కొన్ని రోజులలో మీ మనస్సులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భయాలతో మీరు విసిగిపోయారా? "నేను సరిగ్గా లేను," లేదా "నేను ఇది చేయలేను" వంటి విషయాలు మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? నిజానికి, మనందరికీ ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయి. ఇది చాలా సహజం. కానీ ఒకవేళ ఈ ఆలోచనలు మన జీవితాలను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తే? అప్పుడే మనకు సహాయం అవసరం. ఈరోజు మనం ఇలాంటి సమయాల్లో చాలా సహాయకరంగా ఉండే ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స (సైకోథెరపీ) గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ఈ చట్టం ఏమిటి?

ACT అనేది యాక్సెప్టెన్స్ అండ్ కమిట్మెంట్ థెరపీకి సంక్షిప్త రూపం. ఇది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ చికిత్సలో మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను, భావాలను అంగీకరించి, వాటితో పోరాడటం ఆపడం నేర్చుకుంటారు. ఆ తర్వాత, వాటిని మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా, మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై (మీ విలువలు) దృష్టి పెడతారు.

మీరు ఆఫీసులో ఒక ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి ఉందని ఊహించుకోండి. "అయ్యో, నాకు భయంగా ఉంది, నేను ఇందులో విఫలమవుతాను" అని అనుకోవడం సహజం. అయితే, ACT పద్ధతి ఆ ఆలోచనను వ్యతిరేకించకుండా, దానిని అంగీకరించేలా మీకు నేర్పుతుంది. అది మిమ్మల్ని ఇలా ఆలోచించేలా చేస్తుంది, "సరే, నాకు భయంగా ఉంది, అది సహజమే. కానీ ప్రజెంటేషన్‌కు ముందు నేను సాధన చేసి, నా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటాను."

ఈ పద్ధతిలో, మన భావోద్వేగాలు మనుషులుగా మనలో ఒక భాగమని మనం తెలుసుకుంటాము. ఆ భావోద్వేగాలతో పోరాడటానికి బదులుగా, వాటితో కలిసి జీవించడం నేర్చుకుంటాము.

ఈ చికిత్స ఏయే సమస్యలకు సహాయపడుతుంది?

ACT థెరపీ ఈ క్రింది వాటితో సహా అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది:

వ్యసనం
మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత
ఆందోళన రుగ్మతలు
డిప్రెషన్
ఆహార రుగ్మతలు
అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు చర్యలు (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ - OCD)
పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
ఒత్తిడి

అంతేకాకుండా, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతూ, తద్వారా జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ఈ చికిత్సా విధానం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ చికిత్స సాధారణంగా ఈ సమస్యలకు మొదటి దశ చికిత్స కాదు . మీ డాక్టర్ సూచించే ఇతర మందులతో పాటు, దీనిని తరచుగా అనుబంధ లేదా రెండవ దశ చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు.

ACT థెరపీ యొక్క 6 ప్రధాన దశలు

ACT థెరపీ ఆరు ప్రధాన ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో వీటిని ఒక్కొక్కటిగా సాధన చేస్తూ, మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ఉంటుంది. ఇది గారడీ లాంటిది. మొదట, మీరు ఒక బంతిని పట్టుకోవడానికి సాధన చేస్తారు. దానికి అలవాటు పడ్డాక, మరొకదాన్ని జోడిస్తారు. కాలక్రమేణా, మీరు ఒకేసారి 6 బంతులనూ నియంత్రించగలుగుతారు. ఆ 6 దశలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ప్రధాన ప్రక్రియ	దీన్ని సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం (సరళమైన వివరణ)
1. అంగీకారం	మంచివైనా, చెడ్డవైనా, లేదా సాధారణమైనవైనా, ఎలాంటి ఆలోచనలైనా, భావాలైనా మీకు కలుగుతాయని అంగీకరించడం. వాటిని ఎదిరించకుండా, రానివ్వడం.
2. అభిజ్ఞా విలీనం	చెడు ఆలోచనలు కేవలం 'ఆలోచనలు' మాత్రమేనని, 'వాస్తవం' కాదని అర్థం చేసుకోండి. ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దానిని ఒక బయటి వ్యక్తిలా చూస్తూ, "ఈ ఆలోచన నాకు వస్తోంది" అని చెప్పుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
3. వర్తమానంలో జీవించడం (ప్రస్తుతంలో ఉండటం)	ఏమవుతుందోనని ఆందోళన చెందకుండా, వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం.
4. మీరు మీ ఆలోచనల కన్నా గొప్పవారు (స్వీయ-సందర్భం)	మీరు కేవలం మీ అనుభవాలు, ఆలోచనలు లేదా భావాలతో ఏర్పడిన వ్యక్తి మాత్రమే కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు వీటన్నింటినీ అనుభవించే మరియు గమనించే వ్యక్తి.
5. విలువలను గుర్తించడం	జీవితంలో మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి? (ఉదాహరణకు, దయగా ఉండటం, మంచి స్నేహితుడిగా ఉండటం, సృజనాత్మకంగా ఉండటం). ఇతరుల ప్రభావం లేకుండా మీ స్వంత విలువలను గుర్తించడం.
6. నిబద్ధతతో కూడిన చర్య	మీరు గుర్తించిన విలువలకు అనుగుణంగా, మీ జీవితంలో మార్పు తీసుకువచ్చే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయండి. మీకు భయంగా లేదా విచారంగా అనిపించినా, ఆ విలువల కోసం ముందుకు సాగండి.

ఈ చికిత్స వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ACT థెరపీ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మానసిక సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడం. అంటే, మీ భావోద్వేగాలను మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వకుండా, వాటితో మరియు మీ విలువలకు అనుగుణంగా జీవించగల సామర్థ్యాన్ని పొందడం.

ఇతర ప్రయోజనాలు:

స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం
డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలు తగ్గడం
జీవితంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయాలనే తపన కలిగి ఉండటం
మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం

ఈ చికిత్స వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

ఏ ఇతర మానసిక చికిత్సలోనైనా మాదిరిగానే, మీరు ఎదుర్కోవడానికి ఇష్టపడని ఆలోచనలు మరియు భావాలను బయటకు చెప్పమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. దీనివల్ల కొన్నిసార్లు మీకు అసౌకర్యంగా, అలసటగా లేదా విచారంగా అనిపించవచ్చు . ఇది చాలా సాధారణం.

కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. చికిత్స సమయంలో మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తే, మీ థెరపిస్ట్‌కు లేదా డాక్టర్‌కు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. ఇలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితిలో, వెంటనే దగ్గరలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి లేదా మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు.

ఈ చికిత్స ఎంతకాలం అవసరం అవుతుంది?

దీనికి ఖచ్చితమైన కాలపరిమితి లేదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. మీ మొదటి సెషన్‌లో మీ థెరపిస్ట్ దీని గురించి మీకు ఒక సుమారు అంచనా ఇస్తారు. సాధారణంగా, మీరు కొన్ని వారాల పాటు లేదా కొన్ని నెలల పాటు వారానికి ఒకసారి కలవాల్సి రావచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీని నుండి మీకు లభించే ఫలితాలు మీరు పెట్టే కృషిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది మాయాజాలం కాదు. ఇది ఒక క్రీడను సాధన చేయడం లాంటిది. సాధన చేయకుండా మీరు ఆటలో గెలవలేరు. మీరు ఇంట్లో నేర్చుకున్న ఈ విషయాలను కూడా సాధన చేయాలి. అప్పుడే ఈ పద్ధతులు మీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతాయి.

ముగింపు సందేశం

ACT అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలతో పోరాడటం ఆపి, వాటిని అంగీకరించి, మీ విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం నేర్పించే ఒక చికిత్సా విధానం.
ఇది శిక్షణ అవసరమయ్యే ప్రక్రియ మరియు ఇందులో 6 ప్రధాన దశలు ఉంటాయి.
ఇది మీకు రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను ఇచ్చే విషయం కాదు. విజయం సాధించడానికి మీ అంకితభావం మరియు సాధన చాలా అవసరం.
చికిత్స సమయంలో మానసికంగా అలసిపోవడం, అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజమే. కానీ మీరు ఒంటరి కాదు. దీని గురించి మీ థెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్‌తో ఎల్లప్పుడూ నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.