రాత్రిపూట మనల్ని నిద్రలేపే కాలు నొప్పుల గురించి సమగ్రంగా తెలుసుకుందాం.

మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి, అకస్మాత్తుగా మీ కాలు అదిరిపోయి, భరించలేని నొప్పితో మీరు మేల్కొన్నారు. లేదా రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత రాత్రి టీవీ చూస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా మీ కాలులో ఏదో అడ్డుపడినట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ అనుభవం మీకు బహుశా సుపరిచితమే. మనలో చాలామంది దీనిని "సూదులు గుచ్చినట్లు" అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి అయినప్పటికీ, దీనితో వచ్చే నొప్పి కొంచెం భరించలేనిదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, దీనిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు, మరియు ఇది ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతమా కాదా అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాలు తిమ్మిర్లు అంటే ఏమిటి?

కండరాల నొప్ప అంటే మీ కాలిలోని, ముఖ్యంగా పిక్క, పాదం లేదా తొడలోని కండరం అకస్మాత్తుగా, అనియంత్రితంగా ముడుచుకుపోవడం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, కండరం అకస్మాత్తుగా ఒక ముద్దలా బిగుసుకుపోతుంది. దీనిని 'చార్లీ హార్స్' అని కూడా అంటారు. ఈ నొప్పి భరించలేనంత తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు.

ఈ నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది కొంచెం ఎక్కువ సేపు కూడా ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత, ఆ కండ గడ్డ క్రమంగా వదులవుతుంది, కానీ ఆ ప్రదేశం కొన్ని గంటల పాటు కొద్దిగా నొప్పిగా లేదా బిగుతుగా అనిపించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

ఇది నిజానికి ఏ వయసు వారికైనా జరగవచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• వయసు పెరిగే కొద్దీ: మీకు వయసు పైబడే కొద్దీ, మీ కండరాలను ఎముకలకు కలిపే స్నాయువులు (టెండన్లు) కురచబడతాయి. కాబట్టి, వయసు పైబడే కొద్దీ మీకు కండరాల బెణుకు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మహిళల విషయానికొస్తే: ఈ పరిస్థితి పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో: ఈ పరిస్థితి సుమారు 40% గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది. బిడ్డ బరువు వల్ల కాళ్ళలోని కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడటం దీనికి కారణమని భావిస్తున్నారు.
• పిల్లలు మరియు యువకులు: సుమారు 60% మంది పెద్దలు రాత్రిపూట భయాలను అనుభవిస్తారు, మరియు 40% మంది పిల్లలు మరియు యువకులు కూడా ఈ అనుభవాన్ని పొందుతారు.

ఈ సమస్యలు రాత్రిపూట ఎందుకు వస్తాయి? (రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులు)

గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు లేదా రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఇది ఎందుకు జరుగుతుందనేది చాలా మందికి కలిగే అతిపెద్ద ప్రశ్న. పగటిపూట కంటే రాత్రిపూట ఈ పరిస్థితి సంభవించడం చాలా సాధారణం. నమోదైన మూర్ఛ కేసులలో ముప్పావు వంతు రాత్రిపూటే సంభవిస్తాయి.

ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా పెద్దగా చురుకుగా లేనప్పుడు ఇది ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉంది. రాత్రిపూట ఇలా జరిగినప్పుడు, మీ నిద్రకు హఠాత్తుగా అంతరాయం కలుగుతుంది, తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, మరియు రాత్రంతా మీ కాళ్లు నొప్పిగా ఉండటం వలన ఇది చికాకుగా కూడా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఇది ప్రతి రాత్రి జరుగుతుంది, మరికొందరికి వారానికి ఒకసారి జరగవచ్చు, ఇంకొందరికి నెలకు ఒకసారి జరగవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీట్‌బాల్ రోల్ ఉండటానికి ముందు,దీనికి ఎలాంటి హెచ్చరిక సంకేతం ఉండదు. ఇది చాలా అకస్మాత్తుగా జరగవచ్చు. అయితే, మీకు ప్రమాద కారకాలు (ఉదాహరణకు, గర్భం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం) ఉంటే, వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మనకు ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దీనికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కండరాల నొప్పులు వస్తాయి. వైద్య పరిభాషలో, వీటిని "ఇడియోపతిక్ క్రాంప్స్" అని అంటారు. అయితే, దీనికి తరచుగా కారణమయ్యే అనేక సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు!

అవును, మీరు తీసుకునే కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కండరాలు అదిరడం వంటివి జరగవచ్చు. మీకు ఈ సమస్య తరచుగా వస్తూ, మీరు అలాంటి మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి . మీ డాక్టర్‌ను అడగకుండా మందులు వాడటం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. మీరు వేరే మందులకు మారే అవకాశం ఉండవచ్చు.

మీట్‌బాల్స్ దొర్లడానికి కారణమయ్యే కొన్ని మందులు:

• ఆస్తమా వంటి వ్యాధుల కోసం ఉపయోగించే కొన్ని రకాల (ఇన్హేలర్లు) (ఉదా. అల్బుటెరోల్/ఇప్రాట్రోపియం).
• కొన్ని రకాల హార్మోన్లు (సంయుక్త ఈస్ట్రోజెన్లు).
• కొన్ని మూర్ఛ నిరోధకాలు మరియు నరాల నొప్పి నివారణ మందులు (ఉదా. క్లోనాజెపామ్, గాబాపెంటిన్, ప్రెగాబాలిన్).
• శరీరం నుండి నీటిని తొలగించే మందులను డైయూరెటిక్స్ అంటారు.
• కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు (ఉదా. నాప్రోక్సెన్, సెలెకాక్సిబ్).
• కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు (స్టాటిన్లు).
• నిద్రలేమి మందు (ఉదా. జోల్పిడెమ్).
• డిప్రెషన్ కోసం కొన్ని మందులు (ఉదా. సెర్ట్రాలైన్, ఫ్లూక్సేటిన్).
• క్యాన్సర్‌కు చేసే కీమోథెరపీ వల్ల నరాల దెబ్బతినడం కూడా జరగవచ్చు, దాని ఫలితంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చునా? మనం ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?

చాలా వరకు, ఇది ప్రమాదకరం కాదు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, తరచుగా వచ్చే కాలు తిమ్మిర్లు అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. దీనిని మనం "సెకండరీ లెగ్ క్రాంప్స్" అని పిలుస్తాము.

మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, మీ మీట్‌బాల్స్ దొర్లడానికి అది కారణం కావచ్చు. అలాగే, మీకు ఈ సమస్యలు ఉన్నాయని తెలియకపోయినా, మీట్‌బాల్స్ దొర్లడం వాటికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.

మీట్‌బాల్ దొర్లడం వల్ల కలిగే నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

ఈ నొప్పి అకస్మాత్తుగా వచ్చినప్పుడు, మీకు తక్షణ ఉపశమనం కావాలి. ఆ సమయంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి.

• సాగదీయడం: మీ తొడ వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటే, మీ కాలును నిటారుగా ఉంచి, పైకి వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మోకాలి వైపుకు లాగండి. మీరు కుర్చీలో కూర్చుని దీన్ని చేయవచ్చు. మీకు తొడ వెనుక కండరాలు ఉంటే, నిలబడి కుర్చీని పట్టుకుని, కాలును వెనక్కి వంచి, పిరుదుల వైపుకు లాగండి.
• మసాజ్: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని మీ చేతులతో లేదా రోలర్‌తో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
• నిలబడండి: వీలైతే, నిలబడి రెండు పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
• నడక: కాసేపు అటూ ఇటూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్లను కదుపుతూ నడవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• వెచ్చని దాన్ని దానిపై పెట్టండి: వేడి నీటి సీసాను (హీటింగ్ ప్యాడ్) దానిపై ఉంచండి. లేదా వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
• చల్లగా ఉండేదాన్ని పెట్టండి: ఐస్ క్యూబ్స్ ఉన్న సంచిని ఒక టవల్‌లో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న చోట పెట్టండి.
• నొప్పి నివారణ మందు తీసుకోండి: నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు (ఐబుప్రోఫెన్) లేదా (పారాసెటమాల్) వంటి నొప్పి నివారణ మందును తీసుకోవచ్చు. కానీ దానిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోకండి.
• మీ కాలును పైకి ఎత్తండి: నొప్పి కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, మీ కాలును దిండుపై పైకి ఎత్తండి.

ఈ ఇబ్బందిని నివారించడానికి మనం ఏమి చేయాలి? (నివారణ)

ఈ సమస్య తరచుగా వస్తుంటే, దానిని నివారించడానికి మనం రోజూ చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. వీటిని మీరు అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీరు పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు.

• తగినంత నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. అధికంగా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) తీసుకోవడం మానుకోండి.
• శరీరానికి మేలు చేసే ఆహారాలను తినండి: మీ ఆహారంలో పొటాషియం (అరటిపండ్లు, నారింజ), మెగ్నీషియం (పాలకూర, గింజలు), మరియు కాల్షియం (పాలు, పెరుగు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: పగటిపూట తేలికపాటి కాళ్ళ వ్యాయామాలు చేయండి. నిద్రపోయే ముందు కొద్దిసేపు నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం మంచిది.
• సాగదీయండి: వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, అలాగే రాత్రి పడుకునే ముందు మీ కాళ్లను బాగా సాగదీయండి.
• మీరు చేయగల ఒక సులభమైన సాగదీత వ్యాయామం: గోడకు సుమారు 3 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. ముందుకు వంగి, రెండు చేతులను చాచి గోడను పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపవద్దు. 5 వరకు లెక్కించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని సుమారు 5 నిమిషాల పాటు చేయండి. దీనిని రోజుకు సుమారు మూడు సార్లు చేయడం ఉత్తమం.
• సహాయక బూట్లు ధరించండి: మీ పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే బూట్ల జతను ఎంచుకోండి.
• మీరు పడుకునే భంగిమను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ కాలివేళ్లు పైకి ఉండేలా కాళ్లను పైకి ఎత్తండి. మీరు వంగి పడుకునే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, మీ పాదాలను మంచం అంచుపై ఉంచి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించవలసినప్పుడు

సాధారణంగా, మీట్‌బాల్ కోసం మీరు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి:

• నొప్పి భరించలేనంత తీవ్రంగా ఉంటే.
• ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తే.
• మీట్‌బాల్స్‌ను కొన్ని నిమిషాల పాటు దొర్లించడం కొనసాగితే.
• మీ కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కూడా మాంసపు గడ్డలు దొర్లుతూ ఉంటే.
• మీట్‌బాల్స్‌ను దొర్లించడంతో పాటు కాలులో వాపు, తిమ్మిరి, లేదా చర్మం రంగు మారితే.
• రాత్రిపూట తరచుగా అటూ ఇటూ దొర్లడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంటే.
• ఇది మరో తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యకు లక్షణం అని మీరు అనుమానిస్తే.

మీరు ETU (అత్యవసర చికిత్సా విభాగం)కి ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

సాధారణంగా దీనికి ETUకి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉండదు. అయితే, ఒకవేళ మీట్‌బాల్స్‌ను దొర్లించడం ఒకేసారి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే లేదా నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

మరో ప్రత్యేక సందర్భం ఏమిటంటే, మీరు విషపూరితమైనదిగా భావించే దేనినైనా తాకినట్లయితే, లేదా గాయం మట్టితో తాకినట్లయితే (దీనివల్ల స్ట్రెప్ థ్రోట్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు రావచ్చు), వెంటనే ETUకి వెళ్లండి. మీరు విషపూరితమైనది ఏదైనా మింగారని అనుమానిస్తే, సలహా కోసం కొలంబో నేషనల్ హాస్పిటల్‌లోని నేషనల్ పాయిజన్స్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.