మీరు డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నారా? లేదా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారు మీకు ఎవరైనా తెలుసా? డిప్రెషన్కు మందులు వాడటమే ఏకైక మార్గమని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, మందులంత శక్తివంతమైన, ఎంతో మందికి విజయవంతమైన ఫలితాలను అందించిన మరో పద్ధతి ఉంది. అదే సైకోథెరపీ, లేదా మనం సాధారణంగా పిలిచే టాక్ థెరపీ. బహుశా మీరు దీని గురించి విని ఉంటారు. ఈ రోజు ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూద్దాం.
ఈ మానసిక చికిత్స అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సైకోథెరపీ అంటే మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మరియు దానికి సంబంధించిన సమస్యల గురించి ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం. ఇది కేవలం ఒక సంభాషణ మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక శాస్త్రీయ పద్ధతి.
మీరు విశ్వసించే, తెలిసిన వారితో మీ భారాలన్నింటినీ, గందరగోళాన్ని పంచుకోగలిగితే ఎంత ఉపశమనం కలుగుతుందో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి. మానసిక చికిత్స అంటే అదే.
ఈ చికిత్స వల్ల మీకు లభించే కొన్ని ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
| దీని ప్రయోజనాలు | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ఇది జీవితంలోని కష్ట సమయాలను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. | సమస్య ఎదురైనప్పుడు కంగారు పడకుండా దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. |
| మీకు హాని కలిగించే నమ్మకాలను, ప్రవర్తనలను గుర్తించి, వాటి స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన వాటిని అలవర్చుకోవడానికి ఇది మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. | "నాకు ఏదీ పనికిరాదు" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, "నేను ప్రయత్నిస్తాను" అని ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి. |
| ఇది మీ సంబంధాలు మరియు గత అనుభవాల గురించి మరింత లోతైన అవగాహన పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. | మీకు ఎప్పుడూ కొంతమంది వ్యక్తులతో ఎందుకు సమస్యలు వస్తాయో, కొన్ని విషయాలను ఎందుకు మర్చిపోలేరో అర్థం కావడం మొదలవుతుంది. |
| డిప్రెషన్ను పెంచే కారకాలను గుర్తించి, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు నేర్పిస్తాము. | మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నప్పుడు ఏమి చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. |
| డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. | విచారం, కోపం, ఒంటరితనం వంటివి క్రమంగా తగ్గుతాయి. |
| జీవితంలో ఆచరణాత్మక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. | పెద్ద అంచనాలు పెట్టుకోకుండా, మీరు నిజంగా చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనుల చుట్టూ మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలో ఇది మీకు చూపిస్తుంది. |
మానసిక చికిత్సలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ అవసరాల ఆధారంగా వారు ఉపయోగించే చికిత్సా పద్ధతిని ఎంచుకుంటారు. కొన్నిసార్లు, రెండు పద్ధతుల కలయికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ పద్ధతులను ఇప్పుడు చూద్దాం.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
డిప్రెషన్, ఆందోళన, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి అనేక విషయాలకు ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఈ CBT పద్ధతి కొన్నిసార్లు మందుల కంటే కూడా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.
CBT యొక్క ప్రాథమిక భావన ఇది:
- మన మానసిక సమస్యలు తరచుగా మనం కాలక్రమేణా నేర్చుకున్న తప్పుడు ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనల వల్ల కలుగుతాయి.
- ఈ తప్పుడు ఆలోచనలను, ప్రవర్తనలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా , మనం డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
మీ థెరపిస్ట్ మీకు ఈ క్రింది విషయాలలో మార్గనిర్దేశం చేస్తారు:
- మీ మనసులో మెదిలే తప్పుడు, పనికిరాని ఆలోచనలను ("నేను పనికిరానివాడిని," "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు") గుర్తించి, వాటిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా చూడటం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఇతరుల ప్రవర్తనను, వారి ఉద్దేశ్యాలను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం.
- కష్టమైన సమస్య ఎదురైనప్పుడు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను నేర్పించడం.
- మీ సామర్థ్యాలపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడటం.
- మీ భయాలను తప్పించుకోవడానికి బదులుగా, వాటిని ఎదుర్కొనే ధైర్యాన్ని మీకు ఇవ్వడం.
- ఇతరులతో మంచి సంభాషణను అభ్యసించడం (పాత్ర పోషణ వంటి వాటి ద్వారా).
- మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతినిచ్చే విశ్రాంతి పద్ధతులను బోధించడం.
అంతర్వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స (IPT)
ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా మీ మానవ సంబంధాలపై దృష్టి పెడుతుంది.సంబంధాలలోని సమస్యలను చూడండి. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఈ సంబంధాల సమస్యలు కూడా డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు:
- మీరు భరించలేని మరియు ఇప్పటికీ అనుభూతి చెందుతున్న విచారం లేదా నష్టం (శోకం) .
- మీ పని లేదా సామాజిక జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పు .
- మీ ప్రియమైనవారితో నిరంతర ఘర్షణలు .
- ఇతరులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడంలో ఇబ్బంది .
IPT అనేది ఒక స్వల్పకాలిక చికిత్స, ఇది మీ భావాలను మరింత ప్రభావవంతంగా ఎలా వ్యక్తపరచాలో మరియు ఇతరులతో మెరుగ్గా ఎలా మెలగాలో మీకు నేర్పిస్తుంది.
సమూహ చికిత్స
దీనిలో ఏం జరుగుతుందంటే, మీలాగే డిప్రెషన్ వంటి ఒక నిర్దిష్ట సమస్యతో బాధపడుతున్న సుమారు 5 నుండి 15 మంది వ్యక్తుల బృందం ఒకచోట చేరి, ఒకరిద్దరు థెరపిస్ట్ల మార్గదర్శకత్వంలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు మాట్లాడుకుంటారు.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీలాంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ఎంత గొప్ప ఉపశమనం కదా? "ఈ సమస్యతో బాధపడేది నేను ఒక్కడినే కాదు" అని గ్రహించడం ఎంతో ఊరటనిస్తుంది. సమూహ చికిత్స వల్ల కలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.
ఉపయోగించిన ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు
అవసరమైతే మీ చికిత్సకుడు కింది పద్ధతులలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
| చికిత్స రకం | దీనితో ఏమవుతుంది? |
|---|---|
| డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) | తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఇతర సమస్యలతో బాధపడేవారికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక రకమైన CBT. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి మీకు నేర్పుతుంది. |
| సైకోడైనమిక్ థెరపీ | మీ బాల్యపు అనుభవాలు మరియు ఉపచేతనలోని ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ప్రస్తుత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మనం పరిశీలిస్తాము. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. |
| మనోవిశ్లేషణ | ఇది సైకోడైనమిక్ థెరపీ యొక్క మరింత లోతైన మరియు దీర్ఘకాలిక రూపం. మీరు వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు థెరపిస్ట్ను కలవాల్సి రావచ్చు. |
| సహాయక చికిత్స | థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు, మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు మీ డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన బలాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడతారు. ఇది మీలో ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది. |
| అంగీకార మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) | దీనిలో భాగంగా, మీ మనసులో మెదిలే ఆలోచనలను, భావాలను గుర్తించడం, వాటితో పోరాడకుండా వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం, ఆపై మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు తీసుకురావడానికి కట్టుబడి ఉండేలా మీకు సహాయం చేయడం జరుగుతుంది. |
ఈ చికిత్సా సెషన్లు ఎలా జరుగుతాయి?
సాధారణంగా, మీరు వారానికి ఒకసారి 45 లేదా 60 నిమిషాల పాటు వారి కార్యాలయంలో థెరపిస్ట్ను కలుస్తారు. కానీ ఇప్పుడు అలా చేయడానికి వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఆన్లైన్ సెషన్లు (వీడియో కాల్ ద్వారా)
- ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేసిన వీడియోలు
- వర్క్బుక్లు
ఈ కార్యక్రమాలలో కొన్నింటిని మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని మార్గదర్శకత్వంలో చేయవచ్చు, మరికొన్నింటిని మీ స్వంతంగా చేసుకోవచ్చు.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఎంచుకునే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీ పరిస్థితిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని, మీకు ఏ చికిత్సా విధానం ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించేది ఆయనే. ఇలాంటి నిర్ణయాలను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా తీసుకోకండి.
ముగింపు సందేశం
- మానసిక చికిత్స అనేది డిప్రెషన్కు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇది కేవలం మాటలు మాత్రమే కాదు.
- ఇది కేవలం మీ మనసులోని సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు. మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీకు నేర్పించడం దీని ఉద్దేశ్యం.
- CBT మరియు IPT వంటి వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత అనువైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
- ఇది మీకు మరియు మీ థెరపిస్ట్కు మధ్య ఉన్న భాగస్వామ్యం, కాబట్టి ప్రతి విషయం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడండి.
- ఈ చికిత్సను మందులతో లేదా మందులు లేకుండా చేయవచ్చు. దీని గురించి నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీ డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి. కాబట్టి ఏ విషయాన్నైనా వారితో చర్చించండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment