కొన్నిసార్లు ప్రపంచమంతా మీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఏదీ మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వదు, మీరు చాలా భారంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రతిదీ విసుగ్గా అనిపిస్తుంది... కానీ దాని గురించి ఎవరితోనూ మాట్లాడాలని మీకు అనిపించదు. మీరు ఒంటరి కాదు. ఈరోజు, ఈ డిప్రెషన్ గురించి, అంటే మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) గురించి, మీరు కోలుకోవడానికి ఇది ఎంత ముఖ్యమైనదో, దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో, దీని గురించి మీరు ఎవరితో మాట్లాడాలో, మరియు ఆ సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో చర్చిద్దాం.
మనం దీని గురించి ఎందుకు మాట్లాడాలి?
మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మీకు నిజంగా ఉపశమనం కలిగించగలదు. ఇది కేవలం ఒక కథ కాదు, దీనికి శాస్త్రీయ వివరణ ఉంది. ఊహించుకోండి, అమెరికాలోని UCLA విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల బృందం, కొంతమంది వాలంటీర్లను వారి సమస్యలు మరియు ఆందోళనల గురించి మాట్లాడమని అడిగి, అదే సమయంలో వారి మెదళ్లకు MRI స్కాన్ చేశారు.
వారు కనుగొన్నదేమిటంటే , ప్రజలు తమ భావాలను మాటల్లో పెట్టి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ భావాల పట్ల మెదడు యొక్క భయ ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మాట్లాడటం మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ప్రెషర్ కుక్కర్ నుండి ఆవిరిని విడుదల చేసినట్లుగా, మీరు మాట్లాడినప్పుడు మీ మెదడులోని అనవసరమైన ఆందోళన మరియు భయం తగ్గుతాయి.
మన మనసులోని విషయాలను కేవలం వైద్య సలహాతోనే కాకుండా, నమ్మకమైన స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహాయక బృందంతో పంచుకున్నప్పుడు మనకు ఎంత ఉపశమనం కలుగుతుందో ఈ విధంగానే మనం అర్థం చేసుకోగలం.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం - అంటే వైద్యుడితో మాట్లాడటం.
డిప్రెషన్‌కు అత్యంత సాధారణమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి టాక్ థెరపీ. దీనిని మనం "టాక్ థెరపీ" లేదా "సైకోథెరపీ" అని పిలుస్తాము. ఇందులో భాగంగా, మీ డాక్టర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కూర్చుని, మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడాల్సి ఉంటుంది. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటుకు మందులు తీసుకోవడం లాంటి ఒక సాధారణ చికిత్స మాత్రమే.
ఈ చికిత్స మీకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. అది ఎలాగో చూద్దాం.
| చికిత్స వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| సమస్య యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం | మీ జీవితంలోని ఏ సంఘటనలు, సమస్యలు మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతున్నాయో కచ్చితంగా గుర్తించి, వాటిని మార్చవచ్చో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. |
| తప్పు ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడం | కొన్నిసార్లు మనం ఆలోచించే విధానం నిరాశకు, ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది. ఇటువంటి ప్రతికూల ఆలోచనా సరళిని గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి ఈ చికిత్స మనకు సహాయపడుతుంది. |
| జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం | మీరు 'నేను దీన్ని నియంత్రించలేను' అనే భావన నుండి బయటపడి, మీ జీవితంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడానికి అవసరమైన బలం మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని పొందుతారు. |
| జీవితానందాన్ని తిరిగి కనుగొనడం | ఇది మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలలో సంతోషాన్ని తిరిగి పొందడానికి, అలాగే జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలతో కూడా సంతోషంగా ఉండే మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. |
మీ డాక్టర్ యాంటీ డిప్రెసెంట్స్‌తో పాటు టాక్ థెరపీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఈ రెండు పద్ధతులు విడివిడిగా వాడటం కన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని తేలింది. కాబట్టి, ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టర్‌తో నిష్కపటంగా మాట్లాడటానికి భయపడకండి.
మీ మనసులో ఏముందో మీ వాళ్లకు చెప్పండి.
డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేయగలవారు కేవలం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే కాదు. మన స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, మరియు మనకు తెలిసిన, మనం విశ్వసించే వారే మనకు అతిపెద్ద బలం. ఇలాంటి సహాయ వ్యవస్థ ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనకరమని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
రోజువారీగా డిప్రెషన్‌తో జీవించడంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఇతరుల మద్దతు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒంటరితనం మరియు ఏకాకితనం అనే భావనను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఒంటరితనం మరియు ఏకాంతం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ముఖ్యం.
మరోవైపు, మీరు మీ భావాలను మీలోనే ఉంచుకుని, మీకు అత్యంత సన్నిహితులైన వారికి చెప్పనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. అది మీ సంబంధాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు దూరంగా ఉంటూ మాట్లాడనప్పుడు, మీరు కోపంగా ఉన్నారని లేదా మీరు వారిని పట్టించుకోవడం లేదని వారు అనుకోవచ్చు. అది వారి మనోభావాలను కూడా దెబ్బతీయగలదు.
ఈ కారణాలన్నిటి వల్ల, మీ మనసులోని విషయాల గురించి మాట్లాడటం మీకు, మీ ప్రియమైనవారికి ఓదార్పునిస్తుంది.
కథ ఎలా మొదలవుతుంది?
"సరే, మనం మాట్లాడుకోవాలని నాకు అర్థమైంది. కానీ దీన్ని ఎలా మొదలుపెట్టాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
- మీరు అత్యంతగా విశ్వసించే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి: మీ మాటలను శ్రద్ధగా వినే, మిమ్మల్ని తప్పుగా భావించరని మీరు భావించే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. వారు స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా జీవిత భాగస్వామి కావచ్చు.
- సరైన సమయం మరియు ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి: మీరిద్దరూ స్వేచ్ఛగా మరియు ఎటువంటి అంతరాయం లేకుండా మాట్లాడుకోగలిగే సమయం మరియు ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- సరళంగా ప్రారంభించండి: మీరు ఇలాంటి ఒక సాధారణ వాక్యంతో మొదలుపెట్టవచ్చు, "ఈ మధ్య నేను కొంచెం కష్టకాలంలో ఉన్నాను. దాని గురించి మీతో మాట్లాడాలి."
- మీకు ఏమనిపిస్తుందో చెప్పండి: మీకు నిజంగా ఏమనిపిస్తుందో చెప్పండి, ఉదాహరణకు "నేను చాలా విచారంగా ఉన్నాను," "నాకు దేనిపైనా ఆసక్తి లేదు," "నేను చాలా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తోంది."
- సహాయం అడగడానికి భయపడకండి: మీకు ఎలాంటి సహాయం కావాలో చెప్పండి, ఉదాహరణకు, "నేను డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లడానికి సహాయం కావాలి," "నేను మీతో ఒక్క క్షణం మాట్లాడాలి."
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అనేది ఒక వైద్యపరమైన సమస్య. అది సోమరితనం లేదా మానసిక బలహీనత కాదు.
- మీ మనసులో ఏముందో దాని గురించి మాట్లాడటం చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అది మీ మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
- వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించి, చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో సిగ్గుపడాల్సిన విషయం ఏమీ లేదు.
- మీ కుటుంబం మరియు నమ్మకమైన స్నేహితులు మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇవ్వగలరు. మీ భావాలను వారితో పంచుకోండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితితో బాధపడి, దానిని విజయవంతంగా అధిగమించిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు. సరైన మద్దతుతో, మీరు కూడా ఈ పరిస్థితిని తప్పకుండా అధిగమించగలరు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి