మీ శరీరం గురించి మీకేమనిపిస్తుంది? (శరీర స్వరూపం) మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీ శరీరంలో ఏదైనా మార్చుకోవాలని మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? అలా అనిపించడం సహజమే. మనందరికీ అప్పుడప్పుడు అలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయి, అది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. కానీ ఈ భావన మిమ్మల్ని నిరంతరం వేధిస్తుంటే, దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ శారీరక మార్పులు ఎందుకు సంభవిస్తాయి? యవ్వనం అంటే ఏమిటి?

ఇప్పుడు చూడండి, మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీ శరీరంలో కొన్ని పెద్ద మార్పులు వస్తాయి. దీనినే మనం యవ్వనదశ అంటాము. ఇది మీ శరీరంలో జరిగే ఒక చిన్న విప్లవం లాంటిది. దీనికి ప్రధాన కారణం హార్మోన్లు అనే రసాయనాలు. ఈ సమయంలోనే కొంతమంది పిల్లలు అకస్మాత్తుగా పొడవుగా, లావుగా పెరుగుతారు. అబ్బాయిల గొంతు బొంగురుగా మారుతుంది, గడ్డాలు మొలవడం మొదలవుతాయి. అమ్మాయిలలో రొమ్ములు అభివృద్ధి చెందుతాయి, వారి శరీరాకృతి మారుతుంది. వారికి మొటిమలు కూడా రావచ్చు. ఇదంతా చాలా సాధారణం, కాబట్టి చింతించకండి, సరేనా?

కానీ ఈ మార్పులు అందరికీ ఒకే సమయంలో, ఒకే విధంగా జరగవు. అదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ స్నేహితుడు నిమల్ మీకంటే ముందు కొంచెం పొడవు పెరిగాడని, లేదా మీకంటే ముందే అతనికి గడ్డం రావడం మొదలైందని ఊహించుకోండి. దానివల్ల ఏదీ తక్కువ కాదు. కొంతమంది పిల్లలు 'యవ్వనం' అనే ఈ దశను చాలా త్వరగా దాటుతారు. వారు ఇతరుల కంటే ముందే కండరాలను, శరీర వంపులను అభివృద్ధి చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మొదట్లో, ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు. బహుశా గర్వంగా కూడా అనిపించవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ స్నేహితురాలు సురేని వంటి మరికొంతమంది పిల్లలకు, ఈ మార్పులు చాలా ఆలస్యంగా మొదలవుతాయి. అప్పుడు వారు, 'అయ్యో, నేను కూడా త్వరగా పెరిగి ఉంటే బాగుండేది' అని అనుకోవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అందరి శరీర గడియారం ఒకేలా పనిచేయదు. ఆ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కానీ ఈ విషయాలను తొందరపెట్టడానికి వీలు లేదు. మీరు యుక్తవయస్సుకు వచ్చే వరకు ఈ శారీరక మార్పులు జరగవు. అందుకే కొంతమంది పిల్లలకు దీన్ని తట్టుకోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. మరికొందరికి ఇది అంత పెద్ద విషయమేమీ కాదు, వాళ్ళు 'ఇది ఇంకెప్పుడో జరుగుతుందిలే' అని అనుకుంటారు.

యుక్తవయస్సుతో వచ్చే మార్పులకు తాము సిద్ధంగా ఉన్నామో లేదో అని కొంతమంది పిల్లలు సందేహిస్తుంటారు. మీకు కూడా అలాగే అనిపిస్తే, మీ తల్లిదండ్రులతో, మీ డాక్టర్‌తో, లేదా మీరు నమ్మే మరో పెద్దవారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో మార్పులు వస్తున్న కొద్దీ, దాని పట్ల మీ భావన కూడా మారవచ్చు. అది సహజం.

మన శరీరం గురించి మనం మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఏమి చేయగలం?

సరే, అయితే మన శరీరాల గురించిన ఈ భావనలను మరింత మెరుగైన వాటిగా ఎలా మార్చుకోగలమో చూద్దాం. చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.

మీ శరీరం చేయగల అద్భుతమైన పనులు!

మొదట, మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో ఆలోచించండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ శరీరం ఇంకా ఎన్ని పనులు చేయగలదు?

• మీరు వేగంగా పరిగెడతారా?
• మీరు అనుకున్నదానికంటే బలవంతులా?
• మీరు బంతిని పైనుంచి పాస్ చేయగలరా?
• మీరు సైకిల్ తొక్కగలరా, బహుశా స్కేట్‌బోర్డ్ కూడానా?
• మీకు ఇష్టమైన పాటకు మీరు నృత్యం చేయగలరా?
• మీరు ఒక చిన్న కొండను లేదా మెట్ల వరుసను ఎక్కగలరా?
• బహుశా మీరు రెండు చేతులతో కూడా ఒక ఆట ఆడగలరేమో!
• యోగాలో లాగా ఒక కాలి మీద నిలబడటం సాధ్యమేనా?
• మీరు ప్రేమించే వారిని ఆప్యాయంగా కౌగిలించుకోగలరా?

ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ శరీరం చేయగలిగే వాటన్నింటితో సంతోషంగా ఉండండి. మీ శరీరం కేవలం అందం గురించే కాదు, అది అద్భుతమైన సామర్థ్యాలు కలిగిన ఒక వస్తువు.

మీ శరీరంలో మీకు అత్యంత ఇష్టమైన విషయాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు, మీ శరీరంలో మీకు నచ్చిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఒక్క క్షణం అద్దంలోకి వెళ్లి చూడండి.

• మీకు పొడవైన, అందమైన కాళ్లు ఉన్నాయా?
• మీకు బలమైన భుజాలు ఉన్నాయా?
• మీరు నవ్వినప్పుడు అందంగా కనిపిస్తారా? మీ నవ్వు అందంగా ఉంటుందా?
• మీ ముఖం చాలా స్నేహపూర్వకంగా ఉందా?
• బహుశా మీకు మీ జుట్టు లేదా మీ కళ్ళు నచ్చుతాయేమో.

ఇతరులు మీలో చూసే మంచి విషయాలను మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరంలోనూ ఏదో ఒక అందమైన, ప్రత్యేకమైన విషయం ఉంటుంది. మీలోని ఆ ప్రత్యేకతను కనుక్కోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాల ఆనందం

ఈ విషయాన్ని హఠాత్తుగా చెప్పకూడదు. మనం తినే ఆహారంతోనే మన శరీరం తయారవుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించండి.

• తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. మీ ప్లేటును రంగులతో అలంకరించండి.
• మీ ఆహారంలో ధాన్యాలు, నట్స్ వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.
• చక్కెర పానీయాలు, కృత్రిమంగా తీపి కలిపిన ఆహారాలు, టోఫీ మరియు చాక్లెట్ల వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు వాటిని కొద్దిగా తినడం ఫర్వాలేదు, కానీ దానిని అలవాటుగా చేసుకోకండి.
• మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

మంచి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, అంతర్గతంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ శరీర విధులన్నీ సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. మీరు కూడా ఆ తేడాను గమనిస్తారు.

మంచి నిద్ర విలువ

మీ శరీరం అందంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్రపోవడం చాలా అవసరమని మీకు తెలుసా? ఫోన్‌ను ఛార్జ్ చేసినట్లే, నిద్ర మీ శరీరాన్ని, మనసును పునరుత్తేజపరుస్తుంది.

• ప్రతి రాత్రి ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకునే అలవాటు చేసుకోండి.
• ముఖ్యంగా మీలాంటి ఎదుగుతున్న వయసు వారు, రోజుకు కనీసం 8-10 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, మరుసటి రోజు నేర్చుకోవడానికి, ఆడుకోవడానికి మరియు కొత్త పనులు చేయడానికి మీకు మరింత ప్రేరణ కలుగుతుంది. మీ శరీరం కూడా ఉత్తేజితంగా అనిపిస్తుంది.

రోజంతా అల్లరిగా, చురుకుగా ఉందాం!

వ్యాయామం అంటే కేవలం సన్నబడటం మాత్రమే కాదు. మీరు కదిలినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు మీ కండరాలకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. ఒక కండరానికి వ్యాయామం లభించినప్పుడు, అది మరింత బలపడుతుంది.

• మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా, దృఢమైన కండరాలతో ఉంది.
• ఆటలు ఆడటం (క్రికెట్, వాలీబాల్, నెట్‌బాల్ వంటివి), నృత్యం చేయడం, లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడటం ద్వారా మీరు చురుకుగా ఉండవచ్చు – అది కేవలం మీ గదిని శుభ్రం చేసుకోవడమైనా సరే.
• రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు ఏదైనా పనిలో నిమగ్నమవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉంటారు, కదా? ఎందుకంటే మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాము.

శుభ్రంగా, నీట్‌గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఇది కూడా చాలా సులభమైనదే అయినా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరాన్ని శుభ్రంగా, చక్కగా ఉంచుకోవడం వల్ల మీ గురించి మీకు మంచి భావన కలుగుతుంది.

• ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి లేదా మీ శరీరాన్ని కడుక్కోండి.
• మీ జుట్టు, ముఖం శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.
• రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోండి.
• శుభ్రమైన, ఉతికిన బట్టలు ధరించండి.
• మీకు సరిపోయే మరియు మీరు ఇష్టపడే శైలిని కనుగొనండి.
• గర్వంగా నిటారుగా నిలబడండి.

అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకొని, "వావ్, ఈరోజు నేను ఎంత శుభ్రంగా, నీట్‌గా కనిపిస్తున్నాను" అని అనుకోండి. ఆ భావనతో పాటు, మీ రూపం పట్ల మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే అత్యంత ముఖ్యమైనవి!

గుర్తుంచుకోండి, మనుషులు రకరకాల ఆకారాలు, పరిమాణాలలో ఉంటారు. ఒకరు సన్నగా లేదా లావుగా ఉండవచ్చు, మరియు వారు ఆరోగ్యంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉండవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం.

• పండ్లు, కూరగాయలు బాగా తినండి.
• తీపి పానీయాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.
• రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
• మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని (అంటే ఫోన్, ట్యాబ్, టీవీ చూసే సమయం) నియంత్రించుకోండి. వాటికి ఎక్కువసేపు అతుక్కుపోకండి.
• బాగా నిద్రపోండి.

మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తే, మీ బరువు ఎంత ఉన్నప్పటికీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు మరియు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతిని పొందగలరు. మీ బరువు గురించి మీకు పెద్ద సమస్య లేదా ఆందోళన ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అప్పుడు వారు మీకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతి మరియు చురుకుగా ఉండే మార్గాల గురించి సలహా ఇవ్వగలరు. ఇంటర్నెట్‌లో లభించే ఎలాంటి వింత 'డైట్ ప్లాన్‌లను' ఎప్పుడూ అనుసరించవద్దు.

మీ మనసులో ఏముందో మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పడానికి భయపడకండి.

బహుశా ఇదే అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరం పట్ల మీకు సౌకర్యంగా లేకపోయినా, దాని గురించి మీరు సంతోషంగా లేకపోయినా, దాని గురించి మీరు విచారంగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నా, ఆ విషయాలను మనసులో దాచుకోకండి.

• మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ అమ్మకి, నాన్నకి, లేదా మీరు ఎక్కువగా నమ్మే పెద్దవారికి (బహుశా మీ టీచర్, అత్త లేదా మామ కావచ్చు) చెప్పండి.
• మీ శరీరం విషయంలో మీరు ఎలా సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉండగలరో వారితో మాట్లాడండి.

కొన్నిసార్లు మనం సమస్యలుగా భావించేవి కనిపించినంత పెద్దవిగా ఉండవు. వాటి గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మనం పరిష్కారాలను కనుగొనవచ్చు.

కాబట్టి, దీన్ని గుర్తుంచుకుందాం? (ముఖ్య సందేశం)

మీ శరీరం మీకు లభించిన అత్యంత విలువైన బహుమతి. దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ప్రేమించడం మీ బాధ్యత.

• మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో గుర్తించండి. రూపం కంటే సామర్థ్యమే ముఖ్యం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• చురుకుగా ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
• తగినంత నిద్రపోండి.
• పరిశుభ్రంగా, చక్కగా ఉండండి.
• మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకమైనవారే.
• మీ భావాల గురించి మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు అందమైనవారు, మీరు విలువైనవారు, మరియు మీ శరీరం అద్భుతమైనది – మీరు ఉన్నది ఉన్నట్లుగానే!

మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, లేదా మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, డాక్టరును గానీ మీ తల్లిదండ్రులను గానీ అడగడానికి సంకోచించకండి. వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

శరీర స్వరూపం, యుక్తవయస్సు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, మానసిక ఆరోగ్యం, పిల్లల శరీరాలు, ఆత్మగౌరవం