవడం మనకు మంచిది, అది ముఖ్యమైనది కూడా కావచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఎవరైనా మీకు అన్యాయం చేసినప్పుడు, మీ కోసం మీరు మాట్లాడటానికి, మీ హక్కుల కోసం నిలబడటానికి ఈ కోపం అనే భావన సహాయపడుతుంది.
కానీ అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ తీవ్రమైన కోపాన్ని చాలా మంచి పద్ధతిలో బయటపెట్టాలి. లేకపోతే ఏమవుతుందో తెలుసా? అది పొయ్యి మీద నీళ్ళు పోసి మూతను గట్టిగా పెట్టడం లాంటిది. ఆవిరి బయటకు వెళ్ళడానికి దారి లేకపోతే, చివరికి నీళ్ళు పొంగిపోయి మూత ఊడిపోతుంది, కదా? ఇది కూడా అలాంటిదే. మీకు కూడా అలాగే జరిగితే, అంటే మీరు మీ కోపాన్ని అదుపు చేసుకోలేక విస్ఫోటనం చెందితే, అది మీకు గానీ, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి గానీ మంచిది కాదు. అందువల్ల, కోపాన్ని సరిగ్గా అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మనకు ఎందుకంత కోపం వస్తుంది? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?
కేవలం చిన్నపిల్లలకే కాదు, మనందరికీ రకరకాల కారణాల వల్ల కోపం రావచ్చు. ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైన విషయం, అంటే కోపం రావడానికి గల కారణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.
- విషయాలు మీరు ఆశించినట్లు జరగనప్పుడు: ఏదైనా మీరు ఆశించినట్లు జరగనప్పుడు మీకు సులభంగా కోపం రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు గెలుస్తారని అనుకున్న ఆటలో ఓడిపోతే, లేదా మీరు నిర్మించిన వస్తువు విరిగిపోతే మీకు కోపం రావచ్చు.
- మీపై మీకే కోపం రావడం: కొన్నిసార్లు మీకు పాఠశాల అసైన్మెంట్ లేదా పాఠం అర్థం కానప్పుడు, మీపై మీకే కోపం, నిరాశ కలుగవచ్చు. "ఇది నాకెందుకు అర్థం కావడం లేదు?" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు మీకు కోపం వస్తుంది.
- నిరాశ: మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించి, పదేపదే విఫలమవుతున్నప్పుడు, మీకు నిరాశ కలగవచ్చు. ఆ నిరాశ సులభంగా కోపానికి దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అందమైన చిత్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది మీరు కోరుకున్న విధంగా రాకపోతే, మీకు కోపం వస్తుంది, కదా?
- ఇతరుల వల్ల: ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసినప్పుడు, తిట్టినప్పుడు, లేదా మీ మనసును నొప్పించేలా ప్రవర్తించినప్పుడు మీకు కోపం వస్తుంది. అలాగే, ఒక స్నేహితుడు మీకు మాట ఇచ్చి తప్పినప్పుడు, లేదా మీ తల్లిదండ్రులు పెట్టిన నియమం మీకు అన్యాయంగా అనిపించినప్పుడు కూడా మీకు కోపం వస్తుంది.
- తప్పు చేసినందుకు నింద పడటం: మనం చేయని దానికి మనల్ని నిందించడం లేదా శిక్షించడం అనేది మనకు అత్యంత చికాకు కలిగించే విషయాలలో ఒకటి.అది చాలా అన్యాయంగా అనిపించడం వల్ల చాలా కోపం రావచ్చు.
- కారణం లేకుండా కోపం రావడం: ఆశ్చర్యపోకండి, కొన్నిసార్లు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే మీకు కోపం రావచ్చు. ఆ సమయంలో, "నాకు ఎందుకంత కోపంగా ఉంది?" అని కూడా మీరు తేల్చుకోలేరు.
నాకు కోపం వచ్చిందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? దాని సంకేతాలు ఏమిటి?
మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మనం దానిని రకరకాలుగా అనుభవిస్తాము. చాలా వరకు, మీకు కోపం వచ్చిందని మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది . మీరు ఈ సంకేతాలను కొద్దిగా గమనిస్తే, దానిని మీరే అర్థం చేసుకోగలరు.
- శ్వాస వేగవంతమవుతుంది: మీ శ్వాస కొంచెం వేగవంతమవుతుంది, మరియు మీరు స్పృహ కోల్పోబోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- ముఖం ఎర్రబడటం: కొంతమందికి కోపం వచ్చినప్పుడు ముఖం ఎర్రగా మారుతుంది.
- కండరాల బిగువు: మీ కండరాలు, ముఖ్యంగా భుజాలు మరియు మెడ వంటి ప్రదేశాలలో, బిగుసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
- చేతి నొప్పులు: మీకు తెలియకుండానే మీరు మీ చేతులను బిగిస్తూ ఉండవచ్చు.
- మీ మనసులో ఏముంది: ఎవరినైనా కొట్టాలని, ఏదైనా పగలగొట్టాలని, ఏదైనా విసిరేయాలని అనిపిస్తోందా? లేదా అరవాలని, కొట్లాడాలని అనిపిస్తోందా?
- స్వరంలో మార్పులు: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ స్వరం బొంగురుగా, కీచుగా మారవచ్చు. మీరు ప్రేమించే మరియు ఇష్టపడే వారిపై కూడా తెలియకుండానే అరవవచ్చు.
కొంతమంది తమ కోపాన్ని మనసులోనే అణచుకుని, దాన్ని బయటకు చూపించరు. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, మీకు ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురవ్వచ్చు:
- మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.
- మీకు కడుపు నొప్పి లేదా గుండెల్లో మంట కలగవచ్చు.
- మీరు మీ మీద మీకే నిరాశ, బాధ కలిగి ఏడవవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, కోపాన్ని మనసులో అణచుకోవడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. అందుకే, మీకు గానీ ఇతరులకు గానీ హాని లేదా బాధ కలిగించకుండా, ఆ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బయటపెట్టడం ముఖ్యం.
ఇతరులు కోపంగా ఉన్నారని మనం ఎలా గుర్తించగలం?
మీకు తెలిసిన వారు, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మరెవరైనా సరే, కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారి ప్రవర్తనను బట్టి మీరు చెప్పగలరు.
- అతను ముఖం తిప్పుకుని, ముఖం చిట్లించి, మీరున్న చోటునుంచి వెళ్ళిపోవచ్చు.
- మీరు మీతో మీరు మాట్లాడుకోకుండా, ప్రశ్నలు అడిగినా సమాధానం చెప్పకుండా మౌనంగా ఉండగలరు.
- కొంతమంది అకస్మాత్తుగా మౌనంగా ఉండిపోతారు, తమ నష్టాన్నే కొనితెచ్చుకుంటూ పక్కకు తప్పుకుంటారు.
- అక్కడ మరికొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు అరుస్తూ, చేతులు ఊపుతూ, చుట్టుపక్కల వారిని కొట్టడానికి, గాయపరచడానికి మరియు వారిపై వస్తువులు విసరడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఇలాంటి సమయంలో, ముఖ్యంగా ఎవరైనా చాలా దూకుడుగా ప్రవర్తిస్తుంటే, మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, వీలైనంత త్వరగా వారికి దూరంగా వెళ్ళిపోవడం. మీ భద్రతే అన్నింటికన్నా ముఖ్యం.
మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక్క క్షణం ఆగి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఆ వ్యక్తి ఎందుకంత కోపంగా ఉన్నారు?" "పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమైనా చేయగలరా?" "అవతలి వ్యక్తి ఏమి చేయగలరు ? "మీకు అలా అనిపిస్తోందా? ఒక్క క్షణం దాని గురించి ఆలోచించండి. ఎదుటి వ్యక్తి కోపం కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, ఆ విషయం గురించి వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. కానీ వారు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే, వారిని బలవంతం చేయకండి. వారు చెప్పేది శ్రద్ధగా వినండి, మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నాకు కోపం వచ్చినప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి? దాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
మీకు కోపం వస్తే , అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అదుపు కోల్పోకుండా ఉండటం. మీ కోపాన్ని ఇతరులపై చూపించడం, వారిపై అరవడం, లేదా వారిని కొట్టడం వంటివి సమస్యలను ఎప్పటికీ పరిష్కరించవు. అవి సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. దానికి బదులుగా, ఈ పనులను ప్రయత్నించండి:
1. మీకు కోపం వచ్చిందని ఒప్పుకోండి: "నాకు ఇప్పుడు కోపంగా ఉంది" అని మీరే గుర్తించండి.
2. కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి, "నాకు ఎందుకు అంత కోపం వచ్చింది?" ఏం జరిగింది? ఎవరు ఏమి అన్నారు?
3. అది మళ్ళీ జరగకుండా నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి: సమస్యకు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీ చెల్లెలికి ఒక బొమ్మ దొరికి, మీకు దొరకకపోతే, కోపపడి ఆమె బొమ్మను పగలగొట్టడం సరికాదు. బహుశా మీరు దాని గురించి మీ అమ్మ లేదా నాన్నతో మాట్లాడవచ్చు, లేదా కాసేపు దానితో ఆడుకోమని మీ చెల్లెలిని అడగవచ్చు. లేదా పాఠశాలలో ఒక గణిత సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీ పుస్తకాన్ని చింపే బదులు, మీ ఉపాధ్యాయుడిని, మీ అమ్మ లేదా నాన్నను, లేదా మీకు తెలిసిన వారిని సహాయం అడగండి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ కోపం మరియు మీ భావాల గురించి మీరు నమ్మే పెద్దవారితో – అంటే మీ తల్లి, తండ్రి, ఉపాధ్యాయులు, ప్రాణ స్నేహితుడు లేదా దగ్గరి బంధువుతో మాట్లాడటం. ఇది చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కోపం గురించి మరియు మీ మనసులో ఉన్న విషయాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, ఆ చెడు భావాలు నెమ్మదిగా మాయమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
ఈ కోప నివారణ సాధనాలను ప్రయత్నించండి!
మీకు కోపం రావడం మొదలైనప్పుడు లేదా మీరు ఇప్పటికే కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల మరికొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మేము వీటిని "యాంగర్ బస్టర్స్" అని పిలుస్తాము.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు నమ్మే మంచి స్నేహితునితో మాట్లాడండి.
- మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచి , నెమ్మదిగా పది వరకు లెక్కించండి. మీరు కావాలంటే ఇరవై వరకు కూడా లెక్కించవచ్చు.
- మీరు ప్రేమించే వారిని కౌగిలించుకోండి, లేదా ఎవరినైనా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోనివ్వండి. ఇది గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- జంపింగ్ జాక్స్ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. పరుగుకు లేదా నడకకు వెళ్ళండి.
- మీ కోపాన్ని ఒక చిత్ర రూపంలో వ్యక్తపరచండి. మీకు ఏమనిపిస్తుందో దానిని ఒక కాగితంపై రంగులతో గీయండి.
- సరదాగా ఉండే వీడియో గేమ్ ఆడండి (కానీ కోపం తెప్పించేది లేదా గొడవలు ఉండేది మాత్రం కాదు!).
- ఇంటి చుట్టూ లేదా పెరటి చుట్టూ మీకు వీలైనంత వేగంగా సుమారు ఐదు సార్లు పరుగెత్తండి.
- మీకు ఇష్టమైన పాటను పెట్టుకుని, దానితో పాటు పాడండి.
- తోటలోని కొన్ని అనవసరమైన మొక్కలను పీకివేయండి, లేదా తోటపని చేయండి.
- మంచి, సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు వెళ్ళిన ప్రయాణం, మీకు నచ్చిన క్రీడ లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారం కావచ్చు.
- సైకిల్ తొక్కండి, వీలైతే స్కేట్బోర్డ్ చేయండి, మీ స్నేహితులతో బాస్కెట్బాల్ లేదా క్రికెట్ ఆడండి – ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, చురుకుగా ఉండే ఏదైనా పని చేయండి!
కాబట్టి, గుర్తుంచుకోవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే...
చూడండి, ఈ ప్రపంచంలో ఎవరూ కోపగించుకోలేరు. అది మన జీవితంలో ఒక భాగం. కానీ, దానికి బదులుగా, మనమందరం గుర్తుంచుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒకటి ఉంది: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీరు ప్రవర్తించే తీరు ఒక పరిస్థితిని చక్కదిద్దగలదు లేదా నాశనం చేయగలదు.
ఇది కారు నడపడం లాంటిది. కోపం అనేది కారులోని 'ఇంజిన్'లో ఉండే శక్తి లాంటిది. ఆ శక్తే కారును ముందుకు నడిపిస్తుంది. కానీ 'స్టీరింగ్ వీల్', అంటే కారును నియంత్రించే పరికరం, మీ చేతుల్లో గట్టిగా ఉండాలి. ఒకవేళ మీరు ఆ నియంత్రణను కోల్పోతే ఏమవుతుంది? ప్రమాదం జరగవచ్చు, కదా? అంతే, కోపం మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకండి. కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాల్సింది మీరే! మీరు ఈ పద్ధతులను ఆచరించే కొద్దీ, కోపాన్ని మీరు అదుపులో ఉంచుకోగలరని గ్రహిస్తారు.
కోపం , కోప నియంత్రణ, భావోద్వేగాలు, మానసిక ఆరోగ్యం, బాలల మనస్తత్వశాస్త్రం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి